1樓：ccc菜辣椒
克服考前焦慮症需要做到以下幾點：
1、提高心理承受能力，一般高考、中考大考，學校和老師都做很多抗焦慮訓練，一遍遍重複題等，作為醫生提醒是要多做情景模擬訓練，一般老師給的訓練是功課、考試技能，而對於考試前情景、焦慮和緊張情境模擬做的很少，對著也可以做專業指導，像有專門考前焦慮指導，也可以做自我訓練，臨入睡之前或者早醒之前，可以去做幻想和冥想，預設一下自己在考試時出現焦慮應該怎麼做，就是考前會有什麼狀況發生，自己做個預期，再出現這種情景時，承受能力會好很多；
2、考試前可以多做放鬆訓練，讓自己緊張程度減少，考前焦慮就不容易發生。
3、考試是平時訓練的檢驗，多注意平時訓練，把自己精力放在學習上，多做一些訓練，心裡有底，焦慮自然會減輕。
2樓：匿名使用者
要學會放鬆自己，學習要張弛有度、勞逸結合才好，偶爾放鬆一下更有利於提高學習的效率和考場發揮。儘量做到勞逸結合、作息規律、合理飲食等。
3樓：你好啊未來
這種是焦慮症的初期，所以需要自我調節，緊張的時候儘量的深呼吸。
還有就是要多加強鍛鍊，這樣才不會失眠。
如果連續好幾天失眠吃不下去飯，那就可能就是焦慮。
4樓：網友
給家長的建議。
為考生合理安排飲食和睡眠。有研究表明，當人承受巨大的心理壓力時，身體會大量消耗維生素c，所以可為考生準備一些富含維生素c的食物，注意營養均衡、合理膳食搭配。
有的考生為了複習廢寢忘食，這是不科學的。迎考階段的休息十分重要，千萬不要以犧牲睡眠時間去複習，這是得不償失的。
儘量避免對考生提出過高要求而增加其壓力，家長要認可自己的孩子，給孩子鼓勵，培養他們的自信心，並和孩子多交流，瞭解他們的心理狀況。
給考生的建議。
正視壓力。壓力並不可怕，很多時候，人是因為有壓力才使自己的能力超常發揮，關鍵在於如何調整。
要確定適合自己的複習內容，注重查漏補缺，不對自己提出超出能力和時間的要求。
如果考生感到鬱悶、緊張，可以將自己的情緒向家人、朋友、老師傾訴，也可以採用跑步、大哭等方式來宣洩。
要進行適當的自我放鬆訓練，例如，呼吸放鬆法，考生可以坐著或躺著，緩慢地吸氣、停住幾秒，再吐氣，反覆幾次。也可通過想象放鬆法，聆聽舒緩的**，想象自己身處舒適的環境，儘量回想曾經成功的時候。
對於考試時出現過度焦慮和緊張，考生可積極自我暗示，如「我能行！」「相信自己！」這些都可以起到緩解心理焦慮的作用。
緊張、迷茫、失眠，如何緩解考前焦慮症？
5樓：ccc菜辣椒
考前焦慮每個人都不同程度的體驗過或經歷過。在重要考試之前，一般人都會有一定焦慮，擔心考不好，特別是在準備不充分時。所以患者應該認識到這種性質，減輕焦慮的方法如下：
1、考前做好充分準備，充分準備會減輕焦慮，沒有時間準備的情況下就採取一種順其自然的態度，重視考試過程，不要過於設想考試結果；如果過分預期考試結果，會加重考前焦慮；
2、如果在考試之前的幾天裡越來越緊張，影響晚上休息、睡眠，也影響複習效率，這種焦慮不僅是考前焦慮，而是考試誘發的焦慮發作；如果有這種現象，建議到精神科就診，找專業人員諮詢，看有沒有其它處理方法；
