1樓：枯井
這樣只會越跑越粗。我的小腿因為練籃球粗了很多，我上了大學就沒打球，我沒事就開始按摩，緊緊的肌肉就開始變鬆了，我又配合精油使用，現在小腿明顯的細了~也敢穿裙子了~
2樓：蘋果系列
坐著提腿法： 在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，儘量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重覆動 作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、 小腿變粗。
不過,你也可以用些**藥，我想配合著適用,應該會很快瘦下來的把.不過要選不含西藥，瀉藥以及抑制大腦神精方面藥物成份的產品。 1，上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要 停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反覆此動作8－10次再 換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。 4、散步的時侯走路的時候加快速度，儘量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。簡單的說就是充滿活力的走路。
這樣走路的方式在平時應該養成習慣。也可以使用經典**膠囊，你可以上網上了解一些，這個對於，臉部，腹部，臀部，大小腿等，針對區域性**效果很好。你自己選擇吧。
祝你早日成功！
如何跑步才能瘦小腿
跑步能瘦大腿嗎？
3樓：匿名使用者
跑步機跑步可以瘦大腿，但是要方法得當。跑步機**，腿越來越粗是練的時間久了，脂肪消耗的差不多了，就開始長肉了，注意這可是實打實的肌肉。所以這個時期腿是在變粗。
就是剛開始練的時候是腿變細的，因為要先把脂肪消耗掉。
跑步機的正確使用方法
跑步機的正確使用方法
跑步機：跑步是目前國際流行並被醫學界和體育界給予高度評價的有氧健身運動，是保持身心健康最有效、最科學的健身方式，也越來越受到大家喜愛。但由於環境的限制，無法享受腳踩泥土、貼近大自然的跑步，所以跑步機就成了健身者特別是想**的女性的首選。
怎樣才能讓跑步機全功能的為個人健身服務，運動時，跑步機的電子錶幫助你記下時速、時間、心率、熱量、節拍、距離等指標，使運動中隨時掌握自己身體情況並進行調整。
如果體能較差，開始時每次消耗100—200千卡/次為宜，待體能逐步改善後，可以增加至200—300千卡/次，中等體能者每次可以消耗200—400千卡/次，體能較佳者可能消耗400千卡/次以上（具體情況因人而異）。
如果跑步機上沒有標示熱量，可以簡便公式計算，體重（kg）×時間（h）×速度（km/h）=能量消耗（千卡），練習效果，在跑步機上走或跑，從運作外形上看，幾乎與平時在地面上走或跑一樣，但從人體實際用力看，它比陸地上走或跑省去了蹬伸動作，正是這一點使健身者感到十分輕鬆自如，並比在陸地多跑1/3的路程，能量消耗也大於陸地訓練。
裝有多種輔助裝備的跑步機可模擬平地、上破、丘陵、變速等各種跑法，不論練習者選用哪種方式，都要注意使速度由慢到快逐漸地提升，不要一開始就進入快速跑。因為人的心血管系統和內臟器官「惰性」較大，需要慢慢進入狀態。我們可以利用心率隨時調整我們的運動強度。
理想的運動中心率是最高心率的80%即理想運動中心率是（195—年齡）*80%。運動時最好不要超過理想運動中心率。當要停下來時要緩緩的停，不要聚起聚停。
如感到胸悶、氣短、噁心時，應立刻停下來或改成走步。
電動跑步機以馬達帶動跑帶轉動。從而使跑步者被動性地作出跑步動作，跑步感覺真實自然，速度快慢可調，高檔機型還配置電腦預設各種跑步程式，電動可調坡度，以令在跑步機上的跑步感覺接近真正的實地跑步。
4樓：匿名使用者
no跑步的要領
跑步的動作並沒有一種固定的模式，只要身體各部位動作能協調、順暢，不會造成緊張的動作，大抵就是有效的跑步動作了。
首先，必須要有良好的身體姿勢（posture）；而良好身體姿勢的先決條件是具備適當的肌肉力量。一些可以強化肌肉力量的運動如：仰臥起坐、伏地挺身、互動蹲跳、引體向上等都對維持良好的身體姿勢以及獲得有效的跑步動作有益。
標準的跑步姿勢是，頭部與軀幹保持正直，身體相當放鬆，抬頭，眼睛正視前方，手臂自然下垂，手指輕握微向身體中線。腳跨步向前踩時剛好是在身體重心的正下方。
初學跑步的人都犯有步幅太大（over-striding）的錯誤；也就是當腳跨步向前踩時，腳著地瞬間的位置是在身體重心的前方。不論體型如何，每個人都有他適宜的步幅長度。其方法是靠經常的練習與嘗試修正。
其他一些常犯的錯誤動作包：腳踩地時，腳尖向內或向外；身體彈躍的動作過分明顯；手臂擺振太大或成左右方向擺動。跑步動作，應該是力求順暢自然，並且將所有過分強調的動作減至最低程度。
