1樓：飛龍瀟月
這個首先你有求取進步這個想法是非常好的，但是做事要講究方法。1600公尺屬於中長跑運動，想短時間取得好的成績是不可能的，但是練總不補練強。但是也補能盲目的鍛鍊。
首先身體鍛鍊是要吃一定的苦的，所謂堅持就是勝利。你跑步沒有長進，很可能是因為你對自己沒有什麼要求，就只知道跑，就一定會出成績的。很顯然這是沒有效果的。
我估算過1600公尺能再5分鐘跑完就很不錯（對於你而言），但是你現在時達不到的，估計你應該是在7-8分鐘吧。所以我給你的建議是，今後每次跑步都帶上手錶，記住每天自己跑的成績，然後第二天跑比前一天要快一點，比如快幾秒或10秒或更多（這個自己定），這樣長期下來你自然會有進步。等到達你們考試要求的成績的時間，就可以不再減時間，當然你如果有興趣可以挑戰自己。
這樣每次都保證在調整後的時間左右。跑步時最好鍛鍊身體的方法，希望你堅持下去。希望我的對你有幫助。
2樓：跑步時光機
跑量大但馬拉松成績不好？長距離慢跑後來幾組加速跑，能提高成績。
3樓：水中一朵百合花
我覺得慢跑不能提高體育成績還是要快跑的。
4樓：網友
慢跑對你的 腿部力量增加的不明顯 但是慢跑對你的心肺功能有明顯的提高給你幾點建議 1 加大腿部力量練習 比如蛙跳、蹲槓鈴2 不要侷限去跑步 嘗試下其他體育運動 你個子矮的話 可以多打打羽毛球。
希望你能 給我加分。
5樓：山東大哥走者
每天都跑的話，水平應該已經有一些了，如果進步不夠顯著，你就需要增加練習，比如增加練習時間或者增長練習距離，在跑速上還可以提出要求，比如以前三十分鐘只能跑三千公尺，現在告訴自己三十分鐘跑三千一百公尺行不行？一定可以，一週後再增加一點，相信可以成功的，滿分不敢說，優秀沒問題！
6樓：匿名使用者
教你乙個好方法哦~扎馬步！我是高一的，長跑永遠第一！八百公尺只要。
118秒，秘籍是中午扎馬五分鐘，晚上扎馬五分鐘，現在整個宿舍都和我一起扎！管用呵！是小學老師教我的呢！一定行！
每天慢跑可以提高自己的跑步成績嗎
7樓：網友
慢跑不能提高成績，就彷彿你一直做一些簡單的題目，最終考試時還是不會答那些複雜的。每天跑步，如果想提高成績，需要每天有所進步，給自己設定乙個目標：例如1000公尺4
分鐘，達到後再提出更高要求，如此便可以提高成績。長期快速跑可以提高心肺能力，提高成績，但不要過量。
長跑前緊張很正常，你應該在跑前進行準備活動，例如交替跑或適當慢快結合跑，不能沒有準備活動就參加考試。
祝你考試成功！
分享個案例：我中考之前都是在考試時才跑1次，認為那樣可以儲存體力。但大三時，乙個女籃教練在我們考試前進行了熱身練習，最後輕鬆完成1500考試，都不覺得累。
所以，你可以請教體育老師，如何進行考試前的熱身訓練，這個很重要。
8樓：甲魚聊跑步
對於有著豐富跑步經驗的跑者來說，強調步頻的重要性是毫無疑問的。為什麼不強調步幅，不是跨步越大越跑得快嗎？如果你提高步幅，在奔跑過程中的問題就出現了，你的跑步效率降低了，身體受到的傷害也會增多。
9樓：張大本事啊
我參軍前跟你一樣。
你必須要跑的眼淚鼻涕都流出來，肺要炸了才能提高速度，慢跑只是保持健康的乙個方法吧。速度提高還是要到極限才能提高乙個階段。但是很辛苦噢。要有心理準備。
10樓：ww小豆子
建議你跑之前先做好準備活動，把心肺功能充分活動開來，最簡單就是在起跑之前做幾次深呼吸。跑的過程中注意呼吸的節奏，一般是三至五步一吸，三至五步一呼，也就是說：一次呼吸跑6到10步。
另外注意的是保持較大步幅和擺臂姿勢。
11樓：替和有
不可以的哦親。。要看你是練速度還是耐力 或者是**。。。嘿嘿。
12樓：大
不可以不要慢跑 跑步前深呼吸。
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不知道你的體重是多少，如果你比較偏胖的話，那麼你的五十俯臥撐一百仰臥起坐再加上40分鐘左右 30分鐘以後才會燃燒體內多餘的脂肪 的慢跑，大約一月就能瘦5 15斤左右。當然，這還得配合飲食，首先早餐一定要吃飽，午餐呢以6分飽為宜，晚餐少吃，且要早吃，睡前3個小時不能再吃東西，不要暴飲暴食，油炸 醃漬 ...
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