1樓：柒路
你可以通過以下幾種方法結合起來練習：
一是負重深蹲，二是練習蛙跳，三是多拉伸腿部韌帶，四是練習左右腿的單腳跳，五是多多練習高抬腿！！！
每天至少練1個小時，這5個專案交替練習！此外你還要提高自己的起跑速度和聽到起跑訊號後的敏捷性！另外在跑的時候一定要注意自己手臂的自然擺動，以提高速度！！
而耐力的練習，在這段時間，同樣也是通過每次慢跑3到5圈(400公尺的跑道)時間控制在1分50秒到2分鐘，強度不是很大，按自身能力決定，跑到自己難受時必須再堅持跑一圈，這樣才能提高速度耐力和無氧耐力。
短跑要想跑的快，你主要就是提高自己的下肢力量，確切地說是小腿腓腸肌的收縮力量！
雖然短跑的快慢主要取決於每個人先天的肌肉纖維，是快肌多還是慢肌多，但通過後天的刻苦訓練也是可以提高的！
你如果能堅持按以上訓練方法一天兩練的話，你的200公尺成績會有非常明顯的提高的！
要嚴格控制好訓練的時間，每次訓練前做好充分的熱身運動，以免訓練受傷！
有時越想證明自己，越容易陷入誤區，越發揮不出正常水平！放輕鬆些！
2樓：網友
記得調節好每個階段的節奏，放鬆心態，做好熱身準備。
3樓：網友
就好好v剛剛好吧哈哈哈幾。
兩百公尺怎麼跑
4樓：大公尺粒聊民生
跑兩百公尺的方法如下：
工具：跑步鞋。
1、先換好跑步鞋與衣服，並把身上多餘的物品放掉（手機、手錶、項鍊、鑰匙等），可以喝點水，但不能太多。如果不渴可以不喝水，做好熱身運動，關鍵部位韌帶拉一拉，壓壓腿等等。調整好呼吸，觀察下賽道。
確認好沒有障礙物等。
2、 起跑姿勢：身體俯身前傾，雙臂分別前後擺放，前腿彎曲，後腿伸直蹬地，等待發令。
起跑前應做好準備，如果沒有起跑器，就應自己擺好起跑動作，身體俯身前傾，雙臂分別擺放在身體前後，後腿伸直，身體重心落在前臂和前腿上，聽到指令後利用後腳蹬力全力彈射而出。
3、 整體節奏：彎道起跑後在直線距離加速，過彎時勻速，過彎後全力加速衝刺。
如果是彎道起跑，一開始順著彎道勻速跑，跑入直線後開始加速，過彎時再略微減速保持勻速過彎，過彎後就是最後的一段直線距離，跑步時保持好2~3步呼吸一次。200公尺是短跑，可以拼盡全力進行衝刺。簡單來說一般就是快、慢、快的節奏。
4、過彎動作：左肩低於右肩身體向內側傾斜，右臂的擺動要大於左臂，貼著跑道內側過彎。
過彎時一定要搶佔內道過彎，身體向內側傾斜，右臂擺動幅度大於左臂；左腿前擺稍向外，右腿前擺稍向內；左前腳掌外側著地，右前腳掌內側著地；身體向圓心傾斜，克服離心率，能在高速運動中保持平穩過彎。過彎練習得好，就不用在彎道刻意減速，影響整體速度了。
兩百公尺怎麼跑
5樓：菜菜是阿飛
我的200公尺成績是28秒09，我來告訴你！ 腳後跟要抬高，步子要跨大，而且跑步時不能一下子快，一下子慢，這樣很消耗體力。更重型豎殲要的是，跑步真的要靠毅力，我試過的。
而且跑步時，不能一快一慢，這樣會很消耗體力的，用速度時，必須均衡纖納，最重要的是要忘記自我，超越自我，要向前衝，還要頑強的毅力。 祝你成功！ 迅速擺動兩臂，兩條腿使勁抬高，筆直衝刺。
跑步時，雙腳要抬高，特別是腳跟，這樣有助於跑步速度快和跑了不怎麼費體力。<>
哦，如果是短跑200公尺。 通常週期性的運動要特別注意呼吸的節奏，富有節奏地呼吸，將會使運動更加輕鬆和協調，更有利於創造出好的運動成績。如週期性的跑步運動，長跑宜採用2至4個單步一吸氣、2至4個單步一呼氣的方法進行練習；短跑常採用「憋氣」與卜沖斷續性急促呼吸相結合，即每「憋氣」2至12個單步(或更多)後，作一次1秒以內完成的急促的深呼吸。
週期性游泳運動的呼吸節奏，蛙式為一次劃手、一次蹬腿、一次頭出水面的組合，完成一次呼吸，爬泳為三次劃臂、3至6次打腿的組合，完成一次呼吸(側換氣)。巧克力其實作用也不大，紅牛別去喝，那種對身體不好的，喝葡萄糖蠻好的，或者在跑步前30分鐘喝白開水。<>
二百公尺怎麼跑
6樓：娛樂小菜菜
200公尺的跑步技巧：
1、採用蹲踞式起跑：準備時，身體重心前移，好像一根被壓緊的彈簧一樣，當聽到槍聲時，用力蹬腿，屈臂擺動手臂，奮力向前，這樣不但出發時間短，而且前衝力量大。
