1樓：蜜罐先生
前腳掌著地時，可以充分利用小腿肌肉和跟腱的彈性勢能，腳的著地點自然會更靠近身體，這樣腳掌在緩衝和蹬地時更方便主動地參與「扒地」。所以，如果你想跑得更快，或者跑400公尺以下的短距離或者800公尺的中距離，可以選擇這種跑步方式。有些高水平運動員在長跑時會先前爪著地，但不建議普通跑步者輕易模仿。
缺點是小腿肌肉、跟腱和足弓要提供更強的支撐，所以腳踝和小腿上的負荷更高。總體來說對肌肉力量和關節穩定性要求較高，不適合沒有運動經驗的初學者。另外，如果出現腳橫弓、腳縱弓塌陷或者腳踝不穩，那麼就不適合前腳掌著地。
對腳踝的影響比較小，足弓塌陷的人可以考慮。其次，手法簡單。大多數人的自然跑步方法是用腳跟著地面跑。
對於初學者來說，全腳落地的技術不是那麼簡單就能學會的。優點三：跑鞋的減震設計可以用。
很多優秀的慢跑鞋都會給鞋跟增加彈性支撐和緩衝。如果買這樣的跑鞋，要前腳跑，那麼**買鞋跟有減震的跑鞋有什麼意義呢？
當然，跟跑也有很多弊端。首先，腳跟先著地時，腳踝的減震結構已經不能用了，所以膝關節會吸收相當一部分的衝擊力。缺點二：
當你想跑得更快時，自然容易讓雙腳落地離重心更遠，對身體的衝擊更大。此外，下肢關節和肌肉的彈性勢能不能得到充分利用，跑步速度難以提高。綜上所述，我的建議是：
如果你只是為了休閒慢跑，腳踝有問題，選擇鞋跟減震更好的跑鞋後，雙腳著地跑步也沒問題。更重要的是緩衝技術和跑步訓練負荷的週期安排。
建議各位跑步者：如果想長期規律跑步，至少要多注意腳落地的方式、位置、緩衝、推進。另外，軀幹的角度不要後仰，更不要過度前傾，因為軀幹的姿勢會直接影響擺動腿的幅度和腳的著地點。
一般建議軀幹稍微前傾。
2樓：大好時光
跑步是最古老的運動方式之一，但跑步也要有正確的姿勢，比如腰—要保持自然直立，不宜過於挺直，臂與手，擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線，要保持頭與肩的穩定，要大腿和膝用力前擺等！
3樓：廢后將軍工坊
正確的跑步姿勢應該需要上肢，軀幹，和下肢的配合。頭部要放正，肩膀為軸心自然擺動雙臂，腳的後蹬也要慢慢的不要太猛。
4樓：端月
正確的跑步姿勢應該是雙手握拳，胳膊微屈放在胸前，身體前傾，跑步時雙腿微曲，交替向前，雙手根據步伐前後擺動，但注意擺動幅度不要太大。
5樓：小自信
剛開始跑的時候一定要慢跑，在接受了慢跑以後再逐漸的加快自己的速度，讓自己有乙個適應的過程。
6樓：千紙鸖
進行跑步鍛鍊的時候，正確的跑步姿勢是身體筆直，雙手隨著跑步進行運動，跑步是一項非常好的有氧運動，但一定要堅持下去。
7樓：東北王美麗
跑步時稍稍前傾，保持自然放鬆，頭部不要前伸也沒有必要仰起頭，微聳肩，手肘呈90度，微握拳；手臂放鬆，擺動自然。主要是大腿的擺動，跨步適中不要太大，腳後跟著地後要迅速的過渡到全腳掌著地，這樣可以保護我們的膝關節和踝關節。
正確的跑步方法是什麼，跑步的正確姿勢
8樓：戴蒙崗居
1、收縮肩胛骨；2、注意頭部的姿勢；3、手臂擺動；4、使用核心力量跑步的時候，身體的上半身會出現左右擺動現象，要有意識使用的核心力量，還要控制擺動幅度，這樣一來髖部會更加穩定，也能避免由於擺動大造成背部的疼痛。
很多人認為跑步是件很簡單的事情，抬腿就可以跑，這樣的思想是錯誤的，前期都沒有任何熱身運動那麼在跑步過程中很容易出現受傷或是岔氣的可能，出現這些問題的情況往往就是熱身不到位或是在跑步的方法不正確。
1、收縮肩胛骨。跑步的時間長短是與呼吸高息息相關的，要想延長跑步的時間，必須要從瞭解該怎樣提公升跑步的呼吸效率。當跑步的時候，肩胛骨應該要稍微的收縮，使肩部相對後移，這樣能保證胸腔正常開啟，從而來提公升跑步的呼吸效率。
2、注意頭部的姿勢。有些人由於坐姿不正確，導致脖子前傾，頭部自然前傾會影響到呼吸的效率。在跑步的時候，頭不可以往前傾，也不可以後仰或低頭，要保持抬頭平視前方。
3、手臂擺動。手掌、手臂亂擺是常見錯誤的跑姿，會極大浪費體力。手臂自然放在胸部兩側，左右擺臂。不可以太向外擺臂，也不可以過度夾緊身體，否則會容易造成腋窩或者胸部的擦傷。
4、使用核心力量跑步的時候，身體的上半身會出現左右擺動現象，要有意識使用的核心力量，還要控制擺動幅度，這樣一來髖部會更加穩定，也能避免由於擺動大造成背部的疼痛。
在生活中，正確的跑步姿勢是怎麼樣的？
9樓：嘟嘟柚子茶
最佳跑步姿勢是前腳掌落地，這種姿勢下，整個下半身就像一根彈簧，緩衝了對膝蓋的壓力。次佳跑步姿勢是全腳掌落地，再次是腳後跟先落地，對膝蓋有一定的衝擊力。但對每個人來說，沒有絕對好的姿勢，甚至有不少世界頂級馬拉松選手也是後腳跟先落地。
