1樓：網友
這還有什麼好辦法？？
無非就是 多吃蔬菜多吃肉。
早睡早起 狂練肌肉（每天都要有）
如果身高不行。
肌肉多也沒用。
所以還要有身高。
身高這東西不是一年兩年就能長上去的。
所以身體的對抗不會在很短的時間內得到提高。
要長期的訓練（很痛苦）
就算有身高。
長肌肉還要很長時間才能達到你的效果。
快一點都要2，3年吧。
所以不是我打擊你你。
這個問題問的不是太好。
有點浪費 我建議你現在不要刻意練習身體的對抗性多練習籃球技術。
在不斷地實戰對抗中慢慢提公升自己的對抗能力。
當你發現自己的技術很好時。
你會感覺到你的身體已經比原來好很多了。
我有親身經歷。
而且根據自己的位置和打法。
身體在不斷地實踐中會自己提高對抗性的。
又不是打職業。
沒必要把自己搞的像個肌肉男一樣。
你說對吧 業餘打的。
技術最重要。
身體是其次。
但是我不是說練肌肉就沒必要。
在平時聯絡自己的身體也是必要的。
但不用專注的練習。
稍加練習就好。
當然這是我的個人看法。
可能不是最好的。
希望你的籃球一天比一天打得好。
good luck
2樓：網友
去健身房 先把自己的肌肉練好了。
還有你每次發力要注意。
還有最重你不能怕別人。
還有明顯比你壯的人你就別去用蠻力了 打球也要思考的 用你的優勢。
3樓：網友
對抗性對身體素質的要求很高，特別是腰腹力量。首先應當進行無氧練習，鍛鍊上下肢肌肉，比如啞鈴，引體向上什麼的。其次是要掌握正確的運球以及防守姿勢，特別是防守姿勢。
正確的姿勢不僅令對手頭疼，更重要的是保護自己的身體。
4樓：網友
練腰腹力量，這樣打球的時候很多動作就能做出來。
5樓：網友
首先要提高自己的身體素質。健身比較好。
6樓：網友
在打球的同時去健身吧，鍛鍊你身體的強度，對抗自然就上去了，沒別的好辦法。
7樓：小露
找個高手單挑！這樣是在你不突分的情況下！最好就是練習運球的手感和鍛鍊腰力！腰力很重要！
打籃球怎麼提高對抗性？
8樓：金魚
籃球的對抗包括身體對抗和攻球時單打的對抗，至於如何增加對抗性，就要由2方面來講，首先是身體的對抗，身體對抗最明顯的是在籃下，持球攻以及籃板的搶位。持球攻的對抗首先從技術談起，有一定的籃下攻擊能力。籃板搶位，強調的是對籃板球的判斷。
進攻單打是屬於個人對抗，有一定單打能力及籃球的智商，選擇投籃和助攻的時機要準。
對於左右手的平衡，我個人推薦的方法是跳繩，nba很多球員都選擇這樣的方法訓練，跳繩的優點如下：第一，訓練雙手手腕的靈活性，第二，訓練彈速。
跳繩的訓練個人首先不是專業的運動員，屬於娛樂的，每天6組，4分鐘一組，一組100下，每組間隔2分鐘活動手腕跟腿部。
9樓：馬蘭蝦
分享一組球員速度訓練方法。
10樓：網友
對抗性差 其實主要是你自己的身體素質 沒有跟得上 多吃一些高蛋白食物 增加肌肉和肌肉力量 比如舉啞鈴 跳繩 游泳 俯臥撐 跑步等等 自己的體重力量增加了 其他的都 迎刃而解了 我以前就是這麼鍛鍊自己的 突破的時候 多用自己的 肩部抵住對方 快速過人就好了。
11樓：網友
增加力量，對抗的話對腰腹的力量要求高一些，需要練習二頭和腰腹的肌肉，如果瘦的話還需要增重，簡單點說就是多吃點然後多做俯臥撐和負重蹲起。
其次看你多大了，如果還是在發育期的話，並不建議你加強力量練習，對身體不好。
12樓：夜小魈
增肌是最好的選擇。
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