什麼食物含鋅錫？哪些食物含鋅

哪些食物含鋅

1樓：三夜見

牛肉、羊肉、豬肉、雞肉、牡蠣、鷹嘴豆、扁豆、亞麻籽、南瓜籽、松子、核桃、板栗、花生、腰果、杏仁、牛奶、乳酪、藜麥、糙米、小米、燕麥、雞蛋、鴨蛋、黑巧克力、土豆、紅薯、羽衣甘藍等食物含鋅。 ?

牛肉、羊肉、豬肉、雞肉、牡蠣、鷹嘴豆、扁豆、亞麻籽、南瓜籽、松子、核桃、板栗、花生、腰果、杏仁、牛奶、乳酪、藜麥、糙米、小米、燕麥、雞蛋、鴨蛋、黑巧克力、土豆、紅薯、羽衣甘藍等食物含鋅。

含鋅的食物有哪些

2樓：匿名使用者

含鋅元素的食物有哪些？

生活當中不乏鋅元素含量高的食物，其中海鮮類食物可作為首選，尤其是牡蠣當中的含鋅量最高。同時可以適當多吃牛羊肉一類動物瘦肉，植物性食物可選擇吃白蘿蔔、柿子以及豆類。另外，還可多吃核桃和松子等堅果類食品。

1、海鮮類食物。

海鮮類食物當中的鋅元素含量十分豐富，比如海參、鮮蝦、海星、泥鰍等，以及蛤、蠔、蚌和牡蠣等貝類，尤其是牡蠣當中的含鋅量最高，因此就可以適當多吃一些，可以經常燉制牡蠣湯吃。除此之外，像海帶、紫菜等也是不錯的選擇。

2、動物瘦肉。

其實動物瘦肉當中也有一定量的鋅元素。經過科學研究檢測發現，每一百克動物性瘦肉當中大約含鋅元素3-5mg，因此有補鋅需求時就可以在平時多吃瘦肉，比如牛肉、羊肉以及豬肉等。另外，魚肉、豬腎、豬肝、羊肝及其它動物肝臟也富含鋅元素，在平時都可以經常食用。

3、植物性食物。

大多數植物性食物當中的含鋅量都偏少，但是也有部分食物含有一定量的鋅，比如白蘿蔔、萵苣、捲心菜、茄子、白木耳以及大白菜等蔬菜，柿子等水果也可作為備選。粗糧類主要可吃小米、小麥，且可經常使用黃豆、黑豆或者紅豆等豆類榨豆漿、熬粥吃。

4、堅果類食物。

堅果其實可作為零食吃，其中不僅含有豐富的不飽和脂肪酸，同時也有一些鋅元素，可以起到食療補鋅的作用。建議可經常購買松子、碧根果、開心果、核桃仁以及花生一類堅果食用。

總之含鋅元素的食物多種多樣，只是不同食物含鋅量有所不同而已。在平時就可以根據自己的興趣愛好選擇富含鋅的食物吃，以便能夠補充到足量的鋅元素。

3樓：美星丶

鋅元素主要存在於海產品、動物內臟中，其它食物裡含鋅量很少———水、主食類食物以及孩子們愛吃的蛋類裡幾乎都沒有鋅，含有鋅的蔬菜和水果也不是很多。

瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃等。其中以牡蠣含鋅最為高。據化驗，動物性食品含鋅量普遍較多，每一百克動物性食品中大約含鋅3—5毫克，並且動物性蛋白質分解後所產生的氨基酸還能促進鋅的吸收。

植物性食品中鋅較少。每一百克植物性食品中大約含鋅1毫克。各種植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等。

什麼食物含鋅？

4樓：匿名使用者

含鋅的食物：海產品，瘦肉，肝臟，奶類，豆類，小米。初中化學課本第95頁。

5樓：次迎彤

很多東西都含的，不過要最健康的，那就是粗糧了，這個最好了，含有很多東西。

6樓：大海邊散步

動物內臟，瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃等。

7樓：營養師滷肉姐

孩子挑食、厭食、生長發育遲緩、免疫力低下都是缺鋅的表現。補鋅的方法有很多，但是最好，最安全的方法就是通過膳食補充。

含鋅的食物有哪些？

8樓：故鄉雪花

富含鋅的食物主要有動物的瘦肉、肝臟、蛋類及牡蠣等，植物果實的堅果類含量較高，如花生、核桃等，水果中蘋果的含量為最高，另外還有豆腐皮、黃豆、白木耳、白菜等。中藥中的枸杞、熟地、桑椹、人參、杜仲等含鋅量也較高。