1樓：飄雪北
第一種大量練習仰握起坐會覺的很象火燒 不過效果很明顯 . 第2種持久的 不疼~`每天晚上30個仰握起坐 公尺什麼感覺 但時間長了 它自己就出來咯~` 差不多一年就會出現。有經歷捏。
如果練習過度。那就好玩列~`卟能碰 不能笑(最多隻能列列嘴笑絕對不能大笑不然會哭噠) 不能打噴嚏 不能彎腰 不能躺下(因為起來的話很疼噠。) 不能跑步` 沒練過噠一次做300根本⒐起不來了` 至少要緩解幾天。`
2樓：
其實做多少個仰臥起坐不是關鍵，關鍵是你的速度如何。如果你平時很少練習，那麼1分鐘做40個或以上，你就會有上述(者：飄雪北 - 魔法學徒 一級 2-26 23:30)的情況了~
但我覺得有2種情況令人很無奈~
1.當你想咳嗽時，喉嚨很癢，很想咳出來，但是你的腹部很痠痛，使不出勁兒。
2.當你大便時，需要用力把**排洩出來，但是你你的腹部很痠痛，使不出勁兒。這些種又急又痛的感覺很矛盾 很無奈~
3樓：網友
咳嗽 伸懶腰都痛` 但不是特別誇張`忍的住` 基本上3天左右就不痛了 記住* 腹肌要天天練`
腹肌鍛鍊的時候很疼
4樓：獨立起舞
如何有效的鍛鍊腹肌同時又不傷害身體，方法如下：
觸腳踝，躺在地板或者墊子上，然後抬起雙腿，略微彎曲，上半身抬起，使雙手指尖可以觸控到腳踝處，身體迅速放下，再次起身觸控腳踝，重複以上動作。
1.注意手臂要伸直，手指尖到腳踝處即可，這個動作要有一定的速度，心裡默數一般1秒鐘要完成乙個動作，指尖到腳踝然後還原算乙個動作，做20秒，之後休息10秒。
2.雙腿沖天 身體躺在地板或者墊子上，雙腿抬起並微彎曲，雙臂貼於地面。然後雙腿向上伸出，帶動身體向上，使臀部離開地面約30度角，放下，重複。
以雙腿力量帶動身體上提，同時腹部被牽引受力，對腹肌鍛鍊很有幫助。
3.左右側拉，身體躺在地板或者墊子上，雙腿彎曲，使雙腳掌儘量貼近地面，頸部和頭部略微抬起，眼睛可以看到自己大腿處即可，雙臂伸直置於腰兩側，然後乙隻手側拉，復原，換另乙個方向。這個動作對腹肌考驗很大，剛開始做的時候不適應腹肌會很疼，大家根據情況，起初的時候可以少做兩組。
4.手臂連同上半身向一邊扭動，使右手能摸到右腳處即可，然後還原，換另乙個方向。
5.躺式走步，動作要領很簡單，身體躺下，雙腳在空中走步。
6.腹肌拉伸，坐在墊子上，只有臀部撐地，雙腿和上本身儘量併攏，然後迅速分開，再併攏。重複以上動作，整個動作雙手和雙腳不要著地，只是臀部撐地，使腹肌充分受力和拉伸。
很多教程都推薦這個動作，對腹肌鍛鍊效果比較顯著，同時要求一定速度，對腹肌考驗也比較大，剛開始做的時候可調整一下強度。
單腿直拉，身體面朝地面，肘部和前臂撐地，一條腿撐地，另一條腿伸直並脫離地面並且離地面約一腳長，15秒，換腿做以上動作。
5樓：過好今世
正常現象 先休息吧！ 剛開始鍛鍊都是這樣的 撕裂 恢復 撕裂 再恢復 都是這樣促進肌肉的。 6塊 8塊腹肌是咋來的嘛！！！
6樓：火雨流星
停練小段時間吧，好了再練！注意休息啊 量大的話 還是多休息幾天！這個沒事的啊，突然猛練 也容易消失、、、我基本都是一週練個兩次不到，維持強化下就ok了、、但是不能一直懶下去，會退化的！
還有 也多做做俯臥撐，對腹肌形狀的美觀也有一點用處、、做的時候感覺肌肉的發力點和突起形狀 你也可以大概感覺出來。
7樓：
你需要每次鍛鍊前後拉根才可。
練腹肌練到腹肌痛怎麼辦？
8樓：匿名使用者
肌肉痛說明你做完的時候，沒有適當放鬆肌肉，肯定會痛啊，運動量也不大，估計你身體偏弱，練久了就好了，
9樓：匿名使用者
這個壓著做 起碼100個……剛開始 肌肉很久沒有鍛鍊 可能是你腹部脂肪比較多 很難消耗 一下子強烈運動 雖然50個很少…… 但可能對你來說是高強度鍛鍊了 腹部堆積了大量的肌酸 會引起腹部肌肉痠痛 可以吃點維生素c或者用熱毛巾敷 但是一定要堅持鍛鍊 時間大概3-5天消退 這幾天最好堅持 時間久了 腹部肌肉自然會出來 但是兄弟 仰臥起坐 肚子上的脂肪是少不掉的………正確的方法是做腹部有有氧運動 如橢圓機 或者瑜伽。
10樓：無關風月
先不要繼續，分析痛疼的原因再進行合理的鍛鍊才好。
可能原因：一、長時間沒鍛鍊導致的鍛鍊後肌肉產生的不適應。
二、鍛鍊過度導致的肌肉拉傷。
三、鍛鍊後沒有及時的做拉伸導致的肌肉內乳酸沒有排除。
緩解肌肉痠痛方法：
1．對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，促進血液迴圈。
2．對痠痛區域性進行靜力牽張練習，有助緩解痙攣；
3．對痠痛區域性進行按摩，使肌肉放鬆。
4．口服維生素c有促進加速受損組織的修復和緩解痠痛。
腹肌疼痛
11樓：指尖火舞
題主您好：
