中老年缺鈣了怎麼辦？老人缺鈣怎麼補？

1樓：神川豪

<>老年人因為上了年紀，體內的鈣也更容易流失，經常會因為缺鈣而導致腿沒力氣，容易抽筋、腰疼、引起骨質疏鬆的病症等等，因此，老年人要適量地補充體內所需求的鈣，那麼老年人如何補鈣最好呢？

一、臨睡前喝杯牛奶或者奶粉。

夜間睡覺時，人體內因未進食，體內的鈣含量相對白天來說較少，而身體中的血液迴圈仍然需要消耗鈣，體內無法達到鈣吸收與消耗數量的平衡，就只能在骨骼中攝取鈣，因此臨睡前喝杯牛奶，鈣物質將很快在體內被吸收，可有效減少體內鈣的流失。

二、良好的飲食習慣。

都說吃藥不如食補，老年人補鈣最好也採用食補的方法，養成良好的飲食習慣，併合理有計劃地安排膳食，經常吃些富含鈣的，可以改善老年人體內缺鈣的症狀。

三、吃些補鈣的保健品。

如果老年人實在缺鈣嚴重，腿經常抽筋、骨質疏鬆嚴重的話，可以吃些鈣片，最好再搭配吃些液體的維生素d等的保健品，因為鈣片是固體，不容易被身體所吸收，長時間滯留在體內，容易產生結石，所以如果吃鈣片務必要嚼碎。

四、多吃點「醋」，增強鈣的吸收。

在飯菜中加些食用醋，可使體內的鈣與醋產生反應，生成可溶於水，又容易被人體吸收的醋酸鈣，有效增加體內的鈣含量。

五、多到戶外曬曬太陽。

老年人可以經常在戶外曬曬太陽，沐浴在陽光下，可以有效地補充維生素d，並且有益於身體對鈣質的吸收。雖然曬太陽好，但也要注意時間，老年人們可在上午6點到10點間、下午4點以後於戶外活動，這時的紫外線相對薄弱些。

六、做些適度的體育運動。

生命在於運動，我們發現老年人經常在戶外運動，身體都非常好，這是因為運動有利於我們人體肌肉和骨骼的生長，減緩骨骼老化，並可以加強血液系統的迴圈與新陳代謝，增強免疫力，同時改善體內對攝入的鈣物質的吸收。

2樓：腳趾頭槳捕

中老年補鈣，可以使用健力多氨糖軟骨素鈣片，不僅補鈣，還可以修復關節，預防關節炎。

3樓：網友

對於老年人來說，隨著年齡越來越大，身體的技能就越來越低，而且身體的新陳代謝也越來越慢。所以身體營養的流失也越來越快。你中老年人補鈣，可以多喝一些湯，比如鯽魚湯，或者是大骨湯之類的。

4樓：網友

多曬太陽，紫外線能夠促進體內鈣的吸收。但紫外線不能穿透玻璃所以不能隔著玻璃曬太陽。多食用鈣質含量高的食物。可以適當做體育運動。

5樓：查浩氣

應及時補鈣，同時多吃些含鈣高的食品，如牛奶，魚湯，等，並日常要多曬太陽，和體質鍛練。

老人缺鈣怎麼補？

6樓：網友

補鈣最重要還是看吸收好不好，吸收不好補得再多也沒用，可以給老人吃點體恆健鈣之緣片，碳酸鈣成分含鈣量高，含維生素d促進鈣的吸收，吸收好就不會缺鈣了，還應該讓老人多吃一些含鈣量高的食物，羊肉、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉鬆等。儘量少食用大量含磷的食物。

7樓：網友

吃鈣片，吃蝦皮，曬太陽。