1樓：中國農業出版社
答案是肯定的。肺是人體重要的呼吸器官，人體所需要的氧氣攝入與代謝產物二氧化碳的排出都要通過肺臟。心臟是全身血液迴圈的中心，它直接影響到全身各組織器官氧氣和營養物質的**，因此心肺功能的好壞是決定人體健康與否的關鍵因素，也是健康體適能和競技體適能的重要組成部分。
而跑步訓練可以有效地提高機體的心肺功能。
跑步健身的方案也是多種多樣的：
（1）勻速持續跑心率始終控制在130～150次/分左右，時間堅持1小時以上。負荷強度一般為人體最大負荷強度的60%左右。其目的是用來保持耐力水平，這種練習比較節省體力，還可以作為一種恢復手段。
（2）變速跑負荷強度從較小（心率130～140次/分）慢慢提高到較大（心率170～180次份），負荷強度的變化是一個循序漸進的過程，持續時間在30～60分鐘。其目的是用來發展有氧能力，也能發展無氧代謝能力。
（3）法特萊克跑負荷時間較長，運動速度的快慢變化不具有明顯的節奏性。負荷強度呈現高、低交錯，心率指標在130～160次份之間。例如：
跑5～10分鐘（準備活動）＋勻速跑1～2公里＋快走5分鐘＋輕鬆變速跑（其中包括加速跑50～60米，直到有明顯的疲勞為止）＋放鬆跑＋全速跑（200～300米）。此方法迴圈進行，可以持續較長時間。其目的是提高訓練的難度，也不易受傷，跑步愛好者可以試著挑戰。
（4）間歇跑嚴格控制間歇的時間，一般要求機體尚未充分恢復、心率恢復到120～130次/分左右時，進行下一次（組）的練習。
愛好跑步的朋友們可以試著挑戰這些多種多樣的跑步健身方式。
2樓：老譚的
鍛鍊身體一定要全方位，跑步能鍛鍊心肺功能，啞鈴操能鍛鍊手臂肌肉，然後堅持。
3樓：匿名使用者
一般所謂的肺活量就是練習肺功能
4樓：匿名使用者
我也有慢跑，但是好難堅持啊
怎樣跑步才能起到鍛鍊心肺功能的效果？
5樓：九塹睬
增強心肺功能可以有效預防心臟病的發生，以規則性、持續性、有節奏的運動最有效；至於大的運動，如舉重，則對心肺功能沒有促進作用。能夠促進心肺功能的運動，比如跑步。那怎樣跑步才能起到鍛鍊心肺的作用呢？
隨小編往下看。
1、慢速放鬆跑
就是不加任何努力的慢跑。一般慢跑時感到輕鬆舒服，無疲勞感，心率控制在每分鐘110—130次左右，呼吸自然，稍有氣喘。動作無要求。
一般每週練2—3次，每次練習20分鐘左右。堅持經常鍛鍊，對呼吸系統、心血管系統等有明顯的健身效益。
2、中速跑步方法
是用一定的意志努力，速度在每秒5米或心率在140—150次/分左右的跑進方法。這種健身跑步法是較流行的中等強度健身法，已被國內外公認。這種方法對增強心臟功能，調節內臟平衡等有顯著的效果。
但練習中應注意做好準備活動，放鬆活動，練習感到明顯疲勞，就要停止跑步，做一些放鬆練習。每週練習1—2次，每次練到疲勞為止。
3、快速跑步方法
是用較大意志努力，較快的速度向前跑進方法，練習時心率一般都在人體最高水平，170—180次/分左右。這種跑法運動強度較大，持續時間較短，一般幾秒鐘，但可以重複練習。每週練習1—2次就可以了，每次重複3—6次。
練習中應迴圈漸進，做好準備活動和放鬆整理活動，防止疲勞過度。這種方法對提高人體無氧耐受力，肌肉功能，以及心臟功能有一定作用。有內臟慢性病、心血管、肝、腎病尤為不能練習。
防止重病發生。
一般人並不清楚本身的心肺功能到什麼水平，因此必須進行心肺功能測試，評估體能和身體狀況後，才開始進行適合的運動，逐步鍛鍊與提升心肺功能。
6樓：可愛芹子丶
如果只是跑步的話，先慢跑然後慢慢加速。這個基本可以滿足變速的要求，心率在短時間內提到高水平，然後這樣的訓練堅持下來可以提高自己的心肺功能，提高機體能量利用效率，降低自己在同等運動量下的心率。
