1樓：匿名使用者
不需要跑步！即使跑步也應該慢跑為主！以你目前狀況給你建議——採用快走方式鍛鍊，最好是以競走的姿勢行走，競走時一定要挺胸收腹，開始時腿部會有酸脹感，堅持三天就好了，時間在晚飯後半小時開始，距離從1公里慢慢至5公里，只要堅持絕對會有意想不到的效果，本人糖尿病-16.
3-脂肪肝中重度，堅持競走2個月，糖尿病檢查正常5.3，脂肪肝沒有檢查過，體重減輕8公斤。目前仍堅持鍛鍊，身體感覺非常好！
關鍵是毅力！祝你健康！
1000米跑步技巧和訓練
2樓：暴走少女
1、姿勢
正確的姿勢可以使跑步減少不必要的能量浪費，減少疲勞，從而為提高時間打下基礎。姿勢要保持於比較平衡，跑步的時候身體稍微向前傾，跑步的過程中要注意抬頭收腹，雙手自然配合腳步運動，減少身體左右晃動，減少不必要的能量浪費。
後期加大軀幹的前傾，從而帶動身體向前，為平衡這種前傾，自然要加強蹬擺的配合，增大上肢的擺動幅度。
2、步頻與步長
增大步長和提高步頻對提高中長跑成績都是極為重要的。保持步長，提高步頻，或是保持步頻，提高步長。
3、蹬擺送髖
蹬伸是由髖、膝、踝、趾的由上而下的發力，使各關節達到較充分的伸展，支援反作用力才能作用於髖部，使身體重心前移。
4、著地緩衝
落地要讓跟先落地在，在著地緩衝時，要儘量減小阻力，迅速過渡到前蹬動作。身體重心留在後面，就給蹬身送髖加大了難度。
5、呼吸
呼吸是中長跑一項重要的技術，對於平時缺乏鍛鍊的人來說，呼吸調整得好，可以提高一部分時間。
當跑步時間較長時，只有適當加大呼氣深度，才能最大限度地滿足機體對氧氣的需要。深度加強了，才可能更多地排出廢氣、增大肺中負壓，從而使吸氣更省力，吸氣量也能增加。
6、彎道跑技術
彎道跑是做圓周運動，跑的途中會受離心力的影響，應該說速度越快，圓周弧度越小，離心力就越大，所以當以較快的速度前進時，中長跑的運動員仍要將整個身體自然協調的向左傾斜一下。
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跑步注意事項：
1、首先跑步前不能夠吃喝東西，剛吃進肚子的東西還沒開始消化，如果這個時候跑步會導致腸胃負載過重，引起肚痛。
2、在開始跑步之前要充分熱身，拉拉腿，伸伸腰，把身體充分調動起來，這樣在跑步的時候就更加容易找到自己身體的節奏。
3、鞋子和衣服也很重要，寬鬆的衣服不會阻擋跑步動作的進行，合腳的鞋子能夠很好地增加抓地力，使發力更加有用。
4、跑步的時候當達到一定的速度之後就要勻速，這時達到身體的一個節奏，就不會耗費太多的體力，可以為最後的衝刺節省體力。
5、跑步的時候注意手的擺動姿勢，儘可能的按照標準的擺動姿勢，同時擺動要自然、均勻。這樣1000米跑下來就可以拿到一個錯的成績了。
3樓：在歙縣古城格鬥的雪梅
1、口鼻同時呼吸
剛開始跑步時，速度很慢，身體對氧氣的需求量不大，所以，直接用鼻子呼吸即可。但隨著跑步的時間越來越長，人會感到疲憊，身體對氧氣的需求量也增大，此時，光用鼻子呼吸無法滿足需求，需要口鼻同時呼吸，以增加氧氣的**量，緩解呼吸肌的緊張感。
2、加深呼吸緩解疲勞
跑10-20分鐘後，很多人都會出現胸悶氣喘、四肢無力的症狀，如果此時停下來，呼吸也會被打亂，所以，最好不要停下來走路，應放慢速度，加深呼吸，緩解疲勞，建議可以適當加快呼吸頻率，增加氧氣的供給量。
3.小力量、一般耐力練習
準備活動：慢跑1500-2000米，增強自身耐力，如果情況允許，可以練習衝跑和彈性跑，增加自身腿部力量和擺臂速度。
持續練習：拿著槓玲跳臺階，提升身體素質，增加腿部力量和抗阻力的能力。
4樓：神谷小赤
在短期內，只有考試技能可以改變，以提高1000米的表現。1000米跑步考試技巧如下：
1，做好充分的準備 - 這非常重要！這也是大多數人最容易忽視的。
2，避開賽後衝刺，始終保持跑步速度，最終衝刺100米左右。
3，要注意呼吸的節奏，讓深呼吸的節奏。關注比賽期間的籌備活動和預防措施。為比賽做好準備非常重要，但大多數人都忽略了這一點。
5000米有百分之九十是靠耐力，3000米，有百分之八十是靠耐力。但是一千米跑.有百分之八十卻是靠爆發力來完成的。
相對於一般還沒有經過一定的體能訓練的學生來說，全力衝刺八百米還是比較吃力的。但是，跑一千米練習什麼耐力無非就是練習爆發力的持久程度。不要去想著什麼俯臥撐，仰臥起坐之類的動作，這些跟腿部力量一點用都沒有。
