1樓：喻榆峰
起跑技術包括"各就位","預備","鳴槍"(或"跑")三個階段。
聽到"各就位"口令後，做2—3次深呼吸，輕快地走到起跑器前，兩手撐地，兩腳依次踏在前，後起跑器的抵足板上，後膝跪地，兩手放在緊靠起跑線後沿處，兩臂伸直，肩與起跑線平行，兩手間隔比肩稍寬，四指併攏和拇指成八字形支撐。頸部自然放鬆，兩眼視前下方約40 50釐公尺處，注意聽"預備"口令。
聽到"預備"口令後，隨時之吸一口氣，平穩地抬起臀部，與肩同高或稍高於肩，重心適當前移，肩部稍超出起跑線，這時體重主要落在兩臂和前腿上。"預備"姿勢應該穩定，兩腳貼起跑器抵足板，注意力高度集中。
聽到槍聲，兩手迅速推離地，兩臂屈肘有力地作前後擺動，兩腿迅速蹬起跑器，使身體向前上方運動，前腿快速有力地蹬伸髖，膝，踝三個關節。
2樓：農家小院早開花
叫預備時就要想好什麼時候發槍，一發槍就要馬上往前衝，到最後20公尺時全力衝刺。
3樓：拐個失憶男
速度要快，一直衝，在最後20-80公尺用自己最快的速度衝過終點。。。起碼要超過終點4-5公尺。
短跑的動作要領有哪些？
4樓：壹加壹是不等於二
動作要領。一、百公尺跑前準備階段：跑前充分的熱身，可以有效地避免腿抽筋等狀況，繞操場慢跑，到身體發熱微微出汗，作拉伸壓腿、壓腰、轉體、抻肩、活動腳踝和手腕等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開；
二、起跑技術：「預備」口令下達後，身體前傾，兩臂自然下垂，身體重心低並稍前移，在此環節中，應做到兩個動作，即重心前移，臀部高於肩部。槍響後，靠腳的力量迅速蹬離地面，雙臂應迅速脫離地面，做有效而有力的擺臂，當兩腳蹬離起跑器後，雙腳做有力的側蹬。
三、加速跑：前30公尺左右為起跑加速階段。這時身體要保持較大的前傾度，步幅要小，後蹬要快而強，從而使自己儘快達到最快速度；
四、途中跑：30公尺到80公尺是途中跑階段，也是百公尺衝刺中距離最長，速度最快的階段。兩臂有力的前後擺臂，前腿抬至水平位置，而後迅速下壓，前腳掌著地後扒，當腳的著地點運動至身體重心投影點後轉為後蹬。
後蹬完成後摺疊小腿，越緊越好，然後前提大腿，進行下一次邁步。在途中跑階段，步幅開闊、頻率快、放鬆的往前衝。
五、衝刺跑：最後20公尺的任務是盡力保持途中跑的高速度跑過終點，此儘量保持上體前傾角度，加快步頻和兩臂擺動速度和力量，加大後蹬力度和速度，距離終點3公尺處上體急速前傾，重心迅速前移，用胸口或肩膀撞線。
比賽規則。比賽時，選手須採用蹲踞式起跑，並使用起跑器，不得搶跑；選手間不得穿越各自的跑道和相互干擾；參賽運動員較多時，須先進行分組淘汰賽，最後選出8人參加決賽。
短跑途中跑技術動作要領
5樓：風雨過後
一、什麼是途中跑。
途中跑是在起跑後經過一段距離的加速跑後，達到並保持乙個最高速度的過程。
二、途中跑技術的要點。
跑的週期由支撐階段和騰空階段組成。支撐腿的有力後蹬，為身體重心快速騰起和擺動腿的充分擺動創造有利的條件。同時擺動腿的快速擺動又能給予後蹬動作以積極的影響。
前進時，上體保持正直，或稍前傾，兩臂作前後擺動，配合腿部動作，保持跑動中的平衡。短跑的途中跑呈現出明顯的快速並富有力感；中長跑則表現為自然、協調，富有節奏感。
三、容易出現的問題。
1、擺動腿前擺過低或方向不正。糾正方法：首先要講清後蹬結束後大小腿摺疊動作的重要性，並且反覆做大小腿摺疊前擺的輔助性練習；加強大腿屈肌群力量和伸肌柔軟性；上體要保持正直，髖關節處於前移的姿勢，便於擺動腿前抬，可結合高抬腿、上坡跑、跑臺階等練習來加強效果。
2、踝關節緊張，腳落地時有制動現象。糾正方法：原地做小步跑練習，感覺膝、踝關節放鬆技術，強調跑的過程中踝關節放鬆，同時在落地時要向後扒地。注意發展踝關節的柔軟性和力量。
3、踢小腿跑。糾正方法：進一步講清動作要領，擺動腿大小腿應充分摺疊，大腿先高抬然後下壓，小腿自然伸展，反覆做高抬腿跑。
4、後蹬無力，蹬擺不協調。糾正方法：除了反覆講解動作要領之外，還要多做一些啟發性示範，採用分解教學和完整教學相結合的方法，讓學生多看多想，加深體會，逐步建立起正確的動作概念，並最終形成動力定型。
5、擺臂緊張，姿勢不正確。糾正方法：多進行徒手或持輕器械做擺臂練習，以肩關節為軸；做原地壓肩等柔軟性練習。
6、彎道跑時身體沒有內傾。糾正方法：沿分道線內側加速跑，強調軀幹內傾和外側擺臂用力，多做下彎道跑練習，消除動作緊張狀態。
短跑基本技術動作要領
6樓：北街未逢雨
01跑步基本動作要領。
短跑的技術要領
7樓：劍經業
短跑由起跑、加速跑、途中跑、衝刺跑等四個階段組成：
安裝起跑器
起跑器前踏板放在距起跑線一腳半，後面的踏板距起跑線三腳長，再根據自己的情況適當調節。起跑器安裝的方法有"普通式","拉長式"兩種。通常採用"普通式",前起跑器安裝在起跑線後一腳半(約40 45釐公尺)處，後起跑器距離前起跑一腳半；前，後起跑器的支撐面與地面分別成40度 45度角和70 80度角；兩個起跑器的中軸線間隔約15釐公尺。
