1樓：小鍇學姐
揉腰，捏肩，幫助肌肉更好的放鬆；每天起床的時候，做腰部伸展運動；每天在睡覺之前，做一下腰部拉伸。
2樓：教育知識之家
想要遠離腰痠背痛，可以做以下四種動作，貓伸懶腰的動作，燕子飛的動作，拱橋的動作，背部下面墊枕頭，這幾個都可以緩解腰痠背痛。
3樓：一杯之量
五點支撐，鳥狗式，抱膝觸胸，俯臥伸展，鍛鍊的次數和強度因人而異，應循序漸進，逐漸增加鍛鍊量，鍛鍊時不宜突然用力過猛，以防因鍛鍊而傷及腰。
平時做哪些動作可以緩解腰痛？有推薦的嗎？
4樓：月光刻本
緩解腰疼的幾個動作主要包括旋轉腰部、採取仰臥位、彎腰抱膝、短時間俯臥位等。
1、旋轉腰部：如果是久坐久站引起的腰疼，可通過適當旋轉腰部的方法來緩解腰部疼痛。但要注意不能快速的轉動，以免導致疼痛加重。
在旋轉腰部時動作需要輕柔，對於緩解腰部兩側所產生的肌肉痙攣有較好作用。
2、採取仰臥位：腰疼如果是由於腰部負重過大所導致，建議採取仰臥位緩解症狀。仰臥位能夠減輕腰部負荷，放鬆腰部，緩解腰疼症狀。
3、彎腰抱膝：通過彎腰抱膝的動作拉伸腰部雙側的腰大肌，不僅能鬆弛區域性的肌肉痙攣，對於緩解疼痛也有較好的作用，但此動作要注意避免保持時間過長。
4、短時間的俯臥位：對於腰疼症狀較輕者，可採取短時間的俯臥位姿勢緩解。此種姿勢可以使腰部的肌肉得到放鬆，但由於頸椎會承受較大的壓力，因此不建議長期保持此姿勢。
5樓：撲苒悠水身
我認為可以進行伸展運動，腰部旋轉運動或者可以進行按摩，這樣的動作都可以緩解腰痛。
6樓：黎昕科普知識小屋
可以做擴胸運動或者是高抬腿。空中踏自行車。這些運動是可以讓你的全身都動起來。而且著重鍛鍊腰部。
7樓：f但是
俯臥撐，仰臥起坐，桌球，羽毛球，跑步，散步；我比較推薦的動作有仰臥起坐，桌球，羽毛球，俯臥撐，跑步。
做哪些動作可以即刻緩解腰背痠痛？
8樓：巨集盛巨集盛
可以做平板支撐的動作，也可以做俯臥撐的動作，也可以做跑步的動作，還可以做高抬腿的動作，也可以做蹲起的動作，這些動作都可以緩解自己的腰背疼痛。
9樓：巨集盛星辰
可以選擇轉呼啦圈，可以選擇簡單的瑜伽動作，還可以選擇做按摩，或者是可以做貓式的瑜伽動作，這種動作針對腰痠背痛的情況非常有效果。
10樓：清秋雲奕
將十根手指交叉握住放於腦後，或者做擴胸運動，也可以做幾個俯臥撐，或者做幾組跳繩的動作，也可以做一套健身操來緩解腰痠背痛。
11樓：金宇學長
即刻緩解腰背痠痛的動作有：背部肌肉拉伸、小燕飛訓練、平板支撐、仰臥起坐、弓步雙腿左右各60分鐘等等。
12樓：阿斯達歲的說
做擴胸運動，俯臥撐運動，拉伸運動，彎腰運動，左右搖擺運動可以緩解腰背痠痛。
9個動作緩解腰痠背痛？
13樓：185運動健將
九個動作圖滾清示有效大慧前緩解腰痠背碧悉痛。
有哪些動作可以緩解腰痠背痛？
14樓：慧瑩養生情報
什液山麼動作可森粗以改鬧春中善腰痠背痛？
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