千萬不要用腳尖跑，這是一般初學者常患的毛病。這種跑法，當腳尖每次接觸地面時，小腿肌肉和腳跟鍵承受相當大的負荷，長時間下來，小腿會有疼痛現象。以耐力型的長跑來說，以腳跟或全腳掌著地的方式跑才是合理。
呼吸的搭配對跑者的速度控制相當重要，以筆者的經驗，用步數搭配呼吸是不錯的做法。維持均速時，以4步吐氣、2步吸氣、加速時以3步吐氣、3步吸氣，耗氧量大時以2吐2吸為原則。
5樓：
瘦大腿是不太可能的。所謂的瘦大腿主要還是看你大腿處的皮下脂肪是否比較多，如果是因為皮脂多而顯得腿粗，那通過適當的跑步訓練就是有氧慢跑（速度一般在7-9公里/小時之間）是可以達到減少皮脂的功效，看上去腿就瘦了。但是如果像你說的大腿上肌肉多，是因為肌肉多而顯得腿粗，這種情況是減不下去的。
只有減脂肪的方法，沒有減肌肉的方法。也有可能在你不斷的長跑訓練中，經常拉伸大腿部肌肉，會使得肌肉纖維拉長，拉長後顯得有點兒瘦了，不過那也只是心理作用罷了。
另：看到有人說騎車能瘦大腿那完全是在扯淡，只會越來越粗。
6樓：自律翔要逆襲
出去跑步不如在家點腳，15天瘦4-6斤，主要瘦大腿贅肉！
7樓：聲淑蘭束卿
短跑不會，長跑會，長跑是消耗型的運動，短跑是爆發型的運動，我們學校有學體育（短跑）的女孩，大腿都特別壯，都是肌肉啊，實打實的……
8樓：犁微蘭朋娟
慢跑可以，短跑的話，會產生大量乳酸，痠痛不說，還會增肥。。。。。。。。長跑，有氧運動，我們班主任200多，瘦到160了，重在堅持。
9樓：源武仉浩瀚
最好運動後別去按摩放鬆大腿，那樣會更粗，只有去游泳啊
10樓：
每天堅持能在一定程度上減少脂肪，但如果掌握不好的話容易增加肌肉塊
11樓：假寶玉
慢跑能瘦 ，但是不能長期高負荷運動 ，這樣腿肌肉會擴充套件 ，使腿變粗
建議樓主練一練健身體操 或者瑜伽
12樓：匿名使用者
跑完之後不要立即躺下或者坐下 慢走一會兒 彎腰做一些拍打肌肉的動作 舒緩肌肉緊張 有條件的話 可以重重熱水澡 對腿部進行按摩 有塑造線條的作用
13樓：
堅持就能瘦 跑步時最好的運動 會讓人的體型變好 不用擔心會把腿跑粗
14樓：丿emp丶銅淋
到時候只能是小腿和大腿一樣粗
別堅持堅持了就會和運動員樣了`
瘦下來就別跑了
在飲食上注意點就可以了
要很快的瘦就用保鮮膜裹著跳操吧
雖然很老了，但是很管用
還是，瘦下來就別貪吃了。
我原來的身材就和你說的差不多！
現在勻稱了~
加油吧~
15樓：我是你的地瓜
那就慢跑吧。一次時間要在30分鐘以上。
16樓：匿名使用者
跑步，跳遠，騎自行車都可以瘦大腿的。
17樓：蘭
小腿會變粗的，試試其他運動吧，瑜伽
18樓：五七
慢跑吧 還是要注意節食
19樓：匿名使用者
可以的1、最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。
每次鍛鍊需30分鐘。每週至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊。即達到最大鍛鍊強度的60％，可以消耗更多的脂肪。
2、游泳減去腿部和臀部脂肪：專家們認為，如果想在游泳池中鍛鍊雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的**，
3、制定**計劃：制定**目標(理想或標準的體重)。
4、寫**日記。製作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。
5、多喝水。每天要喝七八杯白開水，無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。
6、在適度節食過程中，不要「試一試」而要「堅持」。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。
控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
7、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
8、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
尤其是蘋果，眾所周知，「一天一蘋果，醫生遠離我」。蘋果的食用功能，已獲得許多科學家證實。蘋果**使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。
所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多餘脂肪消耗掉，人自然會變瘦。
注意事項
平衡膳食。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
熱量負平衡。請記住**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。**，要有耐心和恆心，堅持就是成功！
減少熱量的攝入:如果你將每天的熱量攝入減少100千卡,那就可能在大約5個星期後**4公斤.
