1樓：聿旻
每天踢腿100次，並在胳膊上綁上沙袋，堅持放下、舉起胳膊練習。
求乙份健身房**計劃 身高1.75公尺 體重140公斤 男性
2樓：網友
第一週至第二週做為適應期，每天都先跑步熱身，然後瞭解每個器械的用途，每樣都做，順便對自己的體能做乙個全面的瞭解。
第三週開始，建議採用3天煉一天休的週期。
第一天，30分鐘慢跑至中速跑熱身。
槓鈴划船（因為是**為主，重量全部選擇自己最大重量的40-60%之間）30個*3組，組間休息不大於一分鐘。
硬拉，30*4第一組輕重量熱身。
槓鈴彎舉30*3
手持小啞鈴跑15分鐘結束；
第二天，30分鐘慢跑至中速跑熱身。
深蹲30*4第一組輕重量熱身。
仰臥起坐30*3
仰臥舉腿30*3
手持小啞鈴跑15分鐘結束；
每三天，30分鐘慢跑至中速跑熱身。
臥推30*4第一組熱身。
槓鈴或啞鈴肩舉30*3
仰臥啞鈴飛島30*3
手持小啞鈴跑15分鐘結束；
第四天休息。
注意選擇好自己的重量，做不動的時候要堅持，動作不到位也要做。
只選擇槓鈴和啞鈴，儘量不用其它器械。半年以後，也就不用別人再教了。自己也就會安排自己的計劃了。
只要能支援到3個月以上，相信你已經能達到自己現在的要求了。飲食方面少食多餐，每餐4至5分飽，每天4至5餐，只要營養均衡，不用考慮營養素。
3樓：網友
樓上的幾位方法很詳細 關鍵在你能否認真堅持。
4樓：匿名使用者
早上正常吃飯，中午少吃點公尺飯 麵食，多吃蔬菜。。下午去健身，慢跑，騎動感單車都是**的好方法 ，千萬記住要有氧運動**。。。拳擊 沙袋 什麼的就不用練了 晚上最好不吃飯 吃水果代替。
我30歲，身高1公尺9，體重75公斤。求乙個健身計劃和飲食計劃，謝謝，是否多吃，如何吃
5樓：紫色怎麼了
吃！使勁吃！！多吃少運動！！！
6樓：匿名使用者
你的發育期已過，別想在吃什麼就可以長高了。就這樣吧！！
身高161，現體重58公斤，目標體重49公斤，求**計劃？
7樓：甘草秋梨膏
不吃飯，減得最快，但是最傷身。建議親這樣吃，凡是白顏色的食物都禁食。可以隨便吃除白色以外的其他任何食物，包括肉類和蔬菜、水果。
別吃主食。如果想效果快一些，晚上不要吃任何食物，實在餓了，就喝一杯生薑（磨成蓉）+蜂蜜的溫水，然後去睡覺。
8樓：佘噯
很簡單 我乙個暑假30多度高溫下打工 吃的都是自己不愛吃的食物 瘦了十多斤 瘦不下來是因為你對自己不夠狠心 對自己不夠狠心就不要**了 白折騰。
本人身高1公尺73 體重65kg 想增肌, 求一套健身計劃, 請高手賜教. 請寫詳細點. 本人健身房鍛鍊.
9樓：網友
連的這麼全面啊，主要就是 啞鈴 俯臥撐 引體向上，槓鈴 仰臥起坐 ，跑步機拉，每天都做一遍，估計就差不多了。
身高1米58,體重45公斤,是否正常
一般認為，女性的標準體重是 身高 釐米 105 標準體重 公斤 例如，一個身高160釐米的女子，她的標準體重應該是 160 釐米 105 55 公斤 凡是超過標準體重10 者為偏重，超過標準體重20 以上者為肥胖，低於10 者為偏瘦，低於20 者為消瘦。一般認為，男性的標準體重是 身高 釐米 100...
求助大神本人身高185體重才135斤很瘦呀在
他們都在騙你！你現在就要詳細計劃不大容易。先練起來再逐步詳細比較好。給你個原則，1 少做有氧運動，什麼跑步，跳操一概不做 2 做無氧運動，槓鈴 啞鈴的幹，3 多吃，這不是普通意義的多吃，是瘋狂的吃，4 先練大肌肉，例如胸肌，後背，大腿，小肌肉先不管，這幾個大肌肉一起來，你就立刻強壯很多，5 初期就做...
請問我身高1米76體重140斤要穿多大的衣服才合適
建議您穿中大號即xl碼的衣服，但不同店鋪的衣服大小標準不一樣，具體情況要詢問商家。一般情況下衣服尺寸如下 s碼 適用於165cm或小於100kg的高度。m碼 適用於高度170cm，重量在120kg內的。l碼 適用於175cm，重量在120 140 kg內的。xl碼 適用於180cm，重量在140 1...