1樓：網友
朋友，其實科學上普遍認為人最適合鍛鍊的時段在。
晚上6：00-8：00
因為這個時候人的心肺功能是一天中的最高值。
特別適合體育鍛煉。
並且如果你是飯後鍛鍊的話，建議你最好乙個小時以前吃晚飯。
如果你鍛鍊後吃飯的話，晚上儘量少吃。
至於每次鍛鍊的時間，應該是個人情況而定，要量力而為。
不易太大強度，但如果強度太低了反而達不到鍛鍊的效果。
在此我告訴你熱身的強度，是讓身體充分活動開，並且腦門、背部、脖子附近。
稍稍出汗，就好了。然後鍛鍊比熱身輕度稍大就可以達到很好的效果了。
時間以45分鐘~120分鐘為宜，但要根據自己的情況來定。
2樓：
可以啊，沒有時間的話，只有晚上了，只不過 不要太興奮，影響第2天的工作/
3樓：天沐真山水溫泉
鍛鍊多久沒個固定的，看你自己身體適應範圍了， 按理說是早上鍛鍊比較好的，但比較難堅持，也要看你自己的時間安排了。
4樓：網友
晚上也很不錯。。可以慢跑。。。打球。。。最少半個小時。。
5樓：蹇瘛
最好是晚上，鍛鍊完半小時後吃含蛋白質高的東西。因為那時肌肉最需要。一般練30~90分鐘。
6樓：我字風流
1個小時 最好是早上。
每天鍛鍊多久合適
7樓：上善若水的冰
健身鍛鍊應該如何進行，自己會選擇什麼樣的健身方式，對氏薯陸於這個問題，不同的人有不同的看法。
具體來說，包括腦力勞動者需要每天安排鍛鍊時間、體力勞動者同樣需要健身鍛鍊，以及健身鍛鍊的具體方式必須符合自身實際情況這三個方面。
1，對於腦力勞動者來說，每天進行健身鍛鍊非常有必要。在健身鍛鍊這方面，腦力勞動者是最為需要的。
腦力勞動者在工作期間一般是久坐不動的狀態，這會嚴重影響腦力勞動者的身體健康，他們是最需要進行健身鍛鍊的人。
因此，在工作期間安排一定的時間進行健身鍛鍊，對於腦力勞動者來說非常有必要。
2，體力勞動者同樣需要健身鍛鍊，但是鍛鍊的方法完全不同殲頃。在很多人的印象中，體力勞動者每天運動量足夠大，不需要健身鍛鍊。
這樣的看法是不準確的。
之所以這樣說，是因為體力勞動者雖然運動量很大，但是因為工作的關係，他手銀們只是以某種相對固定的方式進行運動，身體其他部位並沒有參與運動，因此整體而言並不協調，因此體力勞動者同樣需要健身鍛鍊來使得自己的身體更加協調、更加健康。
3，健身鍛鍊的具體方式必須符合自身實際情況。不同的健身鍛鍊方式，所起到的鍛鍊效果是各不相同的。因此在進行具體的健身鍛鍊的時候，就需要根據自己的實際情況進行針對性選擇。
一般來說，健身鍛鍊應該使自己得到全身性的放鬆和鍛鍊，這樣做才能取得最理想的鍛鍊效果，對自己的健康最為有利。
作為在職場上工作的人來說，做一做健身操是工作期間最為合適的健身鍛鍊方法。
每天鍛鍊多久合適
8樓：網友
運動鍛鍊應持之以恆，但是運動強度要有一定限制，既不能盲目大量運 動，也不能運動量過小而起不到鍛鍊身體的效果。
運動鍛鍊每週至少保證3～5次以上。
每次運動時間應不少於20～30分鐘，一般不超過1小時。
可以用心率確定適合的運動強度。
最大安全運動心率＝220－年齡，一般要求運動時心率達到最大安全運動心率的60％～70％左右為宜（即170－年齡），如果情況良好，可逐漸增加，一切以身體能否耐受、有無不良反應、達到健康鍛鍊目的為度。
9樓：低調身影
乙個小時，跑步要至少20分鐘以上，不要以跑的距離來恆定，跑步而是以時間來恆定的，可以慢跑對心肺功能有好處。跑的時間太短沒好處。
10樓：豐份東股
1個小時比較好，有氧運動。
每天鍛鍊身體多長時間能達到鍛鍊體質的效果
11樓：賽普力量
有些人總會覺得，每次健身時間短了效果不好，時間長了又太累，究竟多長時間最合適，對於大多數人來說1小時最佳，有朋友問為什麼？其實健身的效率和時間在一定程度上是成反比的，在健身房呆的時間越長，健身的效果會隨之下降。
1.隨著時間的增加，我們的專注力會下降。
在心理學上，我們對健身、運動這類活動的專注時間大約在40分鐘左右，之後隨著時間的增加，我們的注意力會隨之下降，大家都知道尤其在力量訓練中，神經支配是否能舉起重量，意念則要集中在肌肉上，感受肌肉的收縮，才能達到最好的鍛鍊效果。
