1樓：我是你的影子呀
太極拳，八卦掌之類的內家健身拳，符合不是很大，也不是氣喘吁吁的那種，人年齡大了不適合劇烈運動，尤其是氣喘吁吁的那種。卦掌貼近地面走圈，蹬探踩 ，從中醫理論來看，在走轉中，上邊頂頭豎項，下邊宿腎提肛，中間膈肌上下，兩肋開合鼓盪，水公升火降（腎水，心火），心腎相交，起到了練精化氣的妙用。兩腳一擺一扣，一緊一鬆，足掌與足踵輪換用力，腳掌內側與外側鬆緊交替，可使足三陰三陽，兩維之脈氣同時發動。
<>運動如同吃飯一樣，有的人喜歡吃麵食，有的人喜歡吃公尺飯，千人千味，蘿蔔白菜各有所愛。運動專案可謂是五花八門，運動方式也是千奇百怪。運動愛好者不必過於糾結那項運動最好，選擇運動專案要有自己的主見，根據自身實際情況，選擇一項適合自己喜歡的、適應的、擅長的就是最好的。
一天陽氣取於晨！「萬全晨練」。不分男女老少，不論年齡大小，不受場地限制，不受時間約束，不受天氣影響！
隨時隨地、早些晚些都可以做，鍛鍊時間長短自己決定！（晨起先喝一杯白開水，取站姿，然後自然轉動身體！自然驅動45度，這時候雙手貫性自然一上一下襬動。
手向上用掌心拍打肩井穴，另一手向下用掌背拍打著腰陽關穴，左右轉動大約180次。然後腰稍彎30度繼續擺動，這時的手心在上仍然拍打肩井穴，在下掌背的陽池穴敲擊著命門穴約120次。最後站立用兩手握拳貼於腎俞穴上下搓揉180次）。
清晨從睡夢中醒來，梳洗完畢，伸個懶腰，活動一下筋骨，迎著和煦的陽光，開始了今天的跑步鍛鍊。每天堅持早睡早起，養成了良好的生活習慣，感覺每天時間上比別人多出乙個多小時。跑完步，買上早飯，家裡整理的乾乾淨淨，到單位去上班，感覺一整天精力充沛，工作效率高。
跑步作為堅持多年的好習慣，受益很多，因此我覺得早晨最好的運動，是科學合理適量的跑步。
2樓：青楓侃
應該在晚上睡覺之前做比較合適，而且也應該在坐月子的第6個月到第7個月的時候做，這樣也能夠有利於恢復身體，而且也能夠**。
3樓：行樂先生
懷孕期間就可以做了，這樣對孕婦和胎兒都是有好處的，可以鍛鍊孕婦的身體，讓孕婦更早的恢復身材。
4樓：愛情來了擋不住
一般在4個月以後做是最合適的，因為4個月以後孩子也比較穩定了，孕婦的身體也穩定了很多，這個時候做是很好的，也可以提高孕婦的抵抗力。
5樓：王志剛剛剛
在懷孕5個月以後做是最合適的，這個時候對孕婦的身體好，而且可以對胎兒進行乙個保護，也可以在生產的時候特別順利。
kegel訓練是有益處的運動，孕婦進行kegel訓練有什麼好處？
6樓：周**強強
可以增加孕婦的抵抗力，也可以增加孕婦的免疫力，而且也有助於寶寶的發育，並且對孕婦的身材也是非常有好處的，可以預防孕婦得一些疾病，可以**一些疾病。也可以讓寶寶的身體變得非常健康，所以孕婦進行kegel訓練是非常有好處的。
7樓：撒的謊
孕婦保持自己的形體還能夠促進自己身體的健康，保證胎兒的身體健康，進行健身運動鍛鍊，還能夠讓自己的心情更愉悅，通過練習這個運動專案還是能夠讓自己更快順產的，能夠減輕生產時候的疼痛，也有助於自己產後的恢復。
8樓：愛吃西瓜的熊
可以增強孕婦的體質，也能夠更好的幫助孕婦自然生產，也能夠幫助胎兒健康的發育，促進營養的吸收。增強孕婦的體力，維持比較好的身體狀態。
9樓：家博寶貝啊
這樣能夠保持孕婦的身材，而且能夠促進胎兒的大腦發育，增加細胞內糖代謝，有益於胎教，利於增強體質等等。
kegel訓練最大特點是沒有練習場地的約束，孕婦在什麼階段做合適？
10樓：二十年的吃貨生活
