1樓：匿名使用者
啞鈴飛鳥是一個不錯的選擇，你可以嘗試一下。
啞鈴怎麼練胸肌中縫？
2樓：用巨集深
啞鈴臥推
開始姿勢：仰臥於長凳上，雙手持啞鈴，肩胛骨併攏，腰部彎曲，雙腳著地保持穩定。開始的時候，拳眼相對，啞鈴處於同一直線上。
做動作的技巧：向上推舉啞鈴，並將啞鈴稍稍併攏，動作完成後呼氣，平穩的回到起始姿勢，吸氣。在做訓練時，注意觀察啞鈴的運動軌跡，你應該平穩的推舉啞鈴，肘部向兩側伸展，手臂應在同一垂直平面上運動，將啞鈴稍稍併攏可以擴大胸肌的活動範圍，增強整個訓練的效果。
不要把手臂完全伸直，以免肱三頭肌受到過大壓力。
做動作的其他花樣：您可以調整長凳的傾斜角度，這樣可以全面鍛鍊胸肌的各個部分。如果長凳的傾斜角度是30-40度，那麼胸肌的上部會受到很好的鍛鍊，這叫做上斜啞鈴推舉。
為了鍛鍊胸肌的下部，請將長凳的傾斜角度向下調小，這叫下斜啞鈴推舉。
啞鈴飛鳥
起始姿勢：身體放鬆平躺在窄凳上，雙腳平穩的踩在地面上，保證肩部自由活動，手持啞鈴雙臂向上伸直，雙臂保持45度彎曲。
動作描述：仰臥在長凳上，兩腳踏實，軀幹成橋形，上背部和臀部觸及凳面，兩臂啞鈴自然伸直於肩關節正上方，兩手間距離略小於肩寬；兩手持啞鈴向體側慢慢落下，下落過程中，肘間角度逐漸變小，到極限時，肘關節成100-120度角；胸大肌收縮，將啞鈴沿原路升起，上升路線呈弧形，肘間角度逐漸加大，還原成預備姿勢。
做動作的其他花樣：上斜啞鈴飛鳥動作對胸大肌上部的厚度和線條有著非常顯著的鍛鍊效果；下斜啞鈴飛鳥動作對胸大肌下部的厚度和線條有著非常顯著的鍛鍊效果。需要注意的是下斜時頭部向下，會造成顱內壓的升高。
所以動作時間不宜過長。為了使胸大肌得到平衡發展，每次訓練必須三種動作都要做。
啞鈴使用注意事項
練習目的是為了增肌，最好選擇65%—85%負荷的啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負荷是10公斤，就應選擇重量為6.5公斤—8.
5公斤的啞鈴進行鍛鍊。練習時每天5—8組，每組動作6—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鐘。負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。
科學地使用啞鈴，確實可以收到很好的鍛鍊效果。有材料說，當年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通過啞鈴鍛鍊而得。但是確有不少人用啞鈴鍛鍊後，既沒有增加力量，也沒有變得健美，常會就此心灰意冷，啞鈴也被束之高閣，甚至成為錘子的替代品。
事實上，啞鈴健身大有學問。如果不加以貫徹，鍛鍊效果往往會大失所望。（參考**：
啞鈴8）
3樓：熊仔兔兔招財進寶
如何用啞鈴鍛鍊胸肌中縫？教你動作的所有技巧，讓胸肌更有形狀
用啞鈴如何練到胸肌中縫窄如一條線
4樓：在烏山煎牛排的矢車菊
啞鈴飛鳥
躺在板凳上，手往兩邊伸展，再往中間回來，
怎麼用啞鈴練胸肌中縫 ？至有啞鈴沒有椅子
5樓：無聊嘲諷
可以平躺,用啞鈴直舉!
或者告訴你個辦法,不用啞鈴做俯臥撐.手肘緊貼腰部,每天3組,1組15個。這樣效果非常好。
我就是用這方法練胸肌中縫.特明顯。
加油吧朋友.
6樓：宇宙外的三道題
做窄距俯臥撐就可以。窄距俯臥撐做4組，每組做10到15個，每組間休息1分鐘。
要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距窄於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛鍊肱三頭肌。
做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右；然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。
7樓：匿名使用者
中縫用飛鳥動作·躺在可以把手臂放出來的平物上·雙手持啞鈴舉起與身體垂直·肘稍彎·像鳥長翅膀一樣揮動 向身體兩側放下 在收回原位
8樓：匿名使用者
窄握距，啞鈴推舉，練胸肌中縫！！！
啞鈴飛鳥到底是練胸肌內側和中縫的還是外側？？網上說法都不一，求大神指教！！
9樓：何月照花陰
都可以練，不過內側胸肌需要把意識集中在內側，所以內側胸肌是比較麻煩的（但內側胸肌是最能體現胸肌的標誌），不懂再問吧
胸肌中縫怎麼練?一副啞鈴幫你搞定胸肌中縫.
在家怎麼快速練出胸肌，要帶中縫的，手頭只有啞鈴●▽●
10樓：呂胖子的春天
啞鈴做臥推，啞鈴的重量得足夠。
至於要能看到中縫，你得控制體內的脂肪含量。不然哪怕你的肌肉比阿諾還大被脂肪掩蓋住依然看不到中縫。
用啞鈴怎麼練胸肌，用一個啞鈴怎麼練胸肌？
充分熱身 由於啞鈴訓練中關節活動幅度很大，所以在訓練前要注意充分的熱身，包括5 10分鐘的有氧訓練熱身和身體主要肌肉的伸拉。在重量的選擇上也要注意，尤其是在訓練的前十幾分鍾，要選擇最大負荷55 70 的啞鈴。動作的速度不要過快，要有控制性，尤其是腰腹的穩定性很重要。訓練中發力的時候吐氣，回落吸氣。訓...
怎麼用啞鈴和拉力器練胸肌，用啞鈴怎麼練胸肌？
用啞鈴一 伸臂1.先找一個木板和自己一樣長 接著把木板的兩頭都放一個凳子 一樣高 而後躺在木板上，木板必須能承受本人的重量 2.躺在木板上，手拿啞鈴做擴胸運動的樣子，上去的時候吸氣，下來的時候吐氣 而且要下到與人躺得一樣高。就這樣反覆做20個，休息一下 如果堅持不了的可少做一些，每天做八組。二隆胸躺...
買了個啞鈴相練胸肌，在家沒有啞鈴凳怎麼練
相信不同的健身朋友會有各種不同的方法達到擴胸的目的，但是你知道比較有效的方法是什麼嗎?端先你們要打破關於健身的迷信。對於出入健身房想要練出胸肌的男人來說，比較容易迷信臺式壓床。壓床當然也有它的用處，許多健身協議都會提到它，但是關於它，你要清楚以下幾點事情。如果你想要使肌肉處於比較大運動量以達到刺激它...