3、其它方法：可以通過適當運動分散注意力，特別是做自己平常喜歡的運動、愛好等，和複習考試結合，這時會有一定程度緩解的焦慮；如果較重，自己難以控制，持續時間較長，比如考試前1周就開始嚴重緊張焦慮，這時要去急診科就診，需要接受藥物**或者其它的輔助**。
6樓：情感傾聽嶽老師
緊張 迷茫 失眠 焦慮很不安。
建議你早睡早起。
只有作息規律了 身體健康了 什麼都好了。
我有考前焦慮症，會失眠怎麼辦
7樓：火星來客
這是焦慮症的一種表現，是由精神緊張造成的。
解決的方法：1.放下心中的包袱，如果緊張並不能促進成績提公升，何必繼續緊張。
2.練習腹式呼吸法，深長的吸氣吐氣，也可以點根香幫助自己放鬆神經。
3.準備桂圓幾類、枸杞一小把、杭白菊三四朵，泡水喝。
4.按摩腳底放鬆身體，也可以選擇去澡堂泡泡澡，按摩一下。
8樓：蒲賢羊傲薇
你的這種情況屬於考前焦慮症，與心理素質低，自信心不足有一定的關係，需要通過適當的生活調理，糾正這方面的問題，平時要每天大聲朗讀新聞報紙30分鐘，積極參加體育鍛煉，每天有氧運動30分鐘，儘量少乘交通工具，通過這些生活方式，提高植物神經敏感性，考前可以適當服用佐匹轉殖。
考試焦慮失眠了要怎麼辦
9樓：健康之初
很多學生深受失眠的困擾，嚴重影響學習和生活。失眠是常見的個體無法自主控制的睡眠障礙，通常表現為容易驚醒、難以入睡、時睡時醒等。一定要重視失眠，身體各個器官組織都需要休息，長時間失眠得不到有效控制會誘發一些其他疾病。
要查明失眠原因
考試焦慮失眠是因為精神緊張，壓力過大；憂慮、壓力和興奮常常引起暫時性失眠和自我挫敗的迴圈，不能入睡導致的挫折和憤怒引發了更多的憂慮和覺醒。
合理降壓
要合理釋放自身壓力，避免過度緊張。睡不著的時候可以起來做些其他的事情，比如背兩道題，回顧一下剛剛學過的知識點，或者找本書來讀一讀，睡意也許就來了。
不要亂吃安眠藥
切記一定不要亂吃安眠藥，對身體弊大於利。可以嘗試服用厚普的安神補腦液來輔助睡眠，益氣養血，強腦安神。
總之，短期失眠可以不必太在意，如果長期失眠一定要及時調整作息。祝早日**。
如何緩解緊張？？怎樣緩解緊張
聽聽 看看電視 澆花 看書 運動 等等等等，很多很多的。怎樣緩解緊張 深呼吸漸進性。肌肉鬆弛。訓練如何緩解緊張。情緒雖然我們通常沒有辦法避免情緒緊張的襲擊，但是有辦法應付。美國精神 專家介紹，史提芬博士說道 緊張就和。飢餓 口渴一樣，都是人生活的一部分。但是，如果過度緊張，則對人體不但無益，反而有害...
如何緩解緊張情緒，如何緩解緊張情緒？
緩解緊張情緒最重要的還是心理暗示，培養一個輕鬆灑脫的心態，平常心對待每一個大場面，每一個人，即便做得不好，也要安慰自己，這沒什麼，下次努力就好了。久而久之，你的心就不會那麼容易被外界干擾，對於緩解緊張情緒也就水到渠成了。1 放低自己的要求 我們會緊張通常是太在意自己的表現，在意別人的看法，或者是要求...
考試緊張如何緩解，怎樣緩解考試緊張心理緊張
緩解考試緊張心理的辦法 1 端正認識，客觀理性地分析自身狀況，定位於適當的位置，放平心態迎接。2 積極的自我暗示。在考前樹立起 相信自己我能行 的觀念，對保持良好的應試狀態將起到積極的作用。這並不是盲目樂觀，而是一種積極的自我心理暗示。3 深呼吸，靜下心來排除雜念，緩慢地深呼吸，吸氣時肚子慢慢脹起來...