2、跑時步子大且頻率快：要想跑得快，整個過程都要邁開步子，並且速度要快，腳部挪動頻率要高，因為乙個人如果美秒能跑4步，全程下來可提高10秒左右的時間。
3、掌握正確的擺臂方法：跑步時，擺臂正確對提公升速度也有幫助。擺臂時，上臂要伸直，兩手要緊握拳頭，手肘要彎曲，擺到身體前方成60度。
整個擺臂動作要放鬆，不能過分緊張，不然速度快不了。
短跑有效訓練方法。
1、原地間歇高抬腿跑。
原地做快速高抬腿練習。做每組5秒、10秒、30秒鐘快速高抬敬塵腿練習，做6~8組，間歇2~3分鐘。強度為90~95%。要求越快越好。
2、亮賀禪高抬腿跑轉加速跑。
行進間高抬腿跑20公尺左右轉加速跑80公尺。重複5~8次，間歇2~4分鐘。強度為80~85%。
3、原地或行進間間歇車輪跑。
原地或行進間做車輪跑，每組50~70次，6~8組，組間歇2~4分鐘。強度為75~80%。
4、間歇後蹬跑。
行進間做後蹬跑，每組30~40次或60~80公尺，重複6~8次，間歇2~3分鐘。強度為80%。
5、反覆起跑。
蹲踞式或站立式起跑30~60公尺，每組3~4次，重複3~4組，每次間歇1分拍神鍾，組間歇3分鐘。
二百公尺怎麼跑
7樓：甜筒第二支免單
200公尺跑步方法技巧局神如下：
爆發力和力量的練習。
1、原地高抬腿跑。
這是最基礎的一種練習方式。原地快速高抬腿，每組30秒，做6~8組，每組之間休息2~3分鐘。要用全力去做。
2、間歇後蹬跑。
行進間做後蹬跑，每組60~80公尺，重複6~8足。中間休息2~3分鐘。桐空虧。
3、反覆起跑。
這個專案是專門練起跑爆發力的。蹲踞式起跑10公尺即可。每組3~4次，重複3~4組，每次休息1分鐘，每組休息3分鐘。
4、反覆跑。
跑道距離在100公尺以內。重複次數應根據虧棗距離的長短及運動員水平而定。每組3~5次，重複4~6組，每組休息3~5分鐘。
200公尺的跑步技巧。
公尺跑，沒有蓄力一說，全程全力跑即可。前30公尺儘量快地加速，之後的話也不可卸力，但要轉為高頻跑。也就是抬腿高、不在大、擺臂幅度大。
2、在50-150公尺之內一定要奧調勻呼吸，保持一定的節奏。
3、彎道技術也是非常重要的。要儘可能減少離心力對跑步的影響。彎道時一定要切著內弧跑，身體微微向內側傾斜，左臂擺動小一些，右臂擺動大一些。
4、最後50公尺要用盡全力衝刺。這時要加大擺臂的速度，大腿發力蹬地。最後壓胸出線。
5、比賽前20分鐘一定要充分做好準備活動，充分活動開你的關節、肌肉、韌帶，快跑2個30~50公尺。這會有效提高你的運動成績、避免受傷的。
二百公尺跑步技巧？
8樓：帳號已登出
二百公尺跑步技巧介紹如下：
1、跑短跑的時候，建議要穿背心短褲，這樣的服裝比起長袖長褲的運動服，可以減少不少阻力。
2、如果在日常訓練時能夠借到釘鞋，那是最好不過的。釘鞋的抓地力強，而且又是前腳掌著地，這兩樣都是讓跑步速度加快的技巧。
3、和100公尺一樣，200的起跑也很重要。要提高對指令的反應靈敏性，全神貫注，一旦聽到訊號身體就能條件反射地向前衝。
公尺是乙個彎道加乙個直道，跑彎道的時候大家都知道越在裡面的跑道越佔便宜，因為轉彎的幅度小，不會因為離心力而多跑一些冤枉路。跑在外側彎道的就要儘量讓自己的身體向內側傾斜，在不會串道的前提下沿著弧線的外切線跑。
5、比起小步伐快頻率來講，還是更傾向於大步伐中上頻率，感覺這樣體力不會很快消耗，而且同樣時間內跑的路程會比較長，也就更接近終點一公升中仔些。所以跑步時要儘可能地加大擺臂與步伐的幅度。
6、在直道的後半段就是最後的衝刺階段，比的就是衝刺。以往看別人比賽的時候都會看到有選手在臨近終點線的時候突然慢下來，就好像汽車剎車一樣慢慢減速溜過終點，那吵汪種培神感覺真的很不爽。比賽比的又不是看誰到達的位置最正點，所以只要放開膽子，一門心思衝過終點之後再減速。
跑兩百公尺有這麼技巧
9樓：匿名使用者
兩百公尺要從頭衝到尾。一點不能放鬆。
10樓：匿名使用者
穿釘鞋！！！技巧準確的說不是每個人都適用的，因為個人能力不同！
11樓：匿名使用者
彎道技術，就是過彎道的時候要側身跑！
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