1樓：匿名使用者
都可以，看你怎麼練，想練力量，就重量大點，西街肌肉線條，啞鈴用輕的。
2樓：宇宙外的三道題
啞鈴即是練力量也是練肌肉的。力量練習就是肌肉訓練。給你個計劃參考：
做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數量在8到12個，重量也調到做完這個數量就力竭。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。
第一天。胸部：啞鈴臥推 4組。
啞鈴飛鳥 4組。
俯臥撐 4組(數量20到30個)
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組。
彎舉 6組。
腹肌。第二天。
腿部：深蹲 6組。
箭步蹲 4組。
提踵 6組。
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組。
窄距俯臥撐4組。
啞鈴頸後臂屈伸 4組。
腹肌。第三天。
背部：寬、窄距引體向上 各4組（儘量做10個以上）啞鈴划船 4組。
肩部：推舉 4組。
前平舉 4組。
側平舉 4組。
腹肌。第四天休息。
其他動作練完後再練腹肌。
腹肌：兩頭起 4組。
仰臥舉腿 4組。
卷腹 4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。
是練三天休息一天的迴圈重複。
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，而增肌肉最需要的就是蛋白質了；還有多吃水果蔬菜，少食多餐。剛運動完吸收好，但是30分鐘後再吃東西。
最好是一些易消化的，比如蛋類和奶類，如果吃飯不方便可以蛋白粉（適合胖）或者增肌粉（適合瘦）。
3樓：新新也會閃
少次大重量練習力量與大塊肌肉，多組中輕練習肌肉線條與耐力。
啞鈴能練什麼部位的肌肉?
4樓：匿名使用者
1.脖頸部--布帽懸片2.三角肌--啞鈴上舉 三角肌前束--啞鈴前平舉 三角肌中束--啞鈴側平舉 三角肌後束--啞鈴俯身側平舉3.
胸部--啞鈴臥推 胸部上--上斜啞鈴臥推 胸部下--下斜啞鈴臥推 胸部內--啞鈴夾胸（上、平、下斜）4.肱二頭肌--啞鈴坐姿交替彎舉 --託臂彎舉 --側舉5.肱三頭肌--坐姿臂屈伸 --臥姿臂屈伸 --立姿臂屈伸（雙） -託臂屈伸 6.
前臂--啞鈴彎腕 --啞鈴伸腕7.背部--啞鈴單臂划船 --雙臂划船 --硬拉 --聳肩 --鈴片掛腰引體向上8.腰腹肌--枕片仰臥起坐 --提鈴側擺 --提鈴轉體 --綁鈴舉腿9.
股四頭肌--深蹲 --箭步蹲10.股二頭肌--後彎腿11.小腿--提踵全身都可以。
5樓：匿名使用者
主要是以下部位的訓練動作1>胸 2>背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿。
一、胸部。1.平臥推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝。
2.上斜推舉：主要練上胸肌。
3.平臥飛鳥：主要練胸部中間溝。
4.仰臥直臂上拉：擴充套件胸腔，練胸大肌、前鋸肌的最佳動作。
二、肩部。1.推舉：主要練三角肌前束、中束和後束。
2.側平舉：主要練三角肌中束。
3.俯身側平舉：主要練三角肌後束。
4.聳肩：主要練斜方肌。
三、背部。1.俯身雙臂划船：主要練背闊肌。2.俯身單臂划船：主要練背部外側和下背。3.直腿硬拉：主要練下背、臀大肌和股二頭肌。四、肱二頭肌。
1.交替彎舉：主要練肱二頭肌，分離肱二頭肌。2.意念彎舉：主要練肱二頭肌肌峰。3.側彎舉：主要練肱肌和前臂肌。五、肱三頭肌。
1.頸後臂屈伸：主要練肱三頭肌。2.俯身臂屈伸：主要練肱三頭肌上部。六、腿部。
1.深蹲：主要練大腿肌群和臀大肌2.箭步蹲：主要練臀大肌、股二頭肌和股四頭肌。3.俯臥腿彎舉：主要練股二頭肌。七、小腿。
站立單腿提踵：主要練小腿肌。
6樓：匿名使用者
二頭肌 胸大肌 三角肌 三頭肌。
一般力量訓練選用多重的啞鈴呢？
7樓：既然已經就索性
1、沒有一定之規，看鍛鍊者的能力。
2、健身房裡有很多種重量的啞鈴可以選擇，一般來說從3kg-20kg的都有。健身者選擇重量的時候是要根據自己的基礎來決定的。初學者採取6-10kg之間的比較多，保證做健身動作可以達到每組10-20次，組數不少於4組為宜。
隨著健身的進度可以逐漸調整啞鈴重量，以達到更好的鍛鍊效果。
8樓：網友
那你練什麼力量呢？手和腳也不一樣的。
我想問,我每天在家拿著啞鈴練肌肉是晚上練的每天練25分鐘,我想問,我這樣練的話會不會變瘦啊,我很瘦的
想變瘦的話，做少重量 多次數的練習，是可以 的，啞鈴 操就是這個原理。你好，首先你的啞鈴絕對重量不行,太輕了。除非你拿著5斤的啞鈴跑步跳舞差不多。晚上可以喝牛奶,白天起來練 加上蛋白粉 會有一定的效果。還有就是，訓練了應該不可能會瘦,要吃好，睡好，要規律.如果你想增肌的話，就要少有氧鍛鍊，所以你選的...
練習啞鈴力量大漲但是肌肉仍然不變粗 為什麼
你要練肌肉，就不能做比較重的啞鈴，要做較輕的啞鈴，次數要多，當你的手感覺有點酸，有點脹的時候 就是手部肌肉的纖維在擴張。每次肌肉必須練得有明顯的鼓漲感才行！增大肌肉塊的13大祕訣 大重量 低次數 多組數 長位移 慢速度 高密度 念動一致 頂峰收縮 持續緊張 組間放鬆 訓練後進食蛋白質 休息48小時 ...
求肌肉達人解答下，怎麼用啞鈴練習手臂力量肌肉，從輕的開始
這個需要根據你的身體承受能力而定，一般是最大負重的70 作10 15次，3 5組。啞鈴彎舉 兩腳開立同肩寬，兩臂自然下垂，兩手掌心朝前持啞鈴，輪流或同時屈肘將啞鈴彎舉至胸前，肱二頭肌極度繃緊，腕部朝大拇指方向扭轉，稍停，用肱二頭肌的力量控制住啞鈴，循原路線徐徐放下。彎起時吸氣，放下時呼氣，意念應集中...