一般來說，新手跑一休一，也就是隔一天跑一次，給肌肉恢復的時間。你的配速大概7分半，這個配速和你的體重，不至於對膝蓋造成太大的衝擊。
我是乙個跑步三個月的小白，基礎較差，很多年不運動。差不多四年前跟家裡大哥連跑三天5km後，右膝蓋廢掉。後來慢慢恢復，差不多兩年多的時間，才完全沒有感覺。
期間只能偶爾打打桌球。今年3月底開始計劃跑步，也走了很多彎路，中間也是急於求成，開始每天快走或小跑兩個3km，連續乙個月，膝蓋又慢慢感到不適，下樓梯有明顯感覺。於是學習跑步姿勢，並改變了一些訓練策略，慢慢喜歡上跑步。
膝蓋由原來前陣子下樓有感覺，到現在幾乎感受不到任何不適。這種感受是非常實在的，而且讓人振奮。其實本來是計劃了跑休的，但早上到點就醒了，然後忍不住就去體育場，然後去了就忍不住跑幾圈。
但是堅持腳後跟先著地的理論，因為我是從腳後跟著地痛過來的，有兩年多的傷疼讓我刻骨銘心。今年跑步開始的時候還是沒有做好功課，也沒有改變姿勢，乙個月下來，膝蓋又開始疼了才想到學習跑姿，練習力量。如果你覺得腳後跟著地是科學的，希望你能持續保持，畢竟有極個別專業跑者也可以腳後跟跑出好成績。
10樓：愛心的學姐
正確的姿勢就是應該讓自己的前腳掌落地，然後再選擇乙個半蹲的姿勢，發出訊號之後就應該前腳往前，腳掌落地之後腳後跟落地，可以緩解膝蓋的衝擊力。
11樓：感情的對與錯
跑步時要身體前傾，放鬆。雙手握拳，大臂帶動小臂前後擺動，邁開腿，腳心和腳掌著地用力。跑步時用鼻子呼吸，呼吸和跑步頻率協調。
12樓：愛仕達各色
正確的跑步姿勢就是應該先蹲下之後讓自己的前腳放在前面，然後再讓腳掌落地，之後再讓自己的腳後跟落地，要調整好自己的呼吸再去跑步。
為什麼跑步運動要求姿勢正確？
13樓：軟體袁人
因為跑步雖動作簡單，但如果姿勢不正確，不僅達不到理想的健身效果，還有可能給身體帶來損害。好的跑姿也是避免受傷的要素之一，良好的跑姿能讓身體成為乙個天然的避震系統，藉由流暢的動作與適當的體幹位置來分散衝擊。所以跑者應注意以下3個問題：
1.頭部。大多初學者跑步時頭部都能保持的狀態，但眼睛的位置卻是隨意移動，心不在焉，容易造成注意力分散，造成呼吸不穩，過早疲勞。
其實，跑步過程中，脖頸應保持直立，兩眼直視前方，有利於集中注意力。頭部應保持穩定，不應搖頭或桐吵晃腦，防止頸部磨損。運動時，儘量不要想其他事情，而是保持輕微興奮的精神狀態比較好。
2.上肢動作。
人們在跑步的時候，經常忽略上肢的擺動。擺臂就是上肢從肩關節開始，經過上臂、前臂、手腕到手，積極地前後擺動。經常可以看到有些人在跑步的時候從肘關節開始到手前輪枝後襬動不積極，還有些人有左右擺臂的習慣，這都是不標準的。
上肢關節動作和下肢動作相比，很衫侍容易提高和改進。但是沒有必要刻意使雙臂平衡擺動，只要前後積極擺動就可以了。
3.小腿與跟腱。
跑步動作要領——腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩衝，落地時小腿應積極向後扒地，使身體積極向前。
另外，小腿前擺方向要正，腳應該儘量朝前，不要外翻或後翻，否則膝關節和踝關節容易受傷。可在沙灘上跑步時檢查腳印以作參考。 動力伸拉——撐壁提踵。
面向牆壁約1公尺左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。提踵，再放下，感覺小腿和跟腱緊張。
14樓：啥地方
因為只有正確的姿勢，才能好慧謹讓每友基一塊肌肉發碧好揮力量，才能夠避免身體損傷，也更符合運動規律，能夠提高跑步的效率。
15樓：殷琬
正確的跑步姿勢能夠減少對身體的損害，達到有效的效果，每一塊肌肉都能夠旅者充分的發揮，不會引起身棗鎮盯體的損傷，能夠保證一定的安全性，有效的跑步能夠燃脂幫助**。凳和。
16樓：小白家美食
跑步是一項非常好的營養運公升旁動，想要在蔽肆跑步時取得好成績，一定要注意正確的姿巨集笑轎勢，應該強加練習，提公升整體的身體素質。
關於跑步的正確姿勢，跑步的正確姿勢？
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號不全的充分熱身運動是非常有必要的。跑步前的熱身運動，主要以拉伸筋骨和活動身體為主，大概五分鐘左右就夠了，然後跑步的時候不要突然之間跑的特別快，一點一點的加速，這樣對膝蓋的傷害更小。還有就是選擇適當的鞋子非常重要，選一雙好一點的跑鞋，對膝蓋的損傷會更小。當然，無論你怎麼去做，跑步這項運動，時間長了都...