1樓：匿名使用者
手臂可以每天拿著灌有水的飲料瓶，然後從下往上到頭後面，一直連續不斷，一天做二十下，要堅持哦！！小腿可以每天沒事的時候踮著腳走路就可以了！！祝你成功！！！
2樓：瓜子臉
手臂當然是啞鈴了，小腿用腳尖上樓梯。絕對痩
如何瘦胳膊和大腿啊
3樓：黃葉會遠飛
就去跑步吧，這個也是簡單實用的，其他的也可以做做俯臥撐之類的，還有注意飲食的攝取，建議你試試雷圭兒這樣的膳食纖維食物，會幫你去減的
怎麼瘦手臂和小腿?
4樓：忐忑
多運動，在運動過程中可以採用區域性高溫的辦法，加大區域性消耗，起到**的目的。常用的辦法，裹塑法，就是用塑料包裹需瘦部位，讓包裹部位溫度升高，起到消耗增加的作用。
5樓：手機使用者
跳繩啊!我正準備，聽說效果很好，但跳完之後要按摩，要不會越來越粗，身體最主要的是協調、勻稱，整個身體都瘦下來了，你還怕手臂和小腿不瘦啊!
6樓：手機使用者
做俯臥撐可以煉手臂，跳樓梯煉小腿咯。
怎麼瘦手臂和小腿
7樓：匿名使用者
手臂可以每天拿著灌有水的飲料瓶，然後從下往上到頭後面，一直連續不斷，一天做二十下，要堅持哦！！
小腿可以每天沒事的時候踮著腳走路就可以了！！
還有考慮飲食，吃的不要多，儘量清淡，不差錢的話，雷5是不二之選
8樓：紅彤彤
首先 當你進行以全身**為目的的鍛鍊時 全身各個部位包括手臂和小腿在內都會得到**
所以比較好的運動有行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯等 都是不錯的
具體可見「廋身心得稼，瑾紅」
9樓：匿名使用者
一個動作瘦手臂和小腿，堅持天天練習一定會有效果。
10樓：匿名使用者
當你進行以全身**為目的的鍛鍊時，全身各個部位包括大腿在內都會得到**。能使腿部和臀部得到鍛鍊的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車
11樓：愉快講別離
可以去跑跑步，做做仰臥起坐，堅持下去就可以了，還有一點就是吃的也要少，可以試試雷圭兒的，低熱量，易飽腹的，**是不錯的
12樓：匿名使用者
區域性減脂不可能
是的，的確沒有。要想**瘦，必須全身性的減脂。那種做某個運動**就瘦的神話也不存在，那是塑形而不是減脂，減脂一定要再搭配全身有氧運動和飲食控制。
如果腿粗全身也不瘦，那就只能考慮全身減脂。如果全身皮包骨只有腿粗，那屬於進階問題，已經不是**範疇，而是改善體型的問題。
怎麼瘦手臂和腿？
13樓：匿名使用者
你好，剛給介紹一一下我自己親身經歷吧，我也是手臂原來很粗的，後來通過鍛鍊加一些瘦臂產品，現在已經達到來了我想要是效果。首先你可以去游泳， 每天游泳2個小時，特別是自由泳，因為手臂在拍擊水面的時候對脂肪來說是最好的運動，燃燒得非常快。二是同時配用一些瘦臂霜，那是我是用那個法國迪麗卡，因為這種是專門針對胳膊設計的，所以瘦胳膊的效果非常好。
呵呵，現在我穿裙子都不用犯愁了。你也可以試試呀。
14樓：匿名使用者
拎重物爬樓梯～堅持7－8個月～每天半小時
別太重，不然就會有肌肉了～
有氧運動～很管用的！（信我沒錯）
15樓：風雨中哭泣
練習青少年瑜珈～還可以鍛鍊身體
你可以去買 景麗青少年瑜珈 這本書
我買啦哦
16樓：仲孫從露簡陽
做瑜伽躺平
雙腿做騎自行車動作
瘦大腿我試過
很有效果
怎樣瘦手臂和小腿？
怎樣快速瘦大腿和手臂?
