1樓：科技深度談
任何乙個運動專案在選擇使用訓練方法和手段時，要考慮專案特徵或專案特點。作為教練員必須深刻理解自己所從事的運動專案和個體特點，根據運動專案和個體特點採取合適的訓練方法和手段武術散打是兩人按照一定的規則，運用武術中的踢、打、摔和相應的防守等技法進行徒手對抗的現代競技體育專案。隨著散打水平的不斷提高，優秀運動員之間的差距越來越小。
一，散打運動員專項技術與體能訓練相結合的方法。
總之，在體能訓練過程中，根據散打運動員專項技術特點和個人特點，以散打的拳、腿、摔法技術為基礎，採用使用率和得分率比較高的技術動作作為訓練方法和手段，提高了散打運動員技術動作的使用有效率和實效性。專項技術和體能訓練相結合的訓練，克服了平時訓練中運動員一切動作都以預備姿勢作為開始的起點；克服了攻擊的月標是沒有反抗能力的物體，在實戰中提高了運動員運用技術動作的能力，發展了運動員動作的感知、變化與調節能力。提高了運動員的技術動作的熟練性和穩定性、提高了運動員對大賽的適應性，大大提高比賽的成功率和比賽實戰性。
二，散打運動員專項技術與體能訓練相結合的手段。
基本素質提高、專項能力提高和生理生化指標的監測，說明設計的方法和手段是科學的訓練方法和手段，是體能訓練方法和手段一次有益的探索。通過訓練實驗，證明是一種科學、有效、方便的訓練方法和手段，希望廣大教練員、運動員能推廣使用。為我國培養出高水平的散打運動員服務。
2樓：創作者
可以通過一些互相訓練的方式，互相對打的方式進行體能訓練，這樣可以更好的提高能力，更好的針對性進行訓練。
3樓：休閒娛樂小達人小吳
可以在訓練體能的過程當中，對於自己的出拳力度進行訓練，還可以通過蛙跳的方式來培養自己的手臂力量和腿部力量，這樣就可以提高自己的身體機能，而且可以提高自己的專項技術和自己的身體素質，讓身體素質達到更好。
4樓：殷琬
首先需要每天有固定的訓練時間，在平時的訓練目標中也要合理規劃，培養基本素質與生理生化指標都要達到運動員的標準，在訓練手法和手段上也要進行創新改革，提高散打運動員的實力。
散打運動員體能訓練方法與策略優化是什麼？
5樓：休閒娛樂小達人小吳
可以增強自梁耐判己的體畝或能，可以進行跑步訓練，可以進行跳高訓練，也可以進行跳遠訓練，可以進行蛙跳訓練。可以對體能進行優化，可以對出拳的力道，速度進行優化，可以提高自己的出橡改拳反應能力。
6樓：小長學姐
提高自己的耐力。提高自己的奔跑能力，要提高自己的呼吸頻率，提高自己的反應能碧仿衝力，悔殲還要對一些攻擊的方大談式來進行乙個更好的調整，也要針對對方的弱點進行攻擊。
散打的體能訓練方法 散打的體能訓練方法有什麼
7樓：劍經業
1、大腿力量訓練：大腿與地面平行，做「鴨步」狀行走，30公尺一組，5組一寬御次，中間不休息。
2、小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力，30公尺一組，5組一次，中間不休侍巧激息。
3、上肢力量訓練：俯臥撐8個一組，做5組；引體向上6個一組，做5組。
4、腰腹力量訓練：仰臥起坐帶轉體，老襪15或20次一組，做3組。
5、單腳平衡：單腳站立完成前仰後俯動作多次。相互輔助就可以。
6、動態平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走；或單腳跳格仔。
7、長跑：要求為400公尺跑道，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低於2分20秒。
散打技能訓練的常用方法有哪些
8樓：皮皮的小卡丘
散打技能訓練的常用方法有哪些如下：
1、進攻貼身摔。
進攻貼身摔是一種具有較大威力的摔法技術，主要是運用對手進攻間隙或打空貼近對手的一種技術性很強的摔法。進攻時貼近對手用拳、腳夾擊對手化解對手的攻勢，並貼近對手抓把，運用推、別、勾、壓等技術摔倒對手，在進攻貼近對手後，要迅速出手控制對手的身體的重心，讓對手的身體重心偏離，以便衫蔽自己做動作，適合於別腿摔，抱腰摔，夾頸摔。
