1樓：崽哥帥不帥
少鹽或無鹽飲食， 無油飲食（幾乎不放油）， 少量的蔬食，少量低脂肪高蛋白的食物（瘦牛肉，雞蛋） 大量的排汗（桑拿，長跑)都是一小時以上 高強度的肌肉訓練，乙個部位肌肉（比如胸肌）訓練一般1到2小時，休息1小時後繼續其它部位的肌肉（二頭肌），每次重量在200斤以上，次數一般18到30次，組數15到20組。
怎樣區分小腿是肌肉型的還是脂肪型的， 我的小腿站著的時候有點硬，但是能抓起一小點肉，放鬆下來時就松
2樓：市平彤
肌肉型的就是肉比較結實，脂肪型的呢就是肉比較酥軟。
3樓：默默
應該是肌肉和脂肪結合型的，很容易被誤認為是肌肉型的。
4樓：高飛摔
脂肪的就一整個圓的，肌肉的會有和小臂腕伸肌一樣的肌肉線條。
5樓：愛
很好的狀況，放心吧。是挺好型的。
如何判斷脂肪型或肌肉型大腿啊？
6樓：豬豬的文件
首先，如果你只是根據站立和放鬆時候腿部肌肉的硬軟程度來判斷的話，一定是不對的。因為當你站立的時候腿上的肌肉為了支撐你的身體重量，一定會處於緊繃狀態，就算是脂肪型的人當他站立的時候大腿也是緊繃的，因為腿上的肌肉是是你站立的必要條件。
仔細回想你平時愛運動嗎？打籃球，游泳或者是其他什麼運動，因為經常的運動也會讓你的肌肉得到鍛鍊，變得堅實，腿部也可能因此變粗，如果是這樣的話一定是肌肉型的腿。
但是，如果你平時吃完飯後也總是坐著，也不是太喜歡運動，也不長走路或者騎自行車作為交通工具，當你放鬆時腿上的肉捏上去很稀軟，那麼你就屬於脂肪型了。
特別是大腿兩側的肉，如果想變得緊束結實，就需要加強腿部的鍛鍊了。
7樓：藏翎羽
脂肪型的大腿你用手捏起來，會發現捏緊的部位是一顆一顆的皮下組織，那些都是脂肪粒，肌肉型的則不會，肉捏起來緊繃繃的，快速打幾下肌肉組織，會發現肌肉組織的警惕性很高，馬上變得堅硬。
8樓：靳長松
聽你這麼講應該不是脂肪。
9樓：美暴西瓜
如果你以前是練跑步，或者是搞其他運動的，現在停歇下來了，那就是肌肉了，只是你現在沒鍛鍊了，鬆弛了。 反之則不是咯。是肌肉也不會那麼粗拉。
怎樣判斷我是否是肌肉型肥胖
10樓：俯身觀世間
如果你上學期間堅持運動，後來停止或減少運動，肌肉捏起來感覺硬硬的，那麼你就是肌肉型肥胖。
1. 瞭解肥胖。
生活中最常見到的肥胖是脂肪含量超標，多半是因為缺乏鍛鍊，飲食不規律，熱量過剩飲食，身上腹部的肥肉一坨，摸起來很軟。
另一種體重超重原因是因為肌肉含量太多而體重高於正常標準。肌肉型肥胖的都是體育運動員多，比如健美運動員，舉重運動員，他們身體瘦體重比較多，但體重根據身高來說就屬於超重了。
還有一些運動員退役，肌肉含量多又停止了訓練。或者從事運動量大的職業，間隔一段時間沒有運動，脂肪**回來，少量的脂肪覆蓋在肌肉上，看起來很壯實，手捏身體硬硬的，我們稱之為肌肉型肥胖。
2.肌肉型肥胖飲食和鍛鍊注意事項。
飲食：肌肉於脂肪混成一體的，飲食必須控制，要控油，可以用橄欖油代替平常的食物油，少吃動物蛋白，儘量以素為主，多吃水果蔬菜，飲食清淡。
鍛鍊：減掉肌肉型肥胖不能操之過急需要慢慢來，把運動重點放在有氧訓練，選擇中等強度有氧，不做太劇烈的運動，跑步心率達到130左右，不要大強度，多按摩拉伸放鬆肌肉。
11樓：網友
捏起來肉硬邦邦那是脂肪堆積的效果。
有的人的脂肪質地是很結實。
但不應該是肌肉型肥胖。
