1樓：柫櫻齋主
睡覺前在床頭櫃上放點橙子皮。橙皮的清香能緩解失眠。
2樓：佛光
多唱情緒激昂的歌，如男兒當自強，中國功夫，翻身農奴得解放，草原上公升起不落的太陽，等等，試著堅持三個月看看。
3樓：網友
失眠可以通過睡前喝牛奶解決。心情則要自己調節了，把心放寬，煩惱的事情儘量不要去想。
4樓：匿名使用者
只有找到不開心的原因。。才能解決問題啊。！心情不好 就不要在鑽牛角尖似的想到自己失眠、、越是這種時候。。越該放鬆自己。。把事情往好的方面想呢。。
失眠多夢，如何才能改善？
5樓：網友
**和改善失眠多夢，需改善周圍環境和不良的睡眠衛生習慣，減輕工作負擔，規律作息和飲食，調整光暴露時點和強度，適當鍛鍊以達到放鬆身體緩解情緒之目的，淡化或忽視周圍不快樂的事物，減少對個體或公共事件的過度關注。
如果必要的，也可以去醫院進行專業的認知行為**以及心理諮詢或藥物**，以幫助提高睡眠質量。不要過度關注自己的睡眠事件，重在日間功能是否受到影響。過度關注會人為放大失眠多夢的影響，導致心理負擔加重而影響失眠的**。
研究表明經過系統的認知行為調整，近半數的患者失眠症狀可以獲得明顯改善，如果再輔以傳統的健身鍛鍊、中藥、針灸和西藥**，絕大多數患者預後良好。
家庭處理。堅持規律的休息時間，週末儘量不要改變自己的睡眠習慣如晚睡晚起，否則會影響內源性生物節律，加重工作日的失眠症狀。
晚餐不要吃的過飽和過少，儘量做到睡前不要有明顯的飽食感或飢餓感，飲食不要過於肥膩，特別是老年人，清淡為宜。
睡前6小時內不要飲用咖啡類興奮性飲料，減少吸菸或戒菸。
運動有助於睡眠，但睡前2小時不要進行過於劇烈的運動，平時定期體育鍛煉可以改善夜間睡眠的質量。室外運動時間按排，入睡困難者晨間鍛鍊，有助於睡眠啟動；早睡早醒者下午鍛鍊為宜。
保持20度左右的室溫可能對睡眠有益。
儘量減少日間臥床，規律的日間午睡一般控制在60min為宜，下午3點以後不要睡覺。
保持安靜的睡眠環境。安靜的環境對提高睡眠質量非常有幫助。
調整好床、鋪蓋物品和枕具，儘量達到舒適滿意，提供良好的睡眠空間。
睡覺前洗澡。有條件睡前泡泡熱水澡，有助於軀體和心理放鬆，熱浴後臥床在體溫減退過程有助於入睡。
合理服用安眠藥，一是安眠藥一定要在專業的睡眠醫師指導服用；二是要了解安眠藥口服後起效和作用的時間，起效快的藥如唑吡坦和扎萊普隆臥床後服，起效慢的藥臥床前30min-60min服用，褪黑素需要睡前服用；藥物的作用時間一般要短於預期臥床時間，有些患者常常到深夜甚至凌晨才服用，結果醒來時藥物作用仍沒有消退，會影響日間功能；老年人口服助眠藥，特別是具有肌肉鬆弛作用的藥物，要注意防止夜間或日間跌倒。
6樓：匿名使用者
失眠多夢的食療方法主要是避免攝入咖啡、濃茶等導致精神興奮的食物，適量攝入熱牛奶、酸棗仁、百合等有利於睡眠的食物。
失眠多夢多與精神緊張、憂思過度、心情煩悶等有關。失眠多夢使得深睡眠期時間不足、睡眠質量不高、醒後仍疲倦，嚴重影響人的身心健康。失眠多夢可通過以下方法改善。
睡前避免過度興奮，避免攝入咖啡、濃茶等。
睡前熱水泡腳，使得身心放鬆，保持臥室溫暖舒適。
