1樓：網友
鍛鍊腿部肌肉和爆發力 方法很多。
2樓：
我是乙個教練，也打過球，練習的最好時機是在中學階段，青少年時期，主要要增加腿部力量和腰腹力量的練習，推薦幾種練習方式。
1、兩頭起。
2、收腹跳。
3、蛙跳。4、縱跳摸高。
5、背肌的練習。
6、跳繩。等等很多，你可以翻閱一些書籍，如果學校有能力的話可以負重的練習，藉助器具，比如槓鈴，壺鈴，皮筋等等，做器械練習時要有人做好保護幫助，不可急功近利。彈跳會在不知不覺中成長，不過不能保證能扣籃。
個體差異不一樣的。祝你好運。
打籃球怎麼提高彈跳力？
3樓：時尚達人
籃球這項運動彈跳力是有很用途的，那麼平日裡應該如何鍛鍊呢？
01 在平時可以用半蹲跳來鍛鍊自己的彈跳力，半蹲跳的過程中要保證姿勢的標準，把手放在背後，可以10個為一組，訓練10組差不衫行多。
02 抬腳尖也可以訓練自己的彈跳力，雙腳踩在乙個物體上邊，然後慢慢把腳尖抬到最高點來進行鍛鍊就可以了。
03 縱跳也可以鍛鍊彈跳力，縱跳也就是我們平時所說的垂直向上跳躍，在跳的時候身體要垂直，並且只用小腿來發力。
04 此外，你在鍛鍊抬腳尖之後還可以深入公升瞎用腳或笑譁尖跳來鍛鍊彈跳力，起跳的過程中要用腳尖來發力哦。
打籃球如何提高彈跳力
4樓：愛你到死街球
嘻嘻嘻~~~
我是打街球（初一開是學的）的，說到練運球，我可是很有經驗呢！ 想去以前苦練的情景，還是蠻有感嘆的！
好了，言歸正傳： 先給點練彈跳的建議你吧！！
第一項：半蹲跳。
1、開始時，身體呈半蹲姿勢，雙手放置於前，2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項：抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著。
2．腳尖抬到最高點。
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成乙個組。
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：臺階。
1. 找張椅子來， 把乙隻腳放上去，呈90度。
2.盡全力的跳開， 在空中換腳，在放在椅子上，3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳。
1. 雙腳放直， 與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋。
2. 只用你的小腿跳， 只能彎曲你的腳腂， 膝蓋儘量不彎曲。
3. 到地時，再迅速起跳，完成一次。
這一項很難， 你可用你的手幫助起跳。
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳。
1. 將腳尖抬到最高點，2. 用腳尖快速起跳， 跳時不得超過 或。
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的乙個途徑。除此之外，還有其他的一些方法。
5樓：網友
堅持蛙跳，纏沙袋跑步，做蹲起，同時多吃一些有助於肌肉增長的食物，例如蛋白類的。這個東西是貴在堅持，你也可以上網搜尋一下air alert這個練習法。 我做過這個，感覺還是有幫助的，但是別就指望這乙個練習計劃就能幫助你提高。
你要自己加強一些練習，彈跳是全身肌肉的應用 。
6樓：鯤
蛙跳，習慣後綁上沙袋，堅持下去肯定有提高，個人經驗。
7樓：俞大東
纏沙袋跑步，脫了之後你就知道那個效果了。
8樓：網友
乙隻腳站在凳子上，另乙隻腳站在地上，靠凳子上那隻腳支撐，身體上下運動。
9樓：我與籃球
彈跳教學，記得有力量的基礎上一定要結合跑跳。
打籃球如何提高彈跳力？
10樓：網友
籃球教學：如何提高彈跳力？按這種方法訓練，迅速提高彈跳力籃球教學：
如何提高彈跳力？按這種方法訓練，迅速提高彈跳力籃球教學：如何提高彈跳力？
按這種方法訓練，迅速提高彈跳力。
11樓：我與籃球
彈跳教學，記得有力量的基礎上一定要結合跑跳。
打籃球如何提高彈跳力？
12樓：網友
這個提高彈跳力是有多方面要求的，乙個是你的體力的要求，乙個是你肌肉的要求，乙個是你的自身能力的要求，不是說上提高就能提高的，加強鍛鍊能夠稍微提高一點，但是。天分還是佔主要的。
13樓：網友
平時可以用半蹲跳來鍛鍊自己的彈跳力，半蹲跳的過程中要保證姿勢的標準，把手放在背後，可以10個為一組，訓練10組差不多。