肌肉性肥胖說的主要是經常運動後又停止很久的那種。
建議你使用一下食譜：
每天吃飯以主食為主。
炒菜的油量控制在1湯匙以下。
不吃零食不吃甜食。
每週挑出3天只吃蘋果喝白水。
堅持1個月什麼都瘦了。
最好配合適量的有氧運動。
怎麼判斷是脂肪型還是肌肉型小腿
12樓：健康達人
檢查的方法很簡單，用手掐起小腿後側靠中間部位的肉，如果掐起的部分比較薄，那就是肌肉發達的原因造成的腿粗，這可能和你之前的運動方式有關係，如果掐起的部分比較厚，那就是腿部皮下脂肪較多造成的，需要進行減脂。 因為掐起來的都是皮下脂肪，肌肉是掐不起來的。
13樓：宇宙外的三道題
堅持拉伸按摩加有氧運動，跑步要注意腳部的姿勢，跑步要腳跟先著地，再過渡到腳掌。腿部用力可以看到肌肉線條或觸控堅硬就是肌肉型腿。
最主要的方法就是「按摩軟化脂肪肌肉——運動減少脂肪——腿部肌肉鍛鍊」。
要改變肌肉型腿，第一步就要多按摩，然後減少脂肪！按摩方法：從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提公升；在膝蓋窩處用力按壓7下；大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。
按摩時間15分鐘以上，放鬆較為徹底。
當然，軟化脂肪肌肉只是第一步，接下來就是用有效的運動來消滅脂肪。所有的燃脂運動都能減少脂肪，40分鐘有氧運動效果最好，心率110-140，呼吸來說就是不大口喘氣。運動完以後拉伸腿部。
連續1小時有氧運動可以消耗肌肉，不過還是以40分鐘的為主。如果你能40分鐘慢跑都覺得輕鬆，那可以換效果更好的間歇運動。
另外，一些針對腿部的肌肉鍛鍊能增加肌肉強度、改善肌肉線條，也是很好的方法。如提踵，活動腳尖、深蹲，拉伸大小腿肌肉是很好的肌肉鍛鍊。肌肉鍛鍊放在跑步前面，這樣能更有效的燃脂。
最後，在改善肌肉型腿的時候，不要忘了它是怎麼形成的。因此，一方面要在運動後充分放鬆肌肉，另一方面，也要維持一定的運動習慣，以免脂肪「乘虛而入」。
怎麼減少腹部的脂肪啊？我腹部的肌肉有，而且較硬。外部輪廓比較明顯。內部不明顯。能詳細就詳細。我好想
14樓：宇宙外的三道題
鍛鍊腹肌。
bai只需要一兩個動du作就足夠了。
zhi練腹肌的關鍵在於動作的dao強度，而不是次數越版多越好。比如權仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯。
給你四個個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起。
以此類推。一週練三次，每次每個動作練3組左右即可。
另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果樓主有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。
一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
15樓：註定只是過客
跑步跳繩游泳選乙個每天四十分鐘。否則做夢。
16樓：夏天留白
轉呼啦圈，仰臥起坐。
怎麼判斷自己的臉是肌肉型還是脂肪型的呢？我的臉好像是硬硬的肌...
