1樓：原創歌手夢瑤
雖然你已經不再是（事事都需小心翼翼的）孕媽，但是在哺乳期的你仍然需要吃大量食物來為寶寶提供充足的營養。請認真閱讀這份飲食指南，希望它可以為你與寶寶的健康與快樂提供幫助。本人在翻譯此文章的過程中，發現中西方在飲食內容以及習慣上還是有非常顯著的差異，特別是在中國深厚的「食補」文化的影響下，媽媽們在產後恢復期間，婆婆、媽媽或者月嫂等人通常都會為其設計每日較為系統的飲食補充，這就會使得文中很多飲食建議看起來過於簡單，實在是不符合我們中國人的胃口。
you are what you eat – and so is your baby. （食如其人，寶寶也是如此。）可能作為母親，你無時無刻都在搜尋最有營養的哺乳食物，但同樣重要的是，不要在這件事上過於追求完美。
而且告訴你個好訊息：產生母乳的過程每天會為你的身體燃燒500卡路里的熱量，也就是說，如果你嘴饞吃一小塊黑巧克力，也不會因此而增重呦！當然，無論吃多吃少，在哺乳期階段為身體補充健康而營養充足的食物的重要性是毋庸置疑的。
根據食物金字塔的建議來飲食可以保證你每天攝入正確比例的營養食品。每天應該吃至少六份碳水和穀物；至少三份蔬菜；至少兩份水果；兩到三份的牛奶，酸奶及其他奶製品；兩到三份的肉、禽、蛋及豆製品。同時儘量少食用糖分較高或較油膩的食物。
同時，哺乳期媽媽需要保持規律的飲食習慣，就算日程再忙，也不要跳餐。早餐是很多媽媽容易忽略或跳過的一餐，但是其實你可以有很多既快又健康的選擇：少量莓類水果配穀類或麥片；麵包圈搭配鬆軟乾酪；乳酪麵包圈配青椒和胡蘿蔔；酸奶配水果乾和麥片。
媽媽們也可以在晚餐時試著多做一點健康的食物，然後把沒吃完的部分凍在冰箱裡留作後面幾頓。
為了保持體力，除了日常正餐之外，健康的零食也是必不可少的—一定要儲備一些健康的，速食的零食，比如說高纖維穀物，速食麥片，可微波蔬菜，低脂肪酸奶，香蕉，低脂肪玉公尺片等。還有，你可以把製作營養奶昔的原料都準備好，隨時可以製作乙份既充飢又營養的迷你餐。在你哺乳的時候，也可以在手邊準備一些單手就可以食用的小零食：
提子，花生醬或果醬三明治，或是壓縮乳酪。
2樓：王志順順順
葷素要搭配起來，營養一定要均衡，多吃一些蛋白特別高的食物，不要吃油膩的，油炸的食物，多吃一些蔬菜和水果。
3樓：法律人張大炮
哺乳期的媽媽要做到營養均衡的補充，不要挑食，也不要過多的吃一些高蛋白的食物，另外多吃蔬菜和水果，避免上火。
4樓：刺客聊星座
不要抽菸喝酒，也不要吃辛辣的食物，大麥茶也不能喝，這些都是會讓媽媽哺乳有困難。嚴重的可能會影響哺乳質量。
哺乳期的母親飲食要注意哪些？
5樓：匿名使用者
母親食慾強，飲湯多，營養豐富，都可促進泌乳。產後儘早喝糖水，平時多喝 牛奶、豆漿和產乳的菜湯，如雞湯、豬蹄湯、鯽魚湯等，可以促進泌乳。
6樓：每日綜合諮詢
哺乳期的飲食關係到寶寶的營養攝入是否充足，因此對孩子的餵養很重要，也因此，正處在哺乳期的新媽媽，飲食千萬不能隨意了了。哺乳期的母親首先要保證飲食中擁有足夠的營養成分，例如母乳中含有的大量的鈣質能使寶寶快速成長，那麼媽媽就要多攝取一些含鈣質的物質，平時多吃乳製品，多喝牛奶等。
另外，哺乳期的媽媽一定要保證營養充足，這是保證正常乳汁分泌的基礎。可以多攝入牛奶、雞蛋、蔬菜和水果等，還可以多準備一些湯水，例如鮮魚湯、雞湯等，這些對媽媽都能起到催乳的作用。
需要提醒的是，媽媽最好不要服用藥品和酒精，這些物質會進入到血液當中，並通過乳汁進入寶寶體內。需要避免的食物還有辛辣的東西、高熱量的食物及咖啡因等，這些有可能會寶寶拉肚子或脹氣的情況出現。
資訊源自美和孕產知識分享。
哺乳期的寶媽平時飲食應注意什麼？
7樓：生活助理阿離
哺乳母親在給嬰兒餵奶時，要保證奶的「量」和「質」。為了保證母乳的質量，他們應該特別注意平時的飲食。母乳餵養的媽媽很容易餓，因為媽媽攝入的營養要通過乳汁提供給寶寶，所以需要的營養會減少。
平時要合理的葷素搭配，才有利於母乳餵養媽媽的腸胃健康，能時刻保持乳汁的營養和數量。既能很好的補充哺乳母親所需的能量，又能使乳汁中的營養更豐富，保持全面均衡的營養，對母嬰都有好處，最重要的一點。
8樓：劉心安兒
一定要注意清淡，不要吃油膩或者是油炸食品，然後也可以多吃一些有營養的湯，比如說豬蹄湯。
9樓：行樂樂樂
飲食要清淡，多吃一些有營養的食物，不要吃辛辣和涼的食物，因為這樣也會讓寶寶在吃母乳的時候感覺到涼和辣味。
10樓：小新愛科技
飲食清淡，營養均衡，不吃容易回奶的食物。
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