1樓：網友
我覺得比較適合做一些低負荷的有氧運動，我推薦兩種，首先是跳繩。因為幾乎不需要成本，只要有條繩子就行。另外，場地要選擇例如木地板，或草地之類，不能在水泥地上跳，否則會頭暈，時間可以選擇在下午3-4點左右，這時候是人體心率及協調性最好的時候，跳繩時間控制在25分鐘左右為宜。
另乙個是慢跑，可以選擇在樓下，或者去公園跑。健身房最好不要去，一來浪費錢，二來一張卡就是半年，一年的，很不划算。如果你會游泳，這也是乙個很好的選擇，游泳半小時所消耗的熱量就相當於慢跑一小時的消耗量。
不知道有你滿意的答案沒？
2樓：青帝互聯
練肩寬就乙個動作最好使。啞鈴側平舉。站姿和坐姿都行！
雙手向兩邊舉到與地面平行再慢慢放下去。沒啞鈴拿別的重物代替。舉不起來也要堅持舉。
如果能舉的多就不用練了。越舉不起來越能說明是最佳方法。每天多做幾個做到力竭為一組，一天做三到四組。
練腿就是騎自選車，還得是快騎。最好是上坡。每天都騎一次。
下腹還是練仰臥起坐。把腿放到椅子上保持與地面平行，彎度九十度角。這樣再做仰臥起坐就能練到下腹部了。還是三到四組，每組力竭。望。
3樓：網友
我艹，你這標準真高，你深蹲多少斤啊，你這十四歲的身板你能抗住嗎。
4樓：無言感激
想要長高 想要變肌肉男，你可以的，用核吧。 導致dna變異， 長50公尺都可以的 5條腿都不是問題，只要dna變異了。
5樓：我愛錢串子
運動量打了點吧，畢竟才14，這運動量是高中生的吧。
14歲男生身體鍛鍊計劃
6樓：網友
未成年人鍛鍊應以徒手訓練為主。
下面是全身運動計劃。
至40分鐘變速跑。
2.俯臥撐20個一組，每次5組。
3.仰臥起坐30個一組，每次5組。
4.深蹲50個一組，每次3組。
5.引體向上10個一組，每次5組。
以上這些動作開始若不能完成可以減少個數和組數，不用每天鍛鍊，也不是每天都要5個動作都練到，擔需要保證每週每個動作至少兩次。
當然只靠上面的計劃可能達不到你的要求，不過我還是建議等你年滿18且肌肉輪廓和線條都比較清晰之後再考慮去健身房進行大重量的鍛鍊。
你力量不足是因為你做的少，5個練肌肉，10個練力量。
7樓：丿stuka丶鷹
以提高身體素質和體育成績為主要目的的健身計劃，綜合你的情況分析，你課餘時間有限，健身任務太繁重會影響學習，建議你每天在學校早起跑步為最佳選擇，跑1年下來體質變化就大了。那方面差補那方面，即強壯身體，又能體育達標，你本人以為如何？呵呵。
8樓：薇色
初二學生學習壓力大，建議如果家離學校不遠，跑步上學。上學時腿上可以綁上不要太重的沙袋，我們原來比賽之前有用過。如果有時間，建議每天跑一千公尺，十到五分鐘左右也就跑完了。
每天晚上睡覺是可以做上20~30個俯臥撐也對瘦小腹很有用。
14歲男孩鍛鍊身體，該如何安排每天的飲食計劃。
9樓：零食物語
要多補充蛋白質。
肌肉的生長離不開蛋白質，所以非常注重於蛋白質的補充。一般是練習後半小時進食補充，可以吃乳清蛋白粉，雞肉，牛肉，雞蛋，反正什麼蛋白質高就吃什麼，雞蛋的話，一次四到五個，但建議一次只吃乙個蛋黃，蛋黃這東西，吃多了，會對身體有害的。
這裡提一下吃香蕉的問題，吃香蕉主要是因為其中含有鉀，這是肌肉所不可或缺的一種元素，但不建議一分鐘前吃，一般進食都是半小時前或者半小時後吃東西，進食後血液是流向胃部的，然後馬上練習，對消化會有乙個影響。
10樓：匿名使用者
練肩寬就乙個動作最好使。啞鈴側平舉。站姿和坐姿都行！
雙手向兩邊舉到與地面平行再慢慢放下去。沒啞鈴拿別的重物代替。舉不起來也要堅持舉。
如果能舉的多就不用練了。越舉不起來越能說明是最佳方法。每天多做幾個做到力竭為一組，一天做三到四組。
練腿就是騎自選車，還得是快騎。最好是上坡。每天都騎一次。
下腹還是練仰臥起坐。把腿放到椅子上保持與地面平行，彎度九十度角。這樣再做仰臥起坐就能練到下腹部了。還是三到四組，每組力竭。
11樓：匿名使用者
我們正常的三餐能量比要求達到早：中：晚=3：
4：3，你又正是長身體的時候，又要加強鍛鍊身體，所以一定要按照此標準進行能量補給，在營養物質上，除了我們平常的以糖類為主食以外，要多於常人攝入蛋白質的量。脂肪雖也是能量的**，但常人是不主張多攝入的，不過青少年正長身體時，可以適當攝入一定的脂肪！
身體的鍛鍊計劃和方法，求一個鍛鍊身體的計劃或方法
鍛鍊腹肌的話，建議你堅持有氧運動 力量訓練。1.堅持每天不低於30分鐘的有氧運動 跳繩，游泳，跑步，攀巖等 最好是跑步。或者跑樓梯也行 我碰到下雨的時候就是這樣 有氧運動的目的是消耗皮下脂肪。記住只有30分鐘或者更長的時間才會起作用，因為30分鐘內的有氧運動只是消耗你體內的蛋白質和水分等，沒有消耗脂...
寒假體能訓練計劃，寒假鍛鍊身體計劃
看不完他的 就看我的 每天 早上用前腳掌著地的方式跑步25分鐘 累了拉5分鐘 韌帶 再跑25分鐘 如果是 初中生 建議 25分鐘 這是很多大學生 進了 校隊之後 教練 會教的辦法 主要練 爆發力 速度麼 不好意思 天賦 會決定的 更多 一定要練 那就 原地高抬腿 30 60個一組 反覆多做 最好別太...
幫忙制定鍛鍊身體的計劃，最好能詳細點
鍛鍊身體當然是爬山好啊，一般下午進行，當然要有氧啊，沒事的時候也可以跑步，打球。健身的話另談。最好的鍛鍊方式還是跑步！幫忙制定一個鍛鍊身體的計劃 十六歲主要還是以有氧運動和小重量為主吧 最好有個教練帶你 幫忙制定一個在家鍛鍊身體的方案 1 做6組俯臥撐，每組20 30個，練肱臂肌群,胸外廓肌及背闊肌...