1樓：匿名使用者
一。你要有耐力，速度，力量這最基本的三項，但你要想提高成績，要的是速度，你光速度上去了，沒力量，不行吧。有了速度力量就要耐力。
耐力很主要，不是你跑的多，跑的遠就是耐力了，耐力是在有速度有力量的情況下，繼續保持那才是耐力。我說的這些可能是廢話。但還有一點要注意，那就是動作，還有比賽時的心情，這很關鍵。
動作就老套了，我不說也行，說明白點就是放鬆、自然。最關鍵的一點要記住，訓練完要好好休息，踩踩腿吖，上完力量壓壓肩什麼的。不要以為這些無所謂，你不休息，你肌肉疲勞，時間長了，越集越多，那就不是小事。
星期一、速度：60m速度跑、單腿跳、拉皮條跑60，前面跑，後面拉。後面的拉的力量要適中。（訓練完放鬆）星期
二、力量：就標準的上力量就可以，注意保護腰。（訓練完放鬆）星期
三、耐力：就跑就事了，耐力要的是什麼？在一定速度力量下努力堅持。注意動作：別八子腳就行。（訓練完放鬆）星期
四、還是速度，速度有很多種，換這方式練就是，也不能光按我說的。（訓練完放鬆）星期
五、同星期二一樣。（訓練完放鬆）星期
六、同星期三一樣。（訓練完放鬆）星期天、那你考驗你的時刻了，速度力量耐力綜合了，好好的測個400m，第一個400m，要最好的成績，多測幾個，後面的就成績不好，不要灰心，你還是要測，能跑幾個算幾個，還是要認真跑。（訓練完放鬆） 上面說的你自己看著辦，根據你的心情可一調換，要想出好成績，那你就天天按星期天我說的辦，不出好成績就沒天理了。
（訓練完放鬆） 二、技巧就是放鬆自然。有節奏，擺臂自然。三、看你的體力如何分配了，我一般是跑完600m就開始衝刺，我是專業隊的，你最後150m衝刺就可以了。
畢竟我連了5年了。四、一次性直接起跳，站的又穩，還可以一次爆發。五、上力量，蹲槓鈴，沒槓鈴蹲人野行。
注意腰吖
2樓：匿名使用者
1.堅持早上跑步2小時以上2.腳後跟不著地3.最後一百米4.保持平衡5.腳上綁上沙袋
3樓：匿名使用者
堅持每天3小時以上！！跑3000米練很苦的
如何訓練小學生立定跳遠，小學生立定跳遠，一米五，怎麼跳
體育微課系列 立定跳遠 如何訓練小學生立定跳遠 我是初中生 老師讓我們進行熱身訓練 很多 什麼抱膝跳什麼的 記不大清了 立定跳遠切記跳下去的時候要屈膝緩衝 不要急著站起來 以免發生意外 體育微課系列 立定跳遠 立定跳遠小學6年級及格標準 立定跳遠小學6年級不設定任何標準。根據 國家學生體質健康標準 ...
體育中考如何滿分？我是女生800米長跑測試的成績
中考體育應該是在春天的時間進行，離現在還有大半年的時間。依你現在的成績，只要你平時稍加練習，考試的時候按我的方法來做，考試的時候滿分沒有問題。800米跑考試技巧 一是做好充分的準備活動 這點非常重要！也是大部分考生最容易忽視的。二是避免起跑後猛衝，全程保持勻速跑，最後一百米左右全力衝刺就可以了。三是...
我是初三學生後天就要體育800米測試了！分數會計入中考總分
誰跑800米都會感覺累，並且不是一般的累，知道為什麼測試800米嗎？因為800米是速度和耐力的結合，就是考你的速度和耐力，後天考試了再練也沒什麼大的變化，到時候就是挖掘你的潛能了，起跑時別領跑，跟住你前面的第一位或者是第二位，這樣你在跟的同時與前面的保持同樣的節奏，你的疲勞感覺就會稍輕，在第二圈的後...