1樓：匿名使用者
介紹一個簡單易行而又很有效的方法：（不是我自創的方法，但是很有效，希望對你有用）
每天早上做中長跑，跑時手不要成半握狀，要四指併攏，繃直，拇指叉開或並起都可以，然後兩臂做儘可能大的幅度擺動．跑的路程和時間不必強求自已，循序漸進．跑到最後要做強衝刺，大幅度擺動雙臂．
跑後稍休息，做擴胸動作。
然後做俯臥撐，雙手要開啟一臂以上的寬度，腳要比臂部下撐時的最低點還要高，且在一定範圍內，越高越好．向下動作時呼氣，要呼得徹底才可以上撐；向上動作時要吸氣，儘量吸，以開啟肺部．要做到感覺累了再免強自已做一兩個．還可以稍休息後再做一遍，或更多遍．
再下來就用啞鈴，要選一對比你感覺＂正好適合＂稍重的啞鈴，做仰臥飛鳥動作，不能做太久，累了就稍停再做，至胸部有酸脹感為止．
運動對肌肉的作用規律：
早運動長肌肉和力量，傍晚運動長耐力；較高強度而相對短促的鍛練長肌肉和力量，反之長耐力不長肌肉，高強度且長時間的運動則損肌肉．
休息足夠營養充足能量充足或稍過剩的狀況下，運動能強身健體；反之則勞損機體．
2樓：野驢
到健身房去做臥推，兩手之間的距離要大一些，需要人保護，每六個一組，把重量加到自己的極限，做力竭性運動，動作要慢放盡快的舉，練習時間下午三點到四點最佳。效果很明顯，我就是這麼練的。
3樓：匿名使用者
俯臥撐，單雙槓，啞鈴都行，每天堅持做。
4樓：南門公寓
臥推，夾胸都可以，實在不行就俯臥撐吧。
5樓：新西原木
做俯臥撐，20一組，做5組，每天3次，會感覺胸部肌肉脹脹的，一星期後成效力見。
6樓：依然流浪
根據自己的能力，天天堅持做俯臥撐，一次一次的加上去，慢慢的你就會看到效果，我以前也是這樣練的。
7樓：匿名使用者
我以前是練體育的！練胸肌你可以去買一個臂力器，即可以練胸肌又可以練肱二頭肌。
8樓：匿名使用者
推槓鈴，不求快，不求重。慢慢來吧。
9樓：森之若騖
俯臥撐或許有用吧。你怎麼不去健身房問問。
10樓：匿名使用者
負重後做擴胸運動。
11樓：匿名使用者
每天找人打你胸肌。
慢慢就出來了。
很管用。
胸肌怎麼練？
12樓：徒手雷音
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！
13樓：匿名使用者
只需3個動作，48天就可以擁有胸肌，肩寬俯臥撐，可以練習胸肌外側，同肩俯臥成可以練習整個胸部。
14樓：匿名使用者
推薦使用push bar(不知道中文應該叫什麼， 迪卡儂有賣)的俯臥撐。 堅持下去， 肯定有效果。
15樓：手機使用者
初學者最好做上身前傾的雙槓臂屈伸和史密斯下斜臥推。
胸肌怎麼練
16樓：徒手雷音
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！
17樓：匿名使用者
舉啞鈴，健身房找教練。 。
胸肌怎麼練？
18樓：徒手雷音
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！
19樓：水柏稅宇文
俯臥撐撒，比肩稍寬，動作稍慢，有手高腳低，手腳同高，手低腳高俯臥撐，結合起來練，效果更好！
20樓：迮懷籍代藍
內側肌肉和上胸你可以高推扛鈴練出，只有把支架抬成45度角就行。
21樓：網友
訓練最好的方法就是去訓練館，**的教練有比較科學快速的訓練方法，只要是堅持鍛鍊就會有理想的結果的，如果想自己訓練的話就做俯臥撐或者舉啞鈴拉單槓都可以的。
胸肌怎麼練，男生胸肌怎麼練？
做俯臥撐 把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢 到位為標準 或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸 用啞鈴 一定要重量大的，要不就用槓鈴 進行臥推都可以有效地練胸大肌。每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的...
啞鈴怎麼練胸肌中縫啊，啞鈴怎麼練胸肌中縫？
啞鈴飛鳥是一個不錯的選擇，你可以嘗試一下。啞鈴怎麼練胸肌中縫？啞鈴臥推 開始姿勢 仰臥於長凳上，雙手持啞鈴，肩胛骨併攏，腰部彎曲，雙腳著地保持穩定。開始的時候，拳眼相對，啞鈴處於同一直線上。做動作的技巧 向上推舉啞鈴，並將啞鈴稍稍併攏，動作完成後呼氣，平穩的回到起始姿勢，吸氣。在做訓練時，注意觀察啞...
怎麼練胸肌
我先說說我的運動量，平時的話 俯臥撐30個一組一天4組 仰臥起坐 腹板 100個一組一天4組 啞鈴做彎舉或者錘舉一隻手12個一天4組 時間的話最好在下午2 3點鐘，那時候有助於肌肉的增長三個動作按照你的習慣換著做，一樣做完一組，中間休息最多不可超過3分鐘，按照lz的身體素質數量可以少，但是一定要堅持...