17樓：瓠爭捏
怎麼判斷自己的臉是肌肉型還是脂肪型的呢？我的臉好像是硬硬的肌肉型，是不是就沒什麼頰脂墊可去啊。而且蔡依林去了之後顯老，猶豫中 檢視原帖》
因為便秘造成的肚子鼓鼓的該怎麼減掉，身上的肉很硬，是肌肉型脂肪的該怎麼**(女生哦！)
18樓：洋秋梵愜
肌肉型**就是要少動。肌肉長時間不練，自己就會慢慢退化的。或者做一些消耗肌肉的運動。比如有氧運動，散步之類的等。最簡單的方法就是不去管它，別運動了。
便秘型肥胖，建議還是好好解決便秘問題呢。便秘不但會導致肥胖，還會讓毒素累積。
其實，**前期，吃比練關鍵。七分吃，三分練。也就是說，在**前期，您控制飲食的**效果會比單純健身鍛鍊還要好。
**前期，適當控制飲食，調整飲食結構，比單純的鍛鍊要有效得多。您可以每餐少吃一點，尤其是晚上，儘量少吃或者不吃，效果很快。或者如果剛開始太難熬，也可以考慮稍微減少進食量，但是調整飲食結構。
低鹽低脂低熱量飲食。或者可以嘗試舒爾佳。直接抑制食物中脂肪的吸收。
算是乙個作弊的辦法。最好就是多吃富含膳食纖維的蔬菜、低糖水果和粗糧，以低脂的雞魚肉代替高脂的豬肉等。在此期間，進行適當的運動，管住嘴、邁開腿雙管齊下。
其實只要能堅持住，三天就能感覺出效果。感覺到身體真的慢慢瘦下來以後，其實會很有動力的。不用多說，堅持上乙個星期，身體就能稍微適應，也不會那麼痛苦了。
而且不管用什麼方法**以後，也是要注意保持的。不然還是會容易**。而保持已經瘦下來的身形也是要管住嘴、邁開腿的。
當然了，在管住嘴的同時，還邁開腿，**效率會更高，也更容易度過**平臺期。
19樓：網友
那就應該先**便秘呀。
20樓：迷糊小姐
你只是想減肚子還是？
怎麼判斷小腿是肌肉型的還是脂肪型的？我平時小腿很軟，就算用力也不會很硬，但是跑完以後就會變的硬邦邦
21樓：囧囧和心心
曲腿，用力掐腿部肉若鬆鬆的能掐動就是脂肪型，若掐不動覺得很實。就是肌肉型，跑步之後腿部肌肉處於拉伸狀態，就會變的硬邦邦的，很正常。
22樓：愛吃甜的魚
你這明顯是脂肪行。真正肌肉腿，平時也是硬梆梆的。跑步完會硬是因為充血導致的，不是肌肉多。
23樓：網友
跑完變的硬也許是因為血液流動快的原因。
24樓：柚子團雪球
運動完要按摩，不然會長肌肉。
怎樣減小腿的肌肉啊，怎麼減掉小腿上的肌肉呢？
平躺，抬起一條腿，與身體形成45度角，儘量堅持長一點的時間，然後換另一條腿，如是再三，多吃菠菜等有助於 的蔬菜。每次訓練的時間最好能超過半個小時，因為30分鐘前，你所消耗的是糖類而不是脂肪。當然貴在持之以恆。1.用腳尖走路 2.上樓梯腳的前半部份用力,後半部份懸空3.有空就找一個比較高的地方,比如臺...
我不想運動怎麼減小腹小腹很鼓啊，怎樣減去鼓鼓的小腹
我告訴你一個很好的辦法，5天就可以見下來。第一天 只吃蘋果，最好不要超過6個。不能喝水第二天 只喝酸牛奶，最好是脫脂酸奶或者是發酵型的 伊利優酸乳可不屬於哦 不能喝水。第三天 黃瓜加雞蛋，早上吃黃瓜加茶葉蛋。渴的話就喝酸奶。中午晚上一樣。第四天 黃瓜加雞蛋也可以吃蘋果。可以喝水了。第五天和第四天一樣...
我是女生，怎樣做才能在劇烈運動後不長肌肉
一般不會有很man的肌肉的，擔心的話 運動完畢後 對大腿 小腿 手臂 做些揉捏 拍打的動作，這樣把剛剛運動的緊張 給緩解下來，把肉肉捏軟 呢 就不那麼容易變肌肉啦 你在做完劇烈的運動後，最好不要立即停下了。對什麼各個部位拉伸一下，它會讓你的線條變的更纖細 運動之後揉揉痠疼的肌肉 可以緩解 我以前也是...