這種一般在鍛鍊後24小時後出現的肌肉痠痛在運動醫學上稱為"延遲性肌肉痠痛症"。鍛鍊後24-72小時痠痛達到頂點，5-7天后的疼痛基本消失。
這是好現象，說明鍛鍊有效果。
肌肉的增長是依靠「超量恢復」來實現的，而「超量恢復」的第一步就是「破壞」肌纖維，使其「受傷」。我們所做的健美訓練就是「破壞」的手段。
肌肉在訓練中和訓練後「受傷」的客觀體現就是「痠痛」，也就是說痠痛是衡量健美訓練實際效果的標準。
如果你訓練的目的是增長肌肉，而訓練中和訓練後沒出現痠痛，那訓練就是無效的，別指望肌肉的增長了。
綜上，痠痛是「一定」的，我們把其定作常量，其他訓練中的變數都圍繞這個常量作出相應調整。順便提一句，鍛鍊後充分拉伸可以緩解疼痛。
此致希望能幫到您。
12樓：平凡a相守
腹肌疼痛，如果是腹肌程度很可稱是肌肉軟組織扭傷之類的，及時來說過一段時間自己就可以好了。
13樓：yi不存在
是不是前段時間鍛鍊過？ 那是因為你長時間的不鍛鍊或者短時間內劇烈運動導致腹部肌肉產生一種酸（忘了是啥）。 反正是好事多做做舒展運動過幾天就好了。
鍛鍊後腹肌疼痛
14樓：
原因：肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結構成分的物理性損傷。
新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。
肌肉的神經調節發生改變，使肌肉發生痙攣而致疼。
解決辦法：鍛鍊安排要合理。經過一段時間鍛鍊後，原先出現的肌肉痠痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如鍛鍊下坡運動一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。
牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。
做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛。
區域性溫熱和塗擦藥物。鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。區域性塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
15樓：緊跟著
但是我今天練習了立定跳遠和跳繩之後，感覺到腹肌很痛，同學就說，不要再練你好你那同學是瞎說的。腹肌疼痛，我敢肯定你好長時間沒有鍛鍊了，運動這事。
16樓：冼凱復緒樂
不經常的鍛鍊，偶爾的國籍過猛造成的過渡疼痛，沒什麼休息兩天就好了，做運動要經常漸進的模式要適度。
17樓：胡梓睿
輕度疼痛說明訓練達到效果了，劇烈疼痛可能是肌肉拉傷等，建議經常按摩。
18樓：淺唱殘殤
不用加分。
疼痛是正常的。
正常人休息48小時就能緩解。
所以正常人是兩天一練。
運動時儘量配合呼吸 這樣可以緩解肌肉壓力 減少第二天痠痛感。
19樓：
剛開始健身，做的組數多了，肌肉肯定有酸脹的感覺，可做適當的恢復性練習，等肌肉適應了練習強度會慢慢好起來。
20樓：戚逸然
而且肌肉再長只會在肌肉恢復到一定程度以後再鍛鍊才會有效果，所以在肌肉還在痠痛的情況下再練只會讓你肚子疼，建議你剛開始那乙個星期一天練個兩三次，越往後越低頻。
21樓：網友
最好停止鍛鍊，檢查一下身體為好！
鍛鍊腹肌的時候腹肌會很痛怎麼回事？
22樓：乾萊資訊諮詢
肌肉痛是肌纖維斷裂增生的過程，同時鍛鍊過程中會產生乳酸，也會有痠痛感。
運動過於劇烈或持久，或者身體分解乳酸所必需的維生素和礦物質不足，那麼體內的乳酸來不及被處理，造成乳酸的堆積。乳酸過多將使呈弱鹼性的體液呈酸性，影響細胞順利吸收營養和氧氣，削弱細胞的正常功能。
堆積乳酸的肌肉會發生收縮，從而擠壓血管，使得血流不暢，結果造成肌肉痠痛、發冷、頭痛、頭重感等。乳酸堆積在初期造成痠痛和倦怠，若長期置之不理，造成體質酸化，運動鍛鍊要循序漸進：
參加運動鍛鍊決不能急於求成，而應該有目的、有計劃、有步驟地進行，要日積月累，這樣才能取得滿意的鍛鍊效果。
同時，開始鍛鍊時運動量宜小，待適應以後再逐漸增加。經過一段時間的運動鍛鍊後，如果運動時感到發熱、微微汗出，運動後感到輕鬆、舒暢、食慾及睡眠均好，說明運動量適當，效果良好，就要堅持下去。
鍛鍊的動作要由易到難、由簡到繁、由慢到快，時間要逐漸增加。每次運動時要注意由靜到動、由動到靜、動靜結合。此外，要掌握好動作的要領、技巧和鍛鍊方法。
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