如何瘦臀瘦腿
1樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理。
2樓：網友
如何給臀部**，按摩法是個相當不錯的臀部**的方法。臀部肌肉主要由臀大肌、臀中肌和臀小肌組成，它是髖關節活動的主要肌群。女性臀部是體內多餘脂肪最容易堆積的部位，所以臀部**是女性很注重的部位之一。
1)面向下俯臥，頭部輕鬆地放在交叉的雙臂上。
2)緩緩吸氣，同時抬右腿，在最高處停數秒，然後邊吐氣邊緩緩放下。
3)在抬腿時需注意足尖下壓，並且臀部不能離地。儘量將腿伸直、抬高。
4)重複上述動作20次，然後換腿。每日進行一次。
現代女性不要有肥大的臀部和肚子，臀部超過標準的女性應該每天堅持做**體操，這樣可以減去多餘的脂肪。
3樓：天丫女人坊
你可以試試下面這些。
肌肉型腿一定要做一些針對性的練習，如雙腿併攏，跪在地上。上體向後微傾並用兩手支撐，身體儘量向後拉伸，將身體全部重量壓在手臂上然後繼續向後傾斜，慢慢將身體放平，然後用雙手扶住腰部，幫助腰部向上抬起，使身體成拱橋狀，保持一段時間，慢慢放下。重複多次。
每次洗完澡的時候，在浴室裡把身體上的水珠擦掉，但不要擦太乾，然後趁著身體溼潤而且浴室裡還有水蒸氣的時候把乳液或者緊膚霜擠到掌心，雙手稍微揉開，然後在腿部塗抹。手法要像按摩一樣，讓浴後乳儘快被**吸收。要適當用力地按摩。
平時多做壓腿的運動，主要就是拉伸肌肉。所以只要有這方面功能的運動都要多做，需要提醒，每次運動完，一定要按摩腿，防止再次變成肌肉腿。
瘦臀針對性強的辦法是堅持下蹲鍛鍊。「下蹲法」稱得上是一項全身的運動，尤其能增強股四頭肌、臀大肌和減縮臂腹部脂肪，使下肢富於曲線感，同時能擴大胸腔和增強肺活量。
4樓：匿名使用者
多吃蔬菜，多散步，騎車，都可以瘦腿瘦臀。少吃肉，少吃高脂肪的食物，比如薯條，炸雞，可樂等。一定要吃健康綠色蔬菜，胡蘿蔔，西紅柿也可以。
飯前先吃西紅柿，吃了飯不長胖。多喝湯。不吃零食，或者儘量少吃。
堅持鍛鍊，打球也可以。
堅持三個月，效果顯著。
5樓：徒手健身阿偉
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！
如何瘦腿 瘦臀
6樓：徒手健身阿偉
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怎樣才能瘦腿瘦臀
7樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理。
8樓：徒手健身阿偉
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9樓：匿名使用者
還是多運動吧 跑跑步、多走走也可以跳繩等等 別看這些簡單的運動都是能瘦臀的啦。 還有平常有空還可以按摩也可以的。
10樓：一世無雙愁
1、多快走，多縱跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲。這樣可以防止下肢血液迴圈不暢，讓腿部看起來腫腫的。
2、在每一個可能的時候踮腳，例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。長期下來會發現不但小腿變得修長，連腳踝也格外纖細。
3、少熬夜。睡眠不足會令身體的新陳代謝減慢，體內的毒素和多餘廢物難以排出體外，從而腿部出現水腫肥胖的現象。
4、注意飲食。多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含鉀的食物，幫助把多餘的水分排出體外；少吃含糖分、鹽。
以上就是在/稼。瑾。紅。輕鬆廋身記/中瞭解的。助你減淝成功哦。
11樓：匿名使用者
有氧運動慢跑、游泳、騎車、快走都是可以的。
比如慢跑40分鐘，一週3到5次可以有效****的。
只是慢跑無法堅持的話可以配合雷5，這樣瘦就輕鬆了。
