1樓：刺痴沿
你也參加啊，我400 蹲踞式起跑包括「各就位」、「預備」、「跑」三個動作。聽到「各就位」口令後，做幾次深呼吸，輕鬆地走或跑到起跑器前，屈體，兩手撐地，有力腿在前，兩腳依次蹬在起跑器的抵足板上，後腿跪地；兩手收回緊靠起跑線後沿並掌於地面，兩手拇指相對，其餘四指併攏或稍分開與拇指成「八字形」，虎口向前做彈性支撐。兩手距離比肩稍寬，兩臂伸直，肩微移超過起跑線；頭與軀幹保持在一直線上，頸部自然放鬆，兩眼視前方半米處，身體重量均衡地落在兩手、前腳和後膝關節之間，注意聽「預備」口令。
聽到「預備」口令後，運動員可吸一口氣，然後從容而平穩地抬起臀部，身體重心同時前移，形成臀部高於肩、肩超過起跑線的身體姿勢。此時體重主要由兩臂和前腳支撐。前腿大小腿夾角約為90度至100度，後腿大小腿夾角約為110度至130度。
兩腳腳掌緊貼起跑器抵足板，全神貫注，靜聽槍聲準備起跑。 聽到槍聲或「跑」的口令後，兩手迅速推離地面，兩臂屈肘做有理的前後擺動，同時兩腿迅速蹬起跑器。後腿蹬離起跑器後，以膝領先向前擺出，而前腿要快速有力地蹬伸髖、膝、踝3關節，把身體向前上方有力地送出。
此時，前腿的後蹬角度約為42度至45度，上體前傾於地面約成15度至20度角。 如何提高跑步成績： 起跑迅速有力反應要快，起跑後的5—8你應該是保持小步幅快頻率，逐漸抬高上體進入到加速過程。
2臂前後快速擺動，身體重心不能低，通過腳前掌落地完成扒地蹬伸的跑步動作，同時大腿面要高抬 途中跑要保持直線跑動，不能左右搖晃，要保證呼吸的平穩 終點衝刺撞線瞬間要重心前傾，保持高速度衝過終點線5米以上才能減速停止。 長距離比賽要注意合理分配自己的體能，均勻加速，比賽中要能跟緊前面的隊員，衝刺要提前加速，保持堅強的意志一直到底。
2樓：匿名使用者
1步幅。跑道上依據你的一步的大小延長一段距離畫上或擺放標誌，然後用你最快的速度去跨這些標誌，注意是「跨」不是「跑」，儘量抬高大腿，充分擺足小腿，送髖（也就是大腿和腰部的結合處），有點像弓步跑（弓步跑不用擺小腿）2步頻。練步頻的時候有朋友幫你就更好，有人幫助的話，找一根橡皮筋（彈性很好的那種），讓你的朋友用橡皮筋拉住一你，你用最大的力量和速度往前跑（用前腳掌快速的向後蹬地，就像高抬腿一樣，不過身體是儘量向前傾斜的），你的朋友在後面拉住你，在快抬不起腿的時候，你的朋友放開橡皮筋，你用最快的速度衝刺30米左右
3、有意識地憋氣，然後喘粗氣練習
跑步時呼吸的方法一般有以下兩種：一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。這個動作就涉及到呼吸與步子之間的節奏是否一致，一些學生由於初學不夠熟練，節奏感較差，加上吸氣不深，呼氣不足，奔跑時就出現了吸氣快，動作慢，從而造成步子與呼吸不能協調一致，最終導致喘粗氣，失去了奔跑時的節奏。
還有,平常我們所說的耐力並不是指跑步時間的長短,而是指在長跑中自我恢復的快慢,其實就相當於在用完衝刺的力氣後,恢復體力的時間
希望對你有用
3樓：溫柔
意第一圈節奏的掌握. 第一圈的節奏把握不好的話就直接影響最終的成績,因為第一圈慢了,你會感覺800米跑完你還沒突破極限(累是累,但是你還未突破極限).跑快了的話,你又覺得體力跟不上.
所以我建議你在平時的練習時要特別注意掌握節奏,在比賽的時候也儘量不要去領跑(除非你覺得領跑的人跑得很慢),因為那是吃力不討好的事(除非你有絕對實力). 這裡我著重說下衝刺跑:在進入最後1圈的最後1個彎道時,依你的情況還不宜加速,因為彎道衝刺會比直道花的體力更多,更累.
