1樓：那林子的小鳥
準備工作：跑前（準備活動）1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。3.
做個30公尺的加速跑。以上內容在比賽前20分鐘做完。以後的時間1.
上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。2.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來賽前飲食1、上午8點30開始，你一定要在7點30之前吃完易于消化的早點，麵包、鮮奶等。
2、賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水，葡萄糖是單醣可迅速消化吸收直接作用於肌肉形成肌糖原，肌糖原是能量的源泉。不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內不要吃任何食物。切記！！
固體食物1小時，液體30分鐘。
跑一千公尺的如何堅持跑得更快
2樓：阿可的生活日記
平時加強爆發力和耐力的鍛鍊。一千公尺也是需要良好的爆發力的，這樣才能在跑步中搶得先機。而耐力對於後半程加速很關鍵。鍛鍊爆發力比較好的方法是沙袋綁腿跑，耐力的鍛鍊主要通過多跑步。
跑前熱好身。跑一千公尺之前要充分的熱身，把全身都活動起來。避免跑步時因緊張而抽筋。
認真仔細的做熱身操不錯，做好起步工作。起步時要利用爆發力快速搶占內側跑道，盡量別落在他人後面，以免越落越遠。
跑步注意事項。
需要注意跑步之前一兩個小時不要吃東西，因為吃飽以後胃壁會承受一定的負擔，如果再劇烈運動會更加重胃壁的負擔，所以會導致肚子痛。跑步之前盡量先做一會兒的熱身運動，避免跑步過程中身體受傷。
跑步的著裝盡量穿舒適的運動服裝和運動鞋，衣服過大或小都不適宜，會給跑步帶來不適或阻力。
跑步注意調整姿勢，盡量身體前傾，雙手自然輕握拳隨著跑步的節奏擺動，眼睛平視前方，雙肩放鬆自然下垂，保持水平，忌跑步過程中上下晃動。
以上內容參考 人民網-5妙招讓你跑步效果達最佳 跑步方式要變化。
3樓：匿名使用者
公尺跑一般都是用較高（體質較弱的可採用中等或中等偏上）的速度和均勻的步子跑。要求跑的輕鬆協調，身體重心平穩，直線性強，盡量提高肌肉用力和放鬆的能力，既要講究動作效果，又要注意節省體力，還要注意跑的節奏性，良好的節奏，可為內臟器官的活動創造有利條件，也能推遲疲勞的出現。跑的距離越長，這些要求越顯得重要。
呼吸方式以鼻呼、口鼻混合吸較好。可根據自己的訓練水平和素質情況採用均勻的三步一吸，三步一呼（即跑三步的時間內完成吸氣或呼氣）；四步一吸，四步一呼都可以；訓練水平較低或沒經過較系統訓練的也可採用二步一吸，二步一呼的節奏跑，當「極點」出現時，要以頑強的毅力堅持下去。並調整好跑的節奏，呼吸的節奏。
2、比賽或考試前20分鐘充分做好準備活動（活動開關節、韌帶，使肌肉處於較興奮的狀態。）並以飽滿的精神狀態迎接比賽即可，1000公尺如果想跑第一的話，戰術上有兩種選擇：①、若是速度好耐力不足的話，戰術上可採用跟隨跑的技戰術比較好，即跟隨名的戰術。
合理的分配體力，切忌虎頭蛇尾；一般情況下，1000公尺跑可在最後250~200公尺開始加速衝刺跑；②、若速度不好而耐力非常好的話，戰術上可採用領跑的戰術。而你可根據你體能的實際情況，選擇好是領跑還是跟隨跑，選擇好衝刺跑的時機和距離，動員全部力量，拼盡全力，以頑強的毅力衝過終點公尺跑用時一般都在4分左右完成，也就是說，吃或喝的的東西或營養液等沒等起作用基本就到終點了。
