1樓：木木屋
鍛鍊身體的方法有很多。各種球類運動，跑步，散步，游泳，武術，氣功，瑜伽，健身操，保健功等。按照自己的年齡，身體狀況，愛好和周圍鍛鍊的設施，選擇適合自己的運動，持之以恆，都能達到鍛鍊身體，強身健體的目的。
鍛鍊身體，不能在過度飢餓和過飽時進行，不能在極端的天氣下，如暴風雨，颱風和灰霾的天氣下進行。過度疲勞，患外感疾病也不適宜進行。鍛鍊運動前做好熱身運動，運動後，運動後做好放鬆，如出汗較多，注意保暖，不要受涼。
鍛鍊後，補充足夠的營養。
可以進行全身性**的運動包括跑步、跳繩，進行力量訓練，同時進行間歇訓練，在間隔期進行訓練，是獲得有氧運動，提高肌肉力量的方法，同時在短時間內可最大限度地消耗卡路里。跑步是燃燒卡路里的最好和最簡單的方法，跳繩也可以幫助個人**，可以平衡、協調人體各方面的功能，不僅可以幫助**而且還能讓心臟和肺部恢復活力，增加人體血液迴圈，幫助人體多餘脂肪進行燃燒。間歇訓練包括短暫的劇烈運動和短暫的休息時間，這兩種方式不斷進行交替會使新陳代謝恢復到更高水平，有助於全身**。
2樓：sunny小賈老師
這個至少需要兩年差不多可以有非常好的身材，能夠擁有傲人的身材。
3樓：嘚兒
最好諮詢健身房，找健身教練，比較靠譜。
如何鍛鍊自己的身材，才能夠讓其看起來更加有形？
4樓：叫我嘟嘟吧
要定期運動，不要三天打魚兩天曬網。要嚴格控制自己的飲食，不能貪一時的口舌之慾。總的來說，管住嘴，邁開腿。
5樓：網友
到健身房鍛鍊。健身房裡有各種專業的健身器械，還有專業的健身教練指導你科學、健康的鍛鍊身體。
6樓：前元龍
可以多做瑜伽，因為瑜伽才是最塑造身體線條的運動，比如：展臂式，金雞獨立，前驅式，頂峰式等等動作。
7樓：行樂樂樂
需要有規劃的去鍛鍊，而不是盲目鍛鍊，在飲食方面要剋制少油低脂肪的食物，可以吃一些低脂高蛋白的食物。
如何鍛煉出一副好身材
8樓：匿名使用者
1．制定目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。 2．寫**日記。
製作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。3．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。
4．要有恆心與毅力。在適度節食過程中，不要「試一試」而要「堅持」。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。
5．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。 6．飲食要清淡。
要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。 7．常吃蔬果。
要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。 8．平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。
要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。9．熱量負平衡。請記住**的原則：
熱量的攝取量必須少於你的消耗量。 10．建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。
要有耐心和恆心，堅持就是成功。
9樓：匿名使用者
運動+合理的節食、去運動，做有氧運動、如果想針對區域性，要做器械、
10樓：匿名使用者
所有的有氧運動都是減脂的好方法，如跑步、跳繩、游泳等。還有就是正值夏天，買一件一次性雨衣穿上，在家（不要開空調）做原地跑，快速揮臂，多排汗，既減脂、又排毒。及時補充水份。
以上運動每次要堅持半小時以上，否則無效。減腰再給你推薦乙個非常省時的方法，看電視時，坐在長沙發一角，將靠近長沙發扶手的那條腿反搭垂在沙發扶手上，雙手置於胸前（可以交叉），最大角度地轉動腰，這樣，在你看電視的時候已經把腰部的脂肪消耗掉了。少吃高熱、高油食品。
千萬不要做仰臥起坐，仰臥起坐屬於無氧運動，對減脂的功效甚微，如果只單純做仰臥起坐，不進行有氧運動，脂肪層不減，肌肉層增厚，腰會更粗的。
怎樣擁有好身材，如何擁有好身材
身材好的關鍵在於臀部，教你練出飽滿翹臀。1 享受早餐 俗話說一日之計在於晨，把握了早餐時間的 排毒時期，就能促進新陳代謝。所以千萬不要一覺睡到中午才起來，而忽視了早餐的重要性。有一些人不喜歡吃早餐，但不吃早餐反而會讓你晚上吃的更多，打破良好的新陳代謝迴圈，導致肥胖的更快。2 飯前喝杯水 飯前喝一杯水...
談一談如何才能擁有S型身材
上斜推胸組合器械在進行上斜推胸練習時，雙手儘量窄握，重量不宜太大。為了美觀，上胸的肌群不宜過大，以提高肌肉的品質從而提升上胸肌群的牽引力為主。可利用下斜推胸組合器械此項練習強度要稍大，下胸的肌肉可直接影響胸部的圍度，可使胸部顯得更加挺拔。下推時充分體驗肌肉收縮的感覺，然後慢慢地放回原處，動作還原時不...
如何鍛鍊才能減掉大肚子，男性如何鍛鍊才能減掉大肚子？
跳繩對減肚子也是很有幫助的，對場地也沒什麼要求 相對仰臥起坐也沒那麼累，這裡也向大家推薦一下 每天晚飯後1小時，每5分鐘為一組，分成3組，每隔5分鐘跳一組 堅持一年，絕對有效果！最有效的減肚子方式，非仰臥起坐莫屬，剛開始每天堅持30個，也不會太累，主要是前期腰腹力量不夠，做的太多容易拉傷肌肉！堅持一...