1樓：育體育心
要想跑的快必須有強有力的身體和更好的跑步技巧。
通過蛙跳、跨步跳、蹲跳起、槓鈴練習都可以很好的增強身體的力量，力量是基礎。
跑步是有技術含量的運動，尤其是快速跑，需要專項練習，才能使跑步技術更好。小步跑的練習，15米4組，提高跑步頻率；高抬腿，20米4組，提高步伐的長度；後蹬跑，20米4組，提高前擺速度和後瞪的力量。
總之，要想跑的快，首先整體的身體素質要好，同時跑步的技術是提高速度的關鍵。
2樓：匿名使用者
你可以通過以下幾種方法結合起來練習：一是練習蛙跳，二是多拉伸腿部韌帶，三是練習左右腿的單腳跳（這一項最有效），四是多多練習高抬腿！！！每天練1個小時，這5個專案交替練習！！！
此外你還要提高自己的起跑速度和聽到起跑訊號後的敏捷性!!另外在跑的時候一定要注意自己手臂的自然擺動，以提高速度！！
短跑要想跑的快,你主要就是提高自己的下肢力量，確切地說是小腿腓腸肌的收縮力量！！
雖然短跑的快慢主要取決於每個人先天的肌肉纖維，是快肌多還是慢肌多，但通過後天的刻苦訓練也是可以提高的！！！
你如果能堅持按以上訓練方法一天兩練的話,你的短跑速度會有非常明顯的提高的!!
要嚴格控制好訓練的時間,每次訓練前做好充分的熱身運動,以免訓練受傷!!!
我以前是學校田徑隊的,專攻100米和200米,希望能真的幫到你!!!!
有時越想證明自己,越容易陷入誤區,越發揮不出正常水平!!!放輕鬆些!~
最後祝你成功！！！
3樓：匿名使用者
如果是短距離跑的話主要是肌肉的爆發力。長距離的話對於身體的綜合要求比較高。短距離：
鍛鍊時我建議負重跑。跑步是聯絡身體的協調能力，對於鍛鍊很有效。關於負重的重量：
第一次應該以自己能夠接受的重量的約3分支1來計算；比如說你身體負重50公斤的話可以跑200米！那麼建議你身體負重15公斤跑1000米。這樣可見增加心肺的功能及肌肉的肌肉的緊湊度！
然後適量的增加負重。再跑步時注意呼吸。分3步一呼3步一吸、6~~~~6及9~~~~9.
短距離的話屬於無氧運動。是閉起的！但是建議鍛鍊的時候不要那樣做。
你可以跑500米來個無氧100米衝刺，再跑500米把呼吸調整過來之後再來個100米無氧衝刺。
4樓：薏舊
建議要有系統的訓練：
週一可以安排一些長跑，5000米，1w米之類的不用很快但是要保證質量。
週二可以做些短程的加速跑30米，50米，80米，全速，一定要練到筋疲力盡的感覺。
週三可以做些力量練習，但是要注意保護腰部。主要聯絡爆發力。例：200-300斤的半蹲練習。起的時候注意速度。
週四可以跑400米，剛開始看自己體力可以少跑一些，但是要保證質量，以後每週逐漸加量。強度練習必不可少。
週五進行百米的全速練習。保證質量，每週逐漸加量。
週六練習一些專項。
週日休息。
以上只是個人的一些建議，是否採納要想好。如果採納此建議就一定要堅持下去。一週比一週的量要大。堅持幾個月成績會明顯提高。
5樓：頻平和騎筠
無論是長袍還是短跑主要是堅持
堅持做蛙跳對腹肌最有幫助，做跨步跳練腿部肌肉，俯臥撐練胳膊
6樓：匿名使用者
你跑前面時,後面有車開過來時,加速猛跑,盡最大努力跟它保持它的速度,我以前就這樣,感覺很好
7樓：匿名使用者
很簡單，你只需每天練衝刺就行了，不管能衝多遠，盡力就行，哪怕只能衝30米，第二天還衝，就算退步了也不要放棄。這是一個過程，你只要堅持30天你就偷著樂吧，一口氣衝不了200米以上罵我好了。我就是這麼練的，在我認識的人群中目前還沒有誰跑贏過我，不管他比我高還是大都不列外。
8樓：開正真
經常練習跑步，主要是將強短跑鍛鍊。還有注意一下跑步時的細節動作，隨著時間的流逝，你的跑步速度自然就加快了。
9樓：匿名使用者
不知道你是準備長跑呢還是短跑 短跑我建議你先學會身體協調 因為人在告訴奔跑的時候容易失去平衡 短時間要提升跑步能力 我看難 畢竟人不能一下吃個胖子 跑長跑要注意呼吸與節奏 不管是短跑還是長跑都要持之以恆 找好自己最舒服的 跑步姿勢 調整好自己最舒服的熟悉節奏是最重要的
10樓：神祕小老虎
跑的時候手要向前和向後擺動，不要向左和右擺動。如果要訓練爆發力，可以練羽球和籃球。