所以，比賽前的早餐或午餐正常吃含糖、蛋白質高的、易消化的食品，吃飽即可。注意，不要吃忒油膩的食品。飲料喝點健力寶、紅牛等即可，但不可過多哦。
4、有一雙適腳的中長跑鞋也可達到事半功倍的效果，是取得好成績不可忽視的因素。 5、訓練：經常參加體育鍛煉，要堅持每天晨跑，準備活動完成後用中等速度跑2~3個1200—1500公尺即可。
堅持一段時間後，不但能逐漸改善與提高你的呼吸系統與心血管系統能力的訓練環境，而且能慢慢體會跑著如何分配體力。總結出少消耗體力和適合個人跑姿的練習方法。以適合個人運動量的均勻速度跑完全程。
4樓：匿名使用者
先負重跑，到後面就放掉在跑。
5樓：匿名使用者
有養呼吸，保持呼吸節奏。
1000公尺長跑怎麼跑得快又不累
6樓：信曼嵐
跑步時落地距離不要太長，可以通過扒地技術來縮短落地距離，在快要落地之前，腿部快速向下、向後運動，把著地點落到身體重心的下方或後面，從而將落地的阻力變為向前的動力，增加步長。
在落地時應該撐住膝關節，不要刻意蹬直膝關節，從而減少蹬離地面的時間和身體上下起伏的運動，節省體能，提高步頻。
腿部擺動時，應該在大小腿充分摺疊後再向前擺動，減少擺動時間，增加擺動速度。此外跑得快還需掌握乙個小竅門——擺臂。在跑步時不要固定肘關節，在胳膊前擺時摺疊肘關節，後擺時再開啟，將擺臂和腿部的動作協調起來，在增加上肢運動的同時增加下肢運動幅度，從而達到更好的效果。
注意事項。跑步的最好場地是塑膠跑道。但是塑膠跑道比較枯燥，因此土路、瀝青路也很好，最差的是水泥路。跑土路、瀝青路和水泥路都需要好的跑鞋。
路面越軟、彈性越大越好，對膝蓋和腳的衝擊越小。塑膠比土路好，土路比柏油路好，柏油路比水泥路好，水泥路比青石板路好。如果進行了超過15公里以上的跑步，建議最好是柏油路及其以上的好路。
怎樣鍛鍊才能無壓力跑完2000公尺
7樓：浪默子
1、做一些準備活動，熱一熱身，這是十分重要的。還可以喝一些葡萄糖。
2、不要緊張，因為緊張引起的心跳過快會跑起來以後呼吸節奏紊亂，影響成績。
3、起跑以後，跟著大部隊跑，盡量跑在稍前的位置，但是不要領跑，也不要為了節省體力落在後面，到後來會很難追上。最好找個跑得稍快的同伴一起跑，並且盡自己全力緊跟著。
4、跑得時候節奏很重要，不要一會兒快一會兒慢。控制呼吸，使呼吸均勻。步子邁大一些。盡量在整個跑步過程中一直保持同一速度跑，良好的節奏會使你在長跑時感到更輕松。
5、到最後一百公尺或幾十公尺時，可以衝刺，這並不與上一條矛盾，因為這是最關鍵的時候。如果沒有力氣衝刺，那麼保持原速，堅持到終點。
6、跑完千萬不要馬上停下休息，特別是不能馬上躺下或坐下。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放松下來，建議跑完後漫步幾百公尺，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
7、另外，比賽時穿輕便一些的跑鞋，最好不要穿籃球鞋或板鞋，並不是所有的運動鞋都適合用於參加長跑，而且最好不要穿新鞋，最合適的是穿過一段時間，合腳但是不是很破舊的跑鞋（長跑和短跑不同，要用腳後跟先著地，所以千萬不能穿釘鞋）。
如果體能不好，那要堅持鍛鍊，堅持每天跑幾千公尺，並補充充足的營養，提高自己的心肺功能。
8樓：網友
早起，充分的韌帶準備活動，小跑3000公尺，變速跑400公尺，放鬆走400公尺，收工，一周三次，2週後，3000公尺都無壓力。
9樓：半雪月
每天跑2000，分成10段，每段分上下兩節，一段是快速跑，另外一段走路，最後漸漸合併起來。
