1樓：吃練健身
猥瑣發育，別浪」
健身的人們請都牢記這句話！
別以為自己有訓練的底子就天不怕地不怕了，隔一段時間不練，依舊是一塊廢鐵。今天就遭遇了一件很丟人的事情，作為一名每天給別人安利幹活的健身作者，今天竟自己踩了坑。
是的，運動損傷了。
原因很簡單，由於很長一段時間不運動，一上來就做勾腿跳，腳踝不扭傷才怪。正確的方式應該是先熱身才對。
以往也都是這麼說的，但自己卻沒能遵守。以小見大，我想應該會有一部分人犯過我這樣小白才犯的錯誤吧，犯錯的未必真的是小白，而在於不重視。
我自己就是乙個典型的例子，晚上準備運動的時候，因為事情比較多，時間緊。但為了履行減脂30天的諾言，所以選擇直接做keep裡的「突擊減脂訓練」。在做之前，我的腦子裡其實是有「要不要現做熱身」的想法的，不過掃了一眼開頭的訓練動作：
發現其中是包含熱身的，就直接點了開始。
殊不知，在做到勾腿跳的時候，隨著一聲特別清脆的「嘎吱」聲，我倒地下了，當時腦子裡想的是：「天啊腳會不會斷了？不會吧剛立下的**軍令狀就這麼拜拜了？」
等到醫院拍了**，才吃了定心丸。大夫給的結果：沒什麼大事，沒傷到骨頭，再觀察一週韌帶，如果沒什麼事就可以正常運動了。
這個經歷告訴我們三個事情：
運動前一定要熱身！尤其對於長時間沒有怎麼鍛鍊的人，不然很容易受傷；
keep上的運動不要拿來就做，很多教練會跟學員們說，別相信keep，其實是有其原因的。keep的每乙個課程都不是為你量身定製的，它不瞭解你的情況，所以拿來就練，受傷也在所難免；
還是keep的問題，也行裡面的課程編排並不科學，或者並不適合你。我不是在黑keep，而是想告訴大家，健身先健腦吧！
2樓：瑜伽小隊長
運動前的熱身瑜伽 防止崴腳、扭轉等小狀況的發生。
3樓：偷獼猴桃的蘋果
健身之前的熱身一定要循序漸進，慢慢把肌肉拉伸開，才能開始劇烈運動，這對於長期沒有運動的人來說尤其重要，具體怎麼做一定要諮詢教練，畢竟這也是一項技術活，還是請教專業人士比較好。
4樓：網友
別說蒙迪歐了 福特全系列都是那個味道 阻尼片用的瀝青 不是樹脂。
相比較同級別的日本車 這點是軟肋 乙個車因為用這個 節省兩三百。
但是那個味道真是無語了 對人體傷害很大。
健身之前需要熱身麼
5樓：乾萊資訊諮詢
運動熱身是任何運動訓練的重要組成部分，熱身的重要性在於可以避免運動損傷的發生。減少損傷的風險係數。乙個有效的熱身包含很多重要的元素，這些組成的元素共同作用才使得運動的損傷風險降到最低。
熱身的首要作用是讓身心做好準備接受艱苦的訓練。幫助身體增加身體的核心溫度，肌肉溫度，肌肉溫度的增加可以使肌肉更鬆弛，更靈活。
運動前人體肌肉比較鬆弛，韌帶較為僵硬，中樞神經協調性偏低，身體各器官的功能都處於「低潮期」。所以一定要通過熱身預先給身體各器官乙個過渡，否則，突如其來的運動會使人體機能一時無法適應而受傷。
你健身前喜歡怎樣熱身？健身前如何熱身
一般是做一套比較固定的健身操，這樣可以有效的激發自己想要去做運動的動力。條件反射性的就迫不及待的想要做各種鍛鍊。熱身的方式有很多種，最常見的就是慢跑10 15分鐘，或者原地徒手熱身，例如 開合跳 弓步蹲 前踢腿跳 後踢腿跑等等，每個動作30秒兩組 如果進行力量訓練，還可以採用另外一種熱身方式，能量激...
鍛鍊前如何熱身，健身前如何熱身？
哈嘍，小夥伴們，跑步是一項不錯的健身方式，每天都跑步的大有人在，人們對於跑步是熱衷的。跑步屬於有氧運動，能夠提高心肺功能 改善代謝，提高身體靈敏性和平衡能力，還能夠調節體脂，培養堅強忍耐的品質。但是，對於跑步很多人會忘了熱身，熱身可以增加區域性和全身的溫度以及血液迴圈，讓身體能逐漸適應即將面臨的較激...
打籃球前該怎樣熱身，打籃球之前怎麼熱身
1 慢跑熱身 慢跑熱身可以讓自己快速進入狀態，而且不會消耗太多的體力，對活動筋骨也有好處。大家可以根據實際情況，在球場慢跑幾圈，讓身體微微發熱。2 活動關節 活動關節也是有必要的，可以活動一下手腕 腳腕 膝關節和髖關節，因為這些關節在運動中最易拉傷。通常，活動手腕和腳腕，可以把兩腿分開，然後一腳點地...