2、換位搶點摔。
這是一種在攻防中，在毫無預兆情況下表現出來的一種摔法，這種時機在很短時間內出現，沒有明顯的亦象，要求運動員有較強做動作的意識。
在雙方攻防的轉換過程中，一方突然變位或進攻打空，兩人立刻靠近，互相變把換位，都不能找到合適的發力點，這種時機出現時，應用手抱住方的胯部，或用腳抵住腿部，使對手不便發力，對方力圖擺脫不利時，應搶先脫手，或隱州抓住對手換式的時機，用頂靠、抱摔迅速發力摔倒對方。
3、順勢借力摔。
在攻防中，雙方接觸後往往會出現摟抱、推、拉、打、纏的鬥勁較力的對抗，雙方會相向用力，阻抗對方，誰也摔不倒對方。這時可以順勢借力，牽帶對手，引進落空，可以使對手因發力過猛或發力不當而跌到。在借力摔的過程中，不管是左右轉還是向前推頂，都應做到順勢，讓對手加大發力，然後利用步法的移動來輔助摔倒對方。
4、防守還擊進身摔。
它是一種看攜跡似防守的摔法，是在防守後退中接到對手的拳或手而進行的還擊摔法，主要運用在對手進攻兇猛、技術動作單。
一、在對手進攻不到位時，抓住時機接住對方肢體摔倒對手，如對手進行側踹進攻時因向左右或後撤步，用手臂來保護自己的有效部位，利用步法的配合，看準時機接住進招，用抱腿過背或抱單腿刷等動作摔倒對手。
武術散打專案的專項特徵及其訓練應用是什麼？
9樓：壹拾壹學姐
「專項特徵是指對專項運動成績具有重要支撐作用，對專項訓練具有直接指導作用的環節、過程和因素，是區別不同運動專案之間異同的主要標誌」。因此，明確和細化專案的專項特徵，不僅能夠完善專案的理論知識，更能夠指導專項訓練的開展。然而，就武術散打專案而言，目前對於專項特徵的研究少之又少。
一，武術散打專案的專項特徵。
在複雜技術結構的設計下，武術散打專項訓練也不能僅僅停留於練拳或者是練腿，而需要乙個綜合性的訓練系統——以「拳、腿、摔」這個基本的技術體系設計的專項訓練系統。然而，除去「拳、腿、摔」構成了技術結構的核心，武術散打的步法和防守體系也應該包含在技術結構之中。在武術散打的競技擂臺上，對於「拳、腿、摔」這三種技術結構的運用需要建立在步伐、防守這兩種技術結構的基礎之上，否則便會成為「沙包式」運動員，在對手的不斷變化中，表現得疲於應付、無計可施。
因此，武術散打的技術結構具有非常鮮明的多樣化特色，這是區別於其他搏擊類專案的關鍵之一。
二，武術散打專案的訓練應用。
1）從供能系統視角，設計短時、多頻、隨機的體能訓練。
武術散打的主要供能系統存在非常明顯的特徵，即無氧供能和有氧供能之間進行的高頻、快速且不可**的相互轉化。另外，在兩分鐘的比賽中，運動員本身對於無氧供能有多次需求，並且每次轉化後無氧供能持續的時間往往僅有數秒。因此，在武術散打專項訓練中提高運動員對於高頻、快速無氧呼吸的能力也尤為重要。
然而，目前武術散打專案的專項訓練多是以經驗中的訓練手段提公升運動員的專項體能。另外，在訓練理論的啟示下，還有些教練以2分鐘計時擊打沙包等手段提公升運動員的專項體能，這些手段雖然達到了體能與技能一體化，但是也已經背離了武術散打專項的供能特徵。
2）從取勝因素視角，設計以移動和多方位變化為主的技、戰術訓練。
在武術散打比賽的過程中，運動員並不是固定不動的，尤其是在小級別的比賽中，雙方步法和技、戰術變化極其靈活，在快速變換的步法和技、戰術中做到「方法清楚」和「擊中明顯」存在一定的難度。在小級別的專項訓練中，如果不能時常提供技、戰術快速變換下的攻防練習，那麼在競技比賽中很難將個人的技、戰術施來。然而，目前在現在的武術散打專項訓練中，教練員對於移動和多方位變化涉及甚少，以為原地的技術和體能練習已經符合了取勝因素的需求，實則不然，武術散打競技比賽中所要求的步法移動和動作變化往往是極其快速的。
10樓：吳鑫學姐
