1樓：匿名使用者
如果是女生的話 要從小補鈣到老哦
因為女性是最容易缺鈣的 因為很多地方會讓鈣制流失
因為我是女生 所以對男生該補鈣多久對身體好 不是很瞭解
2樓：匿名使用者
說起鈣，很多人就會想到白色的鈣片或是碳酸鈣粉末，就連富含鈣質的食物，常被人們提起的也不外乎白色的牛奶和豆腐。可實際上，在含鈣量較高的食物中，除了蝦皮，其他大多數看起來都很黑。
每100克食物中鈣的含量大於300毫克的食物有海帶、紫菜、髮菜、黑木耳、黑芝麻等黑色食物，有的鈣含量甚至高達上千毫克，而牛奶的鈣含量僅處在中等水平，每100克含鈣1 00毫克左右。
很多人以為，通過飲食可以補鈣，但實際上在日常飲食中，很多不經意、不正確的膳食行為會讓你丟失大量的鈣。
磷多丟失鈣：鈣磷比例失衡是導致人們缺鈣的元凶。正常情況下，人體內的鈣∶磷比例是2∶1，然而，現實生活中，人們過多地攝入碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包、比薩餅、小麥胚芽、動物肝臟、炸薯條等大量含磷的食物，使鈣∶磷比例高達1∶10～20，這樣，飲食 中過多的磷會把體內的鈣"趕"出體外。
補鈣不補鎂，吃完就後悔：人們補鈣的時候，只注意補充維生素d，卻往往不知道要補充鎂。鈣與鎂似一對雙胞胎兄弟，總是要成雙成對地出現，而且鈣與鎂的比例為2∶1時，是最利於鈣的吸收利用的了。
所以，在補鈣的時候，切記不要忘了補充鎂。含鎂較多的食物有：堅果(如杏仁、腰果和花生)、黃豆、瓜籽(向日葵籽、南瓜籽)、穀物(特別是黑麥、小米和大麥)、海產品(金槍魚、鯖魚、小蝦、龍蝦)。
大魚大肉"吃"掉鈣：高蛋白飲食是引起骨質疏鬆症的原因所在。有人做過這樣的實驗：
a：每天攝入80克的蛋白質，將導致37毫克的鈣流失；b：每天攝入240克的蛋白質，額外另補充1400毫克的鈣，將導致137毫克鈣的流失。
額外補充鈣並不能阻止高蛋白所引起的鈣流失，過量攝入大魚大肉而不注意酸鹼平衡，將導致鈣的大量流失。那麼，怎樣飲食才能促進鈣吸收？維生素c促進吸收鈣：
把含鈣高的食物與維生素c和泡菜汁一起服用，或者每天自己製作臍橙、柚子、橘子、蘆柑、檸檬飲用，其生物利用度要增強12%。顯然是這些水果中大量的維生素c的參與，使得鈣能更好地被小腸吸收。
葷素平衡提高鈣的利用率：比如豆腐燉魚，魚肉中含維生素d，豆腐含鈣豐富。維生素d可促進鈣的吸收，使豆腐中鈣的利用率大大提高。
另外，主食講究谷豆類混食，不僅能使氨基酸互補達到最理想化，還能促進鈣的吸收。
補鈣有哪些好處
3樓：吳嘉於子薇
補鈣的好處是幫助孩子骨骼的生長，孩子就不會出現缺鈣引起的生長痛，長得也會比一般的孩子更高，這就是好處。
4樓：黛亭亭
合理飲食清淡，儘量原材料，遵循規律，根據孩子的胃來吃東西，不要吃保健品，不要喝太多牛奶，因為補鈣過多會讓人變寬，就是骨架長粗但不長，甚至長出雙排牙齒，要想正常，還是正常飲食，適量喝點牛奶即可，因為身高主要受基因控制，如果想違背規律，只會更加身材不好看，也長不高，最好的方式是擁有一個好的睡眠，好的飲食才能長高並且好看。
無論什麼身高，都有合適的美。
5樓：保康冷寅駿
