1樓：樂敦敦
我也討厭800米 而且害怕 可是必須要跑也沒辦法
練是第一條 不過時間太短 要抓緊了
如果實在沒辦法練好 跑的時候有訣竅的 就是預備的時候搶前幾名的位置 千萬別跑在後面 我們本來就跑不動 更別說什麼超別人了 所以還是之前搶跑道搶得前面比較好
然後就盯著一個勻速跑在你前面的那個人 緊跟著她 想象盡力踩她的鞋子 不要看前面有多遠 跟著她跑就行了
然後就是千萬不能停 我試過停了一次 再跑起來很費力 因為物理上來說 加速度是要靠額外的力的 所以不要停
最後就是給自己心裡暗示 想著跑一步少一步 再難受也就這幾分鐘而已 想點開心的美好的事情
祝你成功哦！！我跟你一樣討厭800米 不過我今天跑完了 你也行的
ps：你們學校要求也太高了我們只要4分鐘就好了
2樓：
800米跑5分鐘。。。。天才了你沒什麼捷徑了，每天去跑跑吧，這成績進步超快的。不用什麼特殊方法，只要去跑就行了
3樓：
沒錯，就得多練習才行，沒有什麼捷徑可走，這麼差的成績，練習兩個星期進步會很大的，大得讓你吃驚。
4樓：匿名使用者
只要相信，就會成功~~~~一起加油吧！！！
5樓：愛智傑籍痴
這些都是每天得量：可以跳繩，（交換腿跳，單腿跳等等），要跑步，最好在跑道上跑，這樣你可以記下多少米，還有一個方法，帶沙袋，但是如果你堅持不了就不要用，這個對腿是很得，再說你現在是多少歲了，如果還小，就最好不要用，可能會對腿部造成影響，最重要是堅持跑步，還可以在原地蹲下再起來，反覆做這個動作，記住我說得量要自己安排，不要太累了，如果不能每天都練，可以隔幾天練一次，記住要堅持，相信你沒問題~
800米跑步平時怎麼訓練？
6樓：邶禮仍己
這樣說吧：
一個高考體育專業的
1：800米事中長跑，不僅要速度，還要有耐力。
2：如果你的極限在800米以後，你可以權利衝刺。要是在800米之前，我相信，你會有些麻煩。會影響成績。
3：汪培一個比較實用的方法，就是選擇一個和你關係不錯的隊友，每天3000耐力跑，還要有速度。和隊友交替領跑。找步伐。最後200衝刺。
4：要堅持，問題的關鍵是你要有恆心。
以上是遲碧我的經驗之談，具體在跑步過程中怎麼調碼陵舉節，我想你應該很清楚。
最後祝賀你能成功。
如何跑800米以及800米的訓練方法
7樓：°爆兒°儕
要使用戰術——跟隨跑戰術！ 把800米分為兩個階段，定兩個目標！第一圈最好是跟著第一二名跑主要是踏節奏，再者打頭很累壓力大；第一圈快結束要到第二圈之前要在彎道上加速超越，這時候最好能小步子快頻率衝到底。
第一個400米用75-80%的力量去跑跟住前三名，第二圈用80-85%的力量跑前250米跟住前兩名，最後150用100%的力量去跑超過第一二名。 多練習負重增加爆發力，練習單雙足跳提高平衡能力和彈跳能力；800米需要你經常練習跑坡（坡長一般在300-500米內為佳，上3-5組就可以）和拉耐力（沒週一次2000-3000米中長跑練習）來提高。 不管是跑還是跳，四肢力量和腰腹肌力量是必須提高的，沒有四肢力量的話在800米最後150-200米的時候你的上肢就會發麻脫力
8樓：斐鵬天
其實跑步中中長跑是最難跑的，800米也是，它不比短跑那樣靠的是爆發力，也不比長跑那樣需要很好的耐力，800米需要只兩者的結合，在短時間內要想有大的提高時做不到的，它需要長時間的鍛鍊和積累。如果你一定要在短時間內有提高的話，你可以加強你的訓練強度，就怕你吃不消。
9樓：傻鬥眼
800米既要速度有要耐力的， 800米的前200米半全速 200米到700米中速跑 最後100米全加速 在跑的過程中要注意呼吸的要領，兩步一呼，三步一吸，還要注意在跑的過程中要集中精神。//
10樓：s親友團
我是遼寧體育考生！ 800m 是我們必考的專案！ 我當初訓練的時候！
除了系統的訓練！對於800米的專項練習！我們採用400米全力跑來鍛鍊自己的耐力加爆發力！
800米 是個很尷尬的專案！間隔在短跑和長跑之間！對於你的耐力和爆發力要求很高！
如果是體育生的話！那我建議你平時全力鍛鍊400米！效果很好！
然後在比賽或是跑的過程中！一定要堅定信念！不能隨便放棄！
心理暗示很重要！盯住一個人就不送口！跟著跑！
實力一般的話不要領跑！
怎麼練習800米跑？
11樓：陸妙之馬巍
800米屬於中距離跑專案，800米成績取決於你的技術、速度耐力和有氧耐力水平。在800米跑中要注意以下幾點：
1、跑進過程中要勻速,前400和後400米成績幾乎相同。利用慣效能很好地節省體力；前面400米千萬不要用力衝,只用70%左右體力.
