腹肌最快能多久練出來啊？（每天不超過20分鐘）

1樓：己秋英鄧冬

減脂。出不出腹肌主要還是看你的體脂率而不是練多少仰臥起坐。

因為腹肌不是練出來的，而是露出來的。很多人都有腹肌，只是因為厚厚的脂肪擋住了。所以想要有8塊腹肌的思路就是減去腰腹部的脂肪以及加強腹肌的維度，讓直腹肌顯現。

由於增加腹肌圍度難度遠遠大於減脂難度，所以最快的手段也就是減脂了。

腰腹上的贅肉是最頑固的，一般你想減掉腰腹贅肉喚哪，就需要循序漸進地從有氧運動過渡到hiit運動，也就是高強度間歇運動，比如快跑40秒中速跑20秒如此往復。

再有減脂是全身性的也就是說不是說你只練仰臥起坐或者更科學的卷腹就會瘦腹部，而是全身性的減。而腰腹部往往是最難減的，而單純腹肌的鍛鍊的鍛鍊強度不足以讓你有更多的燃脂。

建議進行hiit跳操，或者全身大肌群的力量訓練+有氧，這樣燃脂效果才穗鏈毀好，才能讓你的腹肌露出來。

當然5分練5分猜備吃（對於新手來說），良好的飲食搭配運動才是減脂的不二之選。食譜可以自己看看地中海飲食，多吃低gi食物，多蛋白質攝入。

2樓：網友

每天做20分鐘正確的仰臥起坐，最快15天就可以有明顯的腹肌效果，是每天都做哦，最好可以多吃一些含豐富蛋白質的食物，例如肉類、雞蛋等等，效果會更好。

仰臥起坐，一種鍛鍊身體的方式。仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然後還原成坐姿。如此連續進行。

練仰臥起坐，速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到30次左右。30歲以下的女性，很多是出於防止**病的目的練習的，這時頻率最好控制在每分鐘45～50個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個就可以了。

怎麼快速練出腹肌？一般多長時間可以

3樓：匿名使用者

1.空中登車：仰臥在地板上，下背部緊貼地面。

雙手放在頭側，手臂開啟。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。

再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。 2.健身球卷腹：

平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂開啟。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。

如果增加難度，可以將雙腳並起來做。 3.舉腿卷腹：

仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。

呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。 4.

反向卷腹：仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。收緊腹部肌肉，然後呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。

5.傳統卷腹：仰臥在地板上，下背部緊貼地面。

雙手放在頭側，手臂開啟。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。

通過肌電圖儀（emg）測試發現，空中登車是鍛鍊腹直肌最有效的練習。排名第二是舉腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，當一種訓練需要腹肌持續的穩定性和身體旋轉時，腹肌能夠產生最大的活動。

由於需要在不穩定的環境下控制平衡，所以在進行卷腹訓練時，健身球卷腹要比傳統卷腹需要更多的肌肉收縮和控制。事實上為達到最佳效果，建議嘗試有規律地進行多種不同鍛鍊，因為這樣可以鍛鍊到不同的肌肉並且不容易產生厭倦。不論選擇哪種練習方式，訓練和強化腹肌都需要時間和耐心。

請記住，腹肌的訓練目標是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最後切記鍛鍊後進行肌肉伸展。

4樓：匿名使用者

方法得當，一般兩個月見效，但是健身是長期「工程」，一定要持之以恆。

5樓：匿名使用者

仰臥起坐能起到明顯的作用！

練習腹肌每天多長時間才可以呢？

6樓：網友

鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。

因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。

鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起。

以此類推。一週練三次，每次乙個動作練3組左右即可。

另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。

一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。