1樓：網友
告訴你個好方法，一，入水時手使勁往前探，左前交叉換氣。體會入水。二，屈肘抱水角度放大。
腹前抱水，抱過皮球吧，類似。三，關鍵推水，推水到手指尖。好好體會，走水飛躍了就。
多練習！！最後，我覺得你說的是轉髖打水，位置身體平衡是麼，這個關鍵我覺得是看你頭部的位置，因為頭部是整個軀幹的關鍵，是維持平衡的。不要扭動，那是蛙泳或蝶泳了。那個要腰腹力量的。
自由式打水看你的大腿是否是帶動小腿，鞭狀打水了！！
2樓：破曉希妍
打腿要快。要在腹部的位置抱水。
不是使勁伸就行。
要講究技巧。
我反而認為腰腹部的力量實在遊蛙泳或蝶泳的時候最重要你遊幾年了？
教練沒教過你麼。
字面意思。
3樓：口塞思塔
有教學視屏你可以去看下。
一句兩句說不清楚的，看的才真切。
自由式游泳的動作要領
4樓：陸葦
自由式游泳的動作要領如下：
一、身體姿勢。
自由式就是需要我們在游泳時保持舒適的狀態，自由式時身體要俯臥在水面上，呈現流線型，而這時自己的背部和臀部的肌肉要保持一定的緊張度，在遊進中保持頭部平穩，軀幹圍繞身體縱軸有節奏的自然轉動35゜~45゜。
二、腿部動作。
腿部動作自由式腿部動作雖有一定的推進力，但主要起平衡作用，保持身體的穩定和協調雙臂做有力地划水。要求兩腿自然併攏，腳稍內旋，踝關節關松，以髖關節為軸，由大腿帶動小腿和腳掌，兩腿交替做鞭打動作，兩腳尖上下最大幅度約30~40釐公尺，膝關節最大屈度約160゜。
三、臂部動作。
臂部動作自由式是臂部動作是推動身體前進的主要動力。以乙個週期分為入水、抱水等不可分割的階段。
1、入水。手臂在空中完成移臂之後，大臂內旋，使肘關節處於最高點，手指伸直併攏，掌心斜向外下方，指尖自然觸水，接著是小臂，最後大臂自然插入水中。
2、抱水。完成入水之後，手掌掌心開始由斜向外下轉為斜向內後，逐漸彎手肘、彎曲手腕，手肘始終高於手臂，為下一步的划水做好準備。
3、划水。抱水完成之後，手臂配合肩膀的旋轉，大臂內旋，帶動小臂，彎曲的手臂逐漸往大腿方向伸直划水，掌心由斜內下方轉為斜內上方，從下往上滑水之大腿。
4、出水。划水至大腿之後，掌心轉向大腿，手指向上先劃出水面，稍微彎曲手肘，手臂放鬆，大臂帶動小臂，上提手肘部位，掌心轉為後上方，整個出水過程必須連貫不停頓，並且快速。
5、空中移臂。
完成出水之後，手肘處於上提狀態，此時手肘高於手臂，向身體前方移臂，手有些感覺像要插入水的動作，進入下乙個入水動作的準備。
自由式的基本動作
5樓：果粒程
入水：手臂在空中完成移臂之後，大臂內旋，使肘關節處於最高點，手指伸直併攏，掌心斜向外下方，指尖自然觸水，接著是小臂，最後大臂自然插入水中。
抱水：完成入水之後，手掌掌心開始由斜向外下轉為斜向內後，逐漸彎手肘、彎曲手腕，手肘始終高於手臂，為下一步的划水做好準備。
划水：抱水完成之後，手臂配合肩膀的旋轉，大臂內旋，帶動小臂，彎曲的手臂逐漸往大腿方向伸直划水，掌心由斜內下方轉為斜內上方，從下往上划水之大腿。（注意：
划水是提供向前滑行的最主要、也是最關鍵的動力，不僅要划水有力，而且更要充分發揮推進作用。)
出水：划水至大腿之後，掌心轉向大腿，手指向上先劃出水面，稍微彎曲手肘，手臂放鬆，大臂帶動小臂，上提手肘部位，掌心轉為後上方，整個出水過程必須連貫不停頓，並且快速。
自由式的基本動作
6樓：娛樂我再行
自由式的基本動作：
1、入水：手的入水點一般在身體縱軸的平行線上，也就是說要筆直向前，不可偏向內側。入水時手指自然伸直併攏，不必過於用力。肘關節抬高，手掌斜向外下方刺入水中。