2、要調整好呼吸頻率(二步一呼二步一吸或三步一呼三步一吸）；
3、在跑動過程中全身要放鬆；
4、要採用合理的戰術(領先跑、跟隨跑)，如果你的成績突出可採用領先跑；如果你的成績不太好,建議你採用跟隨跑,也就是說在比賽中人要緊跟三名的選手,如果前半程落後太多的話,後面要趕上就更難了.
5、在彎道跑中注意技術，身體內傾，便於克服離心力；
6、在整個跑進過程中要緊貼左側跑道，這樣算下來至少少跑5、6米；
7、跑後不能馬上停下來注意調整和放鬆.
8、遇到極點時一定要以頑強的意志堅持；
9、在比賽前,一定要注意做準備活動,多拉一下韌帶,這樣你跑起來要輕鬆一些。同時不要飲用太多的水，容易造成比賽中腹痛。如天熱要飲水最好在比賽前半小時左右。
適當地喝一點葡萄糖或紅牛也可以。葡萄糖是直接能被人體吸收的能源物質。紅牛可適當提高神經系統的興奮。
當然對成績只能起到一些輔助性作用。穿衣服輕薄透汗，最好著純棉的運動上衣和短褲。
另外平時要多加強技術、有氧耐力和速度耐力練習（如每天堅持跑一二組800、1000米等）。當做成績的提高不是一天兩天的事，是一個循序漸進的過程，必須要持之以恆。在訓練初期一定要注意運動負荷，避免運動損傷。
你以前沒有系統訓練過，可以說成績上升的空間還很大。祝你成功！
12樓：泉含海龔菡
不管你是在參賽還是參測時，應該首先在起跑時加速30米，搶先佔領彎道有利地位，讓別人在彎道上來搶你先，等於說別人多跑了路程。你可以借慣性開始進入放鬆跑。
途中跑須注意三點技術：1、呼吸與步伐節奏的合拍，如三步一吸，三步一呼，口呼鼻吸；2、跑姿上注意用擺臂節奏來控制速度，最後衝刺之前一般用"前不落肘、後不落手"的前後小幅度擺臂方法,大腿前抬要主動下壓助腳掌後扒發力，發力瞬間要突出打斜大腿以便送髖，獲得較佳的向前水平推力，順勢放鬆摺疊小腿，以能快速前擺出下一步——腳步聲音大，說明a.你用力方向不對，跑步不夠放鬆，即協調性不好，用力與放鬆是相互影響的兩方面，動作疆硬當然會腿痛，自己給自己製造阻力，要發力後馬上放鬆相關肌肉，b.
你的踝關節、
跟腱力量太弱；3、彎道上貼近
內道跑，如果比賽採用跟隨跑而不要在彎道上搶道爭先。
體力分配上要逐漸均加速，即讓自己前程速度不至於很慢（太慢，後程還是體力消耗，無法用速度彌補損失的時間），比較快，重視
步頻，留有體力暴發衝刺餘地。
彎道上，人要轉變時，得克服向前的慣性和圓弧
離心力，向圓心內側傾斜是必要的，就要外側（右腿右臂）
擺幅稍大些，而且要保持頭、胸一直向圓周內弧的切線方向才正確。
跑完步，腰、腿發酸、甚至脹痛，說明運動比較劇烈，肌肉中產生了大量的乳酸。可以用慢跑——拉伸——按摩，配合運動飲料和鹼性果蔬食品，儘快消退不適感。
田徑800米.怎樣訓練才能在2分鐘內滿分
13樓：匿名使用者
可以先400米開始，練前充分準備活動，練完一組休息個十來秒繼續練，跑時不能憋氣，一次3到4組為益，練完後注意充分放鬆調整，身體冷確後用熱敷搽藥等方式繼續放鬆，毅力很關鍵，另外也不要勉強，感到有傷後要減小甚至停止練習。此外注意合理營養補充和心態調整，祝你成功，能拿到二級的比考名牌大學的人還少，不要太在意結果。
14樓：碧水無塵
恩，你這個很有困難啊，你要800米在2分鐘內，那已經比較專業了，自己練難度很大。我們這些業餘的是不行的，你要找個教練了。
對不起幫不了你，請原諒。
15樓：
...鬱悶
2分鐘內都能2級運動員了
而且你成績多了23秒 ,比較困難啦
盡最大的努力,做最壞的打算!