跑步姿勢重要的兩點是送垮和勾腿，跑的時候用臀部把大腿也帶動向前上方提起來，然後小腿儘量靠近大腿（這樣可能整個下身加臀部都比較快抬起來吧）然後向前邁出去步子，聽說這樣對膝蓋傷害小。
跑步姿勢重要的兩點是送垮和勾腿，跑的時候用臀部把大腿也帶動向前上方提起來，然後小腿儘量靠近大腿（這樣可能整個下身加臀部都比較快抬起來吧）然後向前邁出去步子，聽說這樣對膝蓋傷害小。
提高心肺的運動有很多比跑步見效更快的，比如跳繩，很容易做到高強度間歇。 還是說回跑步，這裡我推薦一個提升心肺，檢驗綜合素質的跑步方法，就是sprint，籃球場橫向折返跑17次。
這是中國男籃的體測專案，一組十七次，共四組，間歇兩分鐘，練完保證你全身酸爽，欲罷不能。一天十公里左右，天天跑，如果最近沒什麼比賽要求比如馬拉松什麼的，為了恢復身體機能沒必要跑那麼多，重點放在強度上比較好，把17次練好了，你的心肺也就比較強悍了。
中國體測17次中鋒是66秒合格，和美國高中生要求一樣，就先按這個練吧，強度比跑步大多了，照顧好膝蓋。心肺鍛鍊麼，不看里程也不看配速，我是這樣認為的，把跑步跑出hiit的趕腳來最鍛鍊心肺了，也就是高強度間歇。
7樓：一樹夏語
平時我們爬個樓梯都覺得上氣下喘的，或者是唱個歌高音都唱不上去，有時候就是我們的肺功能太差了。所以我們可以通過跑步來增強我們的肺功能鍛鍊。
慢跑對我們的肺功能應該是最好的一個鍛鍊。我們每天早上在上班或者是學習之前，我們可以提前兩個小時或者一個半小時起床，然後出去晨跑。
我認為早上晨跑是非常好的，因為早上的空氣特別的清新，而且這個時候外面的車和人也不是很多，畢竟這也不是上班的高峰期。可以讓整個人都神清氣爽，而且慢跑的時候我們通過呼吸來呼吸新鮮空氣，然後順便鍛鍊我的肺功能。
另外在跑的時候一定要注意呼吸的節奏。有些人在跑步的時候，如果特別累的時候就感覺氣喘吁吁的上氣不接下氣的，但其實如果我們在跑步的時候主要注意了自己的呼吸節奏，掌握好了呼吸節奏的話，那麼就不容易出現這樣的情況。
我們在早上跑步的時候儘量不要張嘴呼吸，因為如果張嘴呼吸的話，很容易吸入冷空氣進我們的肺裡。冷空氣對我們的身體還是有一定的影響的，而且如果吸多了冷空氣可能會感冒，而且還會引起咳嗽。
跑步的時候千萬不要太快了，如果非常快的話，那麼就不會有效地鍛鍊我們的肺功能。而且對於那些沒有經常跑步的人來說，一定要循序漸進，最開始的時候可以賣一些，然後慢慢的加快速度。
8樓：冒利
1、慢速放鬆跑
就是不加任何努力的慢跑。一般慢跑時感到輕鬆舒服，無疲勞感，心率控制在每分鐘110—130次左右，呼吸自然，稍有氣喘。動作無要求。
一般每週練2—3次，每次練習20分鐘左右。堅持經常鍛鍊，對呼吸系統、心血管系統等有明顯的健身效益。
2、中速跑步方法
是用一定的意志努力，速度在每秒5米或心率在140—150次/分左右的跑進方法。這種健身跑步法是較流行的中等強度健身法，已被國內外公認。這種方法對增強心臟功能，調節內臟平衡等有顯著的效果。
但練習中應注意做好準備活動，放鬆活動，練習感到明顯疲勞，就要停止跑步，做一些放鬆練習。每週練習1—2次，每次練到疲勞為止。
3、快速跑步方法
是用較大意志努力，較快的速度向前跑進方法，練習時心率一般都在人體最高水平，170—180次/分左右。這種跑法運動強度較大，持續時間較短，一般幾秒鐘，但可以重複練習。每週練習1—2次就可以了，每次重複3—6次。
練習中應迴圈漸進，做好準備活動和放鬆整理活動，防止疲勞過度。這種方法對提高人體無氧耐受力，肌肉功能，以及心臟功能有一定作用。有內臟慢性病、心血管、肝、腎病尤為不能練習。
防止重病發生。
4、變速跑步法
就是採用快慢結合、走跑結合的交替練習方法。這種跑步法適用於中年中後期人，由於運動量變化較大，練習時可根據個人鍛鍊水平，控制練習的時間和跑速。一般來說，體質較好的中年人，可快跑與慢跑交替進行，體質較差的中年人，可慢跑與走步交替練習，練習時間控制在感到疲勞明顯時結束練習，做一些放鬆活動，並循序漸進提高練習要求。