小兒缺鈣，會表現為愛受驚嚇，睡眠不實，睡後易醒，睡後多汗等，時間長了會出現方顱、雞胸等。所以小兒補鈣相當重要。一些成年人缺鈣也會再現睡後多汗等病症。
老人年缺鈣，常會出現骨質疏鬆，腿痛抽筋等。所以老人也要補鈣。
6樓：林霖
增加身體對維生素d的吸收
7樓：快樂**醫生
補鈣的好處：
隨著年齡的增長，人體免疫力逐漸降低，一些中老年人由於鈣質流失大，導致身體出現一些疾患。適當的補充鈣質，不僅可以改善骨質代謝，預防骨質疏鬆，而且，心臟、肌肉和神經同樣有足夠的鈣，才能適當的發揮功能。
血液中必須含有足夠的鈣，才能維持人體正常的運作，攝取足量的鈣，對於改善女性經前期症狀，控制高血壓，改善睡眠，保持良好的情緒都有不錯的效果。
請問，一天當中什麼時候補鈣最好？
8樓：叢曉筠京馥
晚上睡前喝牛奶加麵包，早上喝牛奶！我以前小時候也不肯長，我媽去問了醫生，就這樣吃的！結果，一年就衝的很快！
特別是晚上！！！別吃什麼鈣片（**搭檔，成長快樂），我都吃過的，沒效果！
鈣是人體所需要的重要元素，一天中哪個時候是最好的補鈣時間？
9樓：實賢皇秋
有專家說：晚上補鈣好，後來，這位專家又說，一天當中什麼時候補鈣都可以，我認為一天之中補兩到三次鈣，就可以，還要補對了。
10樓：泣迎韓溪藍
這不好說，經常多晒晒太陽就可以了..
11樓：光運蓬清韻
補鈣的最佳時間是在每天的臨睡前.
12樓：盧幼綦德容
晚上睡前半小時服用最好。
13樓：性璇嚴融雪
晚上睡前喝一杯高鈣牛奶加麵包有利於鈣制吸收
14樓：板默畢姍
睡覺前補鈣更利於吸收
15樓：詹奧杭天縱
什麼時間段都可以補，最好還是根據說明書服用時間、劑量。
16樓：拜玉英褚風
補鈣的最佳時期是在每天的晚上臨睡前。鈣可以和魚肝油一起吃。..※※專家建議，晚飯後補鈣是最佳時間。
此時服用鈣製劑，吸收率最高，利用率最好，能充分發揮鈣劑的各種效能。研究表明，進餐時胃分泌較多的胃酸，有利於補鈣劑的吸收率達到最高點。
17樓：蒯慶濮流如
是晚上睡覺前,因為我們的小腸才是主要吸收的器官.
18樓：溥恨相同
病情分析：
你好，根據你所描述的情況，建議早晚補鈣。
指導意見：
建議平時要加強營養，不要挑食，服用鈣片補鈣，多喝牛奶喝豆漿，多運動
19樓：紫之天蘭蕙
晚上睡覺前或上午九點左右。勤晒太陽有助於鈣的吸收。
補鈣有什麼好處
20樓：嘉香實業
鈣是生長髮育不可缺少的無機鹽。人的身高主要是由長骨決定的，長骨的增長有兩個因素，一是骨細胞增生，有機質生成。二是骨鹽的沉積。
有機質的主要成分是蛋白質，骨鹽的主要成分是鈣、磷以及少量的鎂、鉀、鈉等無機鹽。
鈣的作用：
1、構成骨骼和牙齒。
2、維持所有細胞的正常生理狀態，如：心臟的正常搏動。
3、控制神經感應性及肌肉收縮，如：減輕腿抽筋，幫助肌肉放鬆。
4、參與受精，調節神經肌肉正常興奮性，降低毛細血管通透性，參與凝血過程，幫助血液凝固，促進體內酶的活性。
5、減輕經前症狀。
6、減少疲勞，加速精力恢復。
7、增強人體抵抗力。
怎麼補鈣有用：
1、奶製品：以純牛奶，酸奶這類奶製品是日常生活中常見的補鈣食物，擁有含鈣量高容易吸收的特點，是膳食補鈣的好選擇。
2、堅果：堅果也是不錯的補鈣選擇，鈣含量高達100-200mg/100g 並且其富含不飽和脂肪酸和脂溶性維生素對人體心血管健康也是有好處的。