但如果單次訓練時間超過了這段時間，專注力下降，神經系統變那麼出現動作變形、受傷、力量下降的機率會增加，直接影響健身效果。
尤其對於剛開始健身的朋友，其實太長時間，可能會出現一些情緒上對健身的厭惡和疲倦。
2.訓練強度比訓練量更重要。
訓練強度和訓練量是世仇，而我們一般選擇訓練強度來作為提高訓練效果的關鍵，訓練量就是指一次健身運動的量、時間，訓練強度可以代表負重、速度、休息時間長短等，特別是對於健身水準更高的朋友們來說，訓練時間可以短，但是訓練強度肯定不能小。
3.訓練強度》訓練時間。
至於要如何安排這短短的40到60分鐘，必須以提高訓練強度為主，首先，提高自己的訓練負荷，增加重量或者組數次數，再來嚴格控制每組間的休息時間，控制休息時間非常重要。
在健身房裡，大家普遍不注意自己的休息時間，可能一組練完，隨便玩玩手機，就5分鐘過去了，所以，合理安排訓練強度、控制訓練時間是有效健身的乙個重要原則，若把握住，會發現儘管訓練時間減少了，但是能獲得平時長時間健身都得不到的健身效果。
不要以訓練時間論成效，要多多去感受肌肉的收縮，注重動作的形式，關注當下每一次的訓練，才是正道，訓練時間越長，越容易造成訓練過度，而這是每乙個訓練者應該避免的。
12樓：鹽山小夥啊
運動時間的長短，每個人及每種運動都不同。
人的體質是不同的，運動量大體上的規定是這樣的，以鍛鍊身體為目的的跑步，時間不應少於 5 分鐘，否則對心肺功能的提高沒有好處，如果是以**健美為目的的跑步，時間不應少於 20 分鐘，速度要慢一點，保持均勻呼吸，當然，如果運動量過小，不用動員內臟器官的潛力就可以輕而易舉地擔負下來，這樣就達不到提高內臟器官功能的目的，因而鍛鍊的效果甚微。
相反，如果運動量過大，在安排時又缺乏必要的節奏，長此下去就會超過人體生理負荷的極限不僅達不到增強體質的鍛鍊目的，往往還會對鍛鍊者的健康有不利影響，並對學習或工作造成影響。
一般可以用客觀生理指標的測定和鍛鍊者的主觀感覺來分析，便可知道運動量安排是否合適。如果鍛鍊後自我感覺良好，精力充沛，有勁，睡得熟，吃得香，很想參加運動。鍛鍊後肌肉有輕度痠痛，並有疲勞感，但經過一夜的休息次日晨即可恢復正常，則說明運動量安排合適。
如果在鍛鍊後感到精神萎靡不振，全身令力，胸骨柄及肝區有疼痛感，頭昏腦脹，運動後感到特別疲倦，睡不好，吃不香，易出汗，不想練習，則說明運動量需作適當調整。
13樓：匿名使用者
最少要鍛鍊乙個小時，但不是說這乙個小時都要你做高強度的運動，但至少得運動乙個小時後才開始消耗體內的脂肪……
14樓：匿名使用者
鍛鍊到不能鍛鍊最好！但要隔天練習。
如何才能做到長期堅持鍛鍊身體，每天堅持鍛鍊有什麼好處？
最合適抄答案 null 這個理由只有你我去襲找的，且，要知道 bai我非要du這麼做 zhi，不這麼做不行了。這個時，你就dao能讓我堅持下去了。開始找不到的時，可以不可以弄張白紙，一面寫上堅持鍛鍊的好處，一面寫上堅持鍛鍊的壞處，總是比有些，找到最合適的理由。找一個理由嘛 嗯，非常不錯的提議哦！鍛鍊...
鍛鍊身體是每天鍛鍊身體其中一部分好，還是每處都練好
近些年來隨著人們生活水平的日益提高，健康成為了熱點話題，而健身鍛鍊這一保持健康的重要環節也越來越火爆。但去 健身又是一個大問題。如果是你要去健身，你會選擇去 呢?是專業安全 設施完善的健身房?還是親近自然 無拘無束的戶外?當然是去健身房啦 健身房有良好的硬體和軟體條件。而且花錢是讓我們堅持鍛鍊下去的...
每天跑多少米才可以鍛鍊身體
一個人每天跑步多少距離，是因人而異的。因為人與人的年齡 性別 體質不同，跑步時間也不可能相同。一般來說，少年時代每天跑步40分鐘 1小時為宜。中年人每天保健量30 40分鐘，如果想 40 60分鐘，因為跑步前30分鐘消耗的能量是血糖提供的，往後消耗的能量才是脂肪提供的。慢跑是最好的 方法。老年人每天...