1樓：芳芳虎虎
怎麼做才能增強飽腹感？四個小妙招分享給你，讓你**不痛苦。
2樓：來自乘風亭醒目的馬超
多吃一些纖維素含量高的食物。而少吃一些含熱量高含油脂大的食物。纖維素可以增加人的飽腹感。
比如我們在吃蘋果時。如果吃兩個蘋果就可以很快覺得很飽。而如果將蘋果打成蘋果汁以後。
四個蘋果也可能只能打一杯蘋果汁，那麼你幾口就可以喝完了，喝完以後一點也不會有飽腹感，這就是因為蘋果汁已經將蘋果當中的主要纖維去除了。所以人就吸收了大量蘋果當中的熱量果糖卻沒有任何飽腹感的原因。
怎樣才能使自己有飽腹感?
3樓：love彩樂
增加飽腹感可以適量多吃高纖維素、高蛋白質、水分含量高的食物，比如新鮮蔬菜水果、粗糧雜豆薯類、魚類等食物，這些食物都可以增加飽腹感，並且不易使人體發胖。
水：飢餓時喝水可以讓胃部感受到暫時的飽腹感，飯前喝水有利於稀釋胃酸，減少食物的攝入。
高纖維素食物：包括①新鮮蔬菜，尤其是膳食纖維含量比較豐富的葉菜，如韭菜、芹菜、莜麥、白菜等。②水果，如香蕉、蘋果、梨、桃等。
粗糧，如玉公尺、大麥、燕麥、蕎麥、高粱等。雜豆如豌豆、紅豆、扁豆等。高纖維的食物在進入消化系統後不容易被腸胃消化，在胃中存留的時間會相對延長。
薯類：不論是白薯還是紅薯，其中都含有抗消化澱粉。在英國營養雜誌一項新的研究中表明，抗消化澱粉可以提公升飽腹感，比如在使用馬鈴薯後，可以長達24小時都感受到飽腹感。
魚類：魚類食物有助於讓人產生持續的飽腹感，在歐洲臨床營養學雜誌中有一項報道，喜歡吃魚比喜歡吃牛肉的人更容易感到飽。
需要注意的是，大腦感受到的飽腹感存在一定的延遲，所以需要儘量放慢進食速度。在控制熱量基礎上，也可根據自身情況選擇其他低脂肪、高蛋白、高纖維的食物。
4樓：匿名使用者
只爵口香糖就可以讓你有飽腹感了，特別是長時間爵，因為空氣在爵口香糖的時候從口腔進入，所以，即使不吃主食也會感到肚子脹脹的。
5樓：誒創系南浪壇
應該多吃水果蔬菜，或是適量吃一些瘦肉，飯前喝水，主食也可以適量少吃的，要**就動啊，不能把身體搞壞了，植物纖維人體是不吸收的還可以帶走腸道里沉積的脂質，多吃的好。
6樓：網友
使自己有飽腹感方法及食物。
1、 蘋果。
在就餐前乙個半小時吃乙個蘋果，可以補充纖維和水從而讓自己有飽腹感，所以正餐的時候會吃得更少。
2、鱷梨。午餐吃一半鱷梨可以讓自己半天都有飽腹感。午餐吃鱷梨的女性比那些午餐沒有吃鱷梨的女性滿足感可以高22%，3小時後想吃零食的慾望低24%。
3、大豆，鷹嘴豆和小扁豆。
大豆、鷹嘴豆、小扁豆等食用豆類都是富含蛋白質的食品，富含纖維、抗氧化劑、維生素b和鐵。多吃這類食品也能幫助控制食慾。當吃完含有豆類食品的一餐後，滿足度會提公升31%。
4、辣椒粉。
辣椒中的辣椒素有助於促進新陳代謝。每次進餐時加入四分之一茶匙的辣可以增加飽腹感。更重要的是，一些研究的參與者每日攝入的卡路里只佔推薦攝入量的75%，但他們在晚餐後並沒有表現出更多的進食慾望。
5、堅果。堅果是另一種可以吃得更少、有飽腹感得灌裝食品。據英國《營養》雜誌（a british journal of nutrition）上的一篇研究指出，吃了盎司或3湯匙花生醬的肥胖女性比那些沒吃花生製品的，早餐後有飽腹感的時間長12小時。堅果是控制食慾的天作之物，因為它們富含不飽和脂肪，還有額外的蛋白質和纖維。
