1樓：以心
根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十米就會慢下來。然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。
2樓：猴90558瞻椒
足夠的飲水量對健康有頗多益處，它可以幫助減輕體重，防止膽結石的發生，更重要的是，水分可以抵抗肌肉疲勞，以此來提高耐力。
3樓：峰佘無敵
食物是身體能量的**，多吃富含營養的、低脂肪的食物，健康均衡的飲食習慣可以保持身體健康，同時提高身體的耐力。
4樓：猴17940沉癰
發展耐力素質的基本途徑有兩個，一是增強肌肉力量、提高肌肉耐力的訓練，另一途徑是提高心肺的功能。
5樓：匿名使用者
儘管在短時間內，高強度的訓練會感到很疲憊，但是從長遠看來，大量的身體鍛鍊可以提升整體的能量水平，從而使耐力在較長時間內保持一個高水平。
6樓：甜美且如意的小工匠
當你參與熱愛的體育專案時，可以輕鬆地改善身體狀況，提高自己的耐力。或許還不清楚自己熱愛的專案是哪個，可以多嘗試幾個，以便從中挑選出最適合自己的專案。
7樓：阿舞子
去減輕由於缺乏鍛鍊而帶來的消極影響，那就是保持身體處在積極活躍狀態，不要長時間的坐在辦公椅子上，嘗試步行或騎車上班。
8樓：以心
任何採用鍛鍊來提升耐力的活動，都應該採取循序漸進的方式。一次性完成太多的鍛鍊，容易耗盡你的精力，從而使你放棄。要做的是制定簡單可行、具體可為的目標，一步步達到想要的目標。
9樓：畲族紅曲酒
慢慢跑。時間到了就跑下來了。
10樓：跑步的子章老師
跑步乾貨]輕鬆提升耐力，怎麼跑都不累｜包含完整訓練計畫&喬丹飛影跑鞋家族。
怎麼提高跑步耐力
11樓：匿名使用者
本人也跑bai
步，我是這樣du做的。
每天zhi大概跑5公里，用時dao30分鐘左右。
12樓：匿名使用者
自己跑，慢跑，堅持每天鍛鍊，跑完後繞著操場走，然後做壓腿，展臂運動。
13樓：開心知己
健康的生活習慣 正確的飲食 良好的營養 加上堅持不懈的鍛鍊 還有減低的決心 你就會提高了。
14樓：獅子______涼薄
明天堅持跑至少800米，先是慢慢跑，然後每天慢慢增加速度。
15樓：金蒙
每天練憋氣30分，或者游泳提高肺活量。
16樓：錯增嶽玉婷
這和個人的體質有關，你可以去看看一些書籍，不過，提高耐力的最好方法是堅持長跑，不要求快，但是要久，堅持就是勝利！
17樓：是伶萊痴
慢慢地、明天都練習慢跑。到最後呢，你就慢慢加大圈數，直到你能跑上十幾圈。然後你就從剛開始一樣跑幾圈，不過你要慢慢的加快自己的速度。這樣你就可以提高自己的耐力了。
18樓：荊姣蹉祺福
每天堅持跑步。
最好能跑好多就跑好多。
特別是感覺跑不下來時就更應該堅持把他挺過去那樣才有所突破。
19樓：寧玲有敏
你是問的怎麼鍛鍊耐力吧？
因為你短跑可以，所以長跑起來一定不自覺的回有一點點多餘的爆發力。你可答以試著盡量慢的跑，我晨跑的時候是六分鐘一公里，五公里下來，剛好半小時。你應該刻意的減慢自己的速度，要想跑的足夠遠，就要跑的足夠慢。
另外，剛開始的時候不要強調長距離，刻意從三公裡慢慢加到五公里再到十公里。
20樓：雍安白席飲
每天早上平跑六公里以上。
強度要求勻加速。
