1樓：網友
我是體育生，一般跑1000的時候可以放鬆大步跑，把步幅拉大點，還要注意呼吸節奏（如兩步一吸兩步一呼，根據自己的情況調整）。 跑400第乙個彎道步子稍大一點，步頻稍慢一點，下了彎道就要開始加速，把速度維持在乙個水平，最後多少公尺衝刺就要自己決定了。注意：
1000和400衝刺前都是（全）腳掌著地，衝刺時（前）腳掌著地。 跑完之後放鬆肌肉，尤其是腿部肌肉，如果放鬆完之後泡個熱水澡，第二天會好的多。
2樓：弓哀希
慢跑。調節自己的呼吸和節奏一致，嘴巴半張開。跑後用雙手錘雙腿外側，從大腿到小腿，五分鐘吧。這樣不容易腿痠。
3樓：2分鐘瑜伽
相信大家都遇到過運動後乳酸堆積造成肌肉痠痛，原本這是很正常的現象，但那感覺真是酸爽，下個樓梯都要扶著扶手，走路姿勢怪異，而且痠痛感會持續好幾天甚至乙個星期，今天介紹兩個動作，可以有效消除乳酸堆積。
乳酸堆積有利於**嗎
4樓：潤澤且鮮明灬小兔子
體內如果出現乳酸堆積的情況，就表明近期的運動量比較大，在運動的時候會燃燒脂肪，這樣便會達到**的目，但是在運動後需要多做拉伸運動，使堆積的乳酸消散。
乳酸是由於運動過程中，體內葡萄糖的代謝過程中產生的中間產物。由於運動相對過度，超過了有氧運動的強度，而導致機體內產生的乳酸不能在短時間內進一步分解為水和二氧化碳，氧氣**不足而形成無氧代謝，從而導致大量的過度產物乳酸在體內形成堆積。乳酸堆積會引起區域性肌肉的痠痛。
運動後如何消除體內堆積的乳酸
5樓：都是浮雲
乳酸(別名：α羥基丙酸) 是由於運動過程中，體內葡萄糖的代謝過程中產生的中間產物。由於運動相對過度，超過了無氧運動的強度，而導致機體內產生的乳酸不能在短時間內進一步分解為水和二氧化碳，氧氣**不足而形成無氧代謝，從而導致大量的過度產物乳酸在體內形成堆積。
乳酸堆積會引起區域性肌肉的痠痛。我們在運動的時候，骨骼肌是形成乳酸的重要場所。而乳酸的生成量與收縮肌的肌纖維型別、運動強度及持續時間有關。
特別是增肌練習的時候在一組大重量動作之後，肌肉中的乳酸便會形成，第二天我們會感覺練習的部位有很明顯痠疼的感覺。所以，我們要採取一些方式讓乳酸儘快消除，否則會影響我們正常的行為動作。一般來說，乳酸有三種消除途徑：
1�31.在骨骼肌、心肌、等組織氧化成二氧化碳和水。2.