2、抱水：手臂進入水中後，在向下方插入的過程中，手掌朝內屈腕、屈肘，肘一定要高於手掌。抱水結束，整個手臂已經為划水作好了準備。
3、划水：划水是最重要的動力**，其動作過程可分為拉水和推水兩個階段。抱水階段完成後，用大臂內旋，同時繼續屈肘，拉水至肩的垂直平面後，開始推水階段。
大臂發力帶動小臂，用力向後推水。肩部配合手臂後移加長有效划水距離。一直劃至大腿旁。
手的划水路徑是一條弧線。
4、出水：划水結束時，手臂開始出水。出水時小手臂放鬆，微屈肘。上臂帶動肘部和手掌向外上方提拉出水面。整個動作要連貫，柔和，不可太急太猛，否則會加大身體阻力。
自由式的基本動作
7樓：
親，您好！自由式的基本動作：自由式的動作要領。
一、身體姿勢自由式就是需要我們在游泳時保持舒適的狀態，自由式時身體要俯臥在水面上，呈現流線型，而這時自己的背部和臀部的肌肉要保持一定的緊張度，在遊進中保持頭部平穩，軀幹圍繞身體縱軸有節奏的自然轉動35゜~45゜。二、腿部動作腿部動作自由式腿部動作雖有一定的推進力，但主要起平衡作用，保持身體的穩定和協調雙臂做有力地划水。要求兩腿自然併攏，腳稍內旋，踝關節關松，以髖關節為軸，由大腿帶動小腿和腳掌，兩腿交替做鞭打動作，兩腳尖上下最大幅度約30~40釐公尺，膝關節最大屈度約160゜。
三、臂部動作臂部動作自由式是臂部動作是推動身體前進的主要動力。以乙個週期分為入水、抱水等不可分割的階段。從零開始學游泳：
仰泳、蛙泳、蝶泳、自由式技巧完全**(人郵體育出品)京東官方店***¥購買自由式動作標準1入水手臂在空中完成移臂之後，大臂內旋，使肘關節處於最高點，手指伸直併攏，掌心斜向外下方，指尖自然觸水，接著是小臂，最後大臂自然插入水中。2抱水完成入水之後，手掌掌心開始由斜向外下轉為斜向內後，逐漸彎手肘、彎曲手腕，手肘始終高於手臂，為下一步的划水做好準備。3划水抱水完成之後，手臂配合肩膀的旋轉，大臂內旋，帶動小臂，彎曲的手臂逐漸往大腿方向伸直划水，掌心由斜內下方轉為斜內上方，從下往上滑水之大腿。
4出水划水至大腿之後，掌心轉向大腿，手指向上先劃出水面，稍微彎曲手肘，手臂放鬆，大臂帶動小臂，上提手肘部位，掌心轉為後上方，整個出水過程必須連貫不停頓，並且快速。5空中移臂完成出水之後，手肘處於上提狀態，此時手肘高於手臂，向身體前方移臂，手有些感覺像要插入水的動作，進入下乙個入水動作的準備。1、身：
身體平穩水中趴、雙臂交叉輪流劃、兩腿鞭狀上下打、慢呼快吸向前劃。2、臂：移臂放鬆肩前插、小臂手掌對準水、沿著中線把速加、兩臂輪流交替劃。
3、腿：大腿發力帶小腿、兩腿交替來打水。4、換氣：
頭在水中慢吐氣、轉頭張嘴快吸氣。自由式常見錯誤1吸氣時抬頭吸氣時抬頭過高是初學爬泳的朋友經常出現的錯誤之一，其主要原因是呼吸技術掌握不好，怕嗆水造成的。因為抬頭吸氣會破壞身體在水中的平衡，嚴重會導致腿部下沉，所以吸氣時。
自由式的標準動作
8樓：網友
1、首先讓身體和池底平行。遊的時候除了賣卜在浮出水面絕並換氣外，頭要在中心位置，眼睛往前盯看池底。轉動手臂和肩膀，在手臂移動時身體跟著扭轉，但除了換氣頭都要保持在中心位置。
這個姿勢會使你在自白泳時順利地保持平衡。
2、保持臀部浮於水面這樣可以使你更具有平衡性而且遊得更快。
3、放鬆頸部和上背部的肌肉。頭往上抬45度左右。如果頭太靠近胸部，所產生的阻力會使你自由式時覺得很累。