睡前喝熱牛奶，可以起到鎮定安神的作用。
日常飲用桂圓蓮子湯，用桂圓、蓮子各二兩小火燉湯，能起到養心、安神、健脾、補腎的作用，適合長期失眠者服用。
睡前飲用酸棗仁湯，取酸棗仁三錢搗碎後用水煎，每晚睡前服用。酸棗仁有鎮靜安神的功效。
飲用百合綠豆乳，用百合、綠豆各25克，冰糖適量，小火燉熟後，加入牛奶，可以起到鎮靜安神的作用。
7樓：工會個人
失眠多夢應該改變一下，他的體質是有可能是腎臟虧虛所造成的一些影響，應該吃一些補腎的食物。
8樓：華佑張森
失眠多夢是多種原因導致的，可以先通過**，運動或是睡前喝牛奶緩解，如果是症狀出現乙個月醫生得不到緩解還是建議到醫院進行檢查和**。
9樓：兔哥迷
經常失眠多夢的**方法有，睡前玩手機、自我調整對新環境適應、睡前不喝咖啡，睡前喝一杯牛奶。平時參加一些運動如慢跑、騎自行車、瑜伽等有氧運動。也可以服用藥物緩解。
日常要保持乙個良好的心態，多注意飲食起居，多吃新鮮蔬菜和水果，多做運動，堅持運動，睡前喝一杯牛奶。
10樓：矯衍
首先，要充實自已的生活，工作上的事情該放就放放吧！減情自已的工作壓力，養成好習慣。調整心態很重要。
11樓：番石榴傳奇
一，睡前喝牛奶，想要晚上睡眠質量更好可以嘗試一下，睡覺之前喝一杯牛奶，因為睡覺之前喝一杯牛奶可以促進睡眠改善睡眠質量，牛奶中含有一種可以催眠的物質，睡覺之前飲用可以改善睡眠。二，睡覺之前做一點運動也是可以改善睡眠質量的，睡覺之前一點適量的運動是可以讓人感覺到疲倦讓人儘快地進入睡眠。三，睡前閱讀，在睡覺之前可以看一些自己看不懂的書或者是看一些自己覺得很無聊的書，千萬不要看自己感興趣的書，也不要做自己感興趣的事情，有些人在睡覺之前很喜歡追劇追了一集又一集，總是停不下來，所以就導致了熬夜，引起失眠。
四，想要改善睡眠質量，最好是平時少給自己一點壓力，在睡覺之前最好不要想煩心的事。
12樓：所三春
失眠症根據失眠發生的時間先後，可區分3種失眠症。
1、發生在睡眠初期，表現為很難入睡，也是最常見的失眠症。
2、表現為全夜時醒時睡。
3、發生在睡眠終期，患者過早甦醒，不能再入睡。
如果長期睡眠不足或睡眠質量太差，就會嚴重影響大腦的機能，原來是很聰明的人也會變得糊塗起來。很多人患上了神經衰弱等疾病，很多時候就是因為嚴重睡眠不足引發的。你如果總是感覺自己睡眠不好完全可以通過麥特寧進行調節可取得快速、理想的療效。
13樓：中國的新年快樂
病情分析：您好！很多種因素可以引起失眠多夢，所以**失眠要查明原因，對症**。
**要以調養為主，藥物為輔。具體方法：一是堅持每天晨起慢跑鍛鍊15分鐘，增強體質； 二是調整思維方法，多數失眠與情緒關係密切，因此一切順其自然，保持心態平和最重要； 三是睡前洗個熱水澡或泡腳半小時，聽輕鬆愉快的**； 四是養成較規律的生活習慣，有養肝健脾和胃的作用；五是全身放鬆法：
在躺下後用意念引導，從頭髮、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到腳趾，依次逐步放鬆；正常呼吸，吸氣時想部位，呼氣時放鬆；要做到心平氣和；六是按摩法：經常用右手心搓左腳掌心；左手心搓右腳掌心。