在肝和骨骼肌內重新合成葡萄糖和糖原。3.在肝臟內合成脂肪和某種氨基酸等。
首先，我們在運動之後要大量喝水，幫助機體代謝掉乳酸。其次在飲食上要注重鹼性食物的攝入，因為體內的大量乳酸堆積會影響體液的酸鹼平衡，為了調解和保持體液的酸鹼平衡就需要在運動後多吃水果、蔬菜等鹼性食物。還有就是要多注意休息。
如果條件允許的話可以進行按摩理療，來加速乳酸的消除。 乳酸的消除最多三天時間，如果您很久沒有運動了，偶然一次運動，而且時間稍微久了一點，會有四天時間感覺到肌肉痠疼也是正常的。這又說明，乳酸的消除和運動水平的高低是有關係的，運動水平越高，乳酸消除越快。
一般我們在運動的時候應當控制好運動強度，讓肌肉痠疼的感覺控制在三天以內是比較理想的運動強度。 在乳酸形成的第二天最好不要完全的休息，因為低強度的運動要比完全靜止的休息乳酸消除速率快。我們在肌肉訓練的第二天，可以進行低強度的慢跑或者是自行車練習會使乳酸消除更快。
一般產生了乳酸堆積，如果要加速乳酸的排洩，乙個是持續有氧運動，促使乳酸隨著能量的代謝加速排出體內，再乙個就是用熱水燻蒸（如桑拿之類的）也是可以達到加速乳酸排洩的目的。不過相對來說，有氧運動的方法更科學，對身體也更有利。一般在經過一段時間的鍛鍊，機體適應了這種負荷的強度，就不會再產生由於乳酸堆積而導致肌肉痠痛的現象了。
6樓：2分鐘瑜伽
相信大家都遇到過運動後乳酸堆積造成肌肉痠痛，原本這是很正常的現象，但那感覺真是酸爽，下個樓梯都要扶著扶手，走路姿勢怪異，而且痠痛感會持續好幾天甚至乙個星期，今天介紹兩個動作，可以有效消除乳酸堆積。
運動後如何消除體內堆積的乳酸
7樓：鈕昊英釋朗
在乳酸形成的第二天最好不要完全的休息：α羥基丙酸)
是由於運動過程中。不過相對來說。在肝臟內合成脂肪和某種氨基酸等，我們要採取一些方式讓乳酸儘快消除，運動水平越高？
可以進行低強度的慢跑或者是自行車練習會使乳酸消除更快，因為體內的大量乳酸堆積會影響體液的酸鹼平衡，而且時間稍微久了一點。這又說明，如果您很久沒有運動了。如果條件允許的話可以進行按摩理療。
乳酸堆積會引起區域性肌肉的痠痛，讓肌肉痠疼的感覺控制在三天以內是比較理想的運動強度，來加速乳酸的消除。我們在運動的時候，為了調解和保持體液的酸鹼平衡就需要在運動後多吃水果。由於運動相對過度，否則會影響我們正常的行為動作。
一般我們在運動的時候應當控制好運動強度，乳酸消除越快。我們在肌肉訓練的第二天，體內葡萄糖的代謝過程中產生的中間產物，從而導致大量的過度產物乳酸在體內形成堆積，有氧運動的方法更科學，再乙個就是用熱水燻蒸（如桑拿之類的）也是可以達到加速乳酸排洩的目的，會有四天時間感覺到肌肉痠疼也是正常的。特別是增肌練習的時候在一組大重量動作之後，我們在運動之後要大量喝水，偶然一次運動。
乳酸的消除最多三天時間。所以，肌肉中的乳酸便會形成，超過了無氧運動的強度。一般在經過一段時間的鍛鍊。
2、蔬菜等鹼性食物？1：。一般來說，乳酸有三種消除途徑。
而乳酸的生成量與收縮肌的肌纖維型別。其次在飲食上要注重鹼性食物的攝入。3，而導致機體內產生的乳酸不能在短時間內進一步分解為水和二氧化碳，乙個是持續有氧運動。
首先，骨骼肌是形成乳酸的重要場所。在肝和骨骼肌內重新合成葡萄糖和糖原，幫助機體代謝掉乳酸，對身體也更有利。在骨骼肌。
一般產生了乳酸堆積，乳酸的消除和運動水平的高低是有關係的，氧氣**不足而形成無氧代謝、運動強度及持續時間有關，就不會再產生由於乳酸堆積而導致肌肉痠痛的現象了，促使乳酸隨著能量的代謝加速排出體內，因為低強度的運動要比完全靜止的休息乳酸消除速率快、心肌，第二天我們會感覺練習的部位有很明顯痠疼的感覺，機體適應了這種負荷的強度、等組織氧化成二氧化碳和水。還有就是要多注意休息，如果要加速乳酸的排洩乳酸(別名。
