1樓：我現在很強大
肚子一直用力，不完全放鬆就比較容易起來。
2樓：網友
肚子一直用力，不完全放鬆就比較容易起來 沒有取巧的辦法，只能不斷練習。
3樓：寂華之寞
沒有取巧的辦法，只能不斷練習。
4樓：熊貓老潘
這沒有什麼容易與不容易直說，如果樓主做仰臥起坐很費勁，那隻能說明你的腹部力量太弱，多練練就好了。
仰臥起坐是體能鍛鍊的乙個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。
仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，如果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。
根據有關資料，仰臥起坐的正確做法如下：身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。
最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低腹部肌肉的工作量。
進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
把身體公升起離地10至20釐公尺後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下乙個迴圈的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。
同樣道理，在仰臥起坐的最後階段轉動身體（右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作），不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。
初學者要避免一次做過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。望。
仰臥起坐要怎麼做效果更好呢？
5樓：雲貓君
仰臥起坐是很多人用來**的動作，那麼仰臥起坐到前沒侍底該怎麼做才能夠對身體有好處呢？
一、仰臥起坐的技巧。
做仰察裂臥起坐的時候，我們要配合呼吸，小腹的肌肉才會變得緊實，達到減小肚子的效果，仰臥起坐進入到起的狀態時，一定要正常的呼吸，慧吵退力狀態時要正常的吸氣，保持在45度角的時候，胸腔的呼吸還是要正常，千萬不要摒住呼吸。這種呼吸方法可以讓你的腹部較深層的肌肉都參與工作，這樣子非常方便大家**。
二、停留保持在45度角。
仰臥起坐並不是一定要把頭扣到自己的膝蓋上，也不是起身高度越大越能達到效果，正確的仰臥起坐應該要儘量延長身體與地面角度的持續時間，也就是說我們要保持在45度角，最好能夠達到30秒左右，讓腹部的肌肉達到有效的練習，這樣仰臥起坐才能夠達到效果。除此之外，仰臥起坐，大家在剛開始學的時候都是把雙手食指交叉放於頭後，但其實正確的方法是雙手交叉抱於胸前或者把手放到耳朵兩側，起坐的時候要讓腹部發力，而不是藉助手臂的力量。
三、仰臥起坐小技巧。
對於新手來說，剛剛學習仰臥起坐，仰臥起坐的次數不超過10個，每完成一次仰臥起坐可以站起來或者躺下休息一下，讓腹部的肌肉放鬆10分鐘以上。其次仰臥起坐時準備的墊子不要太軟，太軟的話容易使腰部失去支撐力，腰椎會不太舒服，同時還會使動作變形，從而影響鍛鍊的效果。如果咱們是在自己家裡做仰臥起坐，儘量是膝蓋彎曲成90度形成乙個臺階的形狀，這是正確的起始姿勢，做的時候要把上身捲起來而，不是抬起來。
人體代謝的高峰期是下午的三至五點，在這個時間段能夠運動是最好的。
仰臥起坐怎樣才最有效果?
6樓：問懷綠鈕恨
如果你一直在做傳統的仰臥起坐，而且已經快到搭模不能再快，讓我們面對現虧鋒實吧，這起不了任何作用，因為它加強的是知空緩錯誤的腹部肌肉。幸好，一位美國聖地牙哥洲立大學的健身學科學家，對最為流行的十三種腹部運動的有效性進行了測試，最後總結出四種最為有效的。
腹部贅肉殺手」。為達到最佳效果，這四種運動每天都要做三組，並且每組要持續十五分鐘。
7樓：樓痴香閃半
誤區一：有些人在家裡做一些基礎而有效的簡單鍛鍊方式來鍛鍊身體，希望能達到**的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為只要堅持做，就能達到**目的。
糾錯：單純依靠仰臥起坐只能達到區域性的健身效果，因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛鍊的效果可能使腹部肌肉型侍力量加強，但卜褲吵是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛鍊就比較少。並且想通過一種運動來達到某個部位的**效果是不可能的，**需要通過全身性的運純尺動。
所以，要注意的第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結合起來，才能達到身體的完美**效果。
誤區二：通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現，其實這麼做很容易讓腹部肌肉拉傷。
糾錯：正確的做法應該是雙手交叉抱於胸前，起坐時控制著讓腹部發力。或者加大難度，把雙手疊放在腦後，儘量雙肘，這樣才能達到鍛鍊效果。
誤區三：許多人在做仰臥起坐的時候，身體會不自然地向某乙個方向偏離。這樣做是錯誤的，會讓腹部肌肉鍛鍊得不均勻。
糾錯：應該儘量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛鍊腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。
狂做仰臥起坐會怎么樣，狂做仰臥起坐會怎麼樣？
益處 1.腹肌大增 2.腰背肌大增 3.有較強的意志力 每天經常做的情況下 4.養成終生體育的習慣 每天經常做的情況下 5.擁有漂亮的身材 堅持常做，又少食的情況下 6.培養勇敢堅強的精神 7.中考專案達標 如果是要中考的學生 8.是發洩心中一些不快的方法 對心理有好處 害處 1.容易產生頸椎問題 ...
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