3、綠葉蔬菜：深綠色的蔬菜含鈣量較高。薺菜的含鈣量近300mg/100g。不過部分蔬菜中含有草酸，影響鈣的吸收。故蔬菜的吸收率是遠沒有牛奶高的。
4、鈣營養補充劑：活性鈣，天門冬氨酸鈣，這類補鈣劑不需維d參加，具有含鈣量高易吸收的特點，且操作方便，容易控制補充量。
科學家的研究已證實，食物中由於存在大量磷酸鹽、植酸、脂肪酸、草酸等均能與鈣結合，使食物中的鈣吸收和利用受到限制，這也是人群中缺鈣多見的主要原因。同時，目前的食物**、質量、食物中鈣的含量也越來越差，影響了鈣的含量和質量。所以，每個健康人也應適當補充鈣。
21樓：阿瑟
鈣是人體生命活動的調節劑，是人體生命之源。鈣在人生各個生長髮育階段，從幼年到成年乃至老年都肩負著重要生理功能，是保證人體健康長壽必不可少的重要元素。 鈣在人體內，一方面構成骨鹽，成為身體的支架；另一方面鈣以離子形式參與人體各種生理功能和代謝過程，特別是近年來隨著分子生物學的發展，尤其是鈣結合蛋白的發現和研究的深入，揭示了鈣離子參與人體各種生理生化過程的新篇章。
鈣結合蛋白是一種具有特異性、高親和力或高親和量，能可逆地與鈣相結合的蛋白質，廣泛存在於細胞內外，以其與鈣的親和力不同來感受或調控鈣離子濃度，從而參與肌肉收縮、血液凝固、神經肌肉的應激性、毛細血管的滲透性、改善微迴圈和白細胞對細菌的吞噬以及酶的啟用、激素分泌等各種生理功能和代謝過程的催化、啟動、運輸、分泌功能，維持人體迴圈、呼吸、神經、內分泌、消化、血液、肌肉、骨骼、泌尿、免疫以及生殖等系統正常生理功能的調節作用，維持著人體細胞的正常生理狀態，肩負著第二信使的重任，幾乎參與一切的生命現象以及多種生理病理過程，是生命活動的調節劑。人的一生必須維持正常鈣的生理水平，才能保證健康的需要。沒有鈣，生命活動就會停止；缺鈣，生命活動就會出現障礙，疾病就會發生。
補鈣是當今的一種保健時尚，但是很多人往往受商業宣傳影響，不講科學，盲目補鈣，結果或事倍功半，或得不償失。有關專家建議，補鈣應該注意以下幾點： 補鈣的同時要補充維生素d 如果沒有維生素d參與，人體對膳食中鈣的吸收還達不到10％。
另外，維生素d還具有促進腎臟對鈣的重吸收和調節血鈣水平等功能。人體內維生素d的**一是從膳食中攝取，二是通過陽光的紫外線照射**合成。冬天人們很少到戶外活動，**合成維生素d的數量減少，所以應當適量補充以使人體能最大限度地吸收鈣質。
這一點對老年人尤為重要。 不要長期服用活性鈣 活性鈣是牡蠣殼等水生貝殼經過高溫低燒而提煉的一種鈣混合物，多以氫氧化鈣為主，重金屬的指標很高，腐蝕性也比較強。曾經有人做過實驗，給小老鼠灌服活性鈣，結果引起死亡，解剖之後發現腸道充血。
因此，當服用較大劑量的活性鈣時常常會引起噁心、嘔吐和胃痛等不良反應，可見長期服用活性鈣還會使胃的正常功能下降。 鈣製劑最好是在兩餐之間服用 一般植物性食物含有較多的脂酸和草酸，而脂酸和草酸可以和鈣離子結合成不溶性的鈣鹽，不能夠被人體利用而排出體外。動物性的食物含有大量的脂肪，而過多的脂肪酸可以與鈣離子相結合成為鈣灶，也不能被人體所利用。
由於以上兩種原因，在進餐時服用鈣製劑就會使人體對鈣的吸收率下降而造成浪費，所以只有在兩餐之間服用鈣製劑才可以保證鈣被更好地利用。