11樓：匿名使用者
每天早上在小區內跑兩三圈，熱一下身。晚上吃晚飯後就在跑三四圈，就可以了
12樓：匿名使用者
堅持跑，並且要儘量跑快，慢跑是沒有什麼作用的。
如何提高速度？跑的更快的鍛鍊方法？
13樓：咖啡v熣
短跑訓練方法 一、訓練模式 (一)100米訓練是個週期化訓練過程，開始要有個適應性階段，其目的在於動員大多數的肌群參與工作，並使韌帶、肌腱和關節為以後最大限度承受發展力量的練習作好準備，也是為了防止後續訓練的運動損失。在適應階段，採用9～12個練習，每組重複8～12次，負荷最大40％～60％，恢復時間為2～3分鐘，這個階段持續4～6周。 (二)發展最大力量階段為期6周，訓練課採用5～6個練習，安排4～8組，每組重複8～12次，負荷逐漸從70％增至100％。
(三)發展爆發力階段，採用4～5個練習，安排3～4組，每組重複8～15次，負荷在50％～80％之間，每週1—2次，安排在技術練習或速度練習後進行。 (四)耐力訓練主要由200～400米節奏跑組成，其目的在於為整個訓練週期建立「能量庫」。 二、移動速度的訓練 移動速度是指在週期性運動，運動員在單位時間內移動的快慢，它又分：
起動速度、加速度、最高速度和高速耐力。 （一）起動速度 決定起動速度快慢的因素中，除了反應外，最大力量和爆發力是關鍵。所以，起動速度應以最大力量和爆發力練習為主。
（二）加速度 負重的原地踏步跑20～30次計時，50～60次的原地高抬腿跑計時、30～40米的上坡跑、60米的加速跑、60米的拖重物跑等。 (三)最高速度 六組80米下坡跑、80～100米的順風跑，練習時間在9～11秒之間，間歇時間5～10分鐘。 (四)高速耐力 一般多采用次級限速度的間歇式跑法，如10組80米跑。
此練習有一條原則必須記住：每次跑時，都要力爭用全力，使肌肉產生疲勞，同時間歇的時間不易過長，以20次／10秒左右再跑下一組。 三、放鬆跑能力 （一）慣性跑 是指全速跑之後逐漸減速的一種手段，它也是放鬆跑中最常見的一種。
如：30米蹲踞式起跑+50米慣性跑、50米蹲踞式起跑+60～80米的慣性跑等。 (二)加速跑 從慢跑轉入節奏跑，強調手臂的動作與抬膝，保持速度，動作放鬆，當速度下降後再重新加速的一種手段。
如：將100米分成20米加速、10～20米慣性跑再20米加速等形式，也可以根據需要來制定加速和放鬆的距離。 (三)轉換跑 在最高速時，有意識不用力的跑幾步，它會讓你感到非常舒服，此方法主要用在起跑後身體正直時過渡3～5步，它有助於避免產生中樞神經的抑制，對後繼的跑動有積極的「推動」作用。
(四)變步幅跑 通過步長、步頻變化來發展放鬆能力。如：在跑道上放上標誌，6～8步正常步幅，接5～7步短步幅等等。
四、力量練習 力量練習是為了發展力量，提高技術效果、速度、靈敏、爆發力。隨著重量的增加，練習效果也會增加，但不要追求超大重量。因為使用極大重量會縮小動作幅度、練習次數，強度高了運動量下降，而且也會影響青少年運動員的正常生長髮育。
最近，俄羅斯專家的研究表明：使用非常大的重量會引起肌液的增多，從而破壞肌纖維。我們的近鄰日本，在有些專案上已超過中國，尤其是男子短跑成績達到世界水平，這與他們一貫提倡發展運動員的快速力量有關，他們多采用專門的組合器械練習不同部位的肌肉，以及採用快速的跳躍練習發展運動員的爆發力，他們所有練習的特點都是負荷不是很大，但運動員完成練習的動作速度都很快。
因此，為了使訓練更加有效，應使用相對較輕或中等重量來尋求肌纖維和力量的穩步增長。 五、薄弱肌群 眾所周知，100米要求運動員的膝、踝、髖關節的肌肉力量和韌帶韌性是非常高的，但我們往往忽略了那些薄弱肌群的力量，如：跖屈肌群、軀幹肌群、上肢肌群、大腿後側的膕繩肌群等。
這些肌群必須與主要肌群同步發展，才能充分發揮整體肌群的力量，為身體提供更大的能量。 六、心理素質訓練 心理素質的訓練核心就是自信心的建立。自信心是成功的基石，缺乏自信心會不戰自潰。