這些專項訓練可以提高自己的能力，提高自己的技術，也可以針對自己的三大進行更好的鍛鍊，可以提高自己的體能，可以應用到訓練比賽過程當中，也可以通過一些特點來對自己的體能進行更好的訓練進行加強，還可以提高自己的耐力，提高自己的耐受程度。
11樓：小長學姐
這樣的訓練可以提高自己的體能，可以讓自己的體質更加健康，讓自己的底盤更加穩定，可以讓腿部力量得到增強，可以讓自己的身體更加強壯。
12樓：番茄味雞腿堡
需要鍛鍊乙個人的攻擊能力和抗擊打能力，需要注意手搏 ，注意技巧性，才可以更好的提高乙個人的能力。
青少年武術散打運動員早期專項化訓練影響是什麼？
13樓：壹拾壹學姐
武術散打運動屬於技能主導類格鬥對抗專案，早期專項化訓練對發展運動員的競技能力、提高運動成績能起到至關重要的作用，應隨著少年兒童的身體接受效果而制定切合實際的訓練負荷，訓練計劃、內容等，不適宜承受大負荷和大運動量及激烈身體對抗的身體訓練。如此，才能為多年系統化訓練做好良好的開端，以及激發少年兒童對武術散打運動的興趣、愛好，對今後專項提高奠定基礎。
一，早期專項化訓練，利於基礎專項技術的習得。
青鋒手少年運動員，大腦皮質興奮佔優勢，愛好廣泛，可塑性相對較強，是發展專項訓練的最好時期。[5]此時剛接觸武術散打運動專案的他們猶如一張白紙，對武術散打充滿著未知的興趣，在他們身心發展的敏感期給予正確的專項技術的引導，更加有利於卜基枝基礎專項技術的學習改進以及鞏固，在相對較短的時間內可以使他們的技術水平有乙個質的飛越。
二，早期專項化訓練，利於基礎專項競技能力的形成。
競技能力是由體能、技能、戰能、心能和智慧型等5要素所構成並綜合地表現在競技活動過程之中的運動員參賽能力，競技能力的發展和提公升是乙個漫長且艱苦的過程。而早期專項化訓練使得青少年武術散打運動員可以更早的接觸專項競技能力的訓練，青少年武術散打運動員身體正處於乙個快速發展的階段，在擁有合理的訓練手段和方法以及適宜的訓練負荷情況下，青少年武術散打運動員的綜合競技能力可以得到乙個有效且高速的發展。
三，早期專項化訓練，利於早出運動成績。
早出成績指的是年齡相對較早。研究發現：在參加各類武術散打比賽中，運動員進行武術散打專項訓練的始訓時間多不相同，而且出成績的年齡也沒有乙個十分確切的指向。
而早期專項化訓練可以幫助運動員提高自身的綜合競技能力以及專項技術的學習和熟練，並且由於在相對較早的年齡接觸專項訓練，給予了青少年更多的時間去學習武術散打專項的各項內容，使運動員擁有了更長型敏時間和更多的機會去發展專項所需要的各項素質。
14樓：小白家美食
早期專項化的訓練對於青年武術散打運動的提公升是非常大的，能夠提高身體基本素悔判質。有助於後期比漏中賽的時候取得返前山成功。
同居後就不能做散打運動員了嗎
朋友。你的問題提的太含糊了 同居？每天堅持鍛鍊 是可以的。不過如果做那種事情多了。就會影響身體的！請你詳細說明一下你問題.好麼？其實這個沒什麼，我是大學武術協會的散打教練，確實對抗很重要，當然其實象武術套路對抗是比較少的，但他們也是高手，這也就是基本功的堅持練習。加油吧！沒基本功，其他也就沒多大意義...
籃球運動員的體能訓練包括哪些內容
籃球體能訓練方法 一 折返跑 這個比較簡單，不用特別複雜的介紹。罰球線 中場線 對面罰球線 對面底線 注意整個過程要求全速完成 注意踩線 二 縱向6次跑訓練 從一側端線出發，迅速以直線方式跑到另一側端線，然後再跑回起點。重複跑3次 三 17次跑訓練 從球場一側邊線出發迅速以直線方式跑到另一側邊線並迅...
足球運動員怎樣練體力，足球如何訓練體能？
問我吧本人以前專業隊的 早操很重要 如果有早操的話 要提前早點起來先堅持400正規球場跑5圈 早操開始後在炮5圈 我以前都是這樣也就是早起來的加練，練練基本功練練自己的強項與若向，如果你不是從事運動專業沒必要加練只需早晨5圈就夠 要堅持教練在與不在 得靠自己 為了自己.加油 有球 做一些結核球的訓練...