孕媽媽在懷孕期間，通常會被身材變形這個問題所困擾，因為孕媽媽的飲食習慣逐漸改變，需要森森吃一些營養的食品，保證孩子的健康成長，不過這樣也就導致身上的贅肉越來越多。很多孕媽媽明白孕期運動的重要性，但是卻不知道應該如何運動，生怕稍有不慎傷到寶寶。kegel訓練是一款針對孕婦和產婦所設計的運動方式，無論是在孕初期還是孕晚期，都可以嘗試著進行訓練，還有一些醫生會建議產後42天開始做kegel訓練。
孕媽媽可以先去醫院進行簡單的檢查，在身體沒有任何異樣的情況下就可以進行訓練了。kegel訓碰燃練的主要目的是為了增強盆底肌肉的收縮能力，在孕晚期通過這種方式能夠促進快速生產，生產完之後的42天，笑春虛可以通過這種方式來進行盆底**訓練。因為這種訓練為孕婦設計，所以沒有任何場地約束，只要孕婦想要訓練，幾乎隨時隨地都可以進行。
kegel訓練已經存在很久了，是上世紀40年代的一位美國婦產科醫生所建立的，主要是針對婦女產後經常會出現的一些尷尬問題來進行訓練。因為這種運動方式非常科學，所以也受到了大量運動愛好者的青睞。通過運動的方式收縮盆骨底肌肉群，減少各種尷尬情況發生。
孕婦kegel訓練針對原有的訓練又進行了改進，各家適合孕婦訓練。
長時間堅持訓練，能夠有效改善盆腔器官脫垂、尿失禁，便秘等一系列的問題。每乙個孕媽媽都應該在身體沒有異常的情況下適當進行一些訓練，不僅僅是為了保護身材，更多的還是為了縮短產程，讓孩子能夠更加健康。
11樓：創作者
孕婦在4個月左右就可以做了，因為4個月隱啟左右孩子就已經很安穩了，這個時候孕婦可以適當的做一些孕婦瑜伽，在做孕婦瑜伽的時候，還是空慎要保護好自己的肚子，鬥攜敬如果身體有不舒服的話，也要及時的停止避免造成不好的影響。
12樓：韓諾諾
我認為孕婦最好在懷孕初期做這些運動，這樣流產的風險是比較小的。
孕媽媽kegel訓練最大的特點是沒有練習場地的約束，孕多久時做合適？
13樓：小教艾
在產前適廳滑合做，孕婦可以通過增強盆底肌肉收縮能瞎伏知力訓練來促進順利生產，醫生也建磨消議做產婦產後42天常規檢查盆底**訓練。
14樓：超級開心哦是
懷孕了之後就可以做這樣的運動，這樣的運動是沒有時間限制的，對於胎兒是沒有任何的影響的。
15樓：王芳芳麼麼噠
懷孕之後就可以做，沒有時間限制，也沒有場地限制，每次訓練的時間不要超過15分鐘。
kegel訓練是有益處的運動，孕婦進行kegel訓練有哪些益處？
16樓：創作者
引言：kegel訓練在進行優化後所形成的孕婦kegel訓練從基礎上來說是更適合孕婦訓練，所以當代有很多女性都選擇了kegel訓練，因為很多孕婦都瞭解到孕前做kegel訓練可以有助於生產，還可以幫助懷孕的女性鍛鍊的身體肌肉。畢竟這個運動對於很多成年女性在任何時期無論何時何地的訓練，都會對身體有所幫助，具體有哪幾種好處呢？
一、預防孕後不良的症狀。
根據很多科學研究表明，孕婦在生產完都會有尿失禁和大便失禁的症狀，做kegel運動可以有效的預防這種症狀的發生。前面也說過kegel訓練已經通過優化，可以使孕婦在懷孕之前改善自己的盆骨肌力，一旦孕婦的盆骨建立的良好，就會讓孕婦在生產的時候加快分娩，加速產程鄭羨，從而減少生產的風險。而有的身體素質不是特別好的孕婦，在生產的時候都容易產生陰撕裂的發生，這個時候孕前多做kegel訓練就會變得尤為重要。
二、預防生產時對身體的危害。
有很多孕婦在孩子出生之前都喜歡過度飲食，補充耐叢渣很多的營養，但是懷孕的孕婦如果長期不運動，就會導致身體不是很健康，這個時候做kegel訓練是非常有必要的。如果產婦在生產前身體過於肥胖從而增加生產時的剖腹產手術概率，讓孕婦在生產的過程中受到昌悄很多不好的危害，嚴重的會使孕婦陷入生命危險中，還會使剛剛出生的新生兒出現可能窒息的可能。