5、定時跑步法
就是限定一定時間，進行跑步移動距離，或限定一定距離，縮短跑步時間的練習方法。比較有名的定時跑是12分鐘跑，6分鐘跑，用來評價自我鍛鍊的效果，和身體功能水平。經常進行定時跑練習，可以幫助自我瞭解身體狀況，鍛鍊中如出現難以跑下去的疲勞極點現象，應逐步放慢跑速，甚至停止練習，以防發病現象出現，做好放鬆活動。
6、原地跑練習法
就是在固定的一塊小地方做原地跑步動作的練習方法，如：在房間裡、陽臺上、跑臺上做跑的動作，持續練習的方法。這種方法不受場地、氣候、裝置條件限制，是一種較方便的鍛鍊方法。
但練習時間應較長，重複步數應較多，一般要練習10分鐘以上，才相當於跑進800米距離的慢跑運動量。因此，要求練習較長，練習時大腿抬高一些，重複次數加快些，鍛鍊效果就好些。這方法適使用者外無法練習時，或有疾病做**保健練習。
9樓：青春綜藝
跟老師學一學，如何通過快走和跑步，來提高自己的心肺功能
10樓：匿名使用者
根據手機裡運動健康裡面的慢跑，差不多每小時6-7公里，這樣就可以了。
11樓：生命準則
跑步的好處很多，能幫助鍛鍊我們的身體，增強我們的心肺功能，那怎麼樣跑步收到的效果更好一些呢？其實無論我們是選擇有氧慢跑還是選擇快跑，都能很大程度上鍛鍊到我們的心肺功能，不過有氧慢跑相對於快跑，不會產生那麼多的乳酸，不會是我們的肌肉產生酸疲感，因此更多的人選擇慢跑。
12樓：吾明照四方
小步慢跑或者是大步快跑，這要根據你的身體健康情況自己來定，而且鍛鍊的時間最好在半小時以上，這樣的效果才會是最佳的。
13樓：我看世界盃
現在人們越來越注重自身的健康狀況，為了加強心肺功能的鍛鍊，人們往往採用跑步的方式去鍛鍊，跑步可以因人而異，採用慢跑中速或快速跑，無論哪種方式都要長期堅持一般一週進行2到3鍛鍊，根據鍛鍊的方式，平緩的調節呼吸，經常鍛鍊就會提高心肺功能。
14樓：匿名使用者
答：跑步是鍛鍊身體的一項運動。最好在上午九點之後，下午三點之後，這二個時段空氣質量比較好。跑步的速度最好在中速，停跑要緩慢停，否則對心肺功能造成不良效果。
15樓：小雨飛飛乖
我從上小學就開始喜歡跑步鍛鍊身體，一直到高中畢業了就很少跑了，不是因為懶，而是時間環境條件的限制。要想跑步鍛鍊心肺功能就在於持之以恆，同時也要注意跑步時要先慢跑再慢慢加快，而且還要保持呼吸均勻，這樣下去自然就見到效果了。
怎麼鍛鍊跑步，體能，怎樣跑步才能練體能
跑步就是鍛鍊體能。跑前先確認 1體重有沒嚴重超標保護膝蓋。2運動前做下拉伸運動，防止意外受傷。3按自己身體情況而定距離長短，4每週堅持2 5次，按自身條件來。第一 基礎性活動或生活類活動是你日常的活動，如往返停車處或者做家務。這些活動本身並不消耗多少卡路里或提高心率，但儘量增加基礎活動，一整天累積下...
力量鍛鍊和跑步相沖突嗎，力量鍛鍊和跑步相沖突嗎
1。肌肉和長跑矛盾，和短跑中跑可以協調，前提是為了出成績 你沒說明白你跑步的目的，但有氧長跑一定消耗到肌肉，所以很多人補充亮氨酸，或直接支鏈氨基酸 複合氨基酸 礦物 電解 水 糖，來保持肌肉，並保持跑步的運動量 自古以來，練硬功外功肌肉發達的，沒有兼備輕功 長跑高跳 的。2。如果只是簡單鍛鍊 熱身後...
跑步能長高嗎，跑步可以長高嗎？
你好，可以。如果你現在尚未滿25歲，那麼只要你遵行下面所說的飲食方法，會長的更快的。要想增高，應該多吃蛋白質，尤其是含有中 胺基酸 的食物，如 麵粉 小麥胚芽 豆類 蝦 螃蟹 貝類 海藻 牛肉 雞肉 肝臟 豬腿肉 蛋 牛奶 乳酪及深色蔬菜等。反之，白米 糯米 甜點等食品則應儘量不吃。可樂與果汁也少吃...