1樓：
你好，我是專業的運動員，你跑步時要注意自己的動作，就是擺臂，和抬腿，每天堅持勻速跑6公里（體能好的話可以增加），跑完跑幾個短距離衝刺（要全力衝），每星期可以做個測試（就是全力跑800或1500），800米比賽時第一圈最好跟這別人了，第二圈要看自己的體力了，最好是最後250米時候衝刺。1（許多沒練過體育的第一圈好快，後一圈就不行了），最好跟著別人，節省體力，最後衝刺。到場上腦子要靈活，該快就快，該慢就慢。
2樓：匿名使用者
400米保持第2，最後100米用盡全力跑
800米保持第3，最後250米追上去
早上跑1000米，不要停
再做高抬腿50次後衝100米，做3組
3樓：假設你
你的訓練方法太垃圾了！所以能否拌掉那個第一的，有很大的問題！要我說按我的方法去做 別的我不敢保證 2級 你準能通過 週一：
8公里越野 週二：100米 200 米 變速 4組 週三：100米20個 平均20秒一個 間歇1分鐘 週四：
定時跑1小時 速度自己定 週五：300米5個 1分鐘一個 間歇5分鐘 週六：拉體力8公里 週日：
800米節奏 跑法：（ 跑兩個400米 每圈1分45 間歇30秒 跑5個）為一組 跑4組 這樣你再試試 我就不信 拿第一的 能跟上你的節奏 啦 死 他
4樓：匿名使用者
加強訓練體能
比賽中按自己的節奏跑。
緊跟在第一名後面，
最後衝刺超過第一名。
5樓：楓姬za糖果
e,最好這樣，每週，每一天早中晚各跑1200，完了就蛙跳下蹲，然後快衝1--3次
400米要怎麼跑，如何跑400米
400米的話前兩百米不要跑最快，如果你耐力超好的話可以用最高速度衝完400米，等你跟跑完兩百米如果一下子加速你會發現很困難，如果訓練的好可能很輕鬆 步子跑大些，漸漸小，然後加速衝刺。所以前一百米要用70 的速度跑，然後下面的200米要用60 的速度，一定要勻速，最後100米就要堅持住，這個時候是考驗...
400米技巧，400米跑的技巧？
400米是一個很難跑的專案，既要有速度，還有具備很好的耐力，更要有很好的力量。如果你是專業的運動員，我覺得上肢力量是很重要的，上肢有力量才能在最累的時候帶動你往前跑。不要把勁留在後面衝刺，因為你那個時候已經很累了，根本沒有力量在衝刺 我建議你全力跑前300米，後面的全靠你自己的意志了。因為我也是40...
800米和400米的長跑分別有什麼技巧
你好！速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。以90 95 的強度進行20 60m跑，每組跑4 5次，每次休息3 6分鐘，進行2 3組，這將有助於提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式 轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦 乾燥 硬度...