改變食物結構:不減少飲食量,而相應改變食物的結構。用各種水果,蔬菜和穀物取代高脂食物.
不吃太多飲料:用水代替飲料。
跑步可以瘦腿是真的嗎？
20樓：小方愛舉鐵
跑步到底能不能瘦腿？
答案是：能，跑步屬於有氧運動，對於體內的脂肪或者肌肉是有一個消耗的，總的來說跑步是可以瘦腿的，這點不用擔心，其實這點從長跑運動員的身材就可以看出，長跑運動員的身材是纖細的，腿部也不是一個粗壯的狀態。
對於腿部粗壯，尤其是小腿粗壯的話，體重越大往往小腿越粗，腿部也是整體成一個豐滿的狀態，這是因為腿部是日常使用頻率最高的部位，當你行走的時候，小腿與大腿需要承受你體重帶來的壓力，尤其是小腿，必須有較為粗壯的肌肉才可以更好地承受體重帶來的壓力，仔細觀察身邊較胖的人群，往往小腿肌肉是比較粗壯的。
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再來說一下第二個問題，為何有些人跑步後腿變粗了？
其實很簡單，這是因為跑步後，下肢血液迴圈增強，當你跑完步之後，腿部是一個充血的狀態，所以看起來比較粗壯，這並不是真的粗壯，充血狀態往往過一段時間就會恢復正常，這點不用擔心。還有跑步後進行一定的拉伸訓練就可以很好緩解這種情況。
很多人擔心跑步會練出粗壯的腿部，尤其是對於女生來說，其實這是錯誤的，你進行深蹲，硬拉這類的力量訓練，練出粗壯的腿部還是有可能的，如果單純地進行跑步想要讓腿部粗壯基本是不可能的，對了還有一種情況如果你練的是短跑，那把腿部跑粗壯是可以的，短跑訓練在一定意義上是屬於無氧運動。如果是長達20-60分鐘的慢跑有氧運動，把腿練粗壯很難很難。
跑步前做好熱身與跑步後的拉伸，是可以避免跑步後粗腿的現象，這裡簡單介紹幾個熱身與拉伸動作。
熱身：開合跳與活動關節（3-5分鐘）
跑步前，先活動下膝關節與踝關節，讓其關節內的滑液增多這對於關節的保護會很有作用。
然後進行開合跳熱身運動，讓身體運動前有一個準備，便於更好地進行接下來的跑步。
拉伸：大腿拉伸與小腿拉伸以及過膕繩肌拉伸。
拉伸建議是保持30秒以上，放鬆，呼吸要均勻，不要有緊張感。
1.大腿拉伸
2.小腿拉伸
3.膕繩肌拉伸
以上就是對你問題的解答，希望可以幫助到你！
怎麼才能瘦小腿，如何跑步才能瘦小腿
早上起來記得一定要喝一大杯溫開水 排毒 2 每天每頓飯不要吃太多，分多次吃 那個時候我一天吃五頓，但量都不大 3 期間我拒絕油炸 辛辣 過鹹等食品，拒絕果汁 碳酸飲料 膨化食品 洋快餐 沙拉，只喝水和酸奶 4 飯前肯定會吃個水果讓肚子有飽腹感 5 晚上六點以後拒絕吃任何東西 6 多吃木耳 海帶 竹筍...
經常跑步小腿會長肌肉嗎，跑步減肥會讓小腿長肌肉嗎
怎樣跑才能不會讓小腿變粗。1.前腳掌先落地，屬於短跑常用，我感覺肯定是會長小腿肌肉的。2.腳平著落地，大腿帶小腿跑，腳平著落地，感覺這樣小腿可以只有很輕的運動量，應該不會，長肌肉吧。3.腳後跟先落地，也是大腿帶小腿跑。後跟先落地。據說這種可以拉伸小腿肌肉，會瘦小腿，不知道有沒有根據。4，滾動落地。就...
早上天天跑步能減腿嗎
實，我覺得運動並不是唯一的 方法，一運動消耗的能量也大。就會拼命的吃東西。那不是白運動了，吃了東西是那麼快就能消化的嗎？你想一下，那麼多東西在體內沒來得及消化不長肉才怪呢？主要管住自己那張嘴就行了，別看見東西就想吃，你是上輩子沒吃過東西嗎？就算吃也得有選擇的吃。胖了做人都沒有信心，在很多事情上會因為...