12樓：愛奔跑的金魚
（一）、大腿前側。
瘦腿運動1：直立，右腳在前，左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每側重複3組20次。
瘦腿運動2：請你坐在地板上，兩腳靠在一起，膝蓋外開。上體保持挺直，雙手向前水平抬起。然後臀部向後坐。 重複此動作3組20次。
瘦腿運動3：直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置於肩膀上（如沒有，可以雙手交叉報於胸前）。然後下蹲直至大腿與地面平行。重複此動作3組20次。 本文。
二）、大腿後側。
請你雙腿併攏直立，手扶椅背，然後向後上方抬起左小腿，感覺到大腿後側的肌肉在用力。重複此動作3組20次。
三）、大腿內側。
瘦腿運動1：請你平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿併攏向上舉起，與上體成90度角。然後最大限度分開兩腿再合攏，重複此動作3組30次。
瘦腿運動2：如果有合適的球可以試試，應該很有效果。坐在地板上，雙手至於體後，上體微微後仰。雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾一個球，用力向內擠壓直至力竭，鬆開。重複此動作20次。
瘦腿運動3：直立，雙腿併攏，然後用左手拉左腳腳踝使之儘量貼近臀部，保持這個姿勢30秒，然後換另外一條腿。
瘦小腿運動4：大家一般家裡都不會有如圖所示的裝備吧，所以這個動作你可以徒手或手持3*5磅的啞鈴來做。踮腳尖，在最高處停留2秒，感到小腿肌群在用力，然後放下。
重複此動作3組30次。事後一定要按摩小腿，做拉伸動作。
13樓：匿名使用者
每日三餐營養要均衡，避免高脂肪、高熱量的食物。
不要吃得過飽，進餐前先喝湯，飯前喝湯。
每天清晨空腹喝一杯溫開水，有利於排除腸道毒素。
還有助於降低食慾，減少進食量。
每天喝2000cc水 更佳，不喝碳酸飲料。
本來挺好的，自從養成晚上吃宵夜的習慣。
看到電腦上說小月對減肉有一套 就找到這。
個ⅴ 信：guyue558 看到裡面很多。
真實的例子這才挽回了我美麗的體態。
不要急於追求結果，或許這些輕微且少量的運動並不會讓你變得苗條但是從人體基本的健康需要來說，保證每天適量的運動都是有好處的。
如何瘦腿瘦臀
14樓：北京王嘉化妝學校
最安全健康的瘦腿瘦臀方法就是運動，運動**是一個長期堅持的過程，不是一蹴而就的，要想救急的話，可以通過服裝服飾的搭配來顯的身材苗條勻稱。
避免穿著蓬起的裙子。應選擇a字裙，或者隨身體動作擺動的裙子，如：褶裙、圓裙。以轉移別人對腿部的注意力。
闊腿褲或者選擇九分或七分、八分的款式，露出纖細的腳踝也有顯瘦的效果。
如果胯寬臀顯大，那就需要選擇收腰下襬略長的上衣，下襬的長度遮半臀即可，最好選擇拼片上衣，有明線做裝飾線的，但切記明線裝飾線一定是豎向的，儘可能的避免橫向多的裝飾線。
褲子要選擇深色，淺色容易顯胖，如果大腿略粗，不可選擇大腿部帶有過多裝飾的褲子，臀部略大的話，對褲子後兜也要選擇簡潔的，最好不選立體兜，否則會給人造成進一步錯覺。
15樓：徒手健身阿偉
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16樓：九詩柳
經常運動啊！
也可以去學習瑜伽。
多跑步，多騎單車。
需要合理的飲食。
合理的運動。
靠時間慢慢**。
17樓：華怡醫美
想要快速瘦腿瘦臀，可以到醫院做吸脂**，效果非常好，具有手術創傷小，易於恢復，術後不留疤、不易**的優勢。
怎樣瘦腿瘦臀
18樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理。
19樓：徒手健身阿偉
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怎麼瘦腿瘦臀?
20樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理。
21樓：徒手健身阿偉
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怎樣才能瘦腿瘦臀
22樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理。
23樓：徒手健身阿偉
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24樓：匿名使用者
吸脂**吧！吸脂**就是利用一個負壓真空吸引器(大氣壓)與一種金屬的末端帶有吸孔的吸引管相連，通過**的小切口進入皮下，將區域性堆積的脂肪組織吸出，以改善肥胖體型的一種方法。
怎樣瘦腿瘦臀
25樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理。
26樓：佘淑珍尋壬
您好，那就多運動和按摩吧。瘦腿可以通過多做做蹲下起立或者是空中蹬自行車，腿部按摩進行**，只要長期堅持能達到效果的。
1.游泳**法。
在夏天的時候游泳是常見的**方法。游泳屬於有氧運動之一，不僅能幫助您減掉脂肪，還能強健體格和提高免疫力。值得注意的是，游泳的時候您必須做更多呼吸運動和減少缺氧訓練。
另外，游泳的時間應在一小時或以上。
2.慢跑**法。
慢跑的動作簡單，容易掌握。慢跑是全面的易於調整的運動，並且**效果極佳。因此，這項運動在中年婦女和體質虛弱的女性中最為歡迎。
慢跑已成為**肥胖、抑鬱、自閉和缺乏健康體魄的普遍方式。
3，精油按摩。
按摩瘦大腿和小腿，晚上睡覺前，可以多角度捏走脂肪。
急速減腿圍瘦大腿方案。
針對不同人群。
脂肪持續燃燒，可以使用芳頤；滋；露瘦；腿精油，通過按摩的方法，健康安全。
燃燒脂肪，瘦。
後不**。
27樓：閭連枝肖風
你好，如果腿部臀部比較胖的話，可以做一些針對性的運動，例如高抬腿和深蹲，這些可以針對腿部和臀部的脂肪的，堅持下來可以瘦的。
怎樣快速瘦腿瘦臀
28樓：阿七教你瘦
教你一招一週瘦腿3釐米。
29樓：匿名使用者
大家都想知道怎麼樣快速瘦臀，其實這個方法挺多的快速瘦臀方法1：可以通過游泳、騎自行車、去戶外步行，爬山減臀部快速瘦臀方法2：用下專門的瘦臀霜，像瑪諾雅就可以，植物精華的也方便。
其實就是最簡單的方法只要能堅持，就知道怎麼樣快速瘦臀了的。
30樓：又大又紅
1．制定**目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。
2．寫**日記。製作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。
3．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。
4．要有恆心與毅力。在適度節食過程中，不要「試一試」而要「堅持」。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。
5．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
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6．飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
7．常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
8．平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
9．熱量負平衡。請記住**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
10．建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。
31樓：伏地魔
我在泰國醫院開的yanhee 自己開的 別人不放心。
如何瘦腿提臀，怎樣提臀瘦腿？
一個動作改善臀部凹陷下垂，每天100個。堅持一個月期待你的改變。一 瘦腿 1 首先要洗澡，沒條件每天洗澡的也要注意在使用之前先用熱毛巾擦拭腿部，讓毛孔充分開啟，這樣有利於精油的吸收效果 首先開啟精油瓶蓋，取朵拉朵尚瘦腿精油15滴左右，均勻塗抹在腿部 一個部位哦，比如右腿的小腿 按摩的過程中再逐漸增加...
怎么瘦腿瘦臀，怎麼瘦腿瘦臀
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理 供你參考 1.拍打肌肉從最簡單的開始，把糾結在一起的肌肉拍到柔軟的程度。時間估計要比較久了。每天堅持早晚各拍打自己的肌肉10分鐘左右，拳頭敲打。力度以自己不感覺難受的範圍。拍打可以讓脂肪燃燒運動，算是一種 了。2.熱水浸泡在熱水的幫助下可以使肌肉自然放鬆，感覺放鬆了...
怎麼瘦腿和瘦臀，怎麼瘦腿和臀部
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理 苗條大腿9招 1.勤做高抬腿運動 2.飯後站一會或散步，千萬別吃完就坐，躺下更糟糕 3.洗澡時按摩一會，活絡經脈 4.騎腳踏車去郊遊 5.睡前壓壓腿，做腿部運動 6.多吃廋腿食物，如菠菜 蘋果 西柚等 7.少乘電梯多走樓梯 8.均衡飲食，葷素搭配 9.堅持就是勝利。...