1樓：
適當節制飲食。
少吃糖、澱粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進體內脂肪的消耗。
多做腹部健美操。
盤腿而坐，手握一重物置於腦後，舉起重物至頭上，同時呼氣收腹，上臂放鬆、將手放回腦後，同時吸氣，放鬆腹肌，反覆做8—12次；兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住，手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然後上體緩慢後倒，反覆做10次；雙手握在門框上，使身體懸空，然後用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀幹成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復原，反覆做5—10次；自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦後。慢慢吸氣收腹，同時左手向內壓腹部，憋一會氣，再撥出，使腹肌逐漸放鬆並向前拱起，反覆做10次。
腹部按摩**法。
此法是簡單有效的方法。它同時還適合於消化系統、神經系統和泌尿生殖系統的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法。這種操作方法具有簡單易學、感覺舒服、見效快等優點。
操作時仰臥於床，解開釦子和褲帶，只穿一件薄衣服，讓家人面對肥胖者坐於左側床邊上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3—4遍，然後依次用三指疊按於腹部上中下部，每部按2—3遍。但飯後或特別飢餓時不宜操作。
慢性病在按摩乙個月後，休息幾天再按摩。按的輕重以手下有脈搏跳動和病人不痛為宜。
另有一法即將兩手手指並擾，向前伸直，左手掌置於右手指背上，右手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向後壓，一推一回，由上而下慢慢移動，似水中的浪花。
塗抹摩臍法。
肥胖者仰臥，家屬站其旁，在腹部塗上凡士林或食用油以增加手法療效。用手掌和掌根在腹部做按揉2—3分鐘，再用雙手掌根順時針從公升結腸、橫結腸、降結腸、乙狀結腸部位做按揉法，約3—4分鐘，手法以瀉為主；與可兼用平補平瀉，此法可調節胃腸蠕動功能，健脾利溼，加快皮下多餘脂肪分解。同時可在中脘、氣海、水分、關元、子宮、天樞穴，反覆點、按、撥，以瀉為主，從而達到**目的。
下腹部脂肪指壓法。
腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方積聚的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘；若指壓側腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。
2樓：網友
不要吃**藥 ***太大 我同學的阿姨就是吃**藥吃成不孕不育啦 而且**藥依賴性很強 你可以跳肚皮舞 練瑜伽 非常有效。
3樓：霹靂彤彤
喝普洱茶，刮油，沒事兒的時候用雙手揉肚子，游泳也行。
4樓：網友
欲速則不達 **還是乙個長時間的過程。
你們的啤酒肚怎麼減下來的？
5樓：養生一點
啤巧首酒肚又叫「羅漢肚」，屬於腹部孝培數肥胖，它多數出現在中年男性身上中如，但也有年輕化的傾向，這主要是由於男性體內的荷爾蒙減少，使體內脂肪增加並堆積在體內產生的。
我現在是啤酒肚，我又沒有時間運動，用什麼最快的方法可以減下來？
6樓：充蕾輝媚
男士們要減去啤酒肚，最經濟、最簡單的運動是做仰臥起坐，仰臥起坐是鍛鍊腹部肌肉的最好方式，但需要注意的是仰臥起坐不能隨意進行，有的人天天做仰臥起坐，累得肩酸背痛，可啤酒肚卻不見小。這是因為羨念橡大多數人在做仰臥起坐時，動作常常不到位，通常是背部和肩部使足了勁兒，而腹部卻沒有得到真正的鍛鍊。
