1樓：嗯擠擠
瑜伽的基礎體式11種：
姿勢一：祈禱式。
做法：挺身直立，雙腳併攏。雙手胸前合掌。放鬆全身。調勻呼吸。
益處：建立集中和寧靜的狀態，為要做的練習做準備。
姿勢二：展臂式（雙臂向上舉）
做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝後仰頭和上身。
呼吸：雙臂上舉時吸氣。
益處：伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，並改善消化。鍛鍊手臂和肩部肌肉。加強脊神經。
開闊肺葉。姿勢三：前屈式（手觸腳式）
做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。
呼吸：身體前屈時呼氣。在最後位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。
益處：有助於消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多餘脂肪。改善消化。有助於消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經。
姿勢四：騎馬式。
做法：儘量向後伸出右腿。同時屈左腿，但左腳要保持原位。
兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時，身體重量應當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在最後姿勢時，頭應向後仰起，背成弓形，向上凝視。
呼吸：右腿向後伸展時吸氣。
益處：按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，得到神經平衡。
姿勢五：山嶽式。
做法：伸直雙腿，雙腳併攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位於兩臂之間。身體應成為三角形。
的兩條邊。在最後位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。
呼吸：伸直雙腿和彎曲軀幹時呼氣。
益處：加強雙臂和兩腿神經和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進一步有助於脊柱的柔軟。加強脊神經，並向他們**新鮮血液。
姿勢六：八體投地式。
做法：身體放低及地，以至於在此姿勢的最後位置時只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部。
和腹部應稍微抬離地面。
呼吸：呼盡後再行屏氣。
益處：加強大腿和手臂肌肉。發展胸部。
姿勢七：眼鏡蛇式。
做法：伸直雙臂，從腰部抬起身體。頭朝後仰，這個階段與眼鏡蛇式的最後位置相同。
2樓：sunny小賈老師
瑜伽基礎類主要包括健身禮儀，基本體式，放鬆體式以及站立式體。
瑜伽放鬆基本體式
3樓：生活寶典
一般人都認為放鬆是達到身體健康和心意穩定的關鍵之一。身體不緊張，行動必然輕鬆自如，長期下去，在健康、靈活、舒適上更是勝人一籌。那麼，下文是由我為大家整理的瑜伽放鬆基本體式，歡迎大家閱讀瀏覽。
扭轉式：
端坐，雙腿伸直，右腿彎曲跨過左腿踩緊地面，左手肘放在右腿膝蓋外，吸氣背部直立，呼氣身體緩慢扭轉，眼睛經側向後看，保持3-5個呼吸，左右平衡練習。
功效：滋養脊柱神經，增加胃部的運動，有助於消化食物和排除毒素，保持脊柱和腹部的健康。
半弓式：