七、恢復和飲食 合理及時的組間和訓練後的放鬆活動以及飲食是影響運動員身體應激後的恢復能力的關鍵因素，如果想保持良好的競技狀態，就必須記住英國的j法羅菲爾德先生的觀點：「為恢復而進食」。首先，完成運動後應儘快補充能量，這樣可為糖的再合成創造最理想的生理環境。
其次，應當把「為恢復而進食」看做是訓練的組成部分，所以在制定每天的訓練計劃時就應考慮如何補充能量。時常補充含糖量高的飲料是至關重要的，大多數飲料含有糖溶液和礦物質，一般分為三種：高濃度(超過10％)、低滲濃度(比體液濃度低)和等滲濃度；因為過高濃度的飲料會在胃裡滯留較長的時間，影響水分的吸收速度，導致胃不舒服、噁心甚至嘔吐，所以，高滲飲料一般在賽前飲用；等滲飲料在賽前、中、後均可。
體內的鹼儲備主要是由平日的飲食提供。鹼性的食物有蔬菜、牛奶等；同時在醫囑下適當服用碳酸氫鈉、維生素e等藥物。採納哦
14樓：請叫我殿下
這是個大學問! 短跑專案是屬於極限強度工作專案。生理學、生物化學的理論認為極限強度工作屬於由無氧代謝方式供給能量。
短跑技術要求人的軀幹稍前傾，但不能低頭彎腰。兩臂應彎曲在體側做前後擺動。由此可見，短跑技術要求特別高，是一項要求全身配合，反應快，靈活性高，強度大的激烈運動專案。
我在平時的訓練中主要從以下幾個方面入手。 一、發展爆發力練習 爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。因此，可採用以下練習方法：
1、跳深；、2、縱跳；3、負重縱跳；4、負重蹲跳起；5、負重深蹲；6、負重弓箭步交換跳。 二、柔韌的練習 柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。它在短跑運動中具有重要意義，尤其是對於增大運動員的步幅有著十分重要的作用，因此，我在訓練中通常採用以下方法：
1、體前屈練習；2、把杆拉腿；3、縱、橫臂叉；4、肋木體前後快速屈伸；5、踢腿（正、側面以及外擺內合四個方面），盤腿坐膝等；6、快速的蹲立練習。 三、動作速度的訓練 這個環節是短跑訓練的關鍵，我通常採用的方法是輔助練習法、重複法、比賽法和遊戲法。其中比賽法是進行速度訓練經常使用的方法，由於速度練習時間短，經常使用比賽法，能使運動員情緒高漲，表現出最大速度。
和比賽法作用一樣，可以激發運動員高漲的情緒，同時，由於遊戲過程中能引起各種動作變化，還可以防止因經常安排表現最大速度的練習而引起的「速度障礙」的形式。 星期一，四，1、跳深；15組*10次 星期
二、負重弓箭步交換跳10組*30次 星期三，30米衝刺-60米衝刺-80米衝刺,10組,關鍵在於提高步頻,下坡路跑提高成績效果顯著 星期五，柔韌的練習、踢腿10組*30次，負重縱跳10組*15次 星期六，負重深蹲15組*10次；30米衝刺-60米衝刺-100米衝刺全程6組 星期日 積極性的休息：比如打球等 每次訓練準備活動和放鬆活動不可少。
如何提高速度，如何提高速度
1.籃球場上多做往返跑,要盡力,分組做.建議做一分鐘三步上籃 2.下肢力量,槓鈴 深蹲.沒條件練蛙跳也可以 3.打籃球時,重心放低,雙腿彎曲,必要時,用前腳掌著地,以便隨時啟動.這個要求比較高，啟動速度是關於爆發力的，有很多天生因素 而運動中的變速是技術素質，多聯絡較容易掌握 籃球場上的速度是個人的...
如何提高速寫能力啊
你畫的是純線描還是線面的？如果你是畫純線的，畫臉部不要用過多時間，直接帶過就行。純線的很注重衣服的轉折。你可以學習葉軍的，他在這一方面做的比較好，就是有點硬，也可以看看於萍的。要是線面的，不要太注重表現陰影部分，先勾出整體，最後用紙筆擦出陰影部分。我畫速寫比較快，而且校考速寫考得還行。總之，你畫速寫...
如何鍛鍊心算能力？如何才能快速提高
鍛鍊心算，要想快速提高心算能力多背一些數字乘除的公式，腦子裡東西越多，算數就越快心算從字面理解，是用腦子計算，其實無非是把大家常用的筆算在大腦中運轉一遍，這個不需要天賦，需要的是長期的鍛鍊。口算訓練，口算是筆算的基礎，口算不僅需要正確還需要速度。口算技能的形成，速度的提高不是一天 兩天訓練能做到的，...