1樓：宇宙外的三道題
手臂力量主要是鍛鍊肱二頭肌和肱三頭肌。可以通過舉水桶鍛鍊手臂肱二頭肌。只要在桶裡加水或者其他物件增加水桶的重量，然後做彎舉動作就可以鍛鍊手臂肱二頭肌了。
肱三頭肌做窄距俯臥撐就可以了。
鍛鍊方法：
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組 ）
肱三頭肌：窄距俯臥撐3到8組，每組做10到15個左右。
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以把水桶的重量加到8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。
2樓：瘦or死
小臂怎麼鍛鍊 本人小臂很細，想請問強人小臂怎麼樣鍛鍊會變粗？謝謝 最佳答案 用啞鈴。 單臂啞鈴腕屈伸鍛鍊部位：
小臂肌群 注意：大臂保持不動，使用小臂力量完成練習。3組，每組25～30次。
坐姿或單膝託臂均可，小臂置於腿上，手心向上握啞鈴。 慢慢屈腕將啞鈴彎起。 慢慢還原。
坐在一有靠背凳上，雙手持啞鈴於體側，掌心相對。 動作開始，慢慢將啞鈴舉起，舉至與上臂呈90°，內旋轉腕，繼續彎舉，至二頭肌充分收縮，在頂點保持1秒，慢慢控制還原放下。
人的兩臂長度等於自己的身高是正確的嗎
以前我確實看到過說一個人兩臂伸展的長度。就等於人的身高，以前我確實是相信了。後來參加了工作。我和辦公室的同事一起來驗證過這個說法。拿著一個米尺各自伸展胳膊，儘量做到又平又直，然後再拿同樣的尺，測量各自的身高。發覺完全是不一樣的。比如說我的臂展是157cm，我的靜身高只有152cm。相差了整整5cm。...
關於鍛鍊上身力量，在家怎樣鍛鍊上身力量
1 舉啞鈴依然是鍛鍊上肢力量的首選方法，最好準備兩種重量不同的啞鈴，較重的啞鈴可以用來做有針對性的手臂力量訓練，比如一組平舉20個，或者一組側舉20個，每天練習個六到七組 較輕的啞鈴可以用來隨時舉著做一點熱身運動或者舒展運動。2 引體向上也是非常簡單實用的鍛鍊上肢力量的方法，可以每天計劃做個三到四組...
出拳速度和出拳力量，怎樣鍛煉出拳速度和力量
速度分為1反應速度，2動作速度，3動作頻率，4位移速度。現在來說你的反應速度 1重複訓練法，通過視覺和聽覺，完成單一性的應答動作，比方說報號擊靶，亮靶擊打，這種練習可以提高你的簡單反應，2視覺反應法 通過配對練習，觀察對手的出拳出腿的架式，判斷對方發出的動作方向路線高度和擊打的位置，提高對 潛伏資訊...