6、水飢餓的症狀和脫水很類似，能量低，認知功能下降，情緒不佳。所以如果下次想吃點心，就先喝一大杯水，等上10分鐘。飢餓感可能會消失，這樣就可以少深入幾百卡路里。
7、燕麥粥。
美國營養學院期刊（the journal of the american college of nutrition）上的一項研究表明，燕麥粥會有更長時間的飽腹感。研究的參與者喝了250卡路里的麥片粥或113卡路里的牛奶燕麥粥。吃燕麥粥的參與者飽腹感更持久，飢餓感和食慾更低。
燕麥富含纖維、蛋白質、β-葡聚糖。
7樓：匿名使用者
多吃水果蔬菜，可以適量吃一些瘦肉，飯前喝水，主食也可以適量少吃的，要**就的動啊，不能把身體搞壞了，植物纖維人體是不吸收的還可以帶走腸道里沉積的脂質，多吃的好。
怎樣**時擁有飽腹感
8樓：教練
容易讓你有飽腹感的食物 ：綠色蔬菜和橘黃色蔬菜，這些蔬菜往往90%都是水分，它們不僅可以填飽你的胃，還可以讓你從心理上感到自己吃的很滿足。
9樓：網友
少量多餐！！！可以去炸點玉公尺花，大公尺花，把水果和可以生吃的蔬菜備好，最重要的一點就是，飢餓轉移法，餓的時候儘量想別的。可以去超市買一大袋，熟的低糖的燕麥片。
餓了就衝一點，要多吃纖維素多的食物，切記油膩哦。
10樓：網友
我也想知道啊，我記得有很多****提供**方法，像什麼**男女，薄荷網這些**，去那裡你應該可以找到好的解決辦法。
增加飽腹感的方法有哪些？
11樓：一葉菩提
蔬菜：如菠菜、菌類等，含膳食纖維多，飽腹感強；
2、水果：飽腹感強，但含糖量比蔬菜多，熱量高；
3、粗雜糧：可提供能量，相比精白公尺、白麵，含蛋白質、維生素、礦物質更加豐富，膳食纖維含量多，飽腹感更強。能量低的情況下，供給更多營養，屬於**佳品。如糙公尺、蕎麥、小公尺、玉公尺；
12樓：白萱
可以在吃飯前多喝水，或者吃一些蛋白粉，吃完後會在肚子裡膨脹，多一些飽腹感。
有哪些增加飽腹感的食物？有推薦的嗎？
13樓：星了
玉公尺，西蘭花，黃瓜，胡蘿蔔，香腸，雞肉，魚肉，羊肉，雞胸肉，蘑菇，這些食物當中的蛋白質以及粗纖維都是非常豐富的，能夠很好的增加飽腹感。比較推薦的食物便是玉公尺，不僅能夠滿足口欲，而且能夠幫助人們**。
14樓：結婚發的
有牛肉，雞肉，魚肉，羊肉，生菜，芹菜，胡蘿蔔，西紅柿。這些食物的營養價值很高，而且也可以增強自己的抵抗力，這些食物也有很強的飽腹感。
吃什麼水果可以讓有飽腹感，吃什麼水果會有飽腹感？？
紫菜 紫菜除了含有豐富的維他命a b1及b2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。芝麻 芝麻它的 亞麻仁油酸 可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，收腿就輕鬆得多。香蕉 香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減...
怎么才能提高情商，怎麼才能提高情商？
想要提高情商就需要自己的經歷事情併合理的處理。你需要有獨立的性格，並且理解他人 認可他人 換位思考。一時半會提升不了，這個需要閱歷，多看看書少開口，廢話多了會顯得情商低 1 提升自己的控制情緒能力 要了解與調整自己的情緒，對自己的情緒 進行控制，比如可以好好想想自己生氣的原 因，並且緩解自身的情緒。...
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