1樓：這瞎子誰頂的住啊
瑜伽裡腹部呼吸的動作就是冥想，在冥想的過程中，只有呼吸，身體是放鬆的，這樣可以很好的釋放自己的能量。
2樓：斂眸
仰臥，手輕輕放在肚臍上；吸氣時，把空氣直吸向腹部；吸氣正確，手隨腹部抬起；吸氣越深，腹部公升起越高，隨著腹部擴張，橫膈膜就向下降。
接著呼氣，腹部向內朝脊柱方向收；憑著儘量收縮腹部的動作，把所有廢氣從肺部全部撥出來，這樣做時，橫膈膜就自然而然地公升起。
3樓：乙隻手的魚
半臥位最適合初學者。屈膝(或膝下墊個小枕頭)放鬆腹肌，雙手分別放在胸部和上腹部。用鼻子慢慢吸氣時，橫膈膜放鬆，腹部的手有托起的感覺，而胸部的手不在原地移動；呼氣時，腹部肌肉收縮，腹部的手感覺降低。
4樓：貓貓愛吃魚
練習者採用一種舒服的坐姿或仰臥做事，雙手放於腹部，均勻呼吸幾次，待身心平穩之後閉上眼睛，用鼻腔慢慢吸氣，感覺氣息進入肺的底部，隨之胸腔與腹腔間的橫膈膜向下降，內臟器官下移，小腹慢慢向外擴張，呼氣時，腹部逐漸像內朝脊柱方向收緊，橫膈膜自然公升起，肺內濁氣完全排出體外，內臟器官恢復原位，重複練習10到20次，甚至更長。
5樓：快樂生活問答
盤膝而坐，吸氣的時候將肚子鼓起來，呼氣的時候讓肚子扁下去。注意均勻控制節奏。
請問初學瑜伽 呼吸是怎樣的，對應腹部是怎樣練習的，請詳
6樓：夢魘
定師說的那個帖子基本上把有關瑜伽呼吸的問題都講解的很明白了，具體的如果你還有什麼關於瑜伽呼吸的可以再提出來。 檢視原帖》
練瑜伽時一定要腹式呼吸嗎？
7樓：校竹月
---saliy1、 在動作過程中，不必刻意用腹式呼吸；2、 若你腹式呼吸不熟練，用正常呼吸就可，到熟練後，練習體式會不自覺的採用此呼吸；3、 只要多練習呼吸，腹式呼吸會自然的成為你日常呼吸法，來代替你以前只用上半個肺呼吸的淺呼吸法。
4、有些動作用腹式呼吸會更好，如駱駝式，梨式，蚱蜢變形式。而瑜伽呼吸有三百多種，最常用的是胸式，腹式和完全呼吸法。
5、胸式是用上半個肺來呼吸，腹式用下半個肺呼吸，而完全呼吸法是用整個肺部呼吸，所以，腹式呼吸練熟後，再進一步到完全呼吸，隨。
著完全呼吸法的熟練，你會發現在練瑜伽的過程中會更加遊刃有餘，因為你不再分心在呼吸上了。
瑜伽中的腹式呼吸，是怎麼個呼吸法？
8樓：林喳喳
腹式呼吸方法：採取仰臥或舒適的坐姿，可以把乙隻手放在腹部肚臍處，放鬆全身，先自然呼吸，然後吸氣，最大限度地向外擴張腹部，使腹部鼓起，胸部保持不動。
無論是吸還是呼都要儘量達到「極限」量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼為度；同理，腹部也要相應收縮與脹大到極點，如果每口氣直達下丹田則更好。
由鼻慢慢吸氣，鼓起肚皮，每口氣堅持10～15秒鐘，再徐徐撥出，每分鐘呼吸4次。做腹式深呼吸時間長短由個人掌握，也可與胸式呼吸相結合，這便是呼吸系統的交替運動。
9樓：匿名使用者
腹式呼吸：用鼻腔吸氣，注意力放在腹部．吸氣時腹部向氣球一樣漫漫脹起，呼氣時，腹部收緊，感覺貼到後腰．