14樓：zz翟
失眠多夢怎麼調理，改善睡眠的9個方法。失眠多夢常由精神緊張，思慮過度，苦惱憂慮，心事重重，想入非非等引起。那麼失眠多夢怎麼調理？改善睡眠的9個方法，讓你安然入睡，一覺到天明！
據研究表明，長期失眠會導致**暗淡無光、心煩氣躁。有很多嚴重失眠患者在經歷長期的失眠折磨後還患上了其他危害健康的嚴重軀體疾病，如高血壓、冠心病、腦溢血、乳腺癌、偏癱、糖尿病等多種疾病。
15樓：網友
如果不經常失眠多夢的話看看是不是上火了，因為上火也會導致失眠上火，經常失眠多夢補血會好一些！
失眠心情不好怎麼辦
16樓：夏天的風
1、失眠許久之後，還是覺得想你。身體又開始抽痛的時候，我忍耐，強迫自己，你已沒有了，以後再不要去想你了。
2、依然在這樣乙個深夜，聽一段故事，聽一首老歌，我會有莫名的傷感，卻不會痛苦不已。是我的承受能力很強，還是我還沒有被傷得痛徹心扉？
3、我找不到能夠催眠的方式，於是只能選擇欣賞夜間的寂寥。
4、在無數個失眠的晚上，相信會有很多人，習慣性的閉上眼睛，安靜的想念乙個人，想念一張臉。
5、早睡的人是開心樂觀的，一天過得很快。而晚睡的人便是最容易讓人變得消極的，最是害怕時間的飛逝。夜晚罩著一片胡思亂想的人們。
6、月光漫漫，寂寞的夜裡，總會有一束多情的話在希望中苦苦等待，等待著黎明的到來。
7、有一種感覺總在失眠時，家遮擋了苦雨風霜，朋友送來豔陽裡一瓣心香。
8、無眠者，顧名思義就是沒有睡眠的一群人。
9、乙個人最幸福的時刻，就是找對了人，他縱容你的習慣，並愛著你的一切。
10、有沒有乙個人，在你失眠的夜晚為你掛著，等你安然入睡後，輕輕地說一句：晚安，傻瓜。
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城裡人又有文化又會玩，就連姘頭也說的這麼含蓄。姦夫淫婦合夥幹掉大郎不就行了嘛。以後你倆就可以 長相廝守了。祝你們幸福！離開她，那樣人倆口子就不吵架了 搞一炮 不夠兩炮。我的情人因為和她老公吵架心情不好,我怎麼做才能讓她開心 感情要敢於取捨，要麼娶了她，要麼say byebye！情人？她是有老公的人，...
心情不好時你會怎麼做，當你心情不好的時候你會怎麼做
心情不好，就一個人找個地方靜靜的待會，或者公園，湖邊，沒有人打擾，好好的思考一下。但是不可以把自己關在屋裡，這樣心情會更不好。再或者找個知己，好好聊聊。相信你會開心的心情不好時，讓心好好休息一下，要是聽 不能排解，又沒有可以傾訴的物件，可以一個人去郊區走走，呼吸清晰空氣，看看花草什麼的，會覺得很輕鬆...
天天怎麼做才能讓自己有好心情，天天怎麼做才能讓自己有一個好心情？
據專家介紹,心傷了目前有幾種 供你參考 一 放療。就是放心，放寬心，也叫寬心 心理負擔太重了，死相壓力太大了，適合這種方法，自己放鬆心情，參加喜愛的活動，做喜愛的遊戲等等。二 清療。也叫散療，冷療。就是清心，散心。清心，可以練練書法，下下棋，也可以找一個清淨的處所，修身養性，散心，就是可以爬爬山，還...