22樓：小擠擠
說起鈣，很多人就會想到白色的鈣片或是碳酸鈣粉末，就連富含鈣質的食物，常被人們提起的也不外乎白色的牛奶和豆腐。可實際上，在含鈣量較高的食物中，除了蝦皮，其他大多數看起來都很黑。 每100克食物中鈣的含量大於300毫克的食物有海帶、紫菜、髮菜、黑木耳、黑芝麻等黑色食物，有的鈣含量甚至高達上千毫克，而牛奶的鈣含量僅處在中等水平，每100克含鈣1 00毫克左右。
很多人以為，通過飲食可以補鈣，但實際上在日常飲食中，很多不經意、不正確的膳食行為會讓你丟失大量的鈣。 磷多丟失鈣：鈣磷比例失衡是導致人們缺鈣的元凶。
正常情況下，人體內的鈣∶磷比例是2∶1，然而，現實生活中，人們過多地攝入碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包、比薩餅、小麥胚芽、動物肝臟、炸薯條等大量含磷的食物，使鈣∶磷比例高達1∶10～20，這樣，飲食 中過多的磷會把體內的鈣"趕"出體外。 補鈣不補鎂，吃完就後悔：人們補鈣的時候，只注意補充維生素d，卻往往不知道要補充鎂。
鈣與鎂似一對雙胞胎兄弟，總是要成雙成對地出現，而且鈣與鎂的比例為2∶1時，是最利於鈣的吸收利用的了。所以，在補鈣的時候，切記不要忘了補充鎂。含鎂較多的食物有：
堅果(如杏仁、腰果和花生)、黃豆、瓜籽(向日葵籽、南瓜籽)、穀物(特別是黑麥、小米和大麥)、海產品(金槍魚、鯖魚、小蝦、龍蝦)。 大魚大肉"吃"掉鈣：高蛋白飲食是引起骨質疏鬆症的原因所在。
有人做過這樣的實驗：a：每天攝入80克的蛋白質，將導致37毫克的鈣流失；b：
每天攝入240克的蛋白質，額外另補充1400毫克的鈣，將導致137毫克鈣的流失。額外補充鈣並不能阻止高蛋白所引起的鈣流失，過量攝入大魚大肉而不注意酸鹼平衡，將導致鈣的大量流失。那麼，怎樣飲食才能促進鈣吸收？
維生素c促進吸收鈣：把含鈣高的食物與維生素c和泡菜汁一起服用，或者每天自己製作臍橙、柚子、橘子、蘆柑、檸檬飲用，其生物利用度要增強12%。顯然是這些水果中大量的維生素c的參與，使得鈣能更好地被小腸吸收。
葷素平衡提高鈣的利用率：比如豆腐燉魚，魚肉中含維生素d，豆腐含鈣豐富。維生素d可促進鈣的吸收，使豆腐中鈣的利用率大大提高。
另外，主食講究谷豆類混食，不僅能使氨基酸互補達到最理想化，還能促進鈣的吸收。
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主要有以下幾點好處 1 提高孩子的免疫力，防止感冒等病症的出現。2 孩子補鈣能有效預防近視。3 對寶寶骨骼發育有一定幫助。此外，大多數兒童從食物中攝入的鈣元素不足，可以給孩子適當補點鈣，它能彌補孩子缺失的營養，還能促進孩子的身體發育。我是看了丁香媽媽的科普貼買優克利，英文是usclinicals的新...
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補血補鈣的食品有哪些，補血 補鈣吃什麼好？
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