最後一公里最好是儘自己最大能力跑……隨著體力的增長可以適當的加點量。
如果是專業中長跑運動員的話。
量要大點。具體按教練的計畫走…
21樓：彭若鈕靈松
每天做有氧呼吸的慢跑運動。讓你呼吸的節奏和你慢跑的節奏一樣，久而久之，你的肺活量就會慢慢增大，你的耐力也會隨之增加。。當你在進行一些長跑時，耐力就幫助到你了。。謝謝！
22樓：蠻燦真祺
我在學校是定向抄越野隊的，訓bai練的時候都要跑du上十來二十圈。雖然不是什zhi麼專業人士dao，但是也希望跟你分享一下我的經驗吧！
跑步這項運動，不能過於著急，要做好跑前、跑中、跑後工作。跑前：先熱身，做一些舒展筋骨和韌帶的準備運動，以免拉傷；跑中：
要注意呼吸的節奏，心裡面可以打著拍子，一呼一吸，節奏包把握好；跑後：要放鬆肌肉，如果有同伴，自己在呼吸順暢的時候，坐在地上，兩腳平放地上，叫同伴輕輕踢腳心。
跑步時，不可過於求多求快，跑步的圈數，要逐漸遞增，一圈、二圈、三圈……這樣逐漸遞增，長期堅持下去，就會有比較明顯的效果吧。
以上拙見，希望幫到你啦！
23樓：刀頡寇和
提高跑步耐力。首先必需鍛鍊，再好的長跑運動員也是練出來的。其次是飲食方面注意一下吧，多吃一些補充耐力的東西啊，，主食、蔬菜、水果、肉、奶、雞蛋。
24樓：冒曼珠鄔海
在下實在佩服你的耐力，跑9公里是我敢都不敢想滴事。對於長跑，比的就是耐力，所以體力對你來說很重要。在跑的過程中，你要盡量保持勻速，注意調整呼吸，跑之前做好充分的準備活動。堅持才會勝利。
25樓：應媚利澈
樓主你好，很高興為您解答。
一、平時訓練。
切記，在跑之前一段時間可以來鍛鍊用鼻子呼吸而不用最呼吸，這麼做也可以鍛鍊肺的活動量，經常這麼做可以提高長跑速度，如果不適應可以先在嘴裡含一些東西，慢慢的就可以適應的。不過嘴裡的東西不能是隨便就能通咽的東西，這樣的方法只能是慢慢適應。
二、賽前準備。
首先是要知彼知已，了解一下對手的情況。誰的水平高，誰的成績好，做到心中有數。
其次是自己做好充分準備。準備一套穿著舒適的運動服，切記運動鞋不能穿新的，易磨腳。比賽的前一天要休息好。
賽前的飲食不可過飽，賽前半小時，不要再喝水。起跑不要過快，只要保持在中間就可以，也不要被落在後面，被落太多就不好追了。
三、戰術選擇。
比賽過程中有兩種戰術可以選擇：一種是跟隨跑，找一個成績好的運動員，一直跟著他，最後衝刺時再超過他。另一種是領先跑，如果體力好，就在前面跑，把其他人落下後他們也不好追。
比賽不一定都能拿第一，但要跑出自己的最好成績，不留遺憾。
四、注意事項。
比賽中途，一定要均速跑。這樣跑也是最省力的，起跑稍快，衝刺盡全力，其他時間一定要保持均速。比賽開始後，起跑時有的人衝的非常猛，這樣的人都得不了好成績，不要亂跟。
還有一點非常重要，在跑了一定距離之後，會感覺到非常難受，呼吸困難，不想再跑了，這是生理現象，叫“極點”優秀運動員也會出現，只不過他們出現的晚，而且不太明顯罷了。這時候一定要堅持下去，一會兒就好了。
希望對您有所幫助。
求提高一千米耐力跑的訓練方法
26樓：匿名使用者
一千米跑屬於中長跑，需要兩個方面的素質：一是一般耐力素質；二是速度耐力。前者可以通過較長距離（三到五千米）的勻速跑、變速跑、越野跑、慢速跑等練習來提高。
而後者則需要較短距離（200－600米）的重複跑、間歇跑來提高。