俯臥，左手抓住左腿腳踝，吸氣不動，呼氣左小腿往上往外用力，身體向上提起至胸部膝蓋離開地面，同時，另一側手臂和腿部慢慢提起，伸直向遠方，保持3-5個呼吸，左右平衡練習。
功效：有效的按摩腹部內臟，對於便秘有很大幫助，增加脊椎彈性。
半蹲式：
自然下蹲，膝蓋和腳尖朝外側，雙手肘關節放在膝蓋內側，雙手合十，儘量推開膝蓋向外，脊椎挺拔向上，眼睛平視前方，保持3-5個呼吸。
功效：強化兩腿的。神經，提高下肢靈活性，幫助排除腹部濁氣，預防便秘。
船式：
端坐，自然伸直後滑鎮跡背，微微向後靠。吸氣不旅缺動，呼氣，提起腿，直至小腿與地面平行，吸氣不動，呼氣，雙腿緩緩伸直，軀幹與雙腳形成乙個「v」形。凝聚腰腹力量，挺胸直背。
雙腳併攏夾緊，雙手伸直放在腿的兩側平行於地面，保持2-5個呼吸。
功效：消除腰部脂肪，增強腎臟，使背部力量得到增強。
泳式：
俯臥雙手雙腿伸直平放地面，吸氣胸部抬離地面，眼睛平視前方，呼吸抬起雙手雙腿，保持2-5個呼吸。
功效：強化背部，消除腰部疼痛，更全面保護脊椎，幫助消化。
側板式：
側臥單手支撐地面，雙腳前後踩在地面上，吸氣不動，呼氣慢慢公升起身體，讓頭部，臀部和腿部保持一條線上，堅持儘可能久的時間。
功效：鍛鍊腰腹部，提高肩部和手臂的穩定力量，減少頸部疼痛。
虎式：
雙手雙膝支撐地面，確保手腕在肩的正下方，膝蓋在臀部正下方，吸氣抬起一條腿伸直向後向遠，同時抬頭挺胸，呼氣屈膝收回腿部，同信並時弓背低頭，重複6-12次。左右平衡練習。
功效：練習大腿後側及臀部，使脊椎得到充分的伸展，對收緊腰腹部很有幫助。
健身瑜伽的內容和分類
4樓：背後的抽屜
內容和分類我們從以下7個方面來了解。
1、邁索爾瑜伽（mysore yoga ）—自我精神放鬆。
邁索爾瑜伽是一種自我練習的阿斯坦珈瑜伽，沒有老師來指定體式。學生根據自己的能力和程度進行練習，但是，它是很多學生集體練習的。
2、阿斯湯加瑜伽（ashtanga yoga） —稿悉—最古老的瑜伽練習方式：適合體能較好或已經有規律瑜伽練習的人。
3、哈達瑜伽（hatha）——鍛鍊肌肉力量適合人群：適合需要訓練肌肉力量的人群。
4、熱瑜伽（bikram yoga）——堅持體力練習適合人群：適合每位練習者，無論是初學者還是高階學員。
5、流瑜伽——感受呼吸能量適合人群：適合喜歡出汗、喜歡挑戰、喜歡創新，就來流瑜伽。
6、陰瑜伽（yin yoga）——放鬆關節壓力：孝敬譽適合需要放鬆關節壓力鍛鍊巧段關節的人群。
7、理療瑜伽（ayurveda yoga）：適合喜歡在瑜伽中瞭解健康理論知識的人群。
瑜珈基礎入門 零基礎怎樣快速學瑜伽
對於瑜伽初學者來說，建議從站立體式開始練習，比如山式 三角伸展式 三角側伸展式等，可以毫不誇張地說，所有的站立體式對於初學者來說都是非常必要的，這不僅能增強身體的柔韌性，也能使體質強健，以適應難度更大的瑜伽動作。所以，在每日次的練習中多做一些站立體式是非常有益的。隨著練習者身體素質的提高，身體靈活性...
零基礎可以在家自己練習瑜伽嗎？
可以的，自己可以上網搜一下瑜伽的 自己學習一下基本的體式，自己抽空可以練習，其實瑜伽主要的精髓就是拉伸，拉伸身體平常我們鍛鍊不到的部位，只要你讓自己的身體不同部位有所拉伸，身體有感覺，就是有效的！我是在報班學習了瑜伽之後才知道了，原來自己之前聯絡的一下動作就是瑜伽裡面的體式，瑜伽的體式不限於老師教的...
沒有舞蹈基礎，是學瑜伽好還是學舞蹈好呢
這個還是根據你的興趣愛好來，比較號，瑜伽和舞蹈都各有優缺點，如果你想塑性 讓自己變得更有氣質的話，建議你還行學習瑜伽會比較好，因為瑜伽本身的功效就是塑性提升自己的氣質，緩解工作當中的緊張壓力。還是學舞蹈好吧，愈加對身體的柔韌性要求太高了，沒有基礎就去練習的話一個不小心就會肌肉拉傷，那就得不償失了。現...