1樓：王師帝都
小個子球員就是要練好運球和投籃特別是快速的出手與對於出手時機的把握。就是說基本的運球練習。基本功要好。
左右手運球。快速的提前變相，與身體的護球練習還有基本的接球晃動得突破。假動作的練習，可以去看看**，對於身體各處都能用假動作。
防守端要有不斷的腳步移動。以及不要跳保持手臂公升起，等一些良好習慣。而平時多打球。
防守經驗也好了。
至於身體的練習，不要用大力量練習。要多練習反應，協調性，柔韌性，還有身體主要是軀幹部位的對抗性。像什麼用抓網球來練習反應和協調性，還有平時拉伸身體的柔韌性以及，仰臥起坐俯臥撐對於腰部背部胸部的肌肉很重要。
2樓：網友
先練練自己的素質，比如多跑步 舉舉啞鈴 蛙跳 什麼的。
然後多運球熟練球性，多練傳球，因為你這個身高只能打後衛。
最後練投籃，或者是多學習突破上籃。
3樓：烏鴉
每天都做投籃訓練，帶球跑，投籃練習。
4樓：網友
首先每天練習拍球，先右手後左手，再就是左右交叉，在前邊拍以及在背後，再就是胯下~！！然後是不厭其煩的練習投籃，在三分線內設5個點，每個點20個為一組，每天做上5組或以上，然後再拉到三分外練習三分，籃球比賽中，三分的命中率非常重要~！
再就是練習速度了，對於小個子來說，速度是作為 第一要素的~！！
5樓：流星seo優化
籃球這東西是要靠練的，不光要練，在場上還要靈活的運用它，這樣才能發揮你的潛能。還有一點：身體素質要好！先把身體鍛鍊鍛鍊吧！
6樓：網友
多練投籃，先從近點投 然後2分 最後練3分。
籃球力量訓練計劃
7樓：三夜見
籃球力量訓練一般分為五個階段，即肌肉增生階段、基本力量階段、體能高峰階段、保持階段、積極性休息階段。那麼，籃球力量具體怎麼訓練呢？下面我為大家整理了籃球力量訓練計劃，希望能為大家提供幫助！
表一：力量訓練的各個階段
力量訓練的各個階段。
肌肉增生階段基本力量體能高峰保持階段積極休息階段。
組數3-43-43-43-41-2
次數8-124-62-310-8-615-20
強度低高高中等低。
運動量大中等小中等大。
其中10-8-6是指由10到8次再到6次。基本力量階段是力量上公升的主要階段，體能高峰階段則通過減少次數強調目標訓練，使疲勞感減輕，體能得到加強。
對於年輕的`初學者，根據身體特點可以採用無須藉助舉重裝置的練習手段，每週訓練三次，可以安排在每週。
一、三、五，也可以每週。
二、四、六，根據研究肌肉最佳恢復時間為48-96小時，因此訓練要隔天進行。
表二：訓練方法及數量
俯臥撐1～3組*最多次數。
引體向上1～3組*最多次數。
撐雙槓1～3組*最多次數。
踏臺階1～3組*10-15次/腿。
弓箭步走1～3組*10-15次/腿。
俯臥挺身1～3組*最多次數-20次。
收腹練習1～3組*最多次數-50次。
懸垂舉腿1～3組*最多次數-50次。
對於具有一定力量基礎的隊員，要採用每週三次的全身負重力量訓練，練習的強度以前面介紹的方法為依據，但要注意兩次訓練之間要安排一天的休息時間。
表三：全身力量訓練計劃
全身力量訓練計劃
周。一、週五或周。
二、週六週三或週四。
平躺臥推斜板臥推。
引體向上俯臥單手提拉。
實力推直立推舉。
槓鈴二頭肌曲伸啞鈴二頭肌曲伸。
撐雙槓三頭肌下壓。
下蹲前弓箭步踏臺階。
高翻坐姿持啞鈴曲腕。
坐姿負重伸膝單腿後抬腿。
提踵單腳提踵。
俯臥挺身直腿拉。
收腹練習懸垂舉腿。
注：直腿拉是指直臂體前抓槓，膝蓋伸直或者稍彎，慢慢直背俯身，將槓鈴沿腿部下放到腳背，直背慢慢回到起始位置，不要快放快起。
關於籃球隊訓練計劃，求一份籃球隊訓練計劃
求一份籃球隊訓練計劃 訓練以慢跑開始 1.慢跑熱身 2.韌帶拉伸運動，拉伸腿 臂 背 腰 頸 膝 手腕 腳腕等全身主要韌帶 關節。3.運球跑，熟練球性。4.上籃練習。以半個球場為場地，分別在中線附近左右兩側排隊依次上籃，右面上完上左面。球不夠可以找一人站在籃下負責傳球，待上籃者跑至三分線內將球傳給其...
籃球后衛訓練計劃
1 組織後衛是球場上的指揮官，負責整支的良好運作外線得分。得分後衛負責外線得分 當球隊無法的得分時，就要站出來幫助球隊得分 2 控制比賽節奏，組織本方進攻，防守對方快攻，發動本方快攻！為隊友製造得分機會以及自己得分！3 控球后衛 pg 控球后衛 point guard 是球場上拿球機會最多 掌握比賽...
籃球體能訓練計劃
一 熱身運動 在熱身運動跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是籃球場20圈以上，然後依照籃球運動需要伸展的部位確實做好伸展活動。二 步 伐 1.交叉步 左右腳前後交叉，用於攻擊接應或是防守之用。2.滑輪步 以左腳或是右腳帶動另一腳作滑行地板之移動，是防守 步伐基礎訓練。3.前進後退步伐 向前快速...