14樓：校友靈
我來你打籃球時如何提高彈跳力，我認為打籃球的時候我們彈跳的動作所以就能換，就能提高我們的彈跳力。
15樓：oh撒拉嘿丶
打籃球提高彈跳力是要經過一定鍛鍊的，平時要注意跑跳的鍛鍊，慢慢的你就會發現，跳的高。
16樓：網友
打籃球如何提高彈跳力平時多注意跳繩再就是練單槓只要堅持彈跳力就會提高的。
17樓：惠華小知識
如果自己想要提高彈跳力，那麼自己可以多去跳繩蛙跳，打好基本功可以提高彈跳力。
18樓：獨留臥榻清風醉
彈跳力主要看的是腿部肌肉，這需要你長久的去鍛鍊，可以通過蛙跳，爬樓梯等方式去鍛鍊你的腿部肌肉，增加爆發力。
19樓：樹星闌
打籃球如何提高彈跳力？你可以在運動鍛鍊的時候，雙腿綁上沙袋進行鍛鍊，這樣增強增強彈跳力是很有幫助的。
20樓：氣我而去
一，跑步鍛鍊體能。
二、針對性鍛鍊腿部肌肉。
三、訓練發力技巧（摸高等）
21樓：是月亮郵遞員
多練習半蹲跳、抬腳尖、縱跳、蹲跳等。
22樓：得了吧小魚
首先你要多參加運動，其次你在平時訓練中可以新增一項跳臺階的運動，可以有效的增加彈跳力。
23樓：小甘看體育
打籃球想提高彈跳力的話，您可以每天摸高跳繩以及打籃球。
24樓：上海泥水匠
買雙彈性足點的鞋。
25樓：易安
可以做一些負重深蹲。做完負重深蹲之後，立即在原地起跳或者跳繩拉韌帶都可以。
怎樣練好跳躍力-打籃球
26樓：匿名使用者
有不少的方法，但我只知道其中的幾個：
增加大腿力量可以提高彈跳的高度，最有效的方法是：負重蹲起，就是肩上揹負重物（最好是槓鈴）做蹲起。首先你要在有人保護的情況下測出你的最大負重；然後最大負重乘以80%做蹲起，三組，每組十個；接著再從70%做同樣的組數；最後是60%。
做完了你的大腿可能會發抖，如果你的大腿沒有感覺，說明你的強度還不夠，需要增加負重。這樣的強度不可能每天都做，乙個星期二到三次就可以。
增加小腿的力量可以提高彈跳的速度，彈速在籃球中十分重要，nba中的蓋帽達人彈速都相當的可觀。練習方法是：提踵（抬腳後跟），首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著，腳後跟抬到最高點，再慢慢放下，二十個一組，組數多一點（因人而異）。
這個練習要堅持每天做，隨著我們小腿力量的增加，我們也可以進行適當的負重。
27樓：匿名使用者
短期有成效那是不可能的，要經過一段時間才有成效。可以買乙個沙包，每早跑步堅持戴在小腿上。
28樓：網友
短期有效地沒有，只有長期的練習，不斷地練習！我現在也就扣個籃，身高184cm，籃筐時標準的。非要短期有效地那就嘗試每天帶著沙袋摸籃筐。。。
這兒還好點，能增高5,6裡面吧。我只能這麼說了，短期有效。除非你是喬丹的身體素質。
29樓：網友
跳躍力的練習很苦的·主要的練習是跳起碰板 連續跳 以及蛙跳 具體自己查吧。
30樓：異能e騎士
彈跳力。。這個貌似練不出來。。或者你經常跳的話可能會增長點彈跳力。
31樓：man喲
捨得累不？時間充裕不？
有的話 我倒有個點子。
打籃球怎麼增長彈跳力？
32樓：網友
主要練蛙跳和仰臥起坐，練技術就多看看街球，nba的球星都是打街球超厲害的。
33樓：網友
1.腿部肌肉。可以嘗試去健身房。
34樓：網友
蛙跳可以加強小腿力量，體重也可以增加力量。
投籃當然要多投，但是每一次投籃都應該在腦子中想想連貫的動作，我覺得多練罰球吧，因為它比較容易固定動作。
希望能幫到你。
35樓：風風雨雨
堅持做高抬腿做到累了休息，，然後繼續，，絕對有效最簡單最方便。
36樓：94知道的
跳臺階，天天早上跳，也不要過多，也不要過少，覺得累了就行，半個月後彈跳會長的。
37樓：網友
將前腳掌放在高處，腳後跟在低處，然後用前腳掌的力把身體往上引，反覆做個幾百次，一天哈，要是覺得累可以分幾組來做，堅持下來慢慢的就好了。也可以找老師輔導一下哈，避免受傷嘛。。。
38樓：華仔
負重跑步，正確投籃姿勢。
怎麼提高跳躍力
我自己親身練過的，每天下午200米全力衝刺一回，蛙跳500米不能停，負重跳繩每天早上500下，堅持2個月，彈跳提高15cm不是問題，我現在1.72都能扣3m的藍了，我就是這樣練的！半蹲跳 開始時，半蹲至1 4的位置，雙手放置於前，向上跳離地面最少20cm到25cm。若你覺得容易的話，你可以跳至25c...
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