間歇跑時，注意各個距離的跑之間休息的時間要掌握好，一般不要超過2分鐘，每次訓練的次數4－6次為宜。
另外在進行一千米跑的時候還應該注意以下技巧：
一是比賽前一定要做好充分的準備活動，充分的準備活動能夠減緩和推遲“極點”的到來，有利於發揮出更好的水平；
二是練習和比賽時，要注意呼吸方法，要做到有節奏地深呼吸，即每跑兩步或三步一呼氣，每跑兩步或三步一吸氣；
三是注意體力的分配，避免一開始猛衝，一般可以採用全程勻速跑的戰術，最後一百米左右全力衝刺即可。
怎樣提高長跑的耐力？
27樓：跑步時光機
跑步的5個強度，選對強度，提高速度或耐力能事半功倍！
28樓：皇甫
這跟你的最大攝氧量有關。為什麼有的人在跑步前補充過能量依然很累，能量是夠了，這涉及到人體利用氧氣的能力，氧氣能夠氧化葡萄糖釋放能量。普通人最大攝氧量40-50毫升/千克/分鐘，也就是每公斤肌肉每分鐘要消耗40-50毫升氧氣，專業運動員可以達到70以上，世界紀錄是95左右，也就是說，你引進去的氧氣，沒有充分利用起來，所以需要大口大口吸氣，最後還是支援不了你的速度，於是乎你就開始了無氧呼吸，產生了乳酸，進一步降低肌肉運動能力。
所以，日本人在長跑這一塊很厲害，他們的訓練方法就是：只用鼻子呼吸的時候保持運動（有氧運動），記錄下每公里速度，當覺得很輕鬆後，進一步加快速度保持一段時間，又覺得輕鬆了，再加速，一直到你的生理極限。所謂生理極限涉及到人體紅肌肉和白肌肉，紅肌肉屬於慢纖維，負責耐力，白肌肉屬於快纖維，負責速度。
一個人是個耐力還是速度就看肌肉配比。有的人紅肌肉很多，適合馬拉松長跑。有的人白肌肉比較多適合百米跨欄，有的人紅肌肉白肌肉配比合理，比較適合中長跑也就是5公里這種，他可以兼備速度和耐力。
每個人通過訓練都可以提高運動能力，但是還是看天賦。隨著年齡增加30歲以後，每年最大攝氧量都會下降2%左右。所以運動員一般年紀大了就要退役，身體承受不了。
所以，你不想跑最後一名，那就花20周時間進行有氧訓練，可以輕鬆打敗其他人。
1000米跑步技巧，一千米跑步技巧
跑前注意壓腿！總之一定要活動開！這是最重要的！紅牛 或者葡萄糖 只能起到 長跑結束後不至於過於口渴 的作用對體力的增強沒多大作用 不過要小心不要和齁了 那還怎麼跑！跑的過程中注意 開始不能跑的太慢 雖然是為了節省體力 因為無論開始跑的怎樣，跑過幾百米後都會消耗大量體力，所以最後衝刺總不能完全發揮 跑...
1000米跑步技巧，一千米跑步技巧
跑長跑切記過分的向後甩腿，儘量有意識的收住小腿，不要讓小腿向後甩的太多。另外就是全程不要張嘴呼吸，一定要忍住，除非在最後50米衝刺的時候可張開嘴大口呼氣，衝完最後一程。最後體力分配其實很簡單，要麼你全程保持一個速度跑，如果你不肯定這個速度能不能跑及格，那你就認準一個能跑及格的，一直跟在他後面跑，但是...
1000米長跑技巧，一千米跑步技巧
競技運動需要你做好兩方面的準備工作，第一就是體能儲備，這個是基礎。第二 是心理準備，需要適當的解壓，同時增強自信。跑前熱身做開，跑之前收腹跳，能夠使你快速興奮起來。吼兩嗓子，給自己壯壯 膽。開跑後迅速切內道，保持自己的節奏不要被被人打亂，同時跟緊第一集團。跟跑一圈後開始加速，玩到調整，直道超越，再調...