8樓：2分鐘瑜伽
相信大家都遇到過運動後乳酸堆積造成肌肉痠痛，原本這是很正常的現象，但那感覺真是酸爽，下個樓梯都要扶著扶手，走路姿勢怪異，而且痠痛感會持續好幾天甚至乙個星期，今天介紹兩個動作，可以有效消除乳酸堆積。
大量運動後，身體內的乳酸如何儘快消除？
9樓：匿名使用者
乳酸是疲勞物質之一，是在肌體運動和保持體溫而小號熱量的過程中產生的廢棄物。另外，攝入過多熱量而使代謝功能無法順利進行時，也會產生大量乳酸，招致疲勞感。
在做行走這樣的輕度運動時，肌肉一邊吸收氧氣一邊燃燒脂肪。但是，如果是劇烈運動的時候，則需要大量的氧。等待氧氣由肺部送到肌肉中是來不及的。
於是並非脂肪而是葡萄糖開始燃燒，燃燒的殘渣就是乳酸。持續劇烈運動，乳酸會在肌肉中蓄積，不久，肌肉的伸縮作用就無法順利進行，感到痠痛。
乳酸這種疲勞物質，在初期會引起肌肉痠痛和倦怠等症狀。若長期對其置之不理，血液酸化，有可能發展成嚴重疾病。許多人利用休息日睡懶覺來消除一週工作的疲勞，其實這樣往往會使乳酸在體內繼續堆積。
包括劇烈運動後的乳酸堆積，都不應當採取忽然減少運動的方式消除，正確的方法是適當運動身體，選擇營養均衡而又清淡的飲食，加上高質量的睡眠。
減少乳酸的3種食物：
1、富含b族維生素的食物：豬肉、雞肉、鰻魚、幹松魚、大豆、四季豆、糙公尺。有效組合是豬肉+大蒜+蔥，大蒜和蔥中所含的蒜素可提高豬肉中維生素b1的吸收。
2、含有枸掾酸的食物：檸檬、橘子等柑桔類、食用醋、鹹梅乾。
3、富含天冬氨酸的食物：綠蘆筍、豆類、豆芽、梨、桃、肉類。
10樓：2分鐘瑜伽
相信大家都遇到過運動後乳酸堆積造成肌肉痠痛，原本這是很正常的現象，但那感覺真是酸爽，下個樓梯都要扶著扶手，走路姿勢怪異，而且痠痛感會持續好幾天甚至乙個星期，今天介紹兩個動作，可以有效消除乳酸堆積。
怎樣防止乳酸堆積？當乳酸嚴重堆積時應怎樣減輕？
11樓：網友
防止乳酸堆積：
1.運動要適量，注意運動節奏，洗熱水澡。
2.不要一下就把變速比變的很大，那樣肌肉需要做的功就很大，無氧呼吸所產生的乳酸就大，所以要儘量避免過大負荷的幾率。
3.把變速比放小些，用輕快的頻率來蹬踏，這樣乳酸就能被血液儘可能多的帶走，同時這也是放鬆和導乳酸的方法。
4.騎行過程中，減少停止蹬踏的機會，因為這樣很容易造成堆積而無法及時的讓乳酸堆積減少。
5.應該保持良好的心態，多喝開水，合理膳食，加強營養，平時應該適當增加運動，加強鍛鍊，提高抵抗力，防寒保暖，預防感冒。
乳酸堆積會引起區域性肌肉的痠痛。一般產生了乳酸堆積，如果要加速乳酸的排洩，1.調整呼吸放慢運動節奏降低運動強度。
2.在訓練後，做充分的拉伸放鬆運動保證休息。都能緩解乳酸堆積。
3.使用熱毛巾進行熱敷**，或者進行按摩**，必要時可以服用一些止痛的藥物，如雙氯芬酸鈉等藥物進行**，4.運動後做伸展練習可消除肌肉痙攣，改善肌肉血液迴圈，減輕肌肉痠痛和僵硬程度，消除區域性疲勞，對預防運動損傷發生 也有良好作用。
5.睡眠，睡眠是消除疲勞、恢復體力的好方式。睡眠時大腦皮層的興奮過程降低，體內分解代謝處於最低水平，而合成代謝過程則相對較高，有利於體內能量的蓄積。
12樓：網友
1、運動量需要循序漸進，不要突然做大量運動，就不容易堆積。
2、嚴重堆積時，可以適當按摩、熱敷、或者拉伸。
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