17樓：匿名使用者
手臂運動1
1. 身體站直,雙腳開啟與肩同寬,手向兩旁開啟伸直,手掌朝外。
2. 手臂慢慢向前畫圈30次,之後再向後畫圈30次。
3. 這運動要重覆三次(就是前轉與後轉各90次。
手臂運動2
1. 身體站直,雙腳開啟與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前。
2. 雙手上下交換交叉,手臂不能下垂。
3. 做30次。
手臂運動3
1. 像做伏立挺身一向手撐著身體,但膝蓋要著地。
2. 雙手與肩同寬,手臂伸直,慢慢一邊數到5,一邊手肘向下彎。
3. 到最低點時停2秒,而身體是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。
啞鈴 手臂運動1
1. 兩手各輕握住啞鈴,以數5秒的速度將雙手手肘向後彎。
2. 在最低點停5秒,再數5秒慢慢回原位。
3. 約做15~20次。
啞鈴 手臂運動2
1. 雙手各握住啞鈴,雙腳與肩同寬,手臂放在兩側。
2. 以數10秒的速度將手慢慢向外舉起,直到剛過肩膀的高度。
3. 再慢慢數5秒放回兩側,做15次。
ps: 剛開始的時候要量力而為 , 採循序漸進的方式 , 有點耐心 , 慢慢的您會看到成果的。
美麗夏天 「臂」勝計劃
每項運動做2組，每組做30秒鐘。每組做1分鐘。做這個動作的時候要保持緩慢，有控制的，每組之間休息30到60秒鐘。
每週做2到3次。(為了達到最好的效果，你可以每天都做，如果你只是抬高你的身體的話，這對你來說是安全的。)
低位盤旋
跪在毯子上，雙手徑直放在你的肩膀下面。伸開你的雙腿，用你的腳後跟著地，這樣你的身體就處於一個俯臥撐的位置，收緊你的腹部。
保持你的腹部收緊，把你的胳膊肘彎曲下來，放低你的身體，直到你的身體離地面只有幾英尺。保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身體。保持這個動作10到30秒。
如果你的背部有問題，可以試一下簡單的版本。
椅子上蘸地運動
坐下，用你的雙手的後部放在一個結實的椅子的邊緣。把你的大腿從椅子上滑下來，用你的雙手支撐你的體重。伸直你的右腿，左腿彎曲成90度。
把你的胳膊肘彎曲，慢慢的向地面方向放低你的大腿。保持你的胳膊肘彎曲，你的身體應該離開你的身體一段距離。把你的身體拉回來，直到你的手臂伸直，不要用你的腳來幫助你。
每組做8到15次，左腳伸直，然後重新做一次。
18樓：少吃多健身啦
堅持做這個動作，擁有好身材，簡單好學，還有效
19樓：亞太整形專家
吸脂瘦腿術是利用器械通過**小切口伸入皮下脂肪層，將脂肪碎塊吸出以達到瘦腿塑形的效果。如電動吸脂、超聲波吸脂、電子吸脂、共振吸脂等。這些方法都是現在流行的吸脂方法，而至於哪種方法最適合自己，需要諮詢醫生，根據患者本人具體情況，制定個性化的吸脂瘦腿方案。
20樓：匿名使用者
有什麼辦法能讓我們的雙腿快點瘦？來試試一分鐘瘦腿操吧。 瘦整個大腿：
以立正的姿勢站著，兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手用力碰觸腳趾。開始做時以10秒鐘做3次為目標，習慣後再加速。
瘦大腿內側： 做立正姿勢，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋，兩手插在腰上，跳起的同時左右腳互換。先以10秒鐘做10次為目標，後可加速。
瘦大腿外側： 右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡，腿部要用勁。
另外一側同樣做，動作大約兩秒鐘。
21樓：匿名使用者
每天堅持跑步或是快步走，慢跑與快跑結合，時間一定要持續超過1小時，飲食稍微控制一點，蛋白類多攝入，脂肪和碳水化合物減量。請堅持超過兩週。一般人都會過疲勞期，以後就是享受結果的美好時刻啦！
第一個回答什麼半蹲擺腿式是非常無聊的一種玩法，最終會使你臀大肌上部變得肥大，腰部會更醜 。
22樓：香水丫片
你可以跳繩啊，運動前可以搭配一些雷圭兒等膳食纖維食物，跳繩的時候自己把握住節奏，在保證跳繩能正常進行的時候，慢慢地將兩手臂張開。持續跳兩分鐘。
23樓：匿名使用者
減腰兩側：1.一個是搖呼啦圈（有氧運動要持續30分鐘以後才開始消耗脂肪，所以運動
最少30分鐘），一週後明顯感覺兩側的肌肉收緊了。
2. 站立，兩腳分開略比肩寬，胳膊伸平，身體呈「大」字。然後腰部側彎用左手去觸左
腳踝，然後再站直，換右面。做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一
下為一組，每天做30個。
減大腿：
1、大腿內側：做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲
到和地板誠平行。數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動
作要慢。每組做15個，每天做3～4組。
2、大腿前側：同上。因為這個動作可以同時鍛鍊到大腿前側的肌肉。
3、大腿後側：站立。做後踢腿的動作。做時動作也要緩慢。一個八拍為一個，每組做15
個，每天3～4組。每個人的身體柔韌性不同，不要太勉強自己，以免拉傷肌肉。
如何快速減掉手臂上的拜拜肉和小腿上的贅肉。
24樓：荔嬰房
巧用小啞鈴減掉手臂上的拜拜肉！
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並注意平時不要舔嘴脣，咬嘴脣，抿嘴脣，少吃辛辣刺激的食物，飲食宜清淡 建議每天洗完臉，然後用手指指腹擦上 yifenrun 按摩自己的脣部，最好每次要堅持10分鐘左右，時間久一點效果就明顯了。嘴脣的厚薄是天生的，如果真的想要瘦脣，就主要介紹兩個辦法能夠幫助達到瘦脣目的的辦法，就是通過堅持做嘴脣鍛鍊來...
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