小便建議孕婦在有條件的情況下，儘量在懷孕期間就開始進行kegel訓練，不僅可以緩解生產前的焦慮性心情，而且對女性的身體有極大的幫助。如果還能在醫生的指導下進行有效的按摩，對孕婦將來的生產會有更好的效果。
17樓：巨集盛星辰
有很大的好處，能夠鍛鍊身體的柔韌性，然後也能夠提高孕碧敏漏婦的身體素悔爛質，能夠讓孕婦更好的分娩，有利於順產，還能夠促進胎拿運兒的發育。
18樓：星了
提高身體抵抗力，增強身體免疫力，激消促進腸胃巨集鉛扒蔽昌蠕動，緩解便秘症狀，讓孕婦有更好的食慾，為孕婦樹立生產奠定好基礎。
19樓：番茄味雞腿堡
幫助孕婦鍛鍊身體，讓身體更加的健壯，避免肥胖，避免身體出現問題，可以更科學的進行鍛鍊。
kegel訓練是有益處的運動，孕婦進行kegel訓練有哪些好處？
20樓：愛上我企鵝9啊
孕婦進行訓練的話對身體是特別好的，會促進孩子骨骼的發育，提高孕婦的身體免疫力，順產也會特別順利，可以加強子宮下肢肌支撐肌，生完之後能夠快速的恢復身體。
21樓：北山一師
第1點最大的好處就是能夠讓你的身材變得非常苗條，不會變得非常胖，第2點不會讓你的身體變得虛弱，懷孕生孩子的時候就會覺得身體很輕鬆，第3點會保證你整個的肌肉的收縮性對身體很好。
22樓：巨集盛巨集盛
好處就是，可以讓自己的身體變得更加健康，可以讓自己的肌肉變得更加緊緻，也可以幫助胎兒更加的健康，還可以幫助自己在分娩的時候更加方便快捷，提高身體免疫力。
23樓：創作者
可以調理身體，同時也可以解決便秘，可以改變骨盆，調理身體，對健康是非常有好處的，還可以鍛鍊骨盆底肌肉。
孕婦kegel訓練是在常規的kegel訓練基礎上優化，有哪些作用？
24樓：樂樂在此呢
可以鍛鍊盆骨底肌肉，同時也可以分散孕婦的注意力，還可以提公升孕婦的體質，幫助孕婦進行運動，提公升孕婦分娩的能力，等等。
25樓：李佳楠那男
可以幫她鍛鍊盆底肌，可以幫助減少撕裂的可能性，可以讓括約肌恢復彈性，可以預防尿失禁，可以預防便秘。
孕婦kegel訓練是在常規的kegel訓練基礎上優化，有什麼作用？
26樓：萱萱說旅遊呀
白帶增多，小腹墜脹、便秘等。重則尿頻，憋不住尿，輕微運動、咳嗽等出現不同程度的漏尿、漏糞、腰痠背痛，體形改變等情況。產後鍛鍊盆底肌，幫助產道和盆底組織的復，避免影響將來的夫妻生活。
強健的骨盆底肌就像是一根新的橡皮筋，韌力很強，使之在分娩時能夠伸展配合，生產後又能收縮回到正常位置。相反，如果骨盆底肌缺乏韌性，生產時被過分拉長，對生產時的幫助不大，就會變得軟弱無力。
對我們身體的壓力很大。盆底肌屬於核心穩定肌，存拖上腔器官，多的孕婦因為核心力量不足，肚子前部的重量過大，骨盆會做前傾，造成下背痛等問題，所以產前產後我們都應該根據身體狀況積極鍛鍊盆底肌。所以說無論是順吃產還是剖腹產，都需要做盆底肌修復，盆底肌修復鍛鍊要儘早，越早效果越好，產後半內是修復的最佳時間。
如果不重視，隨著年齡的增大，盆底肌的鬆弛情況會越來越嚴重。
孕早期保胎為主，可以不做凱格爾鍛鍊。有一定鍛鍊基礎的寶媽（比如長期做瑜伽的女性），在自身身體狀態無異常的情況下，也可以做，但需要控制力度，不需要用最大力量去收縮，事實上整個孕期都不要用最大力量去收縮。強健的的骨盆底肌就像是一根新的橡皮筋，韌力強，使在分娩時能伸展配合，生產後又能收縮回到正常位置。
相反，骨盆底肌缺乏韌性，分娩時會被過分拉長，變得軟弱無力。
在懷孕期間可以增加膀胱控制力，減少孕期尿失禁的狀況，增強骨盆底肌承擔子宮重量的負載能力。通過鍛鍊的骨盆底肌，在分娩時良好的盆底肌彈性可以減輕準媽媽的產痛，加快順產產程。
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