所以在做仰臥起坐時，要儘量做到腹部用力，動作要堅持到位，一般一次做四組，每組做15個-20個，每組中間間歇不要超過兩分鐘。另外，現在還出現了仰臥起坐改良版，張教練認為，如果想讓仰臥起坐發揮更好的效果，可以嘗試做如下改變：每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘，這樣的效果比起1分鐘做60次的都要好。
還有幾種經濟、科學的方法，比如慢跑、快步走和跳繩等，其實跳繩也會有較好的**效果，也比較有趣，年輕男士們不妨試試看。有條件的話，還是去健身房、健身中心藉助跑步機、走步機、功率自行車等有氧器械實行，效果會更顯著。
減大肚腩貴在堅持。
減去煩人的「大肚腩」,"油肚'',是需要耐心的，有時經過一段時間的運動，圓滾滾的肚子卻沒有變平坦。這是因為我們的身兄旁體需要時間來新陳代謝，此時千萬不要灰心，要持之以恆，首先要檢查你的運動是否真的針對腹部，如果是運動的原高茄因，一定要在健身教練的指導下，及時更換運動方式，若運動方式沒有問題，剩下的就是不懈的恆心和耐心了。健身房裡短期計劃一般是一到三個月，慢慢地，你就會發現原來瘦腰也不難，簡簡單單，貴在用心堅持。
但要注意的是運動必須要循序漸進，逐步加強時間和強度，比如開始可以每次練15分鐘～20分鐘，幾周後增加到30分鐘以上，為了防止**，最好在減去啤酒肚之後也要堅持運動，運動過程中要適當補充水分，穿著寬鬆，最好穿慢跑鞋。
7樓：逮榮花陰癸
所有的有氧運動都是減脂的好方法，如跑步、跳繩、游泳等。還有就是夏天到好虧神了，買一件一次性雨衣穿上，在家（不要開空調）做原地跑，快速揮臂，空型多排汗，既減脂、又排毒。及時補充水份。
千萬不要做仰臥起坐，仰臥起坐屬於無氧運動，對減脂的功效甚微，友虧如果只單純做仰臥起坐，不進行有氧運動，脂肪層不減，肌肉層增厚，腰會更粗的。
如何運動減掉啤酒肚最有效
8樓：養生一點
啤酒肚又叫「羅漢肚」，屬於腹部肥胖，它多數出現在中年男性身上，但也有年輕化的傾向，這主要是由於男性體內的荷爾蒙減少，使體內脂肪增加並堆積在體內產生的。
啤酒肚做什麼運動好消除掉？？？
9樓：國家職業健身教練
做有氧運動是消除啤酒肚的最好的方法。
跑步，游泳，跳繩，羽毛球等都可以，一般選擇跑步就可以。
如過一直沒有跑過，那開始先進行走跑交替，先走30～60秒或50～100公尺，然後慢跑 30～60秒或50～100公尺，跑的速度自己掌握，不要太快。根據身體情況可進行6～12次(走跑交替1次為1次)，每天鍛鍊1次。開始鍛鍊可能會有些疲勞的感覺，經過一段時間就會逐漸捎失。
每次跑步時間要再40分鐘以上，低於40分鐘沒有效果的。
要控制飲食，這方面很重要。每次吃八分飽，不喝酒，不吃零食，脂肪含量高的食物不要吃，紅燒肉，豬頭肉等不吃，多吃蔬菜，水煮蔬菜，涼拌吃最好，不要加油。多食魚類，紅肉，豆類，蛋白質含量高的食物。
長期不間斷的鍛鍊，控制住的飲食，啤酒肚就會慢慢消除了。
10樓：匿名使用者
卷腹，如果體重比較重，建議你先從快走開始。
啤酒肚真的很難看，怎樣才能減掉，啤酒肚怎麼減下去最快
啤酒肚是很多中年男人最頭痛的地方，因為腹部是男性同胞們最容易囤積脂肪的部位，那怎樣減掉啤酒肚就是大家想要知道的東西了，今天我們就來告訴大家，如何減到你的啤酒肚，減掉啤酒肚最適宜的方法以及注意事項是什麼。其實造成我們啤酒肚最大的元凶就是我們不良的生活習慣，如果想要減掉啤酒肚，首先我們就要養成良好的生活...
男人如何鍛鍊啤酒肚，男人啤酒肚，運動不見成效，怎麼才能讓肚子變小？
你是要減掉啤酒肚是吧？少吃高脂肪的食物，一天堅持做仰臥起坐，做到自己累就行，持續一個月就ok了 仰臥起坐只能做多，不能減少，每天加一下就可以 反正不要越做越少，搞定！男人啤酒肚，運動不見成效，怎麼才能讓肚子變小？和女人比起來，男人雖然不怎麼追求骨感，但是越來越大的啤酒肚也是男人們不願意看到的，很多男...
怎麼減去啤酒肚？最快速的方法，如何快速減掉啤酒肚
一個簡單的方法 每天上下班時步行，晚飯吃點稀的。這是我的親身體驗，有效，我從208 斤減至160斤，現在步行已是我生活內容的一部份，至今沒有 如果上班路程比較遠，可以推著自行車走，走一段騎一段，或者到某個有一定距離的汽車站，坐汽車。如果我的方法能給你一點啟示，我將非常高興。如何快速減掉啤酒肚 啤酒肚...