在快進入直道的時候(大約還有6--10米的時候),這時再開始加速也不遲,衝刺過程中步長要大,步頻不宜太快.衝刺時由於呼吸急促,可用鼻子和嘴同時呼吸,並且雙臂擺動要加快. 需要注意的問題:
第一圈節奏要掌握好,呼吸要調整好(鼻吸入嘴撥出)方法較多,隨自身情況而定.由於800米跑有個步長的問題,所以要多壓韌帶,增加步長. 800米是個很難練的專案,也很累人.
貴在堅持~!我為你加油！
4樓：手機使用者
要多練耐力速度 800米和1000米其實是差不多的 我以前是搞體育的，800米最好成績是2分12秒 以前我門訓練速度耐力的時候就是跑5000米變速跑 這樣的訓練方法最好 我的成績提高了不小 具體就是在400米的跑道或是300米的跑道上 遇到直道就百米衝刺 遇到彎道就慢跑 以保持自己的體力 就這樣 我保證你在2個星期裡成績大好 相信我
5樓：大愛研子
800米對體力,爆發力和腿部耐力要求很高.你應該每星期進行一次爬山運動,一定要不停的跑!如果沒條件就進行負重長跑.
每天用自己喜歡的方式訓練腿部肌肉力量和耐力,然後反覆進行800米訓練,尤其是最後200米的衝刺,一個月後會有明顯提高.切記,不要經常進行超強度訓練!!!
6樓：夜修宸
除了每天早上堅持長跑外,還須注重以下幾方面:1.壓腿,練好柔韌性,有助於步幅的提高;2.
加強身體各部力量練習,尤其是腰腹力和腿步力量,加大後蹬動力;3.熟練跑步技術,起跑技術,途中跑技術,衝刺技術;4.多練30米跑,要求憋氣快速跑.
可提高速度和爆發力!科學的跑法是: 鼻孔吸氣,嘴巴呼氣,三步一呼三步一吸,感覺不夠氣時可加深呼吸.
跨大步保持勻速跑,戰術可採用跟人跑,緊跟第一名,最後100米超越.賽前一定要做好充分的熱身活動! 可提前半個小時喝點葡萄水。
賽後一定要慢走調整，等恢復了可喝少量的水。
怎樣提高長跑速度，（1000米）
7樓：匿名使用者
讀書的時候我的長跑不錯，而且達標的時候是滿分，下面是我的策略：
1、做一些準備活動，熱一熱身，這是十分重要的。你還可以喝一些葡萄糖（這是一個很好的策略，儘管我沒有試過，但相信對你成績的提高有一定幫助）。
2、不要緊張，因為緊張引起的心跳過快會讓你跑起來以後呼吸節奏紊亂，影響成績。
3、起跑以後，跟著大部隊跑，儘量跑在稍前的位置，但是不要領跑，也不要為了節省體力落在後面，到後來會很難追上。最好找個跑得比你稍快的同伴一起跑，並且儘自己全力緊跟著他（一次校1500米比賽，我和我們班另外三個人在一起以一定的隊形跑，結果70人的比賽中，我們進了前十，我跑了第五）。
4、跑得時候節奏很重要，不要一會兒快一會兒慢。控制呼吸，使呼吸均勻。步子邁大一些。
儘量在整個跑步過程中一直保持同一速度跑（我跑1500米所用的時間基本上是跑1000米所用時間的二分之三，也就是說，在跑步過程中，不能因為距離地增加而時平均速度減慢），良好的節奏會使你在長跑時感到更輕鬆。
5、到最後一百米或幾十米時，你可以衝刺，這並不與上一條矛盾，因為這是最關鍵的時候。如果沒有力氣衝刺，那麼保持原速，堅持到終點。
6、跑完千萬不要馬上停下休息，特別是不能馬上躺下或坐下。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
7、另外，比賽時穿輕便一些的跑鞋，最好不要穿籃球鞋或板鞋，並不是所有的運動鞋都適合用於參加長跑，而且最好不要穿新鞋，最合適的是穿過一段時間，合腳但是不是很破舊的跑鞋（長跑和短跑不同，要用腳後跟先著地，所以千萬不能穿釘鞋）。
如果你的體能不好，那要堅持鍛鍊，堅持每天跑幾千米，並補充充足的營養，提高自己的心肺功能。我的一個同學每天訓練，800米成績從不合格變成了良好。為了成績，就不能怕吃苦。
希望你取得好成績，也希望我提供的方法是最佳答案，謝謝！
8樓：匿名使用者
1.至於賽前的訓練，你採用間歇跑訓練法，就是快跑-慢跑-快跑-慢跑的交替跑，每次在操場上跑3-5圈，每星期跑2-3次，一個月就見效。