抱水完成之後，手臂配合肩膀的旋轉，大臂內旋，帶動小臂，彎曲的手臂逐漸往大腿方向伸直划水，掌心由斜內下方轉為斜內上方，從下往上划水之大腿。注意：切水是提供向前滑行的最主要，也是最關鍵的動力，不僅要劃中巨集穗水有力，而且更要充分發揮推進作用。
自由式的動作要領是什麼
9樓：abc生活攻略
1、動作結構與技術要點：身體姿勢自由式時身體者則虛俯臥在水面成流線型，背部和臀部的肌肉保持適當的緊張度，在遊進中保持頭部平穩，軀幹圍繞身體縱軸有節奏的自然轉動35゜~45゜。
2、自由式(freestyle)，嚴格地來說不是一種游泳姿勢，而是競技游泳的一首燃種比賽專案，它的競盯隱賽規則對游泳姿勢幾乎沒有任何限制，而爬泳這種姿勢結構合理，阻力小，速度均勻、快速，是最省力、速度最快的一種游泳姿勢。
請教下,自由式的換氣方法和手腳動作頻率是怎麼的,請具體實用點的答案
10樓：匿名使用者
我簡單的給大家分析一下自由式的換氣：首先換氣的種類有很多種，一般情況下是這樣的，在短距離比賽中，如50m自由式，大家經常看游泳比賽的可能會發現，很多運動員是不換氣或者很少換氣的，這樣的原因就是為了不影響速度，（換氣是影響速度的）因為距離比較短、時間也很短，所以不會有什麼不適。在中長距離比賽中，如公尺自由式，最經常出現的是三次一換氣的兩邊換氣方法，這樣減少了一半的換氣次數，而且還不會影響運動中血液中氧的運輸能力，這樣的換氣是最常見的。
在1500m這樣的長距離比賽中一般採用2次一換氣的單面換氣~ 自由式正確的用力方式其實跟手有很大的關係大部分的人都認為用力踢腿且次數頻繁會增進速度其實不然，正確的用力方式其實是手部的動作要確實到位手腳力量各佔前進速度的70%,30%,意即若不踢腿時你光是用手遊前進的速度是原來手腳配合遊的速度的至少70%才算合格腳部的踢腿動作一般來說有好幾種如果全力衝刺時，腳部的踢腿一次打手配合5~6次踢腿較為適合，你會問為何不一直踢就好那是因為一直踢，會搞亂呼吸換氣，也會容易疲倦容易累長泳時，則一次打手配合2~3次的踢腿即可，切忌持續性的用力踢腿否則是遊不長的，手勢在長泳時要儘量拉長手部運動的距離，如此就可以用較少的力量去遊更長的距離手部運動的距離就是入水點和手提起的距離，一般增加手部運動距離的方法就是凸肩，凸肩至少可增加15公分的距離，然後向後推水的距離，儘可能推至臀部以後若能掌握這兩個要領，相信你的自由式會由得更快更省力這是我的教學心得，提供你做參考。
11樓：匿名使用者
速度快時，多用6次腿、2次臂和1次換氣進行完整配合；中等速度時可用4次腿、2次臂、1次換氣。由於自由式遊速快，出發要求起動快、前衝有力、滑行短並儘快浮出水面，故多用爬臺式平拍入水技術。而轉身可用身體任何部分觸壁，為了贏得距離和轉速，多采用前滾翻轉身技術。
自由式專案在比賽中佔比重最大，因而成為實力的標誌自由式時，一般是在兩臂各划水一次的過程中進行一次呼吸，以向右邊吸氣為例：右手入水後，嘴和鼻開始慢慢呼氣。右臂划水至肩下，開始向右側轉頭和增大呼氣量。
右臂推水即將結束，則用力呼氣。右臂出水時，張嘴吸氣，至空中移臂的前半部為止，並開始轉頭還原。然後，直至臂入水結束，有乙個短暫的閉氣過程，臉部轉向前下。
頭部穩定時，右臂入水，再開始下一慢慢呼氣的過程。
自由式的呼吸與臂、腿配合，初學者一般者採6：2：1的方法，即呼吸一次、臂劃兩次、腿打6次，這種配合方法易保持平衡和協調掌握自由式技術。
自由泳的標準姿勢文字說明謝謝，自由泳的標準姿勢注意事項
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