1樓：律政先鋒
一般是做一套比較固定的健身操，這樣可以有效的激發自己想要去做運動的動力。條件反射性的就迫不及待的想要做各種鍛鍊。
2樓：王倩
熱身的方式有很多種，最常見的就是慢跑10-15分鐘，或者原地徒手熱身，例如（開合跳、弓步蹲、前踢腿跳、後踢腿跑等等，每個動作30秒兩組），如果進行力量訓練，還可以採用另外一種熱身方式，能量啟用。
3樓：迪
熱身是簡單和輕鬆動作開始，循序漸進的讓身體接受更高強度的訓練，促進身體和心理到達巔峰狀態，儘可能使身體遭遇運動損傷的風險降到最大限度，因此，每個運動的人都應該把熱身納入自己實行目標的一個重要部分。一份完整的熱身活動應該包括：一般熱身；靜止肌肉拉伸；運動專項的熱身和動態的肌肉拉伸。
這四個部分都是重要的，任何其中的一個部分都是不可以忽略！四個部分聯合作用給身體和心理的積極影響，從而使運動員的身體加入巔峰狀態。
4樓：沉默是糖醋味兒
做下蹲和拉伸腿，可以防止韌帶拉傷。
5樓：瞎賣補劑的林木森
每次都是做肩和手臂的熱身動作 然後再做10以上*3俯臥撐 掌距有變化 然後100以上*3跳繩 走路去健身房 快走20分鐘。
6樓：寶76811沂該
熱身的重要性不言而喻，好的熱身讓健身的過程更輕鬆，安全。一般上在訓練的第一個動作，正式組開始之前，可能最少需要兩到三組的熱身組來進行準備。
7樓：小皓粉絲團
如果我們練習背闊肌，練前做tvw的啟用。分別加強菱形肌。中下斜方肌和岡下肌小圓肌，同時放鬆胸小肌和上斜方肌。
每個啟用的動作做兩次，每次做一到兩分鐘。練習三角肌，我們可以做，三l和直臂搖擺，目的是啟用肩袖肌群，增強肩關節的靈活性。
8樓：匿名使用者
熱身很重要！尤其是在寒冷的冬天，訓練者一定要多花點時間來熱身，這關係到我們在訓練中是否能有效規避運動損傷，以及保證訓練效果！我一般的話就會簡單的做幾個熱身的動作就好了。
9樓：吳巧風
跑步前的時候我會進行高抬腿熱身的，一腿向前跨出一步，另一條腿屈膝抬高直至大腿與地面平行。將腿慢慢放下，換另一條腿重複。每10秒休息一次重複5-6組。
健身前如何熱身
10樓：生活小常識
健身前如何熱身，你知道嗎？健身前熱身可以幫助身體較快進入運動狀態，防止運動過程中拉傷。熱身動作有跳躍、跑步和高抬腿。
1、臀部扭轉
目的：通過分離臀部和肩部來建立軀幹的柔韌性和力量。
開始姿勢：仰臥，雙臂側平舉，雙腳平放在地上。
步驟：向右旋轉彎曲的膝蓋，直到它輕輕接觸地面，然後向左旋轉。
要點：收緊腹部，保持肩膀、軀幹和腳不離開地面。
你會感覺到核心區域的肌肉有拉伸和收縮的感覺。
進階練習：做同樣的練習，保持臀部和膝蓋彎曲90度，雙腳離開地面。
2、蠍子擺尾
目的：延長和加強核心肌肉，拉伸胸肌、股四頭肌、髖關節和腹肌，啟用臀肌。
開始姿勢：俯臥，手臂和肩膀放在地上。
步驟：左臀大肌發力快速將左腳跟伸向右手，以防止右臀大肌離開地面，然後換腿進行。
要點：確保腳跟快速伸展時臀大肌發力。
你會感覺到伸展股四頭肌和屈髖肌肉，同時啟用臀大肌。
1、平板支撐
目的：平板支撐是強化核心的一項最有價值的運動，讓我們在核心收緊和脊柱姿勢控制方面有一些經驗。我們應該知道，核心收緊和脊柱姿勢控制是整個力量訓練系統中最基本、最重要的內容和技術。
要點：收緊腹部，肩胛骨，夾緊臀部，頭部和脊柱保持直線，身體從耳朵到腳跟形成直線。這種運動在30秒內是正常的，下背部有問題的人做10秒就足夠了，但要學會保持全身緊繃。
進階練習：抬起一隻手或一條腿，保持2秒鐘，然後在另一邊練習。
2、瑞士球ytw
目的`：提高肩關節穩定性，進一步加強肩部肌群。增加肩胛骨的力量，改善肌肉募集方式。
開始姿勢：俯臥在球的頂部，保持背部平坦，胸部遠離球。
要點：保持拇指向上，從肩胛骨開始，逐漸過渡到軀幹、肩膀和手，你腹部的上緣應該在球的中部和上部，分別完成y形、t形和w形。如果沒有瑞士球，你也可以在地板上做相同的練習。
鍛鍊前如何熱身，健身前如何熱身？
哈嘍，小夥伴們，跑步是一項不錯的健身方式，每天都跑步的大有人在，人們對於跑步是熱衷的。跑步屬於有氧運動，能夠提高心肺功能 改善代謝，提高身體靈敏性和平衡能力，還能夠調節體脂，培養堅強忍耐的品質。但是，對於跑步很多人會忘了熱身，熱身可以增加區域性和全身的溫度以及血液迴圈，讓身體能逐漸適應即將面臨的較激...
在健身房練器械前不做熱身運動行嗎
正確的健身運動，應該包括，準備活動，正式健身，健身的放鬆活動。而許多要由於時間有限或其他的原因，往往只做健身，而忽略準備活動和放鬆活動。這其實是不正確。充分的準備活動可以使人體在正式的活動之前肌肉和各關節得到預熱，最大程度的防止受傷，同時也給心理一個準備期。而事後的放鬆則象汽車的保養一樣，有利於下次...
運動前吃應該吃什麼東西，健身前，健身後吃什麼食物合適
最好吃點含維生素和葡萄糖的食物 蘋果，葡萄.等易消化的 最好不要吃含油脂太多的東東 呵呵 個人經驗 除了正常的飲食外，早上你可以吃一些水果，香蕉啦，蘋果啦，切記不能喝汽水，晚上可以吃一些含粗纖維的蔬菜，有助於身體消化，運動前不要吃一些高熱量的零食，運動後可以 蛋白質，牛肉，粗糧，可以吃巧克力，生下的...