10樓：網友
每天跑2000公尺（只求跑完，哪怕最後跑的和走的一樣），時間長了就ok了。
11樓：文雨晨
跑步時注意調整呼吸，最好3~2步呼吸一次，而且要注意體力的分配，不要一開始就衝跑。
12樓：網友
你說的毫無壓力和要在7『裡跑完2000m，有點矛盾。還是很有壓力啊。
13樓：網友
注意跑步節奏與呼吸頻率，根據自己體能調整節奏，大約每跑兩步就吸一口氣，記住要深呼吸頻率不要高。在跑到自己最困難時要放慢節奏但不要停下，忍一會就會過去的，過去後就不痛了。感到腹痛時要注意加大呼吸深度多吸入空氣就會好的，痛一般是由於胰腺缺氧引起的（長袍時胰腺要分泌胰島素來使身體產生糖來功能），只要攝入足夠新鮮空氣就會緩解。
另外冬天跑步要注意保溫，不要迎著風吸入太多乾燥的空氣否則口會幹的難受的。
14樓：業丶銥舊落
已經無壓力 ！！每天堅持跑1200公尺 以上！
5000公尺長跑怎麼讓自己跑的更快
15樓：丫的走開
一公尺7就143斤啊。。不知道你身上是肌肉多還是肥肉多。5000是純耐力跑，那練耐力當然是跟平時訓練有關了，首先要找到屬於自己的呼吸節奏，跑的過程中擺臂動作要大，還有就意志力，不要輕易服輸。，比賽就這幾點。剩下的就靠平時訓練，你跑5000那你平時就練個之類的，練的時候不能偷懶，要當作比賽一樣。
16樓：引領**
先從3000千公尺開始征服，用你1000公尺的速度跑完3000公尺，大概在你2000公尺的時候你可能想停下來，手腳呼吸一定要協調好，前面1000到2000公尺你可以試著用三步一吸，（這看個人情況）後面1000公尺你在這個節奏上提速，在提速的同時呼吸可能急促些，這時可用兩步一吸。在你徵服3000公尺的時候以三千公尺的速度+實力+毅力=5000公尺的勝利。
你也可以先減點速跑一萬公尺或者兩萬公尺 當你能跑一兩萬時再用這個意念來跑五千公尺 那時看起來就算是小菜一碟了。
在家怎樣鍛鍊可以提高一千公尺跑的成績
17樓：血刺熊貓
第一、 一千公尺跑屬於中長跑範疇，在整過比賽過程中既有有氧運動也有無氧運動，要想獲得理想成績叢局不僅要有爆發力還要知道合理分配時間。
第二、 我們在家可以做深蹲練習，增強腿部肌肉力量，能大大提高我們奔跑的速度。練習時要適度，最好每次練一百個，一天練兩三次。
第三、 做仰臥起坐和俯臥伸，增強腰部力量和上身協調能力。最好每天練50個仰臥起坐20個俯臥伸。
第四、 學習一些運動員跑一千公尺時是如何搭鄭猛分配時間的，然後在跑步機或者跑道上練習。練習時小腿上可綁兩千克的知橋沙袋，當我們取下沙袋比賽時就會跑的更快。
如何應對高原反應，怎麼應對高原反應？
亦稱高原病 高山病，嚴格說是高原病的一種分型。是人體急速進入海拔3000米以上高原暴露於低壓低氧環境後產生的各種不適，是高原地區獨有的常見病。1.自己身體的適應，我們人體會在一段時間內增加血液中血紅蛋白的含量，提高對氧氣的輸送能力，從而提高自身對缺氧環境的適應。2.儘量的少運動，多歇息，多喝水，多吃...
怎麼鍛鍊毅力，如何鍛鍊毅力？
毅力是一個心理因素，毅力的培養可以從以下幾個方面進行 1 堅定的信心，產生毅力。2 強烈的願望，產生毅力。3 明確的目標，有助於產生頑強的毅力。4 有組織的計劃，可以產生毅力。5 積極行動，產生毅力。6 克服消極的心理因素，來保證毅力對毅力的培養，特別要注意習慣。在平常的生活中，要養成良好的習慣 一...
怎麼鍛鍊力氣？如何鍛鍊力氣？
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