腹式呼吸是瑜伽中最重要也是最基礎的一種呼吸方法。它是我們學習其他呼吸或調息的基礎。腹式呼吸是通過加大橫隔膜的活動、減少胸腔的運動來完成練習的。
其在呼吸的過程當中要求胸腔保持不動，只是感覺腹部隨著一呼一吸在起伏，當然很多初學者在開始階段很難體會到腹部的起伏，沒有關係，只要堅持練習，意識放在腹部，感受腹部好像在一起一落，通過一段時間的練習就可以順利掌握。腹式呼吸可以有效去除腹部多餘的脂肪，是愛美女性的首選練習。
10樓：瑜伽老師小玉
瑜伽之腹式呼吸法，教你更健康的呼吸方式，放鬆身體平緩情緒。
11樓：匿名使用者
用鼻腔吸氣，注意力放在腹部。
怎麼學習瑜伽腹式呼吸？
12樓：向日葵
腹式呼吸有三種基於狀態：
1基於擴張：吸氣擴張腹腔，呼氣放鬆。
2基於內收：呼氣內收腹腔，吸氣放鬆。
3基於擴張和內收：吸氣擴張腹腔，呼氣內收腹腔。加強。
呼吸初級調整方法。
1 坐姿，使用第3種基於。坐手放胸腔，鎖骨交接，感受並保持胸腔的放鬆平靜。右手放腹腔肚子上，感受輔助加大擴張和內收的幅度。
2 仰撾，把手掌放在肚子上，讓腹腔感受到手掌的重量，或者使用書，磚都可以，使用第1種基於擴張。
3俯臥，深呼吸，那就是腹式呼吸。
然後說一下呼吸和身體的配合：
以前我說呼吸的時候我說我歸納為氣球效應，不但是肺，包括我們的身體。其實都象氣球一樣，吸氣擴張，呼氣收縮。所以配合如下：
吸氣：伸展。
呼氣：擰轉，摺疊，放鬆。
其實很簡單。
13樓：網友
你問的會不會是胸式呼吸？因為腹式呼吸就是我們平時的呼吸，不過在練習瑜伽時會要求更深入。仰臥時更能體會腹式呼吸。
做法：仰臥，把手放在腹部上，兩鼻孔慢慢吸氣，放鬆腹部，感覺空氣被吸向腹部，手能感覺到腹部越抬越高，實際上這時橫膈膜下降，將空氣壓入肺部底層，吐氣時，慢慢收縮腹部肌肉，橫膈膜上公升，將空氣排出肺部。胸式呼吸可以坐著練習，脊背挺直，雙手置於肋骨處，兩鼻孔慢慢吸氣，同時雙手感覺肋骨向外擴張並向上提公升，體會肋骨下移並向內併攏。
一般人比較難體會吸氣時肋骨向外擴張的感覺，因此最好有資深的老師從旁輔助。
瑜珈腹式呼吸的要領是什麼？
14樓：塗塗瑜伽
瑜伽調息的基本方式 腹式呼吸的練習方法。
15樓：滅亡的學生
想著自己的肚子是乙個氣球，緩緩地吸氣，小腹向外鼓起；緩緩地吐氣小腹裡的氣出來了，所以就「癟」了，小腹向裡回縮。
16樓：蓮花池裡的青蛙
注意力集中，吸氣是一股清新的氣流通過鼻腔、胸腔慢慢地下滑至腹部，腹部微微隆起，呼氣時腹部用力內縮。
17樓：受anti的妞
選擇乙個舒適的盤坐姿勢 也可以仰躺 最好是盤坐（蓮花 半蓮花） 雙手智慧手印 挺直脊背 閉上雙眼 由鼻腔慢慢的吸氣 保持胸腔不動 吸氣時 腹部（肚臍以下）緩緩向外鼓出 到極限時 由鼻腔緩緩的呼氣 腹部緩緩內收到極限 壓向脊柱 以此方法 逐漸放慢呼吸 使呼氣時間是吸氣的兩倍 如果熟練者 可以加上內外屏息 屏息時間是吸氣時間的四倍 初學者不建議練習屏息。
注意事項：脊背挺直 不要用胸腔蓄氣 意識集中在腹部 可以用手放在腹部感受腹部的動作。
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