2.注意賽前最後的一個星期要減量調整，只作一些慢跑在賽前的第三天可以跑幾個150米快速跑。還有注意不要出傷病。
3.比賽時根據你你自身的特點制訂比賽戰術，你如果耐力好就按自己的節奏跑以打亂對手的節奏而獲勝；你如果衝刺速度好就採取跟隨跑，就是跟在主要對手的身後，機會成熟後（50--80米）在最後一個直道上超越對手奪冠。
4.這一點贈送
其實普通學生跑步比賽，比的就是毅力、信心，到最後誰都會累，關鍵是誰狠、誰能夠堅持住，至於堅持住才能夠笑到最後。
9樓：手機使用者
1000米屬於中長跑，長期就是經常參加越野跑，短期就是注意節奏！
如何提高800米跑步速度
10樓：匿名使用者
800米是中跑專案中對速度要求比較高的專案，需要良好的耐力，有氧能力，速度耐力和加速能力，不知道你目前的水平，此前是否有過系統訓練的經歷，也不太瞭解你的訓練場地情況，可以給你訂一個相對適量的計劃，7天為一個週期，堅持4周，訓練計劃內容如下：
第一天：1000米跑×2（70％速度，間歇10分鐘）
第二天：300米跑×5（70％速度，間歇8分鐘）
第三天：休息（慢跑，壓腿，全身韌帶練習）
第四天：200米＋400米＋600米＋400米＋200米，間歇5分鐘，速度70％
第五天：1000米跑×2（70％速度，間歇10分鐘）
第六天：600米跑×3（80％速度，間歇8分鐘）
第七天：休息（慢跑，壓腿，全身韌帶練習）
這個計劃可以對你的耐力，有氧能力和速度耐力有整體的鍛鍊，如感量比較大的話，可以適當加大間歇時間，但最好不要減少跑的組數。
關於800米跑的技術，主要體現的動作和呼吸上，800米跑，步幅要適當（不能象短跑那樣大的步幅和頻率），要有節奏，身體要放鬆，擺臂幅度不用太大，但一定要有力。
800米跑要全程按照中長跑的呼吸方法來進行呼吸，也就是三步呼吸法（口鼻同時呼吸）。所謂三步呼吸法就是跑三步吸氣，再跑三步呼氣（也就是吸氣用三步的時間，呼氣用三步的時間），不知道講明白沒有。吸氣要深，呼氣要充分，這樣才能保證氧的攝入。
所謂口鼻呼吸就是口微張和鼻子同時呼吸（不能大張口）。
800米跑的實際戰術也很重要，比賽中，如果你的實力不是非常強，那麼建議你採用跟隨跑戰術，起跑以後速度稍微快一些，搶佔一個有利的位置（前3名的樣子，靠內道跑），然後調整節奏，跟隨著前幾名跑，距離不要太遠（不要落後超過5米），根據你前面人的速度來調整自己的節奏，注意不要被別人的節奏帶亂了，否則很容易無謂的消耗體力，一直保持著前3名的位置（如果後面有人超過那麼就跟住超越的人）。跑到600米左右開始加速衝刺，這種戰術，既節省體力，又便於根據實際情況來調整速度。
如有問題，可以問我，祝你好運。
問跑800米怎樣提高跑步的速度啊
一開始大步大步勻速沒有壓力的跑400米,然後加快速度跑250米.最後150米衝刺,我馬上也要參加800米長跑,並且以前也參加過,加油吧 保持一定的速度不要一開始太快，如果勻速的話可減少體能的消耗 注意呼吸的節奏，呼吸要和腳步的節奏一致，比如跑兩步一吸氣，下兩步呼氣，跑步和呼吸要同時進行。另外就需要一...
如何在短時間提高200米短跑速度
一 發展爆發力練習 爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。因此，可採用以下練習方法 1 跳深 2 縱跳 3 負重縱跳 4 負重蹲跳起 5 負重深蹲 6 負重弓箭步交換跳。二 柔韌的練習 柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。它在短跑運動中具有重要意義，尤其是對於增大運動員的步...
怎樣快速提高自己1000米長跑的速度和耐力
1000不算長跑吧，中長跑和長跑差不多，考的是耐力，所以很好的肺活量很重要哦 還有就是跑的時候要呼吸均勻 起跑不能太快，不然會拉傷肌肉，起跑的時候不要跟人家比誰在前，一般選擇起跑跑人家後面，一圈之後開始反超就好 適當的熱身也是很重要的哈 完全是看自己的意志力，開始不能和第一拉太遠，到最後300米就要...