起跑器上「各就位」和「預備」姿勢
兩腳分別踩踏起跑器兩個踏板，蹲下。後腿膝關節著地，兩手放在起跑線後，兩手之間略比肩寬，四指併攏，拇指張開支撐地面，虎口朝前方，肘關節伸直，此時肩處於起跑線上方，頸背自然放鬆。前移重心，使肩超過起跑線10～15釐公尺，臀部抬起稍高於肩，身體重量基本集中於手和前腿，頭和軀幹呈一條直線，眼睛自然看向下方。
蹬離起跑器瞬間姿態
踝關節充分蹬伸，大腿積極高抬前擺。大腿與軀幹，擺動腿的小腿與大腿都成直角，勾腳尖，前臂向前上擺，軀幹前傾，從頭到腳保持一條直線，雙眼注視前下方。
起跑後的加速跑
加速起跑後的跑是從後腿蹬離起跑器，到途中跑之間的乙個跑段。其任務是充分利用向前的。衝力，在較短距離內儘快地獲得高速度。
當後腿蹬離起跑器並結束前擺後，便積極下壓著地。第一步的著地應儘量靠近身體重心投影點，腳著地後迅速轉入後蹬。前腿在蹬離起跑器後，也迅速屈膝向前擺動。
起跑後的最初幾步，兩腳沿著兩條相距不寬的直線前進的，隨著跑速的加快，兩腳著地點，就逐漸合攏到假定的一直線兩側。加速跑的距離，一般約為25-30公尺。
終點衝刺跑技術
在高速衝過終點線時，軀幹前傾，將胸壓向終點線。同時兩臂後伸以保持身體平衡。
有哪些關於短跑的技巧？
8樓：乾萊資訊諮詢
大家或裂者最熟知的健身運動就是跑步了，跑步分為短跑，中長跑和長跑3種，不同的距離，跑步的技巧和注意事項也不一樣，因此，要想跑好100公尺短跑，我們需要了解有關知識。
100公尺短跑技巧：
1．比賽前深吸氣，比賽途中儘量不呼吸。
2．前30公尺重心向前，中程調整回來，最後30公尺向前做好壓線的準備。
3．擺臂時手指伸直，你把它想象成鋸子那種。
4．起跑使用腳尖，中程及以後換成前腳掌。
5．擺臂要有力度和速度。
6．跑的時候要有自信，應該在跑之前先使自己興奮起來，使大腦運轉更快，這樣更能在啟動衫薯時最快的速度衝出去。
7．跑的時候將重心放高，這也是乙個小竅門，你要把自己想象成1公尺九幾的高個，腰挺直。
8．跑的時候一定要有自己的節奏，不被外界因素如別人的節奏打擾到你。
9．腳用前腳掌著地源臘，使勁向後蹬，腿抬起來後向後不要抬得太高這樣會加長你的滯空時間，給你創造好的成績設下障礙，但向前邁的時候一定用盡全身力氣，邁開你的腳步。
短跑的技巧有哪些？
9樓：愛娛樂的小鴿子
短跑是田徑徑賽專案的其中一類，一般包括：50公尺跑、60公尺跑、100公尺跑、200公尺跑，400公尺跑，4×100公尺接力跑等幾項。
其運動特性：是人們同時以最快的速度，在田徑跑道上跑完規定的距離，並以最先跑完者為獲勝者的專案。
在人體機能供能方面，短跑表現為人體以最大限度地發揮人的速度極限本能，並以無氧代謝供能的方式供能。
練習方法。提高速度：速度很顯然是影響短跑成績的乙個重要因素。
以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進行2～3組，這將有助於提高速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高速度。
上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、乾燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。冷天氣不利於這種訓練，但在完成適當的準備活動後也可以進行。
長跑時有哪些動作要領？怎樣才能省力
跑步是一項對抗重力的運動，因為跑步時雙腳會同時離地，這就需要你用力把身體推離地面。如果你的腳不離地，那就是走路，這也是為什麼跑步比走路累很多的根源。如果你的飛行高度更高，就意味著你對抗重力做的功更多，而你實際需要的是水平前進，所以降低飛行高度可以省力。如何降低飛行高度？這可以通過提高跑步技巧來實現。...
長跑的動作要領有哪些
保持頭與肩的穩定，頭要正對前方。擺臂應是以肩為軸的前後動作，大腿和膝用力前擺，而不是上抬等。一 跑步的正確姿勢 首先，人的左腳要學會利用右腳掌的蹬力躍出約90釐米左右，前腳掌先著地，身體重心前移，兩臂前後自然擺動，向前擺臂時大臂略直，肘部貼於腰際，小臂略平，兩拳內側各距衣釦線約10釐米 向後擺臂時，...
排球扣球技術的動作要領，排球扣球動作要領
排球傳球的動作要領 兩手自然張開成半球形，兩拇指相對成 一 字型，用拇指內側 食指全部 中指 二 三關節觸球。無名指和小指在兩側輔助控制傳球方向。排球墊球的動作要領 屈膝的深淺和重心的高低，主要取決於來球的高低和角度，以及運動員腿部力量大小而定。在不影響快速起動的前提下，重心適當降低，以便雙手插到球...