800米跑步技巧及訓練方法
16樓：村裡唯一的希望喲
1、高800米最快的方法是跑1000米或1500米，除此之外要多訓練肺活量（壓扛鈴），和腿部力量（深蹲跳），上肢力量也很重要（最後200，尤其是衝刺的時候感受會很深），還有就是擺臂練習，手臂角度在90到120之間。
2、中長跑一定要在平時注意訓練的過程中調整呼吸，最好採用的是鼻子吸氣，用口出氣。在訓練的時候不能只侷限於只跑滿1500和800就好，最好是多個200~400米，並且最後的四百米一定要用盡全力衝，當你腳因乳酸積聚過多時（也就是抬不起腳的感覺）時越是要逼自己完成，所謂的耐力就是你的體力和你肌肉抗乳酸的能力，還可以做5分鐘的原地高抬腿和踢臀跑（注意要夠時間，有頻率，一定要高質量）。
3、「極點」是一種正常的生理現象,當「極點」產生時,應當依靠頑強的意志,調整好呼吸的節奏,尤其注意深呼吸並適當調整跑的速度。繼續跑一段距離後,隨著內臟器官與運動器官的活動逐漸適應,機能逐漸穩定,「極點」就會消失。當然,這一過程需要老師耐心地做大量的工作,尤其是800米跑成績較差的學生,「極點」持續的時間也更長。
因受師資及場地、教學設施等條件的影響,多數學生在小學階段都沒有參加過800米跑訓練,因此,在教學過程中,根據循序漸進的原則,一開始採用200米定時跑,經過一段時間的練習後,再過渡到400米定時跑,在過渡到600，最後到800米。
4、輔助練習：變速跑練習，100米快接100米慢交替進行，距離為1000米至2000米；（男3000，女1500到2000左右）；
2、腰腹肌訓練（到最後200米左右就感受到了）、腿部和腳踝力量練習，如仰臥起坐、縱跳、蛙跳；
17樓：匿名使用者
在這麼短的時間裡 你應該多跑跑200米 找找速度的感覺 當然，有氧耐力也不能少 這是跑動能力的基礎 ，跑跑600米 600米要盡全力 跑一個看多少時間 休息30秒 然後跑一個200 看看時間 然後兩者時間+3秒 應該是你的800米的水平
（如果能力不錯的話) 呼吸採用自由呼吸 800米強度很大 沒有什麼技巧 別刻意控制呼吸 頻率快一些 也別刻意的倒步頻， 800米 就當600米跑 後面頂200米 但是難度較大，自己量力而行， 平時飲食注意少攝入糖，比賽前兩天加大糖的攝入量， 最好是葡萄糖 更易於吸收 吃飯以碳水化合物為主
準備活動要慢跑至身體微出汗 然後拉伸韌帶， 具體就是把各個關節都活動一下尤其是 膝關節 後肌肉群，和大腿前側 具體怎麼啦 也不太好跟你說 自己體會怎麼能拉到這些肌肉 大腿內側也要拉一下~~~
賽天前一天晚上 一定要休息好 不要緊張 否則會睡不著！
關於300米的跑道 你可以分為三個階段跑 具體你們採用什麼起跑方式我不太清楚
不過前50米 一定是直到 你們可能這裡不會搶道，如果 這裡搶道 ，如果你認為你水平在對手之上 就跑到第一的位置，如果不 就跑在你認為是你的對手之後
頭250米 就找到一個比較適合自己的位置 如果你一枝獨秀 就注意好節奏 這就看你平時的節奏了 中途跑 就找你600米的節奏 盛200米的時候要適當加速直到最後 如果後面感覺實在跑不動 那就勻下來吧 我無能為力
上道了 深呼吸 做幾趟加速跑 30米 找找節奏 ！
那你出去就是加速跑 搶在第一的位置， 千萬別在後面 如果你被夾住了 後面你有實力也沒機會跑到前面了~· 賽前熱身一定要充分 多做加速跑
搶道時 一出去一定要高速到第一位置然後把速度壓下來 保持常規速度 這是前50米的事 第一要保持到前50 50米後是彎道 你可以壓速度 別人如果想從外道超你 你稍微加速 他就到後面了
中考800米跑，中考800米跑步技巧祕訣，究竟是什麼？
加油！我也是中考體育前一個禮拜樣子膝蓋痛才痊癒，開始訓練的，也能考滿分。中考跑步都有超常發揮的現象，不用擔心。訓練最好都在考試是的場地。不要穿板鞋，穿專用跑鞋 李寧，耐克店裡都有買的 或者有足夠彈性的鞋子，跑步步伐要有 彈 的感覺，這樣輕鬆。整個班一起訓練時，開始200米必須要保證衝在所有人中的前6...
男子800米怎麼跑才能拿第一，800米跑步時該怎麼跑才能拿第一？
一直跟著第一名跑，不要被拉下。最後50米超過他 八百是要耐力和速度的 800米跑步時該怎麼跑才能拿第一？5 沒別的方法 只能自己練 有些跑步方法 跑的過程中要勻速。一般情況下 都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十米就會慢下來。然後，...
怎麼跑800米？（我有點胖），800米跑步如何調整呼吸 針對肥胖
800米跑是一種有氧無氧跑的典型專案。對有氧供能和無氧供能的要求都很高，因此，訓練既要改善心臟和迴圈系統功能，增強有氧供能能力 又要改善肌肉工作能力，增強無氧供能的能力。變速跑的生理效果，首先是增加心臟容量，改善跑的過程中心臟對迴圈系統的泵血能力，從而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代謝能力，...