1樓：薊旎旎威溫
打籃球、羽毛球、網球、跳繩、踢毽子、登山、游泳、做俯臥撐、仰臥起坐、攀巖、自行車、慢跑、蛙跳、啞鈴、舉重等都可以鍛鍊身體。
怎樣鍛鍊身體 ？
2樓：嵇潔承棋
1腹肌辦法是仰臥起坐，60個為1組，做到8組左右。
2俯臥撐也可以鍛鍊胸肌。每次做50個左右，起碼要做8組，3跑個五公里。可以鍛鍊小腿和大腿肌肉！
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。
訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，一個動作4組，每組10-20次，一組休息3分鐘，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。
3樓：睿爸育兒記
鍛鍊身體應注意哪些？#星知計劃#
怎樣鍛鍊身體？
4樓：匿名使用者
1全部未成年人鍛鍊應以徒手訓練為主。
下面是全身運動計劃。
至40分鐘變速跑。
2.俯臥撐20個一組，每次5組。
3.仰臥起坐30個一組，每次5組。
4.深蹲50個一組，每次3組。
5.引體向上10個一組，每次5組。
以上這些動作開始若不能完成可以減少個數和組數，不用每天鍛鍊，也不是每天都要5個動作都練到，但需要保證每週每個動作至少兩次。
另外要知道你的目的是增肌增重，不是**，所以不要每次練到虛脫，只要感覺相應的肌肉充血，酸脹就可以。還要注意飲食要多吃些才能補充身體的消耗，有條件買點蛋白粉吃，沒有條件多吃瘦牛肉和雞胸肉。
5樓：笑茮沒蟲吃
做有氧運動比較適合，適當的所無氧運動。
怎樣鍛鍊身體
1.仰臥起坐一次性50個以上。2.彎腰展腹 雙腳儘量平行分開，下腰時雙臂內收，起腰時雙臂外展腰有彈性的感覺 可一次性50至100個。3.站在原地雙腳與肩同寬，雙臂拎著啞鈴，反覆下。起腰10個4組。4.坐著，雙手舉啞鈴到肩膀高度，左右轉要 別太快 16個3組。5.雙腳固定，趴著向後起上身，背手20個以...
鍛鍊身體方法
最好的當然是慢跑，每天跑20分鐘到30分鐘，不要快，但時間一定要達到。保證精力充沛。還有不要早上鍛鍊。早上人的基礎血壓高，容易造成損害，最好是晚飯後一個小時以後。練肌肉分幾步，首先小臂 大臂和胸大肌相對容易，一兩公斤的啞鈴就行，每天做20 30組，每組30個，上下前後均可。腹肌比較難練出來，要堅持，...
晚上鍛鍊身體和早上鍛鍊身體有什麼區別
晚上才是鍛鍊最佳時間 美國芝加哥大學臨床研究中心20日發表的一份研究報道說，人體生物鐘在機體對運動的反應中起到比以前認為的更為重要的作用。這一結果可能會改變人們早上鍛鍊身體的習慣。研究中心對年齡在30至40歲的40名男子進行了一天內不同時間段機體 荷爾蒙水平 對運動反應的研究，結果發現，晚上和夜間兩...