1樓：徒手健身阿偉
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！
2樓：玉萊美**貼
**建議還是飲食+運動計劃最健康，也是最快不容易**的**方法首先要注意飲食！不要吃那些高熱量，高能量的食物，比如炸雞，薯條等等！多吃蔬菜，蛋白質食物！
然後要有一定的運動鍛鍊規劃，比如早上要進行3~5公里的跑步運動！下午要進行一些跳躍運動！晚上晚飯30分鐘後進行30分鐘的消化慢跑！
最主要要有毅力，耐力。
堅持你才能見到彩虹！
祝早日**成功！
對於如何正確**
希望這個回答能幫到你！
3樓：厲害那是我
我是直接買的**霜搭配按摩瘦下來的
怎樣快速瘦腿和臀部
4樓：匿名使用者
1、爬樓梯：緊實臀部;2、推牆： 雙腿併攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸，再朝牆靠;3、立姿蹲舉：臀部往下蹲，使大腿與小腿成90度，靜止維持後再站直;
4、前後步蹲舉：兩腳成前後步，接著下蹲，大腿及小腿都成90度; 5、用芳··頤滋··露精··油配合按摩，燃脂肪，我們是這麼做的.
5樓：阿七教你瘦
教你一招一週瘦腿3釐米
6樓：愛心太得意
運動吧。要瘦腿跳繩也可以，上下蹲也行，臂嘛就做俯臥撐，幾個幾個就行，別做的太猛，做到手痠酸就可以了
7樓：匿名使用者
快速最好藉助產品 推薦瘦腿霜 效果很贊
怎麼瘦腿和屁股 20
8樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
9樓：瑜伽小隊長
【美化臀腿的初級瑜伽】沒幾天就過年了，估計大家都在給自己找藉口偷懶不去運動了，給各位排了一組在家就能完成、難度很低的臀腿
10樓：徒手健身阿偉
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！
11樓：阿亮體重管理
改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊
12樓：示靜白尤晟
跳繩吧，我平時都是跳繩來的~我的運動計劃是每天跳繩35分鐘，大概跳3500個~而且非常簡單~有個小空間就可以做運動了~然後就是慢跑25分鐘，這樣一個小時的時間就已達到大量消耗脂肪咯~再然後就是節食~我用這個方法一個星期瘦了10斤~希望採納~生命不息，**不止~
13樓：堂曜棟慎濟
原地高抬腿跑，每天早晚各十分鐘，一個星期下來就會瘦一圈。（我試過的,很靈的).
14樓：鶯飛草長雲卷舒
人的胖瘦是均衡增加或減少的，不存在只瘦某個地方，想**就做有氧運動，比如游泳、慢跑，飲食注意儘量不要攝入高脂高糖食物，杜絕零食、飲料等，祝你成功！
我是女生，怎麼瘦腿和屁股啊
15樓：miss-小
每天堅持慢跑，最好是飯後跑，因為跑完在吃更容易胖。不要總是坐著。多跳繩也可以。
怎麼瘦腿和臀部 20
16樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
17樓：徒手健身阿偉
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！
18樓：宇宙外的三道題
細腿、瘦臀的方法：
下肢肥肉可以用無氧運動與有氧運動結合起來減。有氧運動（如慢跑）可以燃燒脂肪，無氧運動（如深蹲）可以提高肌肉比例、代謝率，使人更不容易發胖，有提臀、塑腿的效果。
有氧運動可以是慢跑、游泳、騎車、快走等等。比如慢跑40分鐘，一週3到5次可以有效****的。只是慢跑無法堅持的話可以配合快走。
無氧運動可以做深蹲，不需要負重。深蹲即是挺直背部，一蹲到底。做3組，每組20個以上。
每組間休息1分鐘以內。深蹲是主要鍛鍊下肢的，經常做深蹲可以使臀部、大小腿更加有型。運動後再做幾個腿部拉伸動作，每個15秒左右。
飲食方面：
記得要吃早飯，另外睡前3個小時不要吃東西。一般採用低碳水化合物，主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一週內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而**要的就是提高新陳代謝。
或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。
19樓：
我有一個簡單而有效的方法,這個方法是我親身體驗過的，而且特別適合你的情況，也能在辦公室內操練。不過你的針對瘦腿的其它體育鍛煉（例如爬樓梯、踢毽子、跳繩等等）也很重要，也要堅持的。
我的這個具體方法是：
1、想盡快瘦臀部和大腿，採用捶打的方法
從「環跳」穴開始，沿著大腿外側向下，往後的穴位依次是「風市」「中瀆」；每個穴位捶打50次，每天1～2次（最好是早晚各一次）；要使用你的拳頭（空心拳），胳膊掄圓了用力捶打啊！可以將一條腿直立，另外一條腿抬起來（腳踏在臺階上），一條腿一條腿地來；當然也可以兩條腿一塊打。開始的時候比較疼，過幾天習慣了就逐漸的不疼了。
堅持下去，一週見效。
通過上述方法還可以改善你的脾胃功能和提高免疫力。真是一舉兩得的事啊！
2、想瘦小腿的辦法很多。我覺得最有效的辦法是經常翹腳尖（就像跳芭蕾舞那樣的）：平常沒有事的時候翹腳尖，走路翹腳尖，上下樓梯翹腳尖，鍛鍊身體時專門練習翹腳尖......
另外，捶打「足三裡」「承山」，這兩個穴位每次捶打50下，每天捶打兩次，捶打的力度以你能夠忍受的程度為限。開始的時候可能比較疼，過幾天習慣了就不疼了。
祝你成功！
不要忘了，一個月以後，請你將瘦腿的結果告訴我啊！
20樓：匿名使用者
我和你情況一樣。我建議你少坐。其次可以做一些瘦腿訓練。例如瘦腿健美操，瘦腿的瑜伽課。一定要堅持。加油，你會成功的。
怎麼瘦腿和瘦臀，怎麼瘦腿和臀部
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理 苗條大腿9招 1.勤做高抬腿運動 2.飯後站一會或散步，千萬別吃完就坐，躺下更糟糕 3.洗澡時按摩一會，活絡經脈 4.騎腳踏車去郊遊 5.睡前壓壓腿，做腿部運動 6.多吃廋腿食物，如菠菜 蘋果 西柚等 7.少乘電梯多走樓梯 8.均衡飲食，葷素搭配 9.堅持就是勝利。...
如何瘦腿提臀，怎樣提臀瘦腿？
一個動作改善臀部凹陷下垂，每天100個。堅持一個月期待你的改變。一 瘦腿 1 首先要洗澡，沒條件每天洗澡的也要注意在使用之前先用熱毛巾擦拭腿部，讓毛孔充分開啟，這樣有利於精油的吸收效果 首先開啟精油瓶蓋，取朵拉朵尚瘦腿精油15滴左右，均勻塗抹在腿部 一個部位哦，比如右腿的小腿 按摩的過程中再逐漸增加...
怎么瘦腿瘦臀，怎麼瘦腿瘦臀
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理 供你參考 1.拍打肌肉從最簡單的開始，把糾結在一起的肌肉拍到柔軟的程度。時間估計要比較久了。每天堅持早晚各拍打自己的肌肉10分鐘左右，拳頭敲打。力度以自己不感覺難受的範圍。拍打可以讓脂肪燃燒運動，算是一種 了。2.熱水浸泡在熱水的幫助下可以使肌肉自然放鬆，感覺放鬆了...