深蹲可以常練一下。建議從兩百米衝刺開始練起，再練習四百米衝刺。1000米跑如果練好了四百米衝刺，在先前六百米時候勻速跑，不必要在意別人的速度，再到後面的四百米全力衝刺。
以學生的能力來說，得一個比較靠前的名次還是比較簡單的。
這些都只是一個前提，最重要的是必須有耐心來完成這些。每天早晚兩次鍛鍊，每次四十分鐘。每次鍛鍊至少兩百米衝刺八趟四百米衝刺四趟，期間不妨多練習以下長跑。
能堅持下來你就是好樣的。最後，給一個小建議，鍛鍊前跟後注意放鬆動作做到位，防止肌肉拉傷挫傷。不然到比賽那天全身痠痛的去比賽，想要有一個好名次都難。
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準備運動
跑前注意壓腿，總之一定要活動開，這是最重要的。
先慢跑300米(冬天更長)熱身，然後活動上下肢，特別是下肢，適當拉一下韌帶，做一下弓步壓腿，把小腿摺疊起來 。
拉伸大腿前群肌肉，活動踝關節、膝關節、抖動小腿，腳掌、保持放鬆狀態。
1000米是有氧練習，所以要先深呼吸，保證體能充沛。準備開始跑1000米時，不要穿鞋底太硬的鞋， 軟底的田徑鞋最好。跑之前少喝水，保持自然放鬆 在機體和心態放鬆的狀態下才容易出成績。
紅牛（或者葡萄糖）只能起到「長跑結束後不至於過於口渴」的作用對體力的增強沒多大作用。
跑前飲食
1、你在比賽的當天要吃易於消化的早點，麵包、鮮奶等，但必須在賽前1小時吃完。
2、賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水，葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用於肌肉形成肌糖原，肌糖原是能量的源泉。不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內不要吃任何食物。切記！！
3、比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。
呼吸方法
用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側通過，可以溼潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。
其實普通人的長跑比賽，比的就是毅力、信心，到最後誰都會累，關鍵是誰狠、誰能夠堅持住，至於堅持住才能夠笑到最後。
一定要用鼻子吸氣，嘴巴吐氣，呼吸要有規律，呼吸是最重要的！起步不要太快，就8成功力跑吧，剩300米左右就拼命衝刺吧
5樓：員秀豔用壤
1、1000米跑一般都是用較高（體質較弱的可採用中等或中等偏上）的速度和均勻的步子跑。要求跑的輕鬆協調，身體重心平穩，直線性強，儘量提高肌肉用力和放鬆的能力，既要講究動作效果，又要注意節省體力，還要注意跑的節奏性，良好的節奏，可為內臟器官的活動創造有利條件，也能推遲疲勞的出現。跑的距離越長，這些要求越顯得重要。
呼吸方式以鼻呼、口鼻混合吸較好。可根據自己的訓練水平和素質情況採用均勻的三步一吸，三步一呼（即跑三步的時間內完成吸氣或呼氣）；四步一吸，四步一呼都可以；訓練水平較低或沒經過較系統訓練的也可採用二步一吸，二步一呼的節奏跑，當「極點」出現時，要以頑強的毅力堅持下去。並調整好跑的節奏，呼吸的節奏。
2、比賽或考試前20分鐘充分做好準備活動（活動開關節、韌帶，使肌肉處於較興奮的狀態。）並以飽滿的精神狀態迎接比賽即可，1000米如果想跑第一的話，戰術上有兩種選擇：①、若是速度好耐力不足的話，戰術上可採用跟隨跑的技戰術比較好，即跟隨2、3名的戰術。
合理的分配體力，切忌虎頭蛇尾；一般情況下，1000米跑可在最後250~200米開始加速衝刺跑；②、若速度不好而耐力非常好的話，戰術上可採用領跑的戰術。而你可根據你體能的實際情況，選擇好是領跑還是跟隨跑，選擇好衝刺跑的時機和距離，動員全部力量，拼盡全力，以頑強的毅力衝過終點。
3、1000米跑用時一般都在4~5分以內，也就是說，吃或喝的的東西或營養液等沒等起作用基本就到終點了。所以，比賽前的早餐或午餐正常吃含糖、蛋白質高的、易消化的食品，吃飽即可。注意，不要吃忒油膩的食品。
飲料喝點健力寶、紅牛等即可，但不可過多哦。
4、有一雙適腳的中長跑鞋也可達到事半功倍的效果，是取得好成績不可忽視的因素。
5、訓練：據你所述，是不經常參加體育鍛煉的；所以，要堅持每天晨跑，準備活動完成後用中等速度跑2~3個1200—1500米即可。堅持一段時間後，不但能逐漸改善與提高你的呼吸系統與心血管系統能力的訓練環境，而且能慢慢體會跑著如何分配體力。
總結出少消耗體力和適合個人跑姿的練習方法。以適合個人運動量的均勻速度跑完全程。
最後，祝你取得好的成績！在運動中獲得更多的快樂！！
6樓：他家的神經病
普通人的競技型的1000m可分為四個階短200m+400m+200m+200m ，具體來說為適應階段， 穩定階段， 衰退階段 ，支援階段。
1.適應階段：1000m對於普通人不能算短跑， 所以你不可能一起跑就一股腦的往前衝 ，需要經過一段時間的適應， 讓身體和心理都適應這種跑步節奏， 在這段距離裡面要找到自己的節奏 ，調整好呼吸， 跟好自己的隊伍 ，你體力好 步子快， 你可以再這段時間裡面跑快一點 ，甩開別人 。
2.穩定階段： 經過適應階段 ，大部分人都已經適調整好了自己的步伐和呼吸， 並且這段時間的速度一般都比較穩定， 你也很難再超過別人 ，別人也很難超過你， 所以在這段距離裡面 ，要讓自己速度保持穩定， 不至於然後別人， 但是不要盲目的超越別人， 因為這樣會消耗你很多體力。
3.衰退階段 ：經過了前面600m的運動 ，常人的體力會開始衰減 ，逐漸會感覺體力不支， 速度逐漸慢了下來， 這個時候， 你應該做的是加大自己的呼吸， 採用長呼長吸的呼吸模式， 增大自己的腦部供氧量 ，讓自己保持頭腦清醒 ，不至於看到別人超過自己開始心慌 ，再這段距離 ，允許自己速度慢下來 ，但是也不能太慢出現走路的情況 ，這個時候尋找的是一個體力消耗與速度消耗的平衡點 。
4.最後200m：體力幾乎消耗殆盡 ，完全靠意志力支援下去 ，但是如果你在衰退階段體力沒消耗太快的話 ，在這個階段 ，你可以憑著意志力 ，咬緊牙關 ，閉上眼睛 ，衝刺 。
拓展資料：中考1000米技巧
一、工具/原料
一雙帶有緩震的跑鞋
二、方法/步驟
1/5 分步閱讀
跑前先慢跑200米熱熱身，使肌肉具有繃緊感；
2/5半個小時內不要吃任何食物，也不要喝水，否則會加重胃的負擔導致跑步中途胃痛；休息一會放鬆心情準備迎接測試。
3/5起跑前，站在起跑線後面，集中注意力聽裁判的口令，眼望著手中的發令槍。
4/5發令槍一響，就要像一頭脫韁的野馬那樣衝出去，也不要像衝刺跑那樣，快一點就好了，衝它大概200米，儘量排在前三名；接著就要勻速跑中間那段600米，邊跑邊調整呼吸，**能量，三步一呼，三步一吸，千萬別掉隊了；到了最後200米的關鍵時刻，輸贏在此一舉，忍住一切，用最快的速度衝向終點。
5/5令人痛苦的一刻終於過去了，跑完步千萬別立刻坐下或者躺下，應該站起來走一走，就算再累也得走，放鬆一下全身的肌肉，特別是小腿上的肌肉，不然會感到疼痛感。
三、注意事項
測試1000米的前幾天最好不要做太過於激烈的運動，以免影響成績。
1000米跑步技巧，一千米跑步技巧
跑前注意壓腿！總之一定要活動開！這是最重要的！紅牛 或者葡萄糖 只能起到 長跑結束後不至於過於口渴 的作用對體力的增強沒多大作用 不過要小心不要和齁了 那還怎麼跑！跑的過程中注意 開始不能跑的太慢 雖然是為了節省體力 因為無論開始跑的怎樣，跑過幾百米後都會消耗大量體力，所以最後衝刺總不能完全發揮 跑...
1000米跑步技巧，一千米跑步技巧
跑長跑切記過分的向後甩腿，儘量有意識的收住小腿，不要讓小腿向後甩的太多。另外就是全程不要張嘴呼吸，一定要忍住，除非在最後50米衝刺的時候可張開嘴大口呼氣，衝完最後一程。最後體力分配其實很簡單，要麼你全程保持一個速度跑，如果你不肯定這個速度能不能跑及格，那你就認準一個能跑及格的，一直跟在他後面跑，但是...
如何快速提高1000米跑步成績
如何提高1000米跑步成績？如何提高100米，跑步的成績。長跑講究的是在跑的過程中要儘量的勻速。這樣持續能力越長久。一般情況下都是勻速跑才能跑出最好的成績，但也不排除在最後的一段距離上要衝一下根據自己平時的訓練水平在比賽起跑時都要猛衝一下，不要慌衝幾十米就